健身期間，蛋白粉真的可以迅速增加你的肌肉圍度嗎？

肌肉是由75%的水，20%蛋白質，5%的其他物質構成的，蛋白質是構成肌肉的重要物質。我們進行健身健美訓練蛋白質的攝入量要高於普通人群，每公斤體重每天需要大約2克左右蛋白質的補充。健身期間，蛋白粉真的可以迅速增加你的肌肉圍度嗎？答案是否定的。增加肌肉力量和肌肉圍度，需要有規律的，大強度的負荷訓練以外，還需要充足的休息和正確的飲食結構。想要肌肉力量和肌肉圍度增長需要攝入的熱量大於消耗，需要充足的碳水化合物的攝入量，這樣蛋白質才能發揮應有的作用，如果碳水化合物攝入不足，蛋白質就會轉化為熱量來給身體進行能量的補充，這樣蛋白質只起到了熱能補充的作用，沒有起到對肌肉提供應有養分的作用。

蛋白粉不是健身健美的必需品，我們在日常的食物中依靠肉，蛋，奶一樣可以攝入足夠的蛋白質，只是這種情況我們也會攝入超量的脂肪，碳水化合物等其他物質，同時會給胃帶來極大的負擔。

蛋白粉不是健身健美人群的專利，在健身房教練向你推銷的蛋白粉是大眾配方的營養食品，說明上都會註明適合所有人群，而不是適合健身健美人群，一些體質虛弱，手術後病人都可以服用。

健身健美中要想獲得長足的進步，科學的刻苦的訓練，合理的營養補充，充足的睡眠，時間的積累缺一不可。健身健美需要時間的積累，沒有捷徑

先說答案，不能。

蛋白粉可以增加肌肉維度，當不能迅速。

為什麼？

首先，肌肉的生長是訓練，沒有負重便沒有生長。力量訓練就是創造需要，才能激發生長潛力。

增肌訓練的兩個關鍵點：大肌群和複合動作。如果簡單粗暴的說就是：槓鈴深蹲、槓鈴臥推、槓鈴划船沒有其餘了。別跟我說你在健身房裡用什麼豪華器械，做了多少組，花了1個小時。這些統統沒用，不能迅速增加肌肉。唯有艱苦正確的訓練，才能迅速讓肌肉生長。

其次，重要的事說三遍：基礎營養，基礎營養，基礎營養。

每天你吃的米飯，瘦肉，雞蛋和蔬菜，才是營養的之道。蛋白粉和增肌粉只是補劑——補充之量 。我們舉個例子：平時飲食是97%，那麼補劑的作用只有1-3%，因為它是額外補充，美其名曰：補劑。

最後睡眠。

訓練破壞肌肉，食物補充營養，而只有睡眠才能讓肌肉生長，而且是迅速生長。今年諾貝爾醫學獎就是講早睡早起的重要性，甚至上升到醫學高度。

好了，希望對題主能有幫助。

今天我們的主人公是來著北京通州的小李，小李自幼體弱多病，他的父母為了讓他強身健體，去健身房跟隨父親鍛鍊身體，從那以後，一年的時間都沒感過冒。讓父母和其自己欣喜若狂。從此瘋狂迷戀上健身。但是自從得知科學的健身方法後，對於“吃”這個方面。一直比其他的健身朋友要“詭異”，小李一天要吃一盒雞蛋！沒錯，你沒看錯，是一盒，大約30個左右的雞蛋。每天如此。一下子就是持續了6年。但是奇怪的事，補充過多的蛋白質沒讓其產生不良的反應，反而壯如牛！

過多的補償蛋白質會造成以下問題：口臭、情緒低落、腎臟受損、胃腸營養不良、體重增大（女生注意了）。但是小李6年也沒出什麼問題。早上把一天要吃的雞蛋煮好，更兵哥哥一樣，早睡早起！非常有規律，但是一個壞訊息就是現在還是一隻“單身汪”，沒有女朋友，因此，健身的朋友都知道，健身有女朋友才奇怪。哈！

小李每天的日常鍛鍊其實也很正常，例如:深蹲20*4，硬拉20*4,但是他每天吃那麼多，力量也是非常大的。深蹲100公斤，硬拉100公斤。其實練了6年的他，有這個成績，也是司空見慣了。你要是每天堅持健身，並且營養跟上，沒準你就是下一個“小李”（有女朋友或者男朋友那種）

