對於我們大多數人來說，進行健身訓練的目標應該都會是減肥減脂，並且我們有很多人會把減肥當做自己一生的事業去進行。

但是，即便我們有很多人十分想要讓自己身上的肥肉少一些，十分想透過減肥減脂去改變自己自己的身材，事實總是不合人心意。

因為我們有很多人，在嘗試了很多次的減肥減脂以後，都沒能較好的把自己身上的肥肉給減掉，也就是沒有減肥成功。

一.飲食沒有得到較好的控制

一般來說，我們絕大多數人之所以會出現肥胖現象，很大的原因就是我們沒有合理的去控制自己的飲食，也就是看到自己想要吃的，那麼自己就會去吃，絲毫都不帶考慮的去吃。

因為我們得要知道的是，我們的身體之所以會堆積一定的脂肪，就是因為我們每天攝入的熱量要高於自己身體每天所消耗的熱量。

這也就是說，如果我們想要減肥成功的話，有一個決定性的因素，那就是讓自己每天消耗的熱量大於自己每天所攝入的熱量，從而形成一個熱量缺口，進而讓我們身體中的脂肪得到消耗。

二.健身運動不夠合理

關於減肥減脂，我們還得要知道的是，如果我們想要更好，並且更快的去達到自己減肥減脂的目標的話，那麼我們就最好去進行一定的，並且合理的健身運動了。

說到健身運動，我們有很多人第一時間所想到的，那就是跑步之類的有氧運動了，並且去進行的，也就是跑步之類的有氧運動了。

因為進行一定的無氧力量訓練，能夠有效的幫助我們的身體增長肌肉，當我們身體中的肌肉得到了增長以後，那麼我們身體的基礎代謝就會增加，從而幫助我們更好的去消耗熱量，更好的去減肥減脂。

三.先天肥胖因素過多

對於我們很多人來說，這個因素應該是不用考慮的，但是不管怎麼說，還是有一部分人存在這種現象的。

那就是我們的先天肥胖因素過多，也就是說也許我們身體中的脂肪細胞要多於常人，又或是我們身體的基礎代謝率過低等等，都會是我們先天肥胖的原因，也就是基因造成了我們的肥胖。

確實如此，瞭解如何減肥並不難，但能做到的人缺寥寥無幾。

因為減肥是與人性做對，絕大多數人會敗給自己的“嗜吃”的生活習慣。

就像學好英語也不難，每天6點起來晨讀、聽BBC，但是又有幾個人能長期做到呢？

為什麼“嗜吃”是天性？

現今生活在富裕國家的人都有肥胖的問題，肥胖症幾乎像瘟疫一樣蔓延。如果我們不想想採集者祖先的飲食習慣，就很難解釋為什麼我們一碰到最甜、最油的食物就難以抵抗。當時他們住在草原上或森林裡，高熱量的甜食非常罕見，永遠供不應求。如果是個3萬年前的採集者，想吃甜食只有一種可能來源：熟透的水果。所以，如果石器時代的女性碰到一棵長滿甜美無花果的樹，最明智的做法就是立刻吃到吃不下為止，否則等到附近的狒狒也發現這棵樹，可就一顆也吃不到了。於是，這種想大口大口吃下高熱量食物的直覺本能就這樣深植在我們的基因裡。——《人類簡史》

同樣，人類也拿高熱量來定義美食。有沒有發現，好吃的東西幾乎都是高油脂、高糖分、高鹽分的東西，因為從骨子裡面我們需要這些食物：

高油脂食物使我們能夠儲存熱量，應對食物短缺；高鹽分幫助我們儲存水分，防止脫水；高糖分能讓我們更有效的利用能量；

所以，減肥本質上是與“嗜吃”的天性做對，與長期積累下來的“壞”的飲食習慣做對；能夠最終戰勝自己慾望的，確實少之又少。

所有認為自己需要減肥的朋友可以自查一下，最近一週是否吃過以下食物：

油炸食物：腐竹485cal/100g ；油條388cal/100g ；薯片548cal/100g ；甜品飲料：蛋糕320cal/100g ；珍珠奶茶260cal/500ml；冰淇淋317cal/100g；餅乾麵包：奧利奧486cal/100g；牛角麵包378cal/100g；月餅411cal/100g；菜餚：紅燒肉513cal/100g；炸花生米588cal/100g；廣式香腸433cal/100g；主食：餃子250cal/100g；春捲/春餅465cal/100g；蔥油拌麵365cal/100g；零食：紅薯幹338cal/100g；豬肉脯378cal/100g；杏脯333cal/100g；

