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產後堅持5個好習慣，很容易瘦下來，告別鬆弛的大肚子恢復好身材

硃砂亂了繁華 2017-11-20 00:26

女人在懷孕期間，由於胎兒對營養的巨大需求，孕婦都會或多或少變胖，積累脂肪來滿足寶寶的營養供給。寶寶出生的那一刻，媽媽會覺得肚子被掏空了。可是出了產房卻發現，腹部仍是拱起的，就像孕五個月的姿態，更有很多媽媽已經出了月子，卻還是遲遲收不回去肚子。很多媽媽會有這樣的疑問，不是說胎兒和羊水加起來，才讓孕肚看起來很大麼?可是分娩之後，肚子卻依然沒有變小啊。

分娩時，寶寶和羊水帶走了多少重量?

懷孕後體重會漲多少，這和身高、遺傳、孕期反應，還有準媽懷孕前的體重，有很大的關係。但是很多媽咪在孕期增加的體重，和分娩之後減去的體重，並不成正比哦。也就是說:雖然胎兒發育會讓媽媽在孕期增加體重，但也有一部分重量直接長在孕媽身上了。而生完之後，胎寶重量、羊水重量以及胎盤重量的減少只是孕期體重增長的一小部分。

小寶寶的出生體重不一樣，因而臨產後減重幾斤主要是羊水。那麼，孕晚期羊水通常有多少呢?想知道這個答案，我們就必須要了解一下懷孕各時期的羊水值:

正常狀況下，在12周時約有50毫升;到了懷孕20周約有400毫升;36~38周之間，會到達最大量，約1000~1500毫升;

38周以後，羊水量逐漸減少，足月時達800毫升左右。而到達800毫升左右的羊水，分量即是1斤6兩。如果寶寶的出生體重是6斤~8斤，除超重的寶寶外，寶寶加羊水，最多帶走10斤的分量。

這時候減肥成了媽媽最關心的問題，許多變胖的媽媽都希望恢復產前好身材，那麼該怎麼做呢?

1、飲食清淡

新媽媽在產後幾周內，身體會有不斷的惡露排出，雖然新媽媽需要一些高營養物質恢復身體，但這個時候是不適宜大補特補的。產後應該先排出體內汙穢再補充營養，這期間飲食應偏向清淡，適宜吃一些促進新陳代謝的食物，即使吃補品也應該選擇燕窩這一類溫補的食物。月子裡極少活動，吃了不易消化的食物就會增胖許多。即便在月子過後，新媽媽也要對自己飲食有所控制。

2、堅持母乳

哺乳能調節新媽媽內分泌，把新媽媽體內脂肪轉化為乳汁，既餵養了寶寶，讓寶寶吃的滿足，自己也恢復了身材。但是，由於經常要給孩子哺乳，如果呵護不當很可能造成乳房下垂。新媽媽可以適當給乳房進行按摩，這有助於乳房恢復彈性。

3、充足的睡眠

睡眠對於人的身體調節非常重要，它能消除人的疲勞感覺，減輕人生活壓力。長期睡眠不足，免疫力會降低，患病機率隨著增大。睡眠也影響人的新陳代謝，睡眠少的人會變得更加懶得運動，身體脂肪也會越積累越多。因此，要想恢復身材，睡眠也是必不可少的哦。

4、堅持束縛

新媽媽生完孩子後面板會鬆弛，肚子或者大腿上會出現妊娠紋。在懷孕期間，骨盆起著支撐胎兒、胎盤的作用，在妊娠晚期，隨著胎兒不斷增大，胎頭慢慢下降進入骨盆，卵巢分泌出一種叫"鬆弛素"的物質，使恥骨聯合部位逐漸分開，韌帶隨著鬆弛，這些生理性的變化都是為寶寶的分娩做好準備。在產婦分娩過後，骨盆的這些肌肉也會因為極度擴張而受到一定程度的損害，要想恢復到孕前的平坦，完全依靠於身體的自我恢復是不行的，就需要藉助外力的塑輔。所以不管從體質恢復還是體型恢復任何一方面束縛都是非常有必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。個人建議用好一點的束fu。有的寶媽覺得我就做一個月有必要買那麼好的嗎?等你生完孩子帶寶寶出門別人還懷疑你是不是又懷孕了?你就後悔了。我用的這個束fu，不勒。在不知不覺裡恢復了鬆弛的面板。

