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1 # 鐳射美容顧軍
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2 # 運動營養師王昭
科學減脂只有一個核心，製造熱量視窗，也就是每天的消耗量要大於攝入量，但是這裡要注意，要保持營養均衡不要用節食捱餓的方法，因為這樣會很快反彈得不償失，每天透過科學的鍛鍊去消耗多餘的熱量。
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3 # 二次毛毛
脂肪分為兩大類
人體有白色脂肪和棕色脂肪。兩種型別都儲存能量，但每個白色脂肪細胞只含有一滴脂肪（one droplet of fat），而棕色脂肪則含有大量的脂肪滴。
棕色脂肪也含有大量的線粒體，它利用脂肪滴產生能量，將其作為產熱能源。
嬰兒的脖子和肩部全是肥肉，這種額外的組織有其原因——它由棕色脂肪組成。因為嬰兒沒有能力在寒冷的天氣裡打寒顫(寒顫：發抖、產生熱量維持體溫)，嬰兒依賴於所有富含線粒體的棕色脂肪細胞來產生溫暖。
科學家過去認為，隨著年齡增長，人體的棕色脂肪會完全消除。但現在他們知道，成年人也有棕色脂肪，棕色脂肪的含量在很大程度上決定了我們有多胖或多瘦。
所以，棕色脂肪很好。但有關白色脂肪，裁定方法就有點複雜。
白色脂肪
除了儲存熱量外，白色脂肪還會產生像脂聯素這樣的激素，使得肌肉和肝臟對胰島素的作用更加敏感。
它還會抑制你的食慾，告訴你什麼時候放下餐具。問題是，當你儲存“太多”的白色脂肪時，這些功能就無法達成了，脂聯素的形成幾乎停止。
更糟的是，脂肪細胞也會在男性和女性體內產生雌激素，一旦身體脂肪含量上升，雌激素水平也會上升。
不過，白色脂肪的類別還可以再分出好幾種。有些依然是有用的。
1. 皮下脂肪
這種型別的脂肪這就是大多數健美運動員最樂意減掉的。也是那些機構培訓師測量你的體脂時捏起來的那一類。適量皮下脂肪不會對你的健康產生負面影響，甚至可能是有利的，這取決於它所在的位置。
2. 大腿和臀部脂肪
這種型別的脂肪更容易困擾女性。含量適當會讓人感覺比較性感，但過量累積時，女人會獲得可怕的梨形身材。
雖然梨形身材通常被認為是不具吸引力的，但也有一些證據表明梨形身材的女性可以更好地免受代謝疾病影響（至少比大腹便便的人更好）。不過，不要認為像金卡戴珊那樣的脂肪填充大屁股會對健康有好處。
首先，大腿和臀部脂肪的負面影響相對較小。其次，一旦女性進入更年期，她們就會失去這種防護，因為她們開始將脂肪儲存在腹部而不是臀部和大腿上。
3. 內臟脂肪
這種脂肪會將你的腹部器官周圍包裹起來。如果你的腰或肚子很大，肯定會有一些內臟脂肪。雖然它是聖誕老人和跨國卡車司機的象徵，但是大量的內臟脂肪會增加心臟病和中風風險。內臟脂肪似乎比其他脂肪在提高胰島素抵抗和製造糖尿病中發揮了更大作用。
4. 腹部脂肪
這種脂肪實際上是內臟和皮下脂肪的雜交。太多的腹部脂肪——男性腰圍超過40英寸，女性腰圍超過35英寸——會增加患心臟病、中風和糖尿病的風險。
每天多燃燒300卡路里
如前所述，棕色脂肪含有大量的線粒體，這些線粒體以脂肪滴為食。它還能從血液中吸引糖分子，這表明它在對抗II型糖尿病中能起到可觀作用。
如果你能增加體內棕色脂肪細胞的數量，增加棕色脂肪的活性，或者使白色脂肪表現得像棕色脂肪一樣，那麼你可以每天額外燃燒300多卡路里熱量。這種卡路里赤字會轉化為每月幾磅的脂肪減少。
幸運的是，你可以把白色脂肪轉化成棕色脂肪，或者至少可以把它變成“米色”——讓白色脂肪更像棕色脂肪。有幾種方法可以做到這一點，但是讓我們先來看看其中一種，顯然有點不切實際，但是很有趣：
冰盒方法
僅僅讓自己暴露在寒冷中，就能使棕色脂肪更活躍。2012年，研究人員讓男性坐著穿上特製的冷水衣，將迴圈水冷卻至華氏64.4華氏度，持續3小時。志願者們在正常的室溫下燃燒了額外250卡路里的熱量。
注意，水溫還未低到引起顫抖的程度，但足以導致脂肪細胞的線粒體從白色脂肪中提取糖分子，用以維持它們的內部熔爐。
基於同樣的道理，還有其它低溫方法可以讓白色脂肪細胞變成“米色”。日本研究人員讓12名棕色脂肪含量低於平均水平的男性，坐在冷卻至63華氏度的房間裡，每天2小時，持續6周。
實驗結束時，他們的身體“棕化”了一些白色脂肪，從而每天額外燃燒289卡路里。
