天天網課，眼睛受得了？ 專家教你“愛眼口訣”

停課不停學

目前全國陸續復工，家長們開始正常上班啦，可孩子們開學的時機還沒到。大部分學校採取了停課不停學的辦法，老師們辛苦編輯了網路學習課件並開通網上授課，孩子們也開始了“雲端學習”的日子。

原本禁用的手機、平板電腦現在成了孩子們的必備品。上課、打卡、交作業，每天好幾個小時都要盯著螢幕看。不少家長擔憂，這該如何保護孩子的眼睛？

杭州市兒童醫院眼科李曉波主任醫師提醒家長和孩子們，保護眼睛最重要的是做到以下這幾點：

護眼攻略

☑ 首先要做到在光線充足的場所使用手機、平臺電腦。光線陰暗的情況下看電子螢幕，螢幕散光出來的強光會對眼睛產生刺激作用，長期長時間使用的話會對眼睛視力產生影響，嚴重的話還可能發生黃斑病變，視力就會急劇下降，並且不可逆轉。

☑ 讀書、寫字的姿勢要端正，眼睛離電子螢幕的距離要在一尺以上；同時儘量減少看螢幕的時間。

☑ 學習之餘多到戶外活動，儘量保證白天2小時的戶外活動時間；戶外活動時要帶好口罩做好防護，不要到人群密集的地方去。

☑ 要保證充足的睡眠、營養搭配合理的飲食。

李醫生還總結了一首“愛眼口訣”，請大家記住。

保護視力很重要，

不良習慣要改掉；

檯燈放在左前方，

室內光線不可少；

讀書姿勢要正確，

一尺距離為最好；

乘車走路無閱讀，

趴著躺著不看書；

青山綠水常親近，

戶外活動很重要；

發現近視早治療，

正規醫院來報到；

睡眠充足不挑食，

心明眼亮身體好。

（整理: 鄭佳 詹雅）

怎麼做才能上好網課，保護好視力“兩不誤”？

北京同仁醫院眼科主任魏文斌給出了八點建議。

詳情請點影片——

北京同仁醫院眼科主任 魏文斌：

寒假其實是少年兒童的近視高發時期，這和放假期間孩子們長時間近距離用眼關係密切。這次疫情期間，這樣一個特殊寒假，青少年不僅要避免外出活動還要透過網課進行學習，這無疑增加了用眼過度，導致近視的發生或者近視加深的風險。對於宅在家裡面的兒童青少年應該怎樣合理的用眼呢？

第一，避免長時間使用電子產品和看電視。我們建議非學習使用電子產品不宜超過15分鐘，每天累計不超過1小時。透過網路學習30到40分鐘後，應該休息或者遠眺10分鐘，使眼睛得到充分地休息，或者閉眼休息5到10分鐘。多在窗戶前曬一曬，沐浴Sunny。強調6歲以下的學齡前兒童應該避免使用手機和電腦，家長也應該起到表率作用，儘量少使用電子產品。

第二，保持正確的讀寫姿勢。家中的書桌椅應該調整好高度，讀書寫字的時候保持“三個一”，手離筆尖一寸、眼離書本一尺，胸距書桌一拳。

第三，要改掉不良的用眼習慣。不要在吃飯、臥床的時候看書或者使用電子產品，不要在光線過暗或者Sunny直射的情況下看書寫字，讀寫的過程中應同時開啟房間大燈和檯燈，檯燈要有足夠和均勻的亮度及色溫，書籍紙張應該避免精裝的銅版紙，從而減少眩光的發生。

第四，保證充足睡眠和營養。充足睡眠和合理營養是眼部健康的基礎。建議小學生每天睡眠時間達到10小時，初中生9小時，高中生8小時。兒童青少年需要均衡的營養，不挑食、不偏食、不暴飲暴食，少吃糖，多吃蔬菜、水果，每天飲水不少於1500毫升。

