我們常說一孕傻三年，其實比起“傻”的問題，更讓人談之色變的就是“生完胖”的魔咒。產後肥胖的問題可以說能讓任何已婚女性感到頭痛，漢唐身邊就有不少朋友為了這個問題發愁不已，甚至是有了“恐生”情緒。

那麼什麼是產後肥胖呢？我們又該如何避免產後肥胖，美美地當一個時尚辣媽呢？今天漢唐就來和大家一起談談有關產後肥胖的二三事。

什麼是產後肥胖？

懷孕時期正常的生理增重為15kg左右，當產後女性體重超出正常範圍的20%-50%，就被稱為“生育性肥胖”。

產後肥胖的原因

1、女性在懷孕期間體內激素水平會發生改變，而產後的身體情況與懷孕期間所產生的落差導致激素分泌紊亂，新陳代謝減慢，最後導致產後身體發胖。

2、妊娠中身體的下丘腦-性腺功能暫時紊亂，脂肪代謝失去平衡，導致脂肪極其容易囤積起來，導致肥胖。

3、中國傳統習俗“坐月子”也是引起產後肥胖的一大重要因素。生了孩子之後，產婦都會比較虛弱，媽媽婆婆就一個勁給你補充大魚大肉，想不胖都難。

所以，剛生完寶寶的新媽媽們就不得不面臨一個重要的任務，那就是減肥!

產後能減肥嗎?

產後當然可以減肥，但千萬不要採用節食或其他刺激性減肥方法，應該選擇健康的減肥方法!透過健康均衡的飲食和合理的運動，讓身體恢復，使體重平穩下降。透過中醫減肥的方式來達到調理身體，健康減肥的目的也是可以的。

生完小寶寶之後，什麼時候開始進行產後減肥比較合適呢?

有研究表示，發現產後3個月左右是體重下降最快的時間;而產後9-12個月體重下降較為緩慢。所以說產後減肥要趁早，減重的黃金期就是產後3個月左右的時間。

但是也不是說在生產完之後就躺著完全不動，還是要根據身體情況做一些適當的運動的。

自然分娩的產婦在產後第7天就可以開始運動了，這個時候可以在床上做一些翻身、抬腿、縮肛等比較簡單運動量不大的運動。

而做剖腹產的媽媽們在產後的第10天也可以開始運動了，在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的日常的小活動，拆線後就可以適量增加一些活動量了，但也要時刻注意傷口情況。

在產後2-3個月的時候，產後女性每週可進行5次中等強度的運動，每次30-60分鐘。先進行足部和骨盆底部肌肉的鍛鍊，以促進身體恢復為主，強度一定不能過大，否則反而會影響到身體的恢復。在產後6個月的時候身體幾乎完全恢復，就可以進行強度較大的運動了。

新媽媽必須知道的小知識

應該有不少新媽媽都聽說過哺乳會導致乳房下垂的說法，其實那都是因為體內激素變化而引起的，與哺乳並沒有太大的關聯。孕期女性體內雌、孕激素水平較高，刺激乳腺腺管和腺泡發育，為產後哺乳做好準備。而產後女性體內雌、孕激素水平急劇下降，乳腺也就會逐漸衰退。

有研究顯示母乳餵養不僅能加強孩子與母親的交流，還對母親的形體恢復有很大幫助。

嬰兒吸允的時候可以反射性地引起母體腦垂體分泌催乳素。而催乳素除了能促進乳房的生長髮育以外還能促進子宮收縮並幫助子宮復原。

母乳餵養會消耗掉母體內多餘的營養物質，促進新陳代謝，減少皮下脂肪的囤積，能夠很好地預防產後肥胖。如果一個產婦每天分泌乳汁達到800～900毫升，則可消耗3150～3350千卡的熱量，就相當於減去90g的脂肪喲！

冬天，一個很重要的詞就是“寒冷”。但是產婦又不能受寒，在如此寒冷的動機，新媽咪怎麼辦才好呢？難道整天躲在暖暖的被窩裡就好嗎？這是不行的，冬天如何科學坐月子還需遵守以下注意事項。

