經歷了辛苦的十月懷胎和疼痛的分娩終於生下了寶寶，可身材、整個人的狀態發生了很大的變化，產後恢復什麼時候恢復好？如何更好的恢復呢？

懷孕長胖有兩個原因：1、胎兒的體重、羊水的重量、胎兒附屬物的重量；2、孕期儲備的脂肪。這兩方面增加的重量，是導致我們孕期長胖的原因。

孕期增重在正常值範圍內，產後進行母乳餵養，半年後我們的體重就應該恢復到孕前的狀態。但是如果孕期增重過多，或者孕前本身就超重和肥胖，還有產後沒有母乳餵養，都會導致體重不容易回到孕前的水平。因此，要想產後迅速恢復到孕前身材，要注意兩個方面：

第一，孕期增重要在正常範圍內，一般孕前體重正常的女性，孕期增重28斤以內都是正常的。

第二，產後立即進行母乳餵養，至少進行6個月的純母乳餵養，最好堅持母乳餵養到2歲以上。

另外，產後一個月即可以開始進行一些體育鍛煉，對恢復好身材也起著很關鍵的作用。

通俗的說，兩個人吃飯啊，需要能量增加，雌性激素增幾十萬倍幾千倍，那些用來裝備生育的裝置全部武裝起來了。所以，你會咪咪變大，皮皮變肥，肚子不僅有崽，還需要有崽子發育的環境，說白了，你變成了富饒的土地，不斷的吃，不胖能行嗎？土地不肥沃，莊家長不好。

　　通常建議在寶寶出生6-8周之後就可以嘗試積極的瘦身運動了，剖宮產的媽媽可以延後或者根據醫囑決定開始的時間。選擇輕、中等強度的有氧運動，並做到持之以恆，這樣有利於減重，並能有效防止減重後出現反彈。

　　

　　1.效果極佳的運動包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要12～15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應持續進行30分鐘以上。

　　2.頗受推薦的瑜伽對於瘦身的幫助沒有那麼明顯，但由於動作的伸展吐納，可以幫助恢復身體的狀態。特別是其中許多動作與

產後

恢復的動作類似，可以幫助放鬆肌肉，保持子宮健康，尤其是產後怕寒的體質，熱瑜伽是不錯的選擇。

　　3.如果認為強度不夠，可以用形體訓練鞋來增加運動量，鞋底是前高後低的，走平地相當於輕微爬坡。穿上這款鞋，等於在室內散步，做家務都是在做

減肥

，效果自然也是成倍了。

　　4.切忌進行過於劇烈的運動。特別是剖宮產的媽媽，太劇烈的運動不但不利於減肥，反而會傷了身體，得不償失。

　　

　　逐漸控制，忌盲目進補

　　懷孕期間，為了寶寶提供營養孕婦會胃口大開，進食量倍增。但產後已經沒有那麼大的需求了，懷孕期間積攢的脂肪也足夠轉化為乳汁，所以產婦要自己控制飲食，不控制就會鞏固脂肪，盲目進補更會增加脂肪，反超懷孕的體重也就不足為奇了。專家建議，少量多次，少吃多餐，慢慢就可以恢復到產前的食量。

　　Tips：42天以內千萬不要節食，當然也不要給自己找任何多吃的理由。

　　

　　越早越好，6個月以內最有效

　　傳統的坐月子，不動還要進補沒有科學依據，很多人做完月子比懷孕的時候還重，減肥的難度大大增加，後悔莫及。專家認為，6個月以內是產後塑身的最佳時期。不要小看這些動作，能夠堅持可以大大推動“苗條媽媽”的程序。

　　呼吸運動：仰臥，兩臂放在後腦勺上，深呼吸使腹壁下陷同時使內臟牽向上方，然後將氣撥出。順產第二天即可開始，如無特殊情況剖宮產者第三四天也可以開始。

　　舉腿運動：仰臥，兩臂伸直平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這個動作可以加強腹直肌力量。

　　縮肛運動兩膝分開再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門。這方法可鍛鍊骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛和尿失禁。這兩個動作順產第二天即可開始，剖宮產待拆線後方可開始。