所謂天道酬勤，小李這幾年去也打比賽，獲得的獎盃和獎牌也不少。自幼身體不太好的他，透過健身找到了自己的目標，並且一步一步的去實現它，但是小李目前沒有女朋友，但是在健身房的女人緣可不差，可能是沒遇到喜歡的吧！健身可以讓你在日後的生活或者學習中，學會隱忍。只有科學的健身方法才能讓你保持完美的身材，小李的情況真的屬於個例，大家千萬不要效仿！

蛋白粉並沒有“催長肌肉”的功效。

蛋白質和碳水化合物、脂肪被稱為三大宏量營養素，是組成細胞、組織的必要成分，可以說是維生必須的一種營養素。

很多人認為：健身房那些肌肉男，每次健身都會喝蛋白粉，那肯定長肌肉的原因就是因為喝蛋白粉吧！於是，就把“長肌肉”和“喝蛋白粉”畫上等於號，或者認為喝蛋白粉會很快的長肌肉。事實上並非如此。

蛋白粉裡面所含有最多的物質，就是蛋白質。一般蛋白粉分為植物性蛋白粉和動物性蛋白粉。健身時一般選用的都是動物性蛋白粉，最常見的就是乳清蛋白粉。

一般來說，蛋白粉產品裡除了蛋白粉和各種口味香料，可能還會新增肌酸、支鏈氨基酸等物質，還有一些廠家還會新增碳水化合物粉、左旋肉鹼、麥芽糊精、砂糖等等物質（如果買蛋白粉，儘量買新增東西少的）......從乳清蛋白，到其它物質都是正常生活中都會遇到的常見食物成分，並沒有“催長肌肉”的激素類物質。

有一些人會認為：既然喝蛋白粉長肌肉，那我就別鍛鍊了，就像那些肌肉男一樣，喝點蛋白粉“催大”我的肌肉不就行了嗎。

前面已經講過蛋白粉裡面並沒有催大肌肉的物質。而事實上，如果不經過一定強度的鍛鍊，吃進過多的蛋白質，除了消耗掉一部分，來滿足日常身體流失蛋白質的補充，剩下的要麼浪費掉，要麼因為食物攝入太多超過代謝而變為了脂肪（是的，即便是你只吃蛋白質，太多的話也會造成熱量超標），並不會讓你多長肌肉。

人體每天對蛋白質是有需求量的，非運動員每天0.8克/每公斤體重，即可滿足需要；而健身者，1.5-1.7克/每公斤體重 也滿足了需要，一般在健身過程中，為了保證達到正氮平衡的效果，會推薦吃到2克。在健身時，只要每天保證足量的蛋白質供應，擁有正常消化能力的人喝不喝蛋白粉，效果都是一樣的。重度健身愛好者、健身健美運動員由於訓練量巨大，所以在考慮到熱量攝入的問題，以及方便問題，所以才考慮服用蛋白粉。

另外，肌肉的生長也不會是一個迅速的過程，肌肉男也是透過至少數年的努力，才能夠獲得一身漂亮的肌肉的。

所以總結一下就是：蛋白粉並沒有“催大肌肉”的效果，而不鍛鍊也並不能達到增長肌肉的效果，快速長肌肉就更不可能了。

以上。

經常健身的人我相信都聽過這樣一句話：“三分練七分吃”，可想飲食在健身過程中的重要性。不管增肌也好、減脂也罷，合理的飲食都會讓你的健身效果起到事半功倍的效果。

增肌過程中,需要大量的蛋白質來滿足肌肉增長的營養。但對於學生黨、上班族一類人很難透過每日飲食來滿足身體每日所需的蛋白質，於是很多人就將目轉像了蛋白粉。

蛋白粉在健身過程中確實起著舉足輕重的作用，特別是對於增肌人群。因為肌肉增長是透過鍛鍊撕裂肌纖維，大量營養元素補充撕裂的肌纖維，再透過休息使得肌纖維恢復、增長。所以充足的營養在肌肉增長過程中起著不可忽視的作用。但如題所說，健身期間，蛋白粉可以快速增加肌肉維度麼？

在健身過程中飲用蛋白粉能夠充足的補充每日所需蛋白質，也對肌肉維度增長起著一定作用，但這只是一種輔助手段，起不了決定性作用。肌肉的增長是需要一定時間，而且鍛鍊、營養、休息三者缺一不可，在肌肉增長的過程中缺少任何一環都會對你的鍛鍊效果產生很大的影響。

在鍛鍊過程中一定要遵循自然生長規律，切勿揠苗助長，不要一味的追求肌肉維度、塊頭、力量，不要違背健身的初衷，一切手段都只是起著輔助作用。