1、室內溫度要控制好，Sunny要充足

冬季坐月子”的重點是要保暖。室內溫度以20℃～ 25℃為宜，切忌忽高忽低。在沒有暖氣的南方，可以採用空調和電暖氣等裝置來保持室內溫度；而對於氣候乾燥的北方來說，保持室內適宜的溼度也非常重要。一般來說，室內溼度以 55% ～ 65% 為宜。

新媽媽和寶寶所在的房間最好能夠有充足的Sunny，這樣會讓新媽媽感到心情舒暢，並且有利於觀察寶寶的一些變化。

2、衣服和鞋子的注意事項

衣物的注意事項：產後乳腺管呈開放狀，為了避免乳腺管堵塞，文胸應選擇純棉布料，同時最好配備開身睡衣和毛衣以方便哺乳；由於產後毛孔呈開放狀，易出汗，每日應更換內衣褲；冬季早晚溫差變化較大，要注意添減衣物，以防感冒，浸溼了的衣服要及時換洗；晾洗衣服時，最好能在Sunny下曝曬以達到除菌效果；為防止產生感染和過敏，應避免選用化纖類內衣。

鞋子的注意事項：寒從腳底生，而且腎經處於腳根部，因此宜穿棉襪、厚底軟鞋。

3、營養要均衡，果蔬不可少

坐月子應吃些營養高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。產後多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。產後失血傷津，冬季多陰虛內熱，所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食，以免引起便秘、痔瘡等不適，還可能透過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。

產後由於子宮收縮得不好或吃的食物熱量高、運動量減少等原因，都會容易導致腹部變粗，肚腩大等情況，在生活中或復返職場時都受到一定的影響到，現代女性都講究腰部曲線美，有些對女性形象要求比較嚴格的公司，就不太歡迎肥胖應聘者，令人許多想找工作的女性朋友感到煩惱和沮喪，自信心也大倍受打擊，容易肥胖的人一般都是從腹部開始的，如果平時運動量少不能做緊張性收縮，就會引起腹部脂肪堆積而出現大肚腩現象。那麼產後如何恢復小肚腩呢？要想使腹部苗條，腹部要有較要的申收縮能力，才能消除腹部多餘的脂肪，從而使腹部回覆到平坦的狀態。

除了平常容易做仰臥起坐運動外還有：

產後運動之一、仰臥床上，兩手抱住後腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替打動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做五十次左右。

產後運動之二、仰臥床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。

產後運動之三、立在床邊，兩手扶住床，兩腳向後撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘後，兩前臂伸直，身體向上起，如此反覆進行5-15次。

產後運動之四、兩手放在身體的兩側，用手支撐住床，兩膝關節屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部儘量向上抬，抬起後停止，4秒鐘落下，休息一會再抬。

產後運動之五、手放在身體兩側，兩腿儘量向上翹，翹起來後象蹬腳踏車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿痠沉為止。

產後運動之六、仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上翹，膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，翹上去後停一會再落下來，如此反覆進行，直到腹部發酸為止。

產後運動之七、仰臥床上，脫下外衣，先將兩手搓熱，然後用兩手在腹部按摩，直到局部發紅髮熱為止，每天早晚各1次。

產後運動之八、跪在床上，兩手扶床，胸部儘量向下壓，腹部儘量收縮，同時深呼吸。然後將胸挺起來，用力鼓肚子，同時深呼氣，每天起床後及睡覺前各練5-10次。

產後運動之九、一條腿立在地上，支撐整個身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳，每次20-30下，兩條腿交替進行，直到腿痠為止。

以上九種方法提供給各位產後媽媽參考，運動量要根據個人能接受的範圍內進行，不可運動過度，只要堅持做，會有收緊腹部肌膚的作用，能健美瘦身，還能對產後恢復身體狀況都有較大的幫助，想要變苗條的產後媽媽不防一試。