　　胸膝運動跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側向一邊，除了可以消耗髖部贅肉還可以防止子宮後衛，適宜產後10～14天開始做。

　　

　

　　產後健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可“放縱”。一方面不能半途而廢，用“偶爾貪吃貪睡沒關係”來安慰自己；另一方面也不要急於求成，有時候扎進健身房一呆就是幾小時。只有心態平和地面對產後減肥，才能健康地恢復妙曼體態。

　　標準

　　不要只關注體重，更應關注脂肪和肌肉量

　　不要一味關注體重下降，不科學的減肥方式減掉的只是

蛋白質

、水分和肌肉，體重確實下降了，但飲食一旦恢復，再吸收的營養又會使體重反彈，應以減脂肪為目的。所以專家認為，新媽媽減肥最好在專業體重脂肪測量器的幫助下，確保自己每週減脂量小於體脂總量的1%，同時適量增加肌肉量來加速減肥效果。

　　因此，產後新媽媽不要為身材問題煩惱，只要掌握了上面的方法，就可以讓身材很好的恢復，讓新媽媽的身材更迷人。

分娩之後，產婦大量出血，氣血精力不足。產婦身體恢復需要補充優質蛋白質（魚、禽、瘦肉、蛋類等），此外，還需要食用維生素、礦物質、植物化學物、膳食纖維等營養素密度高的食物。

在孕期，為了寶寶發育更好，原本一日三餐的我，開始加餐水果、堅果、牛奶種種加強營養，在量上沒hold住，贅肉就在不知不覺中掛滿了身體。臨產前飆漲到了140斤。不過經過各方面的努力，我在寶寶1歲時終於找回了往日曼妙的身姿。

當然作為營養師和愛運動的我並沒有採取節食的方式。

堅持母乳餵養

身體在孕期增長的不必要贅肉為哺乳儲存了能量。

堅持母乳餵養的效果絕對不遜色於節食加運動。

哺乳可以算是有利於母嬰健康的瘦身方式。純母乳餵養的話每日泌乳可消耗500千卡的熱量，相當於每天減掉約56克的脂肪，在飲食不變的情況下，1個月就會在悄無聲息間甩掉3斤贅肉。（我禁不住暗自竊喜）

運動循序漸進，從輕微動作開始

產後第一天就開始適當運動

順產媽媽6-12小時就可起床適當活動，利於於產後更早恢復

屈伸手指：從大拇指開始，依次握起，再從小指依次展開。兩手展開、握起反覆進行；

轉肩運動：屈臂、手指觸肩、肘部向外側翻轉。返回後，再向反方向轉動；

背、腕伸展運動：兩手在前，握住，向前水平伸展；手仍向前伸展，背部用力後拽。

兩肘緊貼耳朵，兩手掌壓緊。堅持5秒，放鬆。兩手在前相握，手掌向外，同樣向前伸展。握掌。堅持5秒，放鬆。

剖宮產媽媽可採用以上動作，但一定要結合自身狀況，推遲練習時間，以免撕裂傷口，影響癒合。

產後2個月後，提高食“質” 適當降低食“量” 運動再加強

主食：1/5粗糧代替原本的細糧，降低主食的熱量，並增強飽腹感；

魚肉蛋奶：選擇精瘦肉，脫脂奶，減少脂肪攝入；

蔬菜：每餐先吃菜再吃其他食物，保證每天1斤菜，綠葉蔬菜半斤以上；

水果：控制食量，每天1拳頭大小；

食用油：選用帶有刻度的油壺，每日食用油食用應控制在25毫升；

運動結合帶孩子

運動方式：比較舒緩的瑜伽、游泳、走步。

量力而行的平板支撐，有助於腹直肌和盆底肌的恢復；

外出適當用娃負重，增加能量消耗；

切忌：避免劇烈的跳躍性運動，以免影響盆底肌的恢復，加重尿失禁的可能。

長期的堅持，一定會見到效果，加油哦~