正如前面提到的，這些方法有點不切實際。然而沒關係，理論上，這個冬天你可以讓自己去承受更低的溫度，讓恆溫器保持在你可以適度忍受的程度，並穿上稍微單薄的衣服。
不過幸運的是，還有其他一些不凍屁股的方法也可以增加棕色或米色脂肪。
鍛鍊
運動可以使肌肉細胞釋放一種叫做“鳶尾素”的激素，它能使白色脂肪更像棕色脂肪，同時還能提高現有棕色脂肪的燃脂效果。
橄欖油
還有一種普通的特級初榨橄欖油成分，能使白色脂肪細胞更像棕色脂肪細胞，叫做橄欖苦苷（oleuropein）。在白鼠身上的實驗，經歷28天連續的少量橄欖苦苷攝入後，體重下降了，腎臟附近的脂肪和睪丸附近的脂肪下降了。
更多的睡眠
褪黑素是是一種有效的助眠激素，事實證明它還會刺激米色脂肪產生。
●讓你的臥室變得更黑暗（不要暴露在智慧手機、電子閱讀器、電視等電子裝置的環境下入睡）。
●吃富含褪黑素的食物，如枸杞、杏仁、櫻桃和葵花籽，可以明顯提高褪黑素水平，進而增加米色脂肪。
藍莓中的物質
Cyanadin 3-glucoside (C3G)是一種在藍莓、黑莓、黑豆和其他一些水果蔬菜中發現的營養素，它的抗肥胖效應和增肌效應是眾所周知的。
日本研究人員最近發現，C3G也會使白色脂肪細胞變成棕色。
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4 # 菜夢想
想要快速減脂，方法就是高強度的運動+飲食控制。先拋開那些怎樣健康減脂之類的話。
想要快速減脂 每天做hitting30分鐘+ 無氧器械40分鐘，飲食方面戒甜食油炸鹽，吃的不能超過你消耗的，要製造能量缺口，根據你的目標制定自己每天攝入的熱量。但是！！！這一切都需要在你自身身體條件允許的情況下，每個人狀況不一樣，能做的強度也不同，運動是越練越強的一個過程，只要你堅持好好鍛鍊，認真吃減脂餐，快速減脂還是很有希望的
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5 # 菜夢想
想要快速減脂，方法就是高強度的運動+飲食控制。先拋開那些怎樣健康減脂之類的話。
想要快速減脂 每天做hitting30分鐘+ 無氧器械40分鐘，飲食方面戒甜食油炸鹽，吃的不能超過你消耗的，要製造能量缺口，根據你的目標制定自己每天攝入的熱量。但是！！！這一切都需要在你自身身體條件允許的情況下，每個人狀況不一樣，能做的強度也不同，運動是越練越強的一個過程，只要你堅持好好鍛鍊，認真吃減脂餐，快速減脂還是很有希望的
回覆列表
你好，減脂方法有很多，想要看減脂效果，關鍵看3個基數。第一：科學；第二：適合自己；第三：身材與體重比例協調。常見的減脂方法從心理角度來講分為：享受型減脂、遭罪型減脂兩種，第二種比較常見，我們經常遇到的是：節食、運動、吃減肥藥，對於微胖界人群來講都不怎麼受歡迎。
更多人群喜歡享受型減肥，它的優勢就是不開刀、不吃藥、不運動、不節食、不受罪，不耽誤時間、不影響生活......就能輕鬆瘦下來。他就是聚焦超聲減脂儀，被稱為“減肥神器”。
聚焦超聲減脂到底是如何做到享受著瘦下來的？
超聲減脂儀器透過專利治療技術將能量聚焦於皮下10-20MM脂肪層，發揮機械效應和空化效應，使脂肪內的微氣泡瞬間破裂，由此達到碎脂、溶脂的作用，一次治療能夠輕鬆溶脂2-6CM，即刻見效，親眼見證減圍度、瘦身的效果。
超聲聚焦減脂會造成面板鬆弛嗎？
很多朋友現在對於五花八門的減肥專案都是風聲鶴唳，就怕有副作用。對於超聲減脂是否產生面板鬆弛的問題，大可不必擔心，它的專利超聲聚焦頭有兩個創新：1、無創溶脂。2、採用超聲刀原理，刺激肌膚真皮組織膠原再生，重塑肌膚年輕態，減脂同時塑型。
超聲減脂儀器做幾次就能受60斤？
很多人對於減肥有兩項重要的要求：一是健康，二是有效果。尤其是針對肥胖型人群來講，減重的數字最能滿足要求，想要達到理想的減重目標需要遵守4步：
1、科學檢測
減肥絕非自嗨，需要到專業的醫院，經儀器科學檢測，專家全面面診後才能制定方案。
2、循序漸進
冰凍三尺非一日之寒。260斤體重，一次減到100斤不現實，需要按照身體健康指數，循序漸進，效果才更好。
3、規律生活
不節食，不代表可以暴飲暴食。不好的生活習慣慢慢改掉，多吃水果蔬菜，少食多餐，適當運動，注意睡眠等，不僅對健康有好處，減肥效果加倍。
4、保持自信
自信才最美。相信自己獨一無二，只要堅持，你不僅可以變美麗，還會更幸運。