網上最近流行輕食減肥，不用劇烈運動，不用餓著肚子，也能瘦，這種說法並不是沒有道理。我是一名大四在校學姐，愛好是跑步，瑜伽，沒減肥前體重在60kg，身高保密(哈哈)，算是屬於易胖難瘦體質，平常喝水都胖，不吃肉都胖(不誇張)，原因如下:

A.新陳代謝慢，脂肪過夜容易堆積

B.愛吃油膩、辛辣食物，還有甜品

C.沒有保持鍛鍊

D.吃的東西，米飯麵食居多，營養不均衡，缺C

E.長時間坐著，不利於血液迴圈

經過大學四三年的孤獨生活，於是在畢業前，我終於下定決心減肥，為了我的美貌與智慧並存!

以下是我在減肥過程中特別要注意的心得，希望可以給需要的朋友一些有用參考和建議吶。

1.早上起床，先伸伸懶腰，一定要形成先喝一杯溫水的習慣，這有助於清腸，清醒我們的大腦，一天保證2000ml八杯水的喝水量(可以自找科學喝水時間表)。

2.早餐一定要吃，一定要吃，一定要吃(重要的事情說三遍)，不然午餐晚餐會吃得更多，不易消化，堆積脂肪。可以吃燕麥、蘋果、西紅柿等一些低熱量的食物，最好不要吃麵食，像饅頭、麵條。

3.午餐可以吃一些蛋白質含量高一點的食物，像魚肉，瘦肉、雞蛋、豆品，補充能量。

4.運動建議做hiit，是全世界認同的最有效的減肥方法，看到這裡，趕快去抖音搜一搜，不然就忘了。晚餐儘量在七點前吃，多吃蔬菜，西紅柿、青瓜、雞蛋，控制米飯在一小碗，先菜後飯，七點後不要吃任何東西，餓了就秤重。

5.睡前做拉伸動作，放鬆身體，不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜，儘量12點準時放下手機，實在睡不著，可能說明你不夠累，可以做一些拉伸動作，促進睡眠，儘量在一天裡要有一個小時的運動時間。

6.除了吃飯菜，當然還有經常吃的水果，要注意的是吃的順序不同，會產生不一樣的效果，我已附圖，供大家參考(本人已試驗，證明有效果，面板還變白了)。

看到這裡，相信你也好奇，最後一年我到底有沒有減肥成功，先瀏覽到最後，答案即將揭曉!

2019的我120斤，平時照鏡子，臉圓溜溜的。

2020的我90斤，有腰有小腿，一臉自信，愛美之心隨之而來!

是的，我減肥成功了，而且養成了易瘦的體質，沒有反彈，這是多少女孩子的夢想，可以吃自己喜歡的東西，穿自己喜歡的裙子，化好妝，就是一枚小仙女，哈哈，自誇了，但減肥成功，我也一直堅持自律，早睡早起，健康飲食，保持鍛鍊，因為美來之不易，我想讓它保持，等你嚐到一點甜頭，你就會把保持健康形成一種習慣。

減肥必須多管齊下。比如我一般要求，減肥時，飲食結構、飲食量、運動、活動、心理，這5個方面，至少做到前4個，才能算基本合格。

比如一種減肥法，只有飲食控制而沒有運動，不行。只有飲食量限制，沒有合理化的飲食結構，也不行。缺少活動方面的要求，還是不行。理想狀況下，心理方面的關注也會是不可或缺的一環。

為什麼減肥要多管齊下？一個原因是，多管齊下，每一方面的難度都會降低。比如光靠少吃，那就不如少吃加多動，這樣的話，少吃不用吃得太少，多動也不用運動得那麼累，減肥就更容易執行和堅持下去。另外，減肥多管齊下也是必需的。任何一個方面出問題，都可能導致減肥全盤失敗。比如很多人會抱怨，我運動了，也運動得很辛苦，為什麼還瘦不下來？很多時候就是因為飲食控制做得不好。因為運動常常會讓人食慾增加、多吃。如果你不控制飲食，熱量攝入不能保證不增加，那麼運動減肥往往會失敗。

從科學上來講，一週之內不可能減去太多的脂肪。如何才能更有效更快速的減去脂肪呢？接下來給你提供幾個減肥的小竅門。

1.享用高蛋白的早餐

告他買了早餐如蛋白粉，奶昔雞蛋和培根，可以幫助你長時間保持飽腹感蛋白質，消化時間更長，因此你在一段時間內不會感到飢餓蛋白質的來源，可以增加體內的生熱作用，意味著你可以燃燒更多的卡路里。蛋白質也有助於建立肌肉，釋放線粒體內更多的能量，從而幫助你促進新陳代謝。

2.多吃小份餐

練習部分控制是減少卡路里的好方法，你可以控制你的食量，可以控制你用餐的盤子大小。你可以將一盤子菜中新增1/4的蔬菜，1/2的穀物和。1/4的健康脂肪以及另外1/4的碳水。每隔2~3小時用一次小餐，在兩頓大餐之家新增一些健康的零食，可以讓你避免不健康的食物。

