超模Sarah Stage每天在INS上PO照片，特別是她的懷孕腹肌，現在己經有100多萬粉絲了。

在分娩前，大多數孕婦每天都會稍作運動，但很少有人會到健身房裡去。但美國亞利桑那州的梅根·安普雷斯·萊瑟曼就是一位“異類”，事實上，她懷孕期間一直在健身房裡練舉重，並在懷孕最後一天創下了個人紀錄。甚至在臨盆前兩天，她還在堅持舉重。

梅根表示，由於妊娠激素的作用，她舉重甚至變得更為容易。隨著預產期越來越近，她的能量水平和強度也在不斷上升。在預產期的前兩天，她還在健身房舉起了近215磅（約97.5公斤）的槓鈴。當天，她還做了74.8公斤的負重深蹲。如今，33歲的梅根已自然分娩誕下一名女嬰，母女平安。

在大多數情況下，大月份孕婦每天健身30分鐘對自己和孩子的身心健康都有好處，在生產時會更順利一些，也有助於保持心情愉快平和。

舉重並不在被禁之列，但專家建議不要做涉及會和身體接觸的活動，還有不要過於激烈，以免傷害身體與胎兒。

孕婦也能鍛鍊，適宜孕婦參加的運動有：

1.有氧運動，包括快走、慢跑、腳踏車和游泳等。有氧運動有一定強度、需要持續一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液迴圈而減輕孕期動脈曲張；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身體耐力而為分娩做準備；還可能起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等。

2.水中運動，包括游泳、水中健身操等。水中運動作為有氧運動中特殊的一種，對孕婦有極大的益處：水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸鬆弛的關節的損傷機會，水比空氣良好的傳導能力是孕婦不必擔心體溫過度升高，更何況水中運動的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。

孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官和呼吸系統的發育，促進母體及胎兒的新陳代謝，既能增強孕婦的體質，又能增強胎兒的免疫力。運動時，由於孕婦肌肉和骨盆關節等得到了鍛鍊，也為日後順利分娩創造了條件。

　　孕早期(前12周)一定要小心，這個階段最好不要劇烈運動，胎兒的發育不穩定，孕媽媽的身體狀況也不穩定，在這個時候， 孕媽媽不應該進行劇烈的運動，以免發生流產。

到孕中期(13至28周)，胎盤已經形成，宮內情況相對穩定，已經度過了早孕流產的危險，可以進行適度的活動，包括旅遊，但仍需注意勞逸結合。你可以選擇一些節奏緩慢的運動專案，如瑜伽、散步。散步不僅能提高神經系統和心肺等臟器的功能，而且可以加強腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌的活動。

孕後期(28周後)，子宮已過度膨脹，宮腔內壓力已較高，子宮口開始漸漸地變短，孕婦負擔也較重，會出現如浮腫、心慌、胸悶、靜脈曲張等症狀。此時，應適當減少運動量，過於頻繁的活動會誘發宮縮，導致早產。

有高血壓、妊娠合併症或併發症、多胞胎懷孕、心臟疾病、前置胎盤或有早產現象的孕婦，均不適合運動。

　孕婦不宜做出汗運動

　　懷孕的頭3個月，因胎盤尚未完全形成，維持妊娠的激素水平不穩定，容易發生流產。因此這個階段應適當注意休息，勞逸結合，避免劇烈的運動和疲勞.

　　適當的運動有益於孕婦和胎兒的健康，但孕婦在運動前一定要聽取醫生的意見，要清楚孕期的哪個階段可以運動，哪些時候根本不能運動，以及適合孕婦的運動方式。孕婦適合做何種運動、運動量的大小，也都要根據個人的身體狀況而定，不能一概而論。如果孕婦懷孕前就一直有鍛鍊的習慣，在孕期可以繼續選擇鍛鍊，但開始的時候一定要慢慢來。

　　孕婦不適合潛水、騎馬

　　孕期的前3個月一定要小心，這個階段最好不要劇烈運動。在孕期的3個月到28週期間，孕婦可以適當進行運動。在懷孕的後期即28周後孕婦也不適宜再做運動，因為這時胎兒已經長得很大了，運動有可能造成過敏性宮縮，導致早產等問題。

