彰顯氣質的小動作很多，可以從4個方面去提升，如我們的吃喝住行……

一、吃東西時忌狼吞虎嚥，咀嚼的時候不要張開嘴，有時看到有些小夥伴張開著嘴咀嚼，並且還邊說話邊嚼，把嘴裡面的食物暴露無疑，這飯沒辦法繼續好好吃了，嚼的人爽快，看的人倒胃。另一方面就是餐桌禮儀，如吃西餐時刀叉的使用與擺放等。

二、比如喝，喝又分為好多類，比如喝酒都有講究。喝啤酒要爽快，喝紅酒要細償，喝白酒要……喝什麼飲品用什麼容器等。還有就是喝湯不要有聲音。

三、比如住，平時住的場所，隨身物品要整理好，不要亂放，你住的場所體現了你的精神面貌和內心邏輯。住的地方可以簡陋，但不可以雜亂，雜亂會影響自己的內心，更會讓自己邏輯思維混亂。有時我們感覺什麼都沒做，但就是好累，這就是環境帶給我們的影響。有氣質的女生，傳遞給我們的精神面貌是神采奕奕的，這也是她平時的住所帶給她的影響。

四、比如行，行走時步伐快慢有序，雖不要求時時刻刻抬頭挺胸，但切忌彎腰駝背，彎腰駝背看了缺少精神面貌。我有一女性朋友，165cm高，這身高可是很多女性可望不可及的，長相也大氣甜美，坐著時氣質十足，可一走路，感覺立刻少了5分姿色，彎腰駝背使她從165cm高立刻矮了5cm，矮了不說，感覺整個人沒什麼精神氣場，有時我感覺我只要在後面用手去指一下她，她就能倒下去，這就是她的精神氣質給我們傳輸的影響。

所以，怎樣提升氣質，我覺得可以從以下4個方面去調節。

提升氣質，先從內在開始練起。在你修煉身形的同時，還能夠達到修身養性的、提高自身氣質的目的。有些瑜伽體式的確具有極佳的塑形功效，經常練習這些體式，更加有助於身體線條的雕刻，身材好了，氣質也會進一步提升。

要想練好瑜伽，柔韌的韌帶必不可少。為此，小密特地給大家獻上一個鍛鍊韌帶的最佳姿勢-------雙腿分叉式，大家可別小看這個姿勢喲，它可是很考驗雙腿的柔韌度喲，而且，它還有一個大大功效喲，那就是可以塑型喲，還可以修身養性，怎麼樣，心動了吧，小仙女們準備好練起來吧！

1、先做一個豎一字馬，雙腿保持伸直。

2、身體向腿的前部慢慢向下，頭部扭向側面。

3、左手繞過背後，置於背部，右手向前伸。

4、保持這個姿勢15-20秒。

怎麼樣？小仙女們有沒有信心，這個體式可是有很好的塑型效果喲，還可以減肥喲，小仙女們慢慢練吧！

身為瑜伽達人的小姐姐來啦，首先保持下趴姿勢平趴至瑜伽墊上，然後雙臂呈45°角，將手掌緊貼至瑜伽墊上，面部的下頜處也緊貼瑜伽墊，依靠手臂支撐手掌的力量腰部彎曲使雙腿也慢慢向空中彎曲，大約呈90°角。這個體式可是有點難度喲，但只要是為了修煉身形，小仙女們會加油的。

小姐姐這次採取坐姿坐在瑜伽墊上，右腿彎曲至前方，手臂朝向西南方向繃直，手掌在手臂的力量下支撐於瑜伽墊上，左腳向左邊方向傾斜並繃直朝向上方，緊貼左上肢，右手手臂呈120°角彎向左側，緊抓左側腳掌掌面。小姐姐做起來真是輕而易舉，不愧為瑜伽達人哪，這一體式不僅鍛鍊了腿部的肌肉，達到了塑型和修身養性的效果，還達到了減肥健身的效果喲真是一舉多得呀！

小姐姐要出絕招啦，這次取基本姿勢站立，左腳尖著地腳跟抬起，左腿繃直傾斜45°角，兩個手掌在雙臂的支撐下緊貼地面瑜伽墊上，腰部微微彎曲至下方，右腿繃直朝向左上方，右腳也繃直，和頭部呈一條平行線，做完這個姿勢腰部與腿部的弧度應當為45°。小仙女們覺得難嗎，這個體式的效果和上一個體式效果可是一樣的喲，同樣可以塑型修身，也可以減肥健身哪。

這次姿勢呈倒立狀，雙臂各呈90°互相交叉緊貼瑜伽墊，頭部朝下也緊貼瑜伽墊，支撐著全身的力量，雙腿各自向左右方向叉開，呈一條直線，雙腿繃直，身為瑜伽達人的小姐姐在什麼難度面前都不怕，做的可真是遊刃有餘呢，它這個可以修煉身形喲，還可以減少腿部的肌肉使身形更加優美呢。