第五，選擇合適的室內運動。兒童青少年可以選擇原地跑、廣播操、仰臥起坐等體育活動。中小學生也可以幫助家長做一些力所能及的家務勞動，透過運動緩解眼部疲勞。但室內活動應該注意選擇軟底鞋，注意運動幅度和噪音，避免給鄰居帶來困擾。室內空間比較狹小，周圍又有桌椅和傢俱，要避免兒童摔倒和磕碰，避免意外傷。要做到定期開窗通風，保持室內空氣的流動。

第六，注意手衛生。注意飯前便後洗手，不揉眼睛，不吃手、不啃指甲，掌握正確的洗手方法，洗手時要注意指縫的清潔，要用流動水清洗。

第七，堅持做眼保健操，堅持一天兩次眼保健操，上下午各一次。最好在持續用眼後認真做眼保健操，讓眼睛得到充分的休息，做眼保健操前要洗手。

第八，要注意兒童過敏性結膜炎等眼部疾病，如果兒童眼睛紅，眼睛癢，不斷揉眼，要警惕是否有過敏性結膜炎。發現兒童歪頭視物，頻繁的眯眼、擠眼等異常情況應該仔細觀察，必要時到醫院進行就診。

現下，有些地方大中小學開學時間仍要不斷延後，還是按照“停課不停學”的原則繼續進行著網課。學生日常頻繁地上網課，對視力健康是可謂是一個不小的挑戰。下面就來了解一下，學生在上完網課後應該如何保護眼睛。

網課之餘，建議學生透過以下這些方法來保護眼睛健康：

1、戶外活動時間不少於半小時

在結束了一天的網課後，學生要儘量去放鬆眼睛，建議去參加戶外活動，並且儘量保證戶外活動時間不少於半小時，這樣可以使眼睛得到放鬆，改善眼部微迴圈，預防近視。在上完一節網課後，學生也應適當進行遠眺或是閉眼休息。

2、做一會兒眼部熱敷

在網課之餘，或是眼睛較為疲勞的時候，學生其實也可以使用蒸汽眼罩，或是乾淨的熱毛巾做一會兒的眼部熱敷，這樣可以促進眼部血液迴圈，可起到一定緩解眼睛疲勞的作用。

3、控制使用電子產品的時間

在結束了一天的網課後，學生基本已處於超負荷用眼狀態，此時如果還是長時間透過手機、電腦、Ipad等電子產品進行學習或是娛樂，會給眼睛造成很大的負擔，所以，在網課之餘，學生要控制好使用電子產品的時間。

4、及時補充眼部營養

對於這周都要上網課的學生來說，眼部營養的補充也是必不可少的，在日常飲食中，學生要多進食些含護眼成分的食物，比如含有花青素、葉黃素、維生素A的食物。

維生素A是維持視覺功能的重要營養素，也影響著淚液分泌量，補充維生素可以促進淚液的分泌，滋潤眼部，緩解眼睛乾澀，維生素A主要存在於一些動物性食物中，比如動物肝臟、奶類、蛋類、魚肝油的維生素A含量是比較高的，玉米，土豆，紅薯，南瓜等蔬菜中也含有維生素A；花青素則可以起到促進眼部血液的作用，有助緩解因用眼過度而導致的視疲勞症狀，藍莓、紫薯、紫葡萄、紫甘藍、桑葚、草莓、櫻桃。蔓越莓中中皆含有花青素。

葉黃素是一種廣泛存在於蔬菜、水果等植物中的天然物質，其具有極強的抗氧化及保護作用，可以電子產品發出的大量藍光，保護眼睛免受藍光的傷害，還能減少氧化脅迫對眼睛的傷害，葉黃素也是構成人眼視網膜黃斑區域的主要色素。菠菜、南瓜、黃玉米、胡蘿蔔、獼猴桃、芒果、柑橘等蔬果就含有較多的葉黃素，蛋黃中所含的葉黃素含量也是不低的。

學生日常除了多吃以上食物來補充葉黃素，其實也可以適當地進食含葉黃素的膳食營養補充劑，如果不知葉黃素哪個牌子好，推薦選擇健視佳越橘葉黃素，每日食用一粒，即可補充包括葉黃素在內的三種眼部所需營養。