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  • 1 # 本人張小君

    一日三餐,注意飲食

      為了減肥而不吃早餐絕對是不明智的做法,因為早上是人體脾胃功能啟動的戒斷,膽汁也進入分泌旺盛期。如果不吃早餐,會損害這些功能和健康,因此早餐一定要吃飽吃好。午餐建議只吃七分飽,幫助減少晚餐的攝入量。晚餐建議少吃米麵等澱粉類主食,多吃蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉等食物。八點以後不再吃任何主食,減肥前一個月晚上可以喝杯牛奶或者吃點豆乾減輕飢餓感。

      多喝水,多喝湯

      很多人都習慣用吃東西來減壓,當你想吃東西的時候,可以多喝水或者出去散散步。飯前喝湯也是個不過的飲食習慣,這不僅能夠潤滑腸道,增加營養,還能利用湯水佔去胃部一部分的空間,減少正餐的食物攝取量。但是要注意的是,喝的湯不能太油膩,最好是喝清湯。

      喝茶去脂,少飲酒

      喝茶能夠去脂,但是要適當。早餐吃飽後,可以適當喝一點發酵或者半發酵的茶,比如普洱茶、烏龍茶、鐵觀音、紅茶等。午餐後不要立刻喝茶,最好是過一個小時之後才喝。同時茶葉的選擇上也要與上午的有所區別,以求達到最佳的去脂效果。喝茶的數量建議在兩杯左右,如果有失眠症狀的人,下午建議喝白開水,以免加重失眠。

      每天至少運動30分鐘

      對於男人來說,運動減肥不是一件難事。如果想要快速減掉啤酒肚,最好是在加強全身運動的情況下,再加強腹部運動。減啤酒肚運動步驟:1.雙手抱肘,兩腿並立而站;2.少乘電梯,多走樓梯;3.凡是能站著完成的事,最好站著完成,站立的時候踮一下腳尖,使身體處於比較緊張的狀態。

      保證睡眠質量

      中年男人出現啤酒肚的機率比年輕男子出現啤酒肚的機率要高很多,這是因為中年男人的睡眠質量比較差。男性深度睡眠階段越少,荷爾蒙的分泌也就越少。荷爾蒙的缺乏使體內的脂肪增加,並聚集於腹部。因此,一定要保證睡眠質量。

  • 2 # 龍荇兲丅83338007

    不管身體的哪個部位發胖,那是因為你的運動量沒有達到。減肥肚子最簡單易行方法是:仰臥起坐

    假如全身減肥掌握一套少年長拳並附帶基本功練習,每天早晚各練30分鐘便能達到理想的目的,減肥就這麼簡單!

  • 3 # 我很含蓄

    最簡單的就是跑步加仰臥起坐,就算減不了也能有個結實的肚皮。最最重要的得有那份心,不然三天打漁兩天曬網是不會小下來的。

  • 4 # 依戀82169438

    這個我有經驗,我以前小肚子很大,便秘很厲害,主要是我喝酒熬夜還愛吃米飯,後來吃了治便秘的藥,每天保證一到兩次大大,現在小肚子平坦的不行,睡覺的時候摸上去都有點凹進去‍♀️

  • 5 # 伏特加11

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    一、吃蘋果減肥最快:

    蘋果稱得上是金水果,它含有較多的鉀,較少的鈉,可降低血壓;蘋果的果膠可以降低膽固醇;蘋果含有類黃酮,可以減少冠心病的發生和誘發心臟病;蘋果含有非常豐富的抗氧化物 可降低癌症發生的機會。

    想想,如果三天純吃蘋果,就能減肥3至5公斤,又能保持健康的話,你願意嘗試嗎?

    吃蘋果減肥的好處是不必捱餓,肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。

    吃蘋果操作方法:

    ①連續三天只吃蘋果,不吃其他水果和食物。

    ②你可以按照三餐的時間吃蘋果,或是肚子餓就吃,吃飽為止。

    ④蘋果要吃新鮮的,而且要洗淨削皮,避免農藥殘存。

    ⑤在這三天內,口渴時,你可以喝開水或沒有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

    ⑦在蘋果減肥期間,如果出現便秘問題,可以在第三天晚上,喝一兩湯匙的橄欖油潤腸,促進體內積蓄的毒素排洩。

    三天後的飲食要點

    三天的蘋果減肥結束後,因為遠離了刺激性食物,所以你的腸胃會很柔嫩,味覺也很敏感,而且胃會變小。

    第四天開始,你的飲食要慢慢恢復,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天,最好先從吃粥、吃豆腐等開始。總之,減肥後恢復飲食時,食物要清淡而且不要過量,這樣一來,減肥的效果才會持續。

    蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖,想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次,直到減至理想體重為止。

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    三、要想再快一些的話,晚餐用牛奶替代,500克牛奶分兩次喝(下午6點左右一次,晚上9點左右一次),最快記錄是7天從53公斤減到49公斤(但是不推薦速減,應選擇勻速減肥和保持體型相結合)

    分兩次喝牛奶是為了既不讓你覺得太餓(凡是採用節食減肥,都會有飢餓感吧)而去亂吃些東西,又能提供部分身體所需營養;睡前喝點熱牛奶有助你儘快入夢,好忘記飢餓;還能改善你的面板減少細紋,可謂一舉幾得。

  • 6 # 聽說巷尾的櫻花開了

    這個問題就是我以前糾結的,我也是贅肉太多。媳婦天天嘟嘟囔囔的,說我跟個孕婦似得,時間久了,我決定透過鍛鍊改變這個狀態,首先我不喝啤酒了,以前跟弟兄們在一起一頓下來怎麼也得喝個十瓶八瓶的,久而久之肚子搞大了。然後明天在家裡連深蹲,就是蹲下起來,一開始做多了頭有點暈,慢慢練幾天就好了。第二天我在做仰臥起坐。時間也不是太多,明天也就是半個多小時左右,不到半年,我的小肚子就沒有了。等正常以後,在全面鍛鍊一下,朝著瘦肉型發展。爭取能看到肌肉。其實減掉小肚子不難,能堅持下來就行,加油吧。

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