懷孕是寶媽們一生中最美好的幾件事之一，這段時間寶媽們充當著造物主的身份，孕育著新的生命，為了讓寶寶健康的出生，關於寶媽的飲食，那也是需要做一定的調整的咯。

1、蛋白質

蛋白質是生長髮育的基礎，對孕早期的胎兒發育和孕婦健康都十分重要。孕早期孕婦每天應應保證70g蛋白質的攝入量。應多吃豆腐、瘦肉、牛奶、魚肉等。

2、葉酸

孕早期服用葉酸能降低胎兒畸形的機率，所以孕早期孕婦應積極服用葉酸，可以透過深色蔬菜，如菠菜、胡蘿蔔、蘆筍，新鮮水果：橘子、草莓、西紅柿當中攝取。也可以在醫生叮囑下服用葉酸藥劑。

3、鈣質

牛奶、蛤蜊、小魚乾、莧菜、髮菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有豐富的鈣質，足夠的鈣質可以預防孕婦緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症狀，還能避免胎兒的骨骼及牙齒髮育不良。

4、鐵質

鐵質對女性的身體健康十分重要，懷孕後鐵質更是孕婦不可缺少的營養，鐵能夠幫助孕婦預防貧血，避免胎兒營養不良。像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥麵包、五穀類等就含有豐富的鐵，孕婦可以多吃這些食物。

5、碘質

補碘可以預防胎兒的智力缺陷，碘是孕婦不可缺少的營養物質。懷孕期間孕婦需要攝入比平常多30%-100%的碘，即每天需攝入175-200微克的碘才能滿足身體的需求。碘一般透過飲食來補充即可，孕婦可適當進食一些含碘豐富的食物，例如海帶、紫菜、海魚以及其它海產品，每週食用一次即可滿足需要。

1、熱性水果

龍眼、木瓜、山楂等；

2、寒性食物

螃蟹、烏魚、章魚、蘆薈、花菜、蘆蒿

1、增加主糧攝入

有些孕婦錯誤地認為孕中期改善膳食結構主要是多攝入魚、肉等動物性食品。實際上，過量動物性食品攝入供給熱能不僅浪費還會加重母體負擔。因此，孕中期充足的主糧攝入對保證熱能供給，節省蛋白質，保障胎兒生長和母體組織增長有重要作用。

2、多食動物內臟

動物內臟包括腎、肝、心、肚等，它們不僅含有豐富的優質蛋白質，而且還含有某些維生素和無機鹽，這些物質正是其他食品所含不足者，內臟中以肝臟為最佳。 孕中期，孕婦對血紅素鐵、核黃素、葉酸、維生素A等營養素需要量明顯增加，為此建議孕中期婦女至少每週一次選食一定量的動物內臟。

3、增加植物油攝入

脂質尤其是必需脂肪酸是細胞膜及中樞神經系統髓鞘化的物質基礎。孕中期胎兒機體和大腦發育速度加快，對脂質及必需脂肪酸的需要增加，必須及時補充。 因此，孕中期應增加烹調所用植物油的量，即豆油、花生油、菜油等。此外，孕中期婦女還可選擇攝入些花生仁。

1、礦物質

特別是含鐵和鈣豐富的食物。含鐵豐富的食物有動物的肝臟、蛋黃等。動物的肝臟中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等，是孕晚期補充鐵的較好選擇。含鈣豐富的食物有海魚、海米和蝦仁等。

2、蛋白質

多吃一些蛋類、奶類、豆腐、肉類、豆類等含蛋白質豐富的食物，保證充足的蛋白質儲存量，防止產後發生大出血，同時也能增加泌乳量，供給嬰兒哺乳。

3、補充必需的脂肪酸和DHA。

DHA是胎兒大腦、眼睛發育和維持正常功能所需的營養素，人體內不能合成，必須從食物中獲得。魚肉中DHA含量較高，準媽媽應多食用。

4、豐富維生素、無機鹽和纖維素

綠葉蔬菜如菠菜和白萊等;水果含有較多的維生素C和果膠。多吃蔬萊水果，有助於防治便秘。

孕期進補，要求全面合理。注意全面營養，防止偏食。什麼是全面營養？人體必需的營養，有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素及微量元素等。這是胎兒在發育過程中所必需的，缺了某些營養成分，就會引起相應的疾病。例如長期維生素 D及鈣、磷不足，不但影響胎兒的骨骼發育，而且會導致孕婦貧血；再如鋅營養不足，將會影響胎兒的正常發育，或引起胎兒畸形。因此，孕婦應注意全面營養，使體內各種營養素處於平衡狀態。但飲食又要適量，否則胎兒過大，容易引起分娩困難。