小姐姐又要大顯身手啦，這次是平坦姿勢，不過這次的姿勢可是有一定的難度喔，腳掌和頭部緊貼瑜伽墊，使雙腿和腰部呈弓形狀態，雙臂呈90°左右分叉，小仙女們覺得這個難嗎？不過它可以減少腿部和腰部的呢，從而達到修煉身形的效果呢，小仙女們快來練習吧！

這次小姐姐呈倒立狀於瑜伽墊上，頭部緊貼瑜伽墊，雙臂呈90°緊貼於墊上，手掌側面相貼，腰部微微向前彎曲，左腿向前彎曲30°角，右腿呈45°角向後彎曲。這個體式可以提升我們臀部的肌肉，使臀部的線條更優美，還可以塑造腿型，修身養性呢，可是修煉身形必備神姿哪，小仙女們加油吧，相信自己有一天也會成為瑜伽達人喲！

瑜伽可以修身養性，洗去一身的煙火氣，錘鍊氣質。

妮可語錄：據說練完瑜伽的小姐姐們都健康長壽了哦。

瑜伽作為一種時尚的健身方式被大眾熟知，可瑜伽不僅僅是一種流行的健身方式，它的好處簡直多如牛毛，數都數不過來。那眾多的好處之中，有一個最為突出，那邊是修身養性。瑜伽也逐漸成為健康生活的代名詞。忙碌的社交生活中，我們免不了沾染煙火氣，但是對於各位小姐姐來說，瑜伽是讓你變回清新脫俗小仙女的最佳方法。而且妮可聽說，堅持練習瑜伽的小姐姐們都健健康康，身體特別的好呢。想要健康長壽的小姐姐們，不妨來練習下面這一組瑜伽體式。

要想把瑜伽做到極致，哪能怕吃苦啊。看看那些瑜伽達人，那個人身上沒有幾處老繭的。因此想要將這套瑜伽體勢中稍微簡單的虎式做到極致，也是需要多次練習的。雙膝跪地之後，將手心向下支撐在地面上，然後高高的抬起左腿，用右手緊緊抓住翹起的左腳腳尖。緊接著將右腿小腿向上彎曲，僅僅依靠右邊膝蓋和左手支撐起全身的重量。

很可惜，我們中的大部分人都不是不食人間煙火的仙女，那麼過上健康生活，想要脫去身上的煙火氣最好的方法便是精心修煉瑜伽啦。不妨做一做單腿站立的體勢，單腿站立於地面後，將一條腿向身前抬起然後彎曲，由同側的手抓住腳尖。為了保持平衡，另一隻手輕微觸地。對於訓練平衡感和柔韌性都是極好的哦。

瑜伽108式中，根據難易程度分類，有難的也有簡單的。人面獅身體勢算是相對簡單的瑜伽體式了，可是就算簡單，也是需要一定技巧才能將其做到極致的。人面獅身對於負面情緒的釋放有很好的幫助，並且做這個動作，可以讓人獲得愉悅的好心情，從而過上健康生活。下面就進入小密講課時間，我們一起來看看人面獅身體勢是怎麼做出來的吧！

人面獅身體勢詳解：

1、第一步相對比較簡單，將全身完全放鬆下來趴在地面，然後靜下心來調整自身的呼吸，先是呼氣，然後慢慢吐氣，直至呼吸平穩下來。

2、第二步便是利用手臂的力量，將上身微微抬起，緊接著手肘以及手肘以下的部分完全貼靠在地面，臉部微微扭向一邊，記住面對鏡頭要面帶微笑哦。

3、保持姿勢5秒左右，然後將小腿翹起。

4、再次調整呼吸，保持整體姿勢20-15秒，效果更好哦。

如果說新月式是升級前的1.0版本，那這個體勢便是升級後的2.0版本。將左腿彎曲後置於身體前方，右腿打得筆直放在身體後側，同時右手緊緊向下按住右腳腳踝。上身儘量向後傾斜，雙手向後輪過，但不觸地。

舞王式可以說是舞蹈式的升級版本，單腿站立在地面後，將另一條腿向身後高高抬起，直至與水平面成豎立狀態。雙手緊緊握住翹起的腳踝，眼睛直視前方。

不知不覺就到了今天的結尾，妮可趁著有時間趕緊為大家介紹最後一個體勢。一條腿盤曲放在身前，另一條腿直直地放在身後，上身最大程度的向後翻仰，直至雙手能夠抓住後方的腳踝。在翻仰的過程中，利用強大的腰力，控制身體的平衡哦。不過妮可要提醒各位，將上身翻仰的過程中，一定不要心急，記得慢慢來哦。

怎麼能提高人的氣質？人的氣質可以透過做兩件事來提高，一個是健身，另一個是看書。

健身可以保證身體健康，還可以使體型更加健美，無形中提高人的自信，無形中提高外在氣質。

堅持看書可以提高人的文化水平，還可以增加人的閱歷，最終還能提高人的內在氣質。