深蹲的好處：

（1）激發腿部力量。

（2）鍛鍊大腿內側的“內轉肌”，提拉臀部線條。

（3）提高爆發力。

（4）提高心臟機能。

（5）提高彈跳力。

（6）增強性功能。

深蹲的壞處：

深蹲最大的壞處就是對膝蓋的傷害。膝關節表面有一層軟骨，由於自身的體重，人在行走或奔跑時軟骨之間會產生摩擦力，久而久之就會磨損變薄，如果磨損速度大於軟骨自身修復速度，最後軟骨就完全被磨掉消失了。深蹲膝蓋彎曲，加上負重，關節之間摩擦大。膝蓋容易受傷。

深蹲的標準動作：

1.背部呈弓形。

2.臀部向後坐，重量落在腳後跟。

3.把握蹲的深度，一般要超過水平面以下。

4.兩腿開啟與肩膀同寬。

5.蹲起的速度不宜過快。

一、提高腿部力量

腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量專案靠的主要是腿力。腿力潛力大。

二、促進全身力量

腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由於深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，對上肢力量也有良好作用。

三、發達腿部肌肉

腿部佔全身長度的一半以上。沒有發達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。

四、促進全身肌肉生長

職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。因為深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進全身肌肉的生長。

五、大幅度提高彈跳力

六、提高心臟機能

經常練習深蹲，能使心臟更加強健。

七、延緩衰老

人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。

八、提高效能力

深蹲能促進睪丸素的分泌

　　⒈做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，這樣最傷膝蓋。

　　⒉兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降，不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。

　　⒊下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致，不能內扣，不能晃動，這一點要特別注意，只有這樣膝關節才符合運動生理學。今後無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。

　　⒋起立時兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀幹保持著豎直往起站，也就是說讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直著站起來，腿部肌肉伸展和收縮的範圍最大，鍛鍊效果最好。

　　⒌在做蹲起時要減少次數、減慢速度，整個過程保持勻速，速度不能快。一般10—15個一組，2—3組就夠了。

　　⒍跑步一定要和蹲起分開，而且不要長時間跑步，別做變速跑，跑個20—30分鐘最好。

　　⒎蹲起可以加快血液迴圈，快速站立時會出現頭暈現象，原因是供血不足，是正常的。

　　⒏心腦血管病患者不宜進行蹲起，易出現瞬間腦供血不足。

　　⒐保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰。

　　⒑下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖。

　　11、發力時要有意識的讓臀部先用力。

深蹲的好處：

深蹲是能夠有效鍛鍊下半身肌肉的運動。下半身肌肉有力量了，即使長時間行走或站立也難以疲勞。深蹲時用腳掌著地能鍛鍊大腿的肌肉，而用腳尖著地則能鍛鍊小腿肚的肌肉，這對於我們的身體健康來說是很有意義的了，大家不要錯過。

小腿肚的肌肉是運送下半身的血液返回心臟時使用的重要肌肉，甚至被稱為第二個心臟。這塊肌肉能得到鍛鍊，全身的血液迴圈都會變好，能夠預防手腳發涼，也能消除因血液迴圈不良引起的乏力、疲勞。

另外，這項運動對腹部和大腿也有良好的塑形效果，所以也非常適合想減肥的人。肌力增長了，體內的脂肪也容易被燃燒掉，這對於我們的身體健康來說是很有意義的哦，完全可以透過深蹲來幫助我們更好的提高身體的素質，是我們大家不能錯過的好方法。

深蹲的壞處：

深蹲也不是沒有缺點，那就是練習過程中很辛苦，要很努力才能達到較為滿意的效果。其實這也是深蹲運動逐漸被人們放棄，並出現很多替代練習的原因之一。

另外，深蹲動作的不規範，有可能使腿部、腰部受傷，因此為了避免錯誤動作導致的深蹲的壞處，掌握正確的深蹲動作是很重要的，這是我們需要去注意的了，雖然深蹲本身是非常好的一個運動方法了，可以很好的幫助我們鍛鍊好自己的身體，但是一定要注意方式和方法了，這樣才可以讓我們更好的鍛鍊。

深蹲是非常好的一個鍛鍊的方法和動作了哦，我們在運動的時候就可以透過這樣的方法來提高身體素質了，不過雖然深蹲是非常好的健身鍛鍊方法了，但是如果方法不當，那麼也容易出現各種問題了，因此大家就要重視這樣的問題。

我是魔獸clark,今天分享的是深蹲問題。深蹲是一個非常常見也是經典三大項當中的一個最考驗訓練基礎的動作。

我們比較完整的一個深蹲，可以蹲到底，臀部肌肉幾乎可以碰到地板。它對我們的髖關節的柔韌性、踝關節韌性、腰部肌肉的柔韌性都會有非常大的挑戰以及對我們全身肌肉協作也是一個測試。

