一直被身邊朋友立為養生標杆，主要原因是從小我爸爸和中醫的爺爺管的特別嚴厲，屬於習慣養成還不錯，面板狀態一直比較穩定那種。仙女兒們可以做個借鑑~

高中的照片

前幾天拍的~

老樣子，我簡單羅列了一個大綱，方便寶貝們檢視，大家根據自己的需求來~

強烈推薦內調方案裡面的穴位按摩，日常習慣，寶貝們一定要看！！

一、食補食品

1、飲食類：

烏骨雞、黑芝麻、動物肝臟、紅棗（建議煮著吃）、枸杞、桂圓、花生、黑豆、荔枝肉、蔓越莓、幹桑葚

2.粥類：

①五紅湯：紅棗＋紅小豆＋紅皮花生＋枸杞幹（(都一把就好)＋紅糖(1~2塊）。

②黑糯米粥：紅棗（8~10顆）＋桂圓（7~10）＋黑糯米100克＋紅糖適量。

每天④玫瑰紅棗粥：黑米＋白米各100g＋紅糖＋紅棗各10顆＋藥用玫瑰適量。

⑤黑豆山藥粥：黑豆1兩+懷山藥100克+炙黃芪25克

我之前會在家裡囤很多的五穀雜糧，有時候貯藏不當就會有小蟲子，還比較佔地方，現在是買搭配好的雜糧粥比較多。

3.花茶類：

①枸杞＋紅棗＋紅糖，枸杞紅棗一把，紅糖2~3顆

②益母紅棗茶：益母草20克＋紅棗紅糖適量

☆關於食補食品的食物和方便的粥類和茶飲，這裡有兩點跟大家說一下：①前者保證在日常三餐的佔比中多攝入，但是不要攝入過多，根據自己的食量控制好量，物極必反，養成"住嘴"的習慣。②後者，雖然粥類，茶飲類比較方便，但是大家不要把它當成主食，二者相輔相成，才能達到最好的狀態~

二、穴位按摩：

1.足三里穴：

3.日常習慣：

①三餐都吃，自己做飯

外賣少點最好不要點，也儘量少出去吃飯，很多商家為了自己的餐品口味出眾令人深刻，都會放很多調料，人不知不覺就重口了，長此以往，會讓面板暗沉粗糙，也會對肝臟造成大負擔。

做過的吃食~

☆給寶貝們推薦211飲食法：2個拳頭的蔬菜，1個拳頭的主食，1個拳頭的高蛋白食物，或者按照營養學會食物搭配表格，達到一種"營養均衡，飽腹感強烈的狀態"就可以~

2.每天吃兩顆黑芝麻丸，黑芝麻丸作用＞黑芝麻粉

黑芝麻丸的作用一直是被大眾公認，除去李時珍在《本草綱目》說的“補五內，益氣力，長肌肉，填髓腦…等

現代醫學還證實了黑芝麻中含有大量能消除活性氧(一種引發身體疾病導致人體衰老的物質)的芝麻素、芝麻酚、芝麻醇等抗氧化抗衰老的物質。

我是每天早晚飯前半個小時吃1粒，這個時間段吃吸收效果最好~最顯著的特點的特點除了面板細膩，我覺得於我最主要還在頭髮上，從來不會有分叉毛躁的時候，髮色也比別人要亮一些。

3.談場戀愛很有必要

戀愛時女孩子會分泌大量的雌激素、多巴胺、PEA等，這些激素會刺激交感神經，使得面板呈現紅潤光滑的狀態，如果有xing生活，那麼上面所提到的分泌物會雙倍增加…

so。大家自行感悟(旺柴憨笑…)

4.戒糖戒飲料

糖化反應寶貝們應該都聽過，過多的糖分附著在膠原蛋白上，會使膠原蛋白斷裂或紊亂，肌膚便會出現皺紋、粗糙。通俗的講，就是如果不控制的喝飲料，吃甜食會老的很快。

5.每天晚上捏捏脊背

具體做法就是用手指捏起脊背的皮肉，用力向上提，從尾椎骨一直捏到頸椎骨。

這個按摩手法是在晉代，葛洪所著的《肘後方·治卒腹痛方》中“拈取其脊骨皮，深取痛引之，從龜尾至頂乃止，未愈更為之”算是醫學書籍中關於捏脊最早的記錄。

一次捏下來，整個身體會特別舒服，不亞於泡腳~只不過唯一缺點就是這個需要人輔助，準確的講，需要男朋友輔助…因為狀態如下圖：

簡單給大家畫了一下，按照這兩條紅線內

需要光著美麗的脊背~~

哈哈哈忽然發現男朋友這個生物還是蠻有作用的……

6.不要生氣，減緩壓力

"恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”。其實的就是講情緒波動對身體的影響，保持心情愉悅是很重要的。

