有一些東西，它們非常的渺小，作用卻十分強大，就像維生素B族可以調節情緒；維生素C可以抗衰老、增強抵抗力…

要想身體好，必須補對維生素ABCDE，辣麼到底吃什麼能補維生素？follow me，一次性告訴你補充常見維生素的10佳食物。

注：

1、植物性食物的維生素A含量按其類胡蘿蔔素含量換算所得。

每天應該吃多少？

維生素A每日推薦攝入量：成年男性800ug/d ；女性700ug/d，每天吃法舉慄:

選擇一：

選擇二：

每天應該吃多少？

維生素B1每日推薦攝入量：成年男性1.4mg/d ；女性1.2mg/d，每天吃法舉慄

每天應該吃多少？

維生素B2每日推薦攝入量：成年男性1.4mg/d；女性1.2mg/d，每天吃法舉慄

每天應該吃多少？

維生素B6每日推薦攝入量：成年人1.4mg/d ，每天吃法舉慄

每天應該吃多少？

葉酸每日推薦攝入量：成年人400ug/d ，每天吃法舉慄

Tips：蔬菜和豬肝對比，單看100g含葉酸的量，雖然蔬菜不比豬肝高，但是蔬菜每天推薦要吃300-500g更容易補充到。

Tips：針葉櫻桃、刺梨、酸棗、沙棘這幾種食物的非常優秀，本來前5名應該要有它們的名字，只可惜出身太神秘平時不容易吃到才沒有上榜，如果你遇見它們記得不要錯過哦。

每天應該吃多少？

維生素C每日推薦攝入量：成年人100mg/d，每天吃法舉慄

每天應該吃多少？

維生素E每日推薦攝入量：成年人14mg/d，每天吃法舉慄

有木有發現少了維生素D？ 含維生素D的食物相對較少，主要是魚卵和海魚（如三文魚、金槍魚），記得每天適當曬曬太陽補維D哦。

維生素是補充人體健康的必要元素，缺乏了就會導致一些疾病，於是市面上就出現了許多維生素的各種保健品，但是維生素雖然是對身體很好的物質，但是卻不能多吃，要根據自身的身體狀況選擇適合自己身體的維生素。

維生素缺乏適合吃哪些食物

1、維生素A：多吃豬肝、雞肝等動物肝臟;

2、維生素B1：多吃雜糧，比如黑豆、黑米、燕麥等食物;

3、維生素B2：補充一些奶製品、牛肉、蛋黃等食物;

4、維生素C：各種新鮮的蔬果，比如菠菜、橙子等;

5、維生素E：在一些豆類和粗糧中會含有，因此要多食用。

絕大多數的維生素，透過日常的飲食就可以完成，但是因為工作的不同，環境的不同，會導致不能較全面補充維生素，可以考慮食用多種維生素片來補充，例如湯臣倍健多種維生素礦物質片，可以補充到日常所需的多種維生素和礦物質。

蔬菜，瓜果裡的維生素比較多，不過豆類，菌內的也不少。日常的各種食物其實還是均衡攝入比較好一些。比較簡單一些的方法還是用湯臣的多種維生素片，直接了當。

維生素是人體代謝中必不可少的有機化合物，它在人體生長、代謝、發育過程中發揮著重要的作用。那麼補充各種維生素吃什麼?

缺乏維生素A。眼睛乾燥畏光、多淚、視覺含糊，面板幹粗者應多服用胡蘿蔔、動物肝臟、雞蛋、牛奶等;常看電視者與心血管疾病患者宜多食用。

缺乏維生素B1。手腳發麻、氣色欠安、消化不良、患有多發性神經炎和腳氣病者，應多食糙米、赤豆、番茄、花生等食品。

缺乏維生素B2。患黑白炎、舌炎、唇炎、眼炎、面板炎症、繼發性血虛，應增補麵粉、小米、花生、豆類、肉類、蛋類等食品。

缺乏維生素B3。失眠、口臭、無緣故原由的頭痛、精力疲倦者，應增補B3片劑。

缺乏維生素B5。易患皮炎、腹瀉、神經炎者，應多服牛奶、雞蛋和奇怪蔬菜。

缺乏維生素B6。肌肉痙攣、外傷不癒合、懷胎過分噁心吐逆者，應增補B6片劑。

維生素B12。食慾不振、影象力欠安、精力不會合、毛髮稀黃、面板慘白者，應多服動物肝臟、酵母。

缺乏維生素C。易鼻衄、牙齦腫痛、口乾舌燥、容易傷風、傷口不易癒合者，應多食用蘿蔔、芽菜、桔子、山楂等種種蔬菜水果。

缺乏維生素D。頭部多汗，兒童易患佝僂病，成人骨質軟化者，應多曬太陽，服用魚肝油。

缺乏維生素E。四肢乏力，易出汗、面板乾燥、頭髮分叉、精力告急及痛經者，應多食種種綠葉蔬菜、植物油。

缺乏維生素K。出血難止、血液難凝者，應多食用蔬菜、魚肉。

缺乏維生素M(葉酸)。懷胎期巨幼細胞貧癬嬰兒營養性大細胞性貧癬腦神擔當損者，應增補維生素M片劑、綠葉蔬菜、動物肝腎等。

1、富含維生素A的食物

動物肝臟，奶與奶製品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿蔔、西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、乳酪、黃油、西蘭花、菠菜、萵苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、紅薯、杏等都可補充維生素A。另外，多吃魚肝油可以補充維生素A。

2、富含維生素B1的食物

穀物皮、豆類、堅果類、芹菜、瘦肉、動物內臟、小米、大白菜、發酵食品，胚芽、米糠和麩皮中也存在豐富維生素B1;3、富含維生素B2的食物動物肝臟如肝、腎、心，豬肉、小麥粉、羊腎、雞肝、大米、黃瓜、鱔魚、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2。

3、富含維生素B6的食物

肉類食物如牛肉、雞肉、魚肉和動物內臟等，全穀物食物如燕麥、小麥麩、麥芽等，豆類如豌豆、大豆等，堅果類如花生、胡桃等。維生素B6含量最高的為白色肉類(如雞肉和魚肉)富含維生素B12的食物：只有肉類食物中才含有維生素B12，所以準備的食物一定要葷素搭配均勻。

4、富含維生素C的食物

新鮮的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、大蒜、龍鬚菜、甜辣椒、菠菜、蘿蔔葉、捲心菜、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、紅果、葡萄、酸棗、鮮棗、草莓、柿子、金橘。野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富。

5、富含維生素D的食物

維生素可以從蔬菜和五穀雜糧中攝取，多吃水果蔬菜、胡蘿蔔、西紅柿、葡萄、獼猴桃、櫻桃、蘋果、紅棗、火龍果、雪蓮果、檸檬、橙子、葡萄柚、草莓、木瓜等可以生吃的水果蔬菜，有利於維生素的儲存、吸收和利用。日常飲食不單一，全面均衡的營養，不挑食。