看一個人的深蹲水平就能知道他的健身水平，也就知道他柔韌性如何。我們知道柔韌性不好的人訓練是很難做到標準動作，也容易受傷的。

此外還有心肺功能，深蹲對心肺功能要求很高。而且屬於大肌肉群，耗能也非常高，所以它對保持體型提高心肺功能，以及減脂是相當有好處的。理論上講深蹲也可以提高我們的睪酮分泌。

還有就是其他動作也可以透過深蹲來提高。比如說硬拉，我們深蹲時候要收肩胛，然後收住我們的腰腹。所以，如果深蹲練的好的話，我相信硬拉也是很強的，二者都是髖關節肌肉共同工作的動作。

但我不建議小夥伴們一開始沒來過健身房就直接練深蹲，還是像上次說的先從後側鏈開始練（可以檢視一下早幾天的文章），然後覺得柔韌性可以了，再練深蹲。找到動作的感覺，慢慢的，再加重量，不要去盲目地加重，容易受傷。尋找自己最舒服的一個位置，我們訓練是要舒服不能疼痛。

跟大家歸納一下，深蹲可以訓練我們的心臟、心肌，心肺功能，大腿肌肉，屈髖伸髖肌群，核心，以及肩胛輔助的一些肌肉。同時也是我們訓練絕對力量一個很好的動作。

所以，建議大家在掌握深蹲技巧以後可以一週安排一次深蹲訓練，對增肌是有相當的好處的。

在平時的諸多鍛鍊中，可能很多人都覺得，慢跑對身體有幫助，而且開展起來又方便。事實上，讓身體保持健康的方式有很多種，並不限於慢跑這一類。其實，還有類似深蹲這樣的動作，對於身體也是很有幫助的。比如說，有很多男性在堅持健身的時候，就會附帶著去練習深蹲。這種看似很不起眼，卻又能夠給身體帶來好處的深蹲動作，到底能夠給身體帶來哪些好處呢？這3大好處，你或許需要。

1.促進身體的血液迴圈

我們身體內的血液，無時無刻都在流動著，幫助我們的身體及時補充所需的營養和氧氣，同時也帶走了身體內的代謝廢物。所以，必須使血液保持不停地迴圈狀態，才能夠真正使身體從中獲益。那麼，怎樣才能夠實現這樣的目標呢？其實，最好的方式就是堅持深蹲，因為這樣“一起一蹲”，就能夠使四肢的血液達到很好的“銜接”，這樣也就等於在減少身體血管執行的負荷，從而最大程度地利用了重力因素，幫助提升了全身血液迴圈的水平。

2.有助於改善下肢肌肉的力量

在這樣反覆的進行深蹲時，可以使大腿的肌群、小腿的肌群得到很好的鍛鍊，如果能夠每天做到一定時間的鍛鍊，將可以很好地鍛鍊大腿的肌肉，這樣也等同於跑了幾公里路。所以說，在不斷改善肌肉力量的同時，也是在幫助身體提升體能和塑形，並且也間接地幫助身體，完成了減肥的計劃。因為有些人喜歡負荷深蹲，不建議這樣長期進行，因為這樣對於臀部的靜脈會造成更大的壓力，所以尤其是對有痔瘡的人群，最好不要採取這樣的動作。

3.改善關節的活動度

到了一定年齡，很多人覺得自己的關節似乎也不像以前那樣，靈活自如的開展動作了。其實，這跟運動的頻率和方式，也有著很大的關係。為了能夠讓關節更好地適應運動，建議大家平時也可以每天堅持一個小時的深蹲，保持一分鐘十次左右，這樣堅持下去，對於關節也是有好處的。

經常做深蹲也會提高我們身體的睪酮素，幫助我們其他肌肉的增長。好處多多。

在所有的人體負重運動中，深蹲實際上是唯一一個能夠直接訓練 髖部發力這，種複合運動模式的訓練在這種運動模式中後鏈肌肉主動發力。後面指的是產生髖部伸展運動的肌肉，他們能夠在深蹲的最低點幫助彎曲的髖關節伸直，這些肌肉群也叫做髖部伸肌，包括膕繩肌，臀大肌和內收肌。因為這些重要的肌肉有助於跳躍，拉，推和其他所涉及下半身的動作，所以我們需要這些肌肉強壯，使他們變強壯最好的方式就是深蹲。

全身力量源自髖部，而某個部位產生力量的能力會隨著它與髖部之間距離的增大而減弱。一個身體部位離身體中心距離越遠，它移動時的線速度就越大，就越能透過加速產生爆發力。這個概念用現代的說法來說就是核心區力量，核心區穩定性和功能性訓練。對於一個顯而易見的運動，深蹲就是其中之一。