跑步目的：一個人跑20分鐘就已經有益健康了。經常跑20分鐘以上就可以改善心血管系統的健康了。如果目的是減肥，早上空腹跑效果最好。但不建議長期空腹，特別是有胃病的。每次要跑40分鐘以上，因為30分鐘脂肪才剛開始燃燒，一週跑5次左右。

這個答案沒有絕對，有的人每天跑10.20公里，而有的人跑個3.4公里已然足矣。就看你自己是抱著怎樣的一種目的去跑了，如果只是為了鍛鍊身體，而時間又很充裕，10公里，20公里，跑到自己覺得合適了就行了，因為每個人的身體不一樣，有的人跑久了，腿部關節反而會感覺痛(我就是這樣的)，於是我就每天跑個五公里就差不多了。

如果你是為了減肥的話，那麼最好跑個30分鐘，30分鐘左右，身體消耗能量最優，所以大概跑個5公里也就可以了。

為了達到鍛鍊效果，每天至少保持中等強度有氧運動30分鐘，即每天慢跑30分鐘左右。

體育鍛煉的好處

堅持體育鍛煉可增強體質、保持健康、延緩衰老；豐富生活，調節心理狀態，提高生活質量；預防糖尿病、高血壓、冠心病、高血脂等慢性病的發生，改善慢性病患者的健康狀況。

什麼是有氧運動

有氧運動是指軀幹、四肢等大肌肉群參與為主的、有節律、時間較長、能夠維持在一個穩定狀態的身體活動，這類活動形式需要氧氣參與能量供應，以有氧代謝為主要供能途徑，也叫耐力運動。有氧運動可增強心肺功能、降低血壓、血糖、改善血脂、減肥、提高骨密度等。

有氧運動專案包括健步走、慢跑、騎腳踏車、游泳、划船、爬山、滑冰、舞蹈、越野行走等。

有氧運動的“一、三、五、七”法則

為達到健身效果，並且避免造成過度運動，體育鍛煉過程中需把握有氧運動的“一、三、五、七”法則：

“一”——至少選擇一種適當的運動方式。

“三”——每天運動至少30分鐘。

“五”——每週至少安排5天有氧運動，但不能連續2天不運動。

“七”——運動強度應該為最大心率的70%左右，計算方法如下所示：

運動心率=（220-年齡）×0.7

因此，每天至少慢跑30分鐘，每週至少運動5天，並可逐漸增加至天天運動。每天慢跑30分鐘可以分2～3次進行，即每次跑10～15分鐘，但每次不能低於10分鐘。

此外，在運動前後還需要做5～10分鐘的準備活動和整理活動，以避免造成運動損傷。

這是個因人而異的問題！有的人每天跑十幾公里什麼事都沒有！而有的人一天跑5，6km就出現了過度運動的症狀！

所以針對這個問題，我們應該特殊情況特殊對待，當然是青年人，有的人是中老年人，這兩種人群的跑步強度就不一樣！

同樣，有的人想透過跑步減肥，而有的人想透過跑步增強體質！我們的需求不同，跑步的距離也不盡相同！

今天我就來給大傢俱體的分析一下這些情況！

1. 每天跑多少有鍛鍊的效果？

如果我們以鍛鍊身體為目的，我們就不需要糾結跑步的距離，每次跑步20分鐘以上就足夠了，但是我們每天都要堅持！

長此以往，我們的健康，體力，身體素質都能得到明顯的改善！

心肺功能會變強，體力會增強，精神更飽滿，更不容易患上疾病，比如說三高，脂肪肝之類的疾病！

2. 想要減肥？我們又該跑多少呢？

為了達到良好的減肥目的，我們每次跑步的距離最好要超過5km！大概需要我們28分鐘左右的時間，每天堅持，就能收穫很好的減肥效果！

在減肥的同時，我們一定要注意飲食的控制，熱量的控制！同時為了達到更好的解決效果，我們可以適當提高跑步的速度，這樣燃脂的效果會更好！

3. 對於老年人，我們又該跑多少呢？

老年人跑步一定要慎重，選擇適合自己的跑步距離是極其重要的，我建議老年人可以跑20分鐘，健走20分鐘，強度不大，但效果很不錯！

4. 青年人，我們有人跑多少呢？

青年人，年輕力盛，我們有發洩不完的精力，但是我們也要把握好自己的跑步距離！千萬不要過度運動，否則即使我們身體很好，也架不住這樣糟蹋！

每天運動的時間不要超過50分鐘，千萬不能一跑就停不下來！

不管你是哪類人群！適當的休息是極其必要的，我建議大家可以跑一天休息一天，多探索其他的體育專案，多元化的運動更有益於我們的健康！