3.減少精製碳水化合物的攝入和糖的攝入

精製碳水和糖會增加你的體重，精製碳水易於消化反過來，這會降低你的飽腹感和血糖水平，大量的攝入精製糖會增加脂肪沉積，因此最好避免使用漢堡，披薩，蛋糕之類的食物。

4.多喝水可以減少腹部的脂肪

有眼睛已經證實水可以幫助你身體的生熱，增加身體脂肪的消耗。全天保持足量的水，可以幫助你減肥。

5.增加高纖維食品的攝入量

膳食纖維透過胃中形成凝膠狀，來幫助你增加飽腹感膳食纖維，膳食纖維還可以用作有益腸道細菌的食物，將脂肪分解為短鏈脂肪酸，短鏈脂肪酸可以幫助減少腹部脂肪的堆積。纖維增加了糞便的體積，從而使食物在結腸中過度更容易反過來，這也改善了消化。

6.食用深綠色的蔬菜

蔬菜和深綠色的蔬菜汁也富含膳食纖維，但還有很多的礦物質維生素，經常用蔬菜有助於減少脂肪和降低肥胖的機率，最重要的是儘管蔬菜和水果可以幫助減少腹部脂肪，但是你仍需要控制分量，並且不要消耗過多的卡路里。

7.讓健康的零食代替垃圾食品

不管是減肥還是節食，過程都是很痛苦的，但是不意味著你可以放棄零食，你可以吃一些有健康的零食，比如說一些堅果，各種果蔬幹。吃零食也是一個好習慣，但是遠離那些讓令你發胖的零食。

8.減少食鹽量

高鹽消耗會導致肥胖，胰島素抵抗高血壓，高血糖等鹽，還會傾向於將水分保留在體內，從而增加你的體重，如果你一週的時間都在減肥，那麼淨減少鹽的收入量。你可以增加生薑的使用量，研究表明生薑有助於減脂，增加飽腹感，並抑制脂肪的合成。在排毒水中加入3~4片的生薑，不僅會增加面板的熱量，還能幫助你減肥。

9.避免使用反式脂肪

反式脂肪是不健康的脂肪，會增加脂肪的產生。還會罹患心血管病，糖尿病等。儘量使用全穀物的食物，例如小麥，大麥，高粱，燕麥等，這有助於增加飽腹感，還能降低血糖和胰島素水平。

10.減少飲酒量

研究表明，中度之輕度的飲酒不會導致肥胖，但是經常飲酒就會導致肥胖，你可以每週小酌一杯，但是不要貪杯。有人借酒消愁，但是控制皮質醇的方法還有很多。每天減輕壓力，放鬆身體也是非常重要的，你可以給自己留出20分鐘的時間聽音樂繪畫或者是學習新的技能。

11.混合有氧運動和力量鍛鍊

鍛鍊對於減脂至關重要，有氧運動有益於改善你的心肺功能耐力並減少脂肪，如果你沒有時間去健身房，可以在家進行一些簡單的營養，另一方面力量鍛鍊可以幫助你提高體力進行阻力訓練，可以更好地燃燒脂肪，保持身材。有氧和力量的結合，每週進行三次，每次至少30分鐘。堅持就會看到結果。

減脂是很困難的，但是自己不去付出努力，誰也不能代替你。一週之內不可能減掉很多的脂肪，還有很多相關性的因素，比如遺傳病史，身高，年齡，體重等，遵循以上技巧，可以讓你保持並有效的減脂。

多吃小份餐

練習部分控制是減少卡路里的好方法，你可以控制你的食量，可以控制你用餐的盤子大小。你可以將一盤子菜中新增1/4的蔬菜，1/2的穀物和。1/4的健康脂肪以及另外1/4的碳水

您好，一個月瘦幾十斤是可以做到的。但有個前提是自身基數，如果你120斤，一個月在不傷害身體的情況下，瘦到100斤基本是沒有難度的，如果你90斤要1個月收到80斤還是有點難度，而且體脂率太低會影響生育。我原來是瑜伽教練，所以，對這方面的知識還是很全面的。

如果說減肥怎麼減，7分練3分吃是騙你的。是7分吃3分練！只要吃對了，能品嚐美味，還會急速減重，比如明星他們都是會有營養師給搭配的。我這裡剛好有一套這樣的食譜，3天可以瘦10斤的。我拍成小影片了，包括怎麼烹調，還是非常美味，快手的。建議你試一下，這個是影片的網址：

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1.注意飲食中的均衡營養。日常飲食需要均衡的營養，因為只有當人體獲得足夠的營養成分，才能保證人體的正常新陳代謝。讓你的飲食多樣化。你不能只吃一種或幾種減肥食品。2.吃低熱量食物增加體重的本質是身體吸收了太多的熱量，然後轉化成脂肪。3.更多的運動讓我們更加美麗。因此，多做運動沒有害處，每天至少做半小時有氧運動，可以促進血液迴圈和脂肪燃燒。