造成全身肌肉痠痛的原因有很多，題主在這裡並沒有說明是哪種情況下的全身痠痛，我們在此假定為“運動過後的全身肌肉痠痛”。

肌肉痠痛也可以分為兩種——

1、急性肌肉痠痛

是指劇烈運動後的肌肉痠痛感。疼痛通常在收縮肌肉的一分鐘內出現，2-3分鐘後消失或放鬆後幾小時內消失。

2、延遲性肌肉痠痛

延遲性肌肉痠痛是指在不習慣或劇烈運動後幾小時內出現的肌肉疼痛或僵硬感。通常在運動後24-72小時，疼痛感最強。

對於延遲性肌肉痠痛產生的原因有許多假說，目前主流認可的觀點是，這是運動造成肌肉纖維的小範圍損傷（微創傷）。

通常我們說的運動後肌肉痠痛是指延遲性肌肉痠痛（DOMS）。

這裡需要說明的是，許多人認為造成延遲性肌肉痠痛的原因是乳酸堆積，但其實乳酸在產生1.5小時左右後就會被分解。它可能是造成急性肌肉痠痛的原因之一，但並不能解釋延遲性肌肉痠痛。

想要預防或是緩解【肌肉痠痛】，我們推薦大家在鍛鍊過後使用泡沫軸進行針對性拉伸，可以起到很好的效果哦！

泡沫軸

具體拉伸動作可以參考下面8點

跟著這個小帥哥，一起練起來吧！

1、大腿外側——闊筋膜張肌&髂脛束

2、大腿內側——內收肌

3、大腿前側——股直肌

4、小腿後側——小腿三頭肌

5、小腿前側——脛骨前肌

6、臀部肌群放鬆

7、背部肌群放鬆

最後再附贈一個

用筋膜球放鬆足底！

經常有患者對醫生說：“我全身都痛，一會痛這，一會痛那，渾身都痛。”這說法聽起來很可笑，大家會認為是患者迷糊，自己說不清病情，不過南方醫科大學第三附屬醫院風溼免疫科副主任醫師何懿表示，確實存在這種疾病，發病時痛不欲生，這就是纖維肌痛綜合徵，發病率為2%-4%，並不罕見。

資料圖片

患者全身廣泛性疼痛

有18個特定痛點

何懿介紹，纖維肌痛綜合徵發病時，疼痛遍佈全身各處，尤以中軸骨骼(頸、胸椎、下背部)及肩胛帶、骨盆帶等處為常見；其他常見部位為膝、手、肘、踝、足、上背、中背、腕、臀部、大腿和小腿。病人對疼痛的描述各不相同，有說深部肌肉疼痛的、跳動性疼痛的、刺痛的、燒灼樣疼痛的，病人常把疼痛說成關節痛，但細問則答稱關節、肌肉甚至面板都痛。

此時可透過壓痛點測試來幫助診斷，這是診斷纖維肌痛綜合徵的重要依據。據何懿介紹，壓痛點存在於肌腱、肌肉及其他組織中，往往呈對稱性分佈，1990年美國風溼病學會提出了一個纖維肌痛綜合徵分類標準，共列出了9對18個特定部位的壓痛點。

這18個壓痛點中，如果出現11個以上的壓痛點，那就要小心纖維肌痛綜合徵了。但他強調，切不可自己給自己按壓檢查，要經由專科醫生診斷疾病。

常合併其他疾病

何懿介紹，纖維肌痛綜合徵還需要區分原發還是繼發的，很多纖維肌痛綜合徵病人都同時患有某種風溼病、骨骼肌肉疾病或神經精神疾病，在診斷的時候需要特別小心仔細地鑑別。

另外，還要注意睡眠障礙、疲勞及晨僵、麻木和腫脹、心理異常等症狀。

就診首選風溼免疫科

纖維肌痛綜合徵的患者往往比較痛苦。何懿說，診斷纖維肌痛綜合徵後，及時治療十分重要。

首先，患者自己要有信心，自己可以透過游泳、有氧運動、溫水浴、瑜伽等方法來改善症狀，提高睡眠質量；其次，藥物治療。主要有止痛藥、抗抑鬱藥、抗驚厥藥這三大類。可用來幫助患者緩解疼痛、改善疲勞、睡眠、抑鬱等症狀。如何選擇藥物，必須在專科醫生指導下進行，千萬不要自己隨意購買藥物服用；最後，只要患者及時規律的治療，纖維肌痛綜合徵的病情是可以有效的控制，生活質量明顯改善的。

他提醒，纖維肌痛綜合徵的診斷比較困難，所以很多患者常常是患病很久而得不到確診和治療，還常常選錯就診科室，若出現以上所述症狀，患者最好到風溼免疫科就診，以儘早確診治療。

小密語錄：瑜伽大師教你傳統瑜伽的練習方式，練完之後全身舒坦，先收藏

走在大街上看到別人又細又直的雙腿會感到羨慕嗎？再看看自己的“大象腿”會不會產生一種自卑的感覺，如果你今天看到這篇文章，小密保障你也會成為前者的一員。

雙腿跪在地面上，左膝彎曲，左手抓住左腿的小腿處，然後慢慢往上伸，右腿注意哦，要與地面保持垂直，腰部挺直了哦，小心變成駝背。

瑜伽想要練得好，首先自己必須得放開，瑜伽其實跟舞蹈是很像的，自己將內心的熱情釋放出來，才能將動作做標準、做好看。否則只會做無用功。

做這種動作的時候一定要注意呼吸哦，伴隨著呼吸的速度會使瑜伽的效果發生意想不到的變化，不要嫌累，頭一定要抬起來，腰部挺直了，否則脊椎容易造成彎曲。

這個姿勢在瑜伽裡算是比較常見的了，各位小姐姐們應該覺得看上去很眼熟，而且這個動作的難度相對而言不算太難，一整個動作做下來對自己的身體是有好處的。

注意了哦，下面小密介紹的是今天的重點動作，如果圖片上看不明白的話，可以看看下面小密的動作步驟的詳細講解哦，一定要學會了哦。

倒立算是瑜伽中基礎的基礎的，小姐姐們應該發現了有許多瑜伽動作都是在此基礎上加以改編的，包括下圖小密介紹的這款動作，它會促進全身的血液迴圈，特別適合在天氣冷的時候做。

儘自己最大的力量將腿往前伸，動作是一樣的，小姐姐們覺得對自己太難，對其他人其實也是一樣的，看圖片裡的少女，她做這個動作的時候也沒有小姐姐們想的那麼容易哦。

單腿鴿王三式步驟：

1、 坐在瑜伽墊上，呈手杖式。左腿膝蓋彎曲，右腿向後伸直。

2、 雙手伸直，接觸地面。

3、 另外一隻腿膝蓋彎曲並向上伸，同時大腿垂直於地面。

4、 右手抓住左腳，左手抓住右手，身體上半身伸直，頭微微向後仰。