7.每天熱水泡泡腳

泡腳的好處我在以往的文章裡面說過太多啦，這裡不囉嗦了，大家就記住，每天晚上10點前，保持溫度在40度左右，高位燻蒸木桶效果最佳就行

8.好好梳頭

哈哈不要小看這點，真的很重要！

人的頭頂穴位是相當多的，中央有百會、四神聰、上星、頭維穴，兩鬢有太陽、率谷穴，額頭前面有印堂穴，脖子後面枕骨一帶有風池、啞門、翳明、玉枕、翳風穴……

我們在梳頭的時候，梳子齒就相當於小銀針，在對頭皮上的穴位和經脈進行“針灸式”的按摩或刺激，有助於疏通十二經絡，促進氣血流暢。從而達到美容養顏的效果，所以很適合女孩子~

建議寶貝們買氣墊按摩梳，每天沒事的時候就拿起梳子梳幾下，很舒服的~

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這篇文章真真從天亮寫到天黑，還沒結束，後面關於內調的運動推薦，謠言攻破，還有相關的書籍課程推薦…非常乾貨！

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二、謠言刨析論證

1.紅豆薏米粉祛不了溼氣

這個其實我在以往的文章裡面提過很多次了，只不過這股風太大，還有很多人被商家的營銷噱頭矇在鼓裡。

紅豆去不了溼氣，真真祛溼的是赤小豆，而薏米可以祛溼沒錯，但是性寒，大多數女孩子都是氣血虛陰虛體質，吃了之後不僅不會去除身體內部的溼氣，反而會加重。

寶貝們最好購買前看一下商品的配料，如果是以下這種的，就滑走吧

2.燕窩貴在人工成本，功效被誇大了

總結放在前面吧：喜歡燕窩的味道並且可以承擔價格的寶貝可以當零食吃著玩兒，其他寶貝沒必要遺憾，多吃點雞蛋就行！

燕窩的成分：50％蛋白質，30％碳水化合物，10％水分和礦物質，還有唾液酸，(提高學習能力和大腦發育的作用)

如果是想用燕窩補充膠原蛋白的話，一盞燕窩具有的蛋白質成分其實是等同甚至低於雞蛋和牛奶的。如果是靠唾液酸，但是事實是人體肝臟會自動合成，而且母乳牛奶裡面也都含有，所以沒有太大必要去靠燕窩去補充。

3.牛奶，酸奶沒有美白效果

這個是糾正題主的看法啦，理論其實跟喝醬油會變黑一樣，都是不科學的。

牛奶的白是因為其中含有大量的乳蛋白，但是人膚色的差距是黑素小體代謝速率造成的，不是靠吃點白的東西就能隨便變白的。

這種感覺就像，

喝久了白開水會隱身一樣

……

4.很多回答裡面3.4.50歲臉上肌膚細膩緊緻光澤，沒有一絲皺紋的，目測水光，玻尿酸，皮秒，去皺，熱瑪吉，線雕…基本是做了一整套了。

人隨著年紀的增長，面板中彈性蛋白合成能力，細胞質和細胞間質流動性是呈現自然的下降狀態，不會簡單依靠食物的補給而做到逆齡的狀態。

四、書籍，課程推薦

1.書籍

《走進中醫》唐雲

《慢養自有高顏值》武國忠

《只有營養師知道》王旭峰

2.課程

中國大學慕課上：

要知道，面板是最貴的外衣，不能洗不能換，皺了也不能拿熨斗燙，你又有什麼理由不好好保養呢？當你出現臉幹、長痘、長斑、毛孔變大等情況，千萬別敷衍了事，這可不是隨便吃吃抹抹就能解決的事兒，一定要先了解自身面板的狀況，找到原因，內服外養才能得到很好的改善。

