關於產後減肥，永遠都是女人們更古不變的話題。剛卸完貨的媽媽們，本想著終於不用遭受孕期的痛苦了。

誰曾想，一低頭，就看到自己的水桶腰，簡直不忍直視，這都還沒鬆口氣，就又得投入另一場減肥的戰役中，不得不說，做女人太難了。

那麼，對於媽媽來說，產後如何瘦身，減掉臃腫的身材，恢復小蠻腰呢？

其實，任何時候減肥，奕媽覺得都應該遵循一個原則：管住嘴，邁開腿，也就是控制飲食+運動。

而在孕期，唯一讓媽媽糾結的是如何在保證奶量充足的同時，又能同時保持身材，減掉難看的水桶腰呢？

01產後想要恢復馬甲線，先看看產後恢復身材的黃金時間段。

很多女性由於在懷孕時肚子被撐大，所以即使已經卸貨了，肚子還是像懷5個月的樣子，看著難看的肚腩，就想著什麼時候才能恢復到孕前的身材啊。

然而，產後瘦肚子和平常的瘦肚子不同，需要在最佳的時間採用正確的瘦肚子的方法，

首先我們先了解下，產後恢復馬甲線，減掉水桶腰的三個重要階段：

黃金期：產後42天至6個月內，此時身體最為脆弱，需要特別注意休息、飲食和運動，幫助身體恢復孕前的狀態；（奕媽特別提醒：剛生完孩子是不宜進行減肥的，所以新媽媽們可以等坐完月子，惡露也排千淨的情況下，進行適當的減肥。）理想期：產後6個月至1年半以內，身體狀態已基本穩定，處於恢復肌體損傷的最佳時機；有效期：產後1年半至3年內，應進行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩過渡到正常生活階段。

奕媽小貼士：對於產後的媽媽來說，復工不宜太急，絕對不能為了恢復身材，利用極端方式！

02新手媽媽產後想要暴瘦32斤，重塑體型，恢復馬甲線，該怎麼做？

產後想要母乳餵養與恢復苗條的身材兼顧，並不是不可能的，但是這需要掌握正確的瘦身時間和方法，否則不僅會事半功倍，可能還會危害到媽媽的身體健康。

產後想要瘦身減肥的話，就要把握產後瘦身的黃金時期。最佳的時間就是在產後的6個月以內。

但是媽媽在剛剛把寶寶生下來的時候，是不宜進行馬上瘦身的，因此在產後必須要好好的坐月子，保證惡露排乾淨後，才可以進行適當的瘦肚子。

一般情況下，建議在產後的兩個月時間之後再進行減肥瘦身是比較好的。具體怎麼做呢？

1. 訂好計劃，堅持做：首先要做好減肚子的計劃，並且還要積極的實施起來，如果減肥得當的話，可以恢復到懷孕之前的身材，甚至是可以擁有比之前還要好的身材。

2. 母乳餵養：在懷孕期間，孕媽咪的體內會存積大量的卡路里，分娩之後如果熱量沒有散發出去，就更加容易發胖。

此外，臨床發現，哺乳的媽媽比較容易恢復苗條身材，因為喂1ml的母乳，平均會消耗0.6至0.7大卡的熱量。

若以每天親自餵養體重為6公斤的寶Bora計算，媽媽每天必須製造600ml的奶量，所消耗的熱量相當於跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。

所以，哺乳期的孕媽要想瘦肚子，最好能堅持母乳餵養，並且做些舒緩的有氧運動，比如說瑜伽、健美操等。

此外，在分娩後的幾分鐘內，新生兒吸吮乳頭會引起子宮收縮，降低了產後出血的發生率。

同時，寶寶的吸吮動作能夠刺激催產素的分泌，從而促進子宮恢復到孕前的大小，使得母乳餵養的孕媽咪子宮恢復得比不哺乳的產婦更加迅速。

當然，雖然母乳餵養能幫助媽媽們瘦身，但是也不要把它當做瘦身的救命稻草啊，想要瘦身，減掉小肚腩是逃不掉運動的。

3. 多進行產後康復運動：有些媽媽為了想盡快恢復好身材，在月子期間就開始了較激烈的運動。其實這種做法是絕對不可取的。

在月子期間，媽媽的各個器官、子宮尚未恢復正常，一旦做激烈運動，有可能導致大出血的嚴重後果。

醫學上規定，若是順產的媽媽，需在產後42天方可進行減肥運動；而剖腹產的媽媽需在2-3個月以後才可進行。

儘管這段時間媽媽不適宜做激烈運動，但可以做一些康復訓練，同樣有助於媽媽們的身材恢復。

月子期過後，一開始可嘗試快走，等身體適應後，可逐漸加大強度——開始練習瑜伽。

練習瑜伽可以促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，並使子宮恢復正常位置，還可以培養平靜的情緒，有效的預防產後抑鬱症。

透過瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性，還可以緊實腿部和腹部肌肉，減少腰間贅肉，緩解和治療產後易產生的頸椎、腰椎疲勞，改善血液迴圈、恢復面板張力，減少脂肪堆積，恢復窈窕身姿。

4. 膳食均衡，規律作息：很多媽媽都有這樣的疑惑：月子期需要補身體，且要餵奶，若進行飲食控制是否會影響奶量啊？

這裡奕媽強調一點，飲食控制不等於不補，更不等於節食，而是吃得恰當，吃得健康。媽媽在生產時不僅元氣大損，之後照顧小寶寶更是耗費精力。

因此，進補是必須的，但不能盲目地補。此外，飲食以清淡為主，高熱量、高糖的食物也儘量少吃。

【奕媽說】

所以，產後根據不同時期，新手媽媽瘦身減肥，重塑身材，恢復馬甲線的方法是有所不同的。

但不管如何，產後減肥的時間必須要合理，一定要爭取在產後的六個月時間內恢復苗條的身材，拖的時間越久瘦身的效果就會越差。

因為產後第6個月是媽媽瘦身減肥最有效的最後一個月，想要瘦身的媽媽們一定要把握住啊！散步、仰臥起坐、瘦身操、瑜伽等，可以抓緊時間做起來，運動+飲食，雙管齊下。

另外，產後一年半雖然說已經錯過了黃金瘦身的時期，但只要媽媽們不放棄，仍然還是能瘦回孕前苗條的身材，甚至比以前更好。

如果孕期本身就有運動習慣，其實並不用擔心產後身材問題。

但無論你有沒有運動習慣，一定要找到專業的產後恢復機構，可以先從強度小的有氧運動開始，再進行針對性的康復，肌肉訓練。

祝所有的產後媽媽都能恢復理想的身材！

所有的瘦身，都是基於兩點，管住嘴很邁開腿。

管住嘴，不是節食。而是合理膳食。

產後瘦身，也要聽從專業人士的意見，要哺乳所以要注意影響均衡，不可一味追求減重。

邁開腿，就是要運動。因為是產後，也仍然要提醒，不可劇烈運動，要有選擇的去運動，避免蹦跳這類的，以免出現子宮脫落或者胃下垂等疾病。

減肥是一件循序漸進的事情，不可以以犧牲健康為代價。

祝您健康，也祝早日恢復小蠻腰。