5、適量活動

新媽媽在月子期間不宜從事家務勞動，家務量繁重可能會累到身體。新媽媽可以選擇適量做一些輕運動，在月子裡，新媽媽可做一些簡單的收腹運動。新媽媽可以在室內走動，做一些緩慢的動作，這對減少脂肪和身材塑造都有幫助，還可做做產褥操。

最適合新媽咪的產褥操

新媽咪如果是自然生產，第2天就可以運動了;剖宮產則要到第4天以後。

第1周:

①盆底肌肉運動:產後5天開始收縮陰道及提肛運動，每次3~5分鐘，每天可儘量多做幾次。幫助新媽咪消除漏尿，幫助盆底肌肉韌帶恢復。

②腳踩踏運動:踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反覆練習。它能改良血液迴圈，防止腿部腫脹。

④仰臥起坐:順產後第5天開始做，仰臥在床上，用兩個枕頭撐起頭部及肩部，兩腿彎曲並少許分開，兩臂交叉在腹部，抬起頭部和雙肩時，呼氣並用兩手掌分別輕壓腹部的兩側，保持數分鐘，然後吸氣放鬆。增強腹肌力量，快速恢復體形。第2周:

①向後彎曲運動:坐直，兩腿彎曲並稍微分開，兩臂在胸前合攏，然後呼氣，骨盆稍向前傾斜，並將身體慢慢向後彎，直到感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下，儘量將這種姿勢保持得長久一些，在保持階段，可以採取正常呼吸方式，然後放鬆，吸氣坐直，準備進行下一次練習。

②向前彎曲運動:仰臥在平面上，雙腿彎曲，雙腳少許分開，雙手靠放在大腿上，呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使雙手儘可能碰到雙膝，如果一開始碰不到也不要緊，繼續做下去，做完吸氣並放鬆。

月子期過後，新媽媽可以選擇自己喜歡的有氧運動，舞蹈、慢跑都是不錯的選擇。運動要持之以恆，只有長期堅持才會取得顯著的瘦身效果。

鍛鍊時的穿著:由於產後出汗多，故一定要穿著柔軟、寬鬆、吸汗的衣服，根據季節穿衣，千萬防止捂得過多熱量散不出去。每項運動都要重複多次，但都要以感到舒適為限度，不可過於勉強。不宜過早地進行劇烈運動，術後過早進行強度過大的勞動，容易因盆底肌肉鬆弛，造成膀胱膨出或子宮脫垂。

你好，產前體重在標準範圍內的女性，生產前期體重增長10-12kg是在正常合理的範圍內的，只要不過重就好。

你現在是產後多久？體重產前增加了多少，產後又是多少，哺乳期增加多少？這個很重要，可以判斷你的體重是什麼時候增加的，因為構成人體的脂肪細胞在正常情況下是不會分離增多的，但是在懷孕，快速減肥的狀況下，人體的脂肪細胞卻會分裂增多。這些體重記錄可以判斷你的脂肪細胞有沒有增多。

如果你是在哺乳期，那麼這個時候減肥，相對應的會比較好減，因為身體在孕期儲存的脂肪本身就是為了產後分泌母乳做的能量儲備。只要合理的飲食把這些身體儲存的能量合理的消耗掉是很容易瘦下去的。詳細的可以私聊我。

如果現在已經不在哺乳期，那麼你已經錯過了最佳的減脂階段，這個時候合理健康的安排減脂飲食也能夠瘦下來

首先在減脂期間手想要保證你身體營養均橫，所以減脂期間的飲食一定要豐富，攝取的食物種類越多，你的聖體營養越健全。其次就是在減脂期間要合理的控制每天攝取的食物總熱量，每天攝取食物的總熱量就和你每天的代謝量有關。減脂期間每天總熱量的攝取是你每天代謝量的80%，得出來的總熱量就是你減脂期間每天所需要攝取的熱量，然後把這些總熱量按照早30%，午50%，晚20%。分配到三餐中。這是減脂期間最關鍵的一步。其次就是在減脂期間注意多補充蛋白質類食物和蔬菜水果類食物。

當然如果你生活中有愛吃甜食高熱量食物的習慣也已經要戒掉，還有就是一日三餐按時吃，並且一定要吃飽，晚上不熬夜保證充足的睡眠時間。