　　孕期進補，需根據妊娠早、中、晚三個不同階段的生理特點進行。

妊娠早期

　　相當於受孕 1~3個月時期，胎兒生長髮育緩慢。由於受孕後月經不再來潮，中醫學認為，這一時期為肝膽經脈養胎，肝膽氣火偏旺，常可影響胃部，出現程度不同的噁心、嘔吐、厭油、厭食、偏食、擇食、嗜酸等異常反應，故飲食宜清淡，易消化。早晨及飯後反應較明顯者，可吃一些澱粉類食品，如烤饅頭片、烤麵包片、餅乾等，或吃一些水果及酸乳，要儘可能適合口味。少量多餐，每餐食量以不引起嘔吐為準。這一時期，原則上不講究進補。如孕婦體質較差，不得不補者，必須順應孕婦口味，清補為宜，吃些易消化的營養品。

妊娠中期

　　相當於受孕 4~6個月時期，胎兒生長髮育增快。中醫學認為，這一時期為脾胃經脈養胎，一般腸胃功能較好，是進補的時期。以從事極輕或輕體力勞動的孕婦為例，每日應攝入的蛋白質為80～85克。另外，無機鹽中的微量元素及維生素類也至關重要。在微量元素中鐵、鈣、磷、碘等尤其重要。鐵是紅細胞的重要組成部分，自妊娠中期開始，就應以胎兒生長髮育所需，預先為胎兒肝臟儲存部分鐵，以供嬰兒出生6個月之內的需要。因此，應選擇進補含鐵豐富的食物，如動物血、肝臟、瘦肉、紅豆、黑棗、黑木耳、龍眼肉等，但仍然要注意到脾胃的消化能力和吸收功能。我曾碰到一位孕婦，受孕4個月，自述經常頭暈、心慌、腿軟、面色萎黃，自服紅棗、桂圓、黃芪燉雞等補品，結果症狀加重，胃脘脹，舌苔黃白膩厚，腹脹便溏。在服用健運脾胃、化溼利濁中藥後，脾胃運化轉佳，上述症狀好轉。

妊娠晚期

　　也就是現代婦產科學所稱的圍產期，相當於受孕 7~9個月時期，胎兒的生長髮育更加迅速。中醫學認為，這一時期為肺腎經脈養胎、陰虛陽旺、胎兒骨骼發育的重要時期，進補顯得更為重要。養陰降火，重在清補，對鈣、磷、維生素、蛋白質的要求也較多，如牛乳、豆類製品、海魚、海帶、蝦皮、鯽魚等，其中牛乳含鈣量最高，同時須更多進食新鮮蔬菜和水果，以補充各種維生素等。六味地黃丸具有滋陰降火的清補作用，適合妊娠晚期服用。進補時必須注意三方面問題：

　　其一是要觀察脾胃運化和吸收功能，若功能欠佳，就不宜進補；

　　其二是牛乳等含鈣量高的食物，不宜和草酸鹽含量高的蔬菜同食，如莧菜、菠菜等；

　　其三是少食脂肪甜膩及辛辣刺激之品，或進低鹽偏淡的飲食，以防水鈉瀦留，加重浮腫現象或導致血壓升高。

孕早期，不是應該吃什麼，而是你能吃下去什麼，基本都孕吐，看到油膩的，味不對的就沒胃口了！中期，胃口好點了，就可以多吃點蔬菜水果之類了，肉也要補充些！後期就根據醫生的建議，看看要不要控制體重，不用的話，就是水果 蔬菜 肉，個人覺得沒有大補的必要