這些食物隨便100g幾乎就相當於一餐的熱量需求，而這樣的100g吃下去並沒有任何感覺。要想拒絕這些讓人發胖的飲食，確實需要很長的時間和很強的毅力。

減肥，如何能控制自己？

先舉一個考勤的例子：

一個公司最通用的考勤制度是：遲到罰款。沒有這個制度，幾乎不可能做到9點所有人都正常上班。因為懶惰也是人性，沒有懲罰，就會有人9點半、10點到公司上班。

其實這跟減肥很像，沒有約束而能正常上班的人就像生活中的瘦子，可以很好的管理自己的飲食；沒有約束而不能按時上班的人就像生活中減肥不成功的胖子，他們是沒有辦法進行自我管理的，因為他們無法戰勝“嗜吃”的天性。

對於無法進行自我管理的減肥者，最好的辦法就是用規則和懲罰來約束，比如跟好友一起減肥，誰沒有完成目標自願出資1000元作為旅遊基金。這樣，當你在減肥期又想吃大餐的時候，頭上就會隨時懸著一把“懲戒之劍”，告誡你不要打破減肥的飲食計劃。

作為營養師，我自己也會給學員制定這樣的規則，減重期每天飲食打卡，不打卡的扣除一部分資金作為紅包發給那些按時打卡的人；不吹噓，這樣做的減肥成功率在90%以上。

為什麼這麼多人減肥失敗？

原因無非是兩個：

1、方法不對。

很多時候選擇不正確的方式，要麼瘦不下來，要麼短時間瘦下來後，很容易反彈，繼續胖，無法長期的保持。

2、無法堅持

我們人天生就是愛吃的，加上現在生活節奏快，食物豐富美味，再加上商家的賣力吆喝，社會環境造就了這種現象，我們越吃越多，越吃越想吃。我們減肥其實是反人性的，我們需要不斷的進食來保證生命的延續下去，所以身體傾向於吃更多的東西。

那要如何減肥呢？

同樣的還是從這兩個方面著手進行解決：

1、選擇正確的方式

我們發胖是因為能量攝入過剩導致的身體狀況，要想減肥就需要攝入能量小於消耗能量，需要攝入低熱量密度的食物，同時還要保障足夠持續的飽腹感和食物的均衡營養搭配。

所以，為了滿足這幾點，我們通常的方式首先是控制碳水化合物和脂肪的攝入量，畢竟這兩貨是我們脂肪合成的途徑，不得不防。同時為了保持身體功能的正常執行，需要攝入足夠的蛋白質，而為了保障營養均衡，還需要調配吃各類蔬菜，這樣搭配的飲食我們才能夠減輕鬆的瘦下來。

2、建立機制

我們之所以無法堅持下去，其實有一個重要的原因，那就是覺得無所謂，對自己影響不大，好像是可有可無。這說明減肥成功沒有真正影響一個人，給與足夠的動力去堅持，就好像如果現在規定必須在1個月瘦20斤，沒完成罰款10萬元，相信很多人都能夠瘦下來，動力足夠了。

所以，我們指導減肥的時候會建立一些機制，幫助大家更有動力堅持下去。

減肥不僅要要自律

還要有一個正確的認知

肉不是一天長上去的別想一下子瘦下來

選擇簡單易操作的方法

不要強迫自己與自然和人性抗爭

平常心學習一些營養和健身知識

帶著智慧去減肥

輕鬆、簡單、健康不反彈

想減肥還要保證氣色好，面板不鬆弛，那隻能是管住嘴邁開腿，想要減得快一些，還得在這基礎上找一些安全有效的減肥產品作為輔助手段。

必須明確一點，想要健康，就不能靠純節食，這種方式一開始瘦的是快，但反彈的也快，而且會對自己的胃造成非常大的傷害（本人親測，眼淚哇哇的）。有些人透過催吐，這種行為更傷胃，長時間下來，就會引發神經性厭食症或者神經性暴食症，得不償失！也有人瘋狂運動，可過量的運動會傷害身體啊，大家可以去自行知乎一下“肌肉溶解”

所以最好的快速減肥方法就是，少食多餐，少油少鹽，適量運動，安全藥物輔助。再根據自己自身的實際情況，來制定最適合自己的減肥計劃。但注意，少食多餐可不是讓你去吃夜宵嗷~那不叫少食多餐，那叫輔助增肥。懂嗎，朋友

估計有人會反駁我說用藥物輔助的方法，請看看題主的問題好嗎，就是想要一個快速減肥的方法~安全有效的藥物輔助何樂而不為呢？但是請不要相信那些微商賣的所謂的減肥藥，三無產品很有可能是毒藥！