　　對於孕婦來說，在孕期的3個月到28周前選擇運動也要注意運動的型別。最好做不緊不慢的運動，如游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等。一定要避免強烈的腹部運動，也要避免做和別人有身體接觸的運動。運動也不能進行跳躍性的或者需要衝刺的運動，要避免做快速爆發的運動，如打羽毛球、

　　網球等，騎馬或者潛水等運動也不適合孕婦；尤其是潛水很容易使孕婦處於缺氧狀態，導致胎兒畸形。

　　孕婦可以多做呼吸練習，這可以幫助孕婦放鬆和保持安靜，也有助於在分娩過程中配合宮縮，因此孕婦最好經常進行這種練習。淺呼吸：孕婦最好坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。深呼吸：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，緩慢撥出，重複練習。

　　此外，孕婦還可以做一些肌肉鍛鍊，包括盆底肌肉鍛鍊：懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱，因此加強這些肌肉的力量，對孕婦以及生產都很重要。每天最好練習300到350次。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，儘可能地多堅持一些時間，然後放鬆，重複30次。感覺疲勞的時候可以休息一下。大腿肌肉鍛鍊：以青蛙的姿勢坐在地板上，背挺直，將雙腳的腳心相對；雙手握著腳踝，儘量將雙腳向身體靠攏，用雙肘向下壓大腿，堅持這種姿勢數到10，然後重複15次。​

不僅可以，還值得鼓勵。但要注意安全細節與家庭和諧。

透過適當的體育鍛煉可以讓身體更健康是個路人皆知的道理。但到了懷了孕的準媽媽身上，這個道理還行得通嗎？答案是肯定的。

首先，我們人類在構造上並沒有很多阿姨媽媽恐懼的那樣脆弱，一個正常的胎兒在母親體內有羊水緩衝有腹壁保護，能夠跟著母體承受相當的顛沛而安然無恙。其實你也可以反過來想一想，如果人類孕婦真像電視劇和坊間傳聞一樣隨便摔一跤碰一下嗷的一聲就流產了的話，我們在不論男女老少都連滾帶爬地逃命逃荒顛沛流離的演化史上得滅絕多少回？

實際上透過適當的運動，不僅能增強媽媽的體質，減輕懷孕身體巨大變化帶來的不適，並提高產後恢復的效率，更能讓寶寶更健康，讓生產更順利，在我們這個營養學不太昌明孕婦很容易營養過剩的地方，運動消耗掉多餘的熱量還能有助於降低母親肥胖巨大胎兒帶來的種種問題發生率。

當然，孕期畢竟是身體有變的時期，安全細節必須被關注。自身方面，跳傘、潛水、柔道這些運動因為各種氣壓和直接暴力的風險，即使孩子他媽是皇家特工也要為了孩子停一停。而其他可能摔得很重比如騎馬、滑冰之類，倒不是完全不能練，有基礎的選手在專業的教練陪護下安全係數還是有保障的。

游泳對孕婦是個格外適合的鍛鍊方式，因為水能抵消身體的重量減輕負擔。但首先，你得會游泳，其次，教練的陪護也是必需的。對於大部分普通人，慢跑、瑜伽這種更安全和緩的專案應該更適合一些，懷孕會對心肺造成相當的負擔，尤其對之前沒有規律運動習慣，身體承受能力並不卓越的女性，切記不要有很重的力量負荷或者巨大的運動量，這不是奧運會，練得筋疲力盡對你沒什麼好處。

起始運動量一次有個十五分鐘，活動當中時刻能聊天不會喘得上氣不接下氣，一週有個兩三次就好，孕期有幾十周，你有的是時間可以緩慢地提高身體能力，增加運動持續時間和量。

最後有一點不能不提，家庭和諧。進入育齡婦女的上一代，並沒有我們這麼優越的教育條件，觀念陳舊落後都不是什麼稀罕事，孕婦有身體的自主權是不假，但如果還想好好過日子的話，請在運動中儘量爭取家人的支援。