照照鏡子，仔細觀察自己的臉，有沒有出現以下這些情況？

❍ 你是不是經常被這些問題所困擾？

細紋皺紋、面板鬆弛、暗沉發黃、乾燥缺水、痘印難祛、面板敏感、毛孔粗大。

符合上述情況中的1條，說明面板需要護理

引起面板問題的原因

❍ 年齡：年齡增長，自然的老化可以延緩，但卻無法避免。

❍ 環境：空氣汙染，面板長期風吹日曬，紫外線的照射破壞了真皮層中的膠原纖維、彈性纖維。

❍ 生活方式：經常熬夜看手機、睡眠不足、愛喝飲料、不愛喝水等不健康的生活方式，都會使肌膚細胞的新陳代謝能力減弱。

❍ 情緒：愛生氣、精神壓力大，焦慮等情緒問題。

❍ 生理：妊娠期婦女和更年期婦女體內荷爾蒙失調。

❍ 護膚方法：卸妝不徹底；洗臉時，清潔過度，破壞了面板水油平衡，角質層受損。

❍ 其他：濫用面板類藥品，使面板屏障受損；使用過劣質的護膚品和化妝品，產品中的香料、鉛等沉積在面板內。

那麼如何透過食養去美膚呢？

中醫講究“內調外養”。只要你有一顆想變美和堅持的心，堅持內服外養就能養出健康美麗的肌膚。趕緊來看看那些食材可以起到美肌效果？

調

◆◆基礎護膚食養方案◆◆

❍ 適用人群：面板乾燥長細紋、毛孔粗大

❍ 食養方案：膠原蛋白+知子花面膜

❍ 食用方法：① 每天早餐前空腹喝1包膠原蛋白；② 每週敷2-3次知子花補水面膜，每次敷15-20分鐘。

◆◆經典護膚食養方案◆◆

❍ 適用人群：面板乾燥鬆弛、毛孔粗大、痘痘肌、斑點臉

❍ 食養方案 A：膠原蛋白+彈性蛋白+知子花面膜

❍ 食養方案 B：彈性蛋白+知子花面膜

❍ 食養方案 C：幹燕窩/即食燕窩/花膠+彈性蛋白+知子花面膜

❍ 方案A 食用方法：① 第1-2天，早餐前空腹喝1包膠原蛋白，第3天早餐前空腹喝1包彈性蛋白，以此迴圈。② 每週敷2-3次知子花補水面膜，每次敷15-20分鐘。

❍ 方案B 食用方法：① 每天早餐前空腹喝1包彈性蛋白；② 每週敷2-3次知子花補水面膜，每次敷15-20分鐘。

❍ 方案C 食用方法：① 早餐前空腹吃幹燕窩，每週吃2-3次，每次2-3g或早餐前空腹吃1瓶即食燕窩，每週吃2-3次或每週吃2-3次花膠，每次8-10g。② 每天早餐前空腹喝1包彈性蛋白；③ 每週敷2-3次知子花補水面膜，每次敷15-20分鐘。

養

❍ 飲食：飲食清淡，切勿吃得過於重口味，多吃果蔬，多喝水。平時多吃些銀耳、桃膠、皂角米、雪燕等潤膚的食材，這些食材都可以自由搭配著吃，也可以和冰糖、百合、紅棗一起熬煮。這些都富含天然植物性膠質，每週建議吃2-3次。如果平時懶得燉煮，也可以選擇膠多多、免煮銀耳之類的方便又健康的食品。

❍ 防護：出門前擦隔離，防止空氣中的灰塵汙垢和毛孔內的油汙結合。一年四季都要做好防曬工作。

❍ 護膚：使用安全放心的正規護膚品和化妝品。每天做好臉部清潔和保養，在面板健康的情況下，一週使用1-2次去角質面膜，防止多餘的汙垢和角質堆積，讓面板能正常吸收代謝。

❍ 作息：每天晚上21:00-22:00前睡覺。

❍ 運動：加強運動，促進新陳代謝，使身體內部暢通。

忌

❍ 忌熬夜：人體從晚上11:00-3:00是膽、肝排毒的時間，如果這兩個器官長時間沒有獲得充分休息，面板就會越來越粗糙、暗黃，嚴重的還會長色斑、痤瘡等。

❍ 卸妝不徹底：卸妝不乾淨就容易堵塞毛孔，所以每晚洗臉前要認真仔細的卸妝。

❍ 過度清潔：洗臉時間長或太用力都會傷到面板，洗臉時間建議不要超過40秒。

❍ 敷面膜時間過長：如果敷面膜超過了規定的時間，就會使肌膚無法呼吸出現相反的效果。

❍ 忌口：孕期、哺乳期不建議吃桃膠、皂角米、雪燕；平時少吃辛辣刺激的食物，不然很容易長痘痘。

❍ 情緒不佳：長時間情緒緊張，焦躁煩惱，憤怒憂鬱等，也會影響面板健康，所以要保持心情愉悅。

面板護理和食養一樣，都是持久戰。不要抱著今天吃，明天痘痘、斑點......就會消退變好的幻想。再著急，也要堅持3個月，只有持之以恆，你才會預見更美的自己。

我是花姐

安心食養，找花姐。

安心食養，只為你。