關於長高，這句大家都知道：“七分天註定，三分靠打拼”，在中國遺傳影響均值約為70%。後天良好的生長環境、充分的運動、均衡的營養和睡眠，決定了30%！

關於孩子突破遺傳限制，後天努力長得更高，最有效的方式有兩點：

1.入睡時間和睡眠時長更重要！

孩子最好能在晚上8-9點上床入睡，早上7點之後起床。（原因詳見下圖）

因為睡眠後，生長激素的分泌是脈衝式的，在晚上入睡後的1-2小時內，生長激素達到最高峰值（生長激素分泌量比白天高3-5倍），分泌量更高。而長高，主要依賴體內生長激素的分泌和刺激來促生長！ 生長激素的分泌量決定身高增速。

2.正確的運動確實對長高很有效！

1）運動中，垂直應力作用能刺激生長板軟骨細胞增殖

在運動中，骨骼肌作用在骨骼上的應力有多種不同形式，如壓應力、拉應力、彎曲應力、扭轉應力及剪下應力等。只有垂直應力對生長板軟骨細胞增值有顯著作用。

而類似拉伸、跳躍、籃球、跳繩等運動方式都能增加骨骼肌在骨骼上的垂直應力的作用頻率，從而促進長骨軟骨細胞增值，進而促進身高的增長。

所以選對合適的運動專案，可以有效促進長高。

2）中等強度運動刺激生長激素分泌

有科學實驗表明，中等強度的運動，能刺激生長激素水平達最高值。

運動強度與生長激素分泌曲線

研究表明，在中等強度運動持續數十分鐘後，血漿中的生長激素水平開始上升，1小時左右達峰值，而後開始下降，但仍高於運動前水平。

所以，可以確定的說，參與中高等強度的運動，並保證一定的時長，能有效促進生長激素的分泌，促進身高增長。

孩子的身高問題一直都是爸爸媽媽最關注的，如果父母個頭不夠高，就會很擔心自己的孩子是矮個子，會想盡辦法創造後天的條件來彌補先天的不足。於是從嬰幼兒時期媽媽們就致力於寶寶增高。除了要給寶寶充足的營養外，有些因素是在幫寶寶增高是容易忽略的，媽媽們一定要多加註意，以免徒勞無功。那麼如何長高的科學方法?

方法一：每天堅持戶外活動1小時

多些戶外活動不但可以增強體質，還可以對長高有幫助!

在嬰幼兒時期，可以讓孩子做主體或者被動體操。在學齡時期的孩子，可以讓他做一些向上跳的運動，例如可以讓孩子跳皮筋、踢毽和各種球類運動。在青少年時期的孩子，就可以嘗試跳高等彈跳運動及全身性的運動，像是籃球、排球等。

除此之外，在孩子18歲之前最好不要讓他舉重、槓鈴、鉛球、鐵餅等負重訓練。

方法二：蛋白質、礦物質不能缺

在孩子10-13歲的時期，他們每天所需的蛋白質量大概在70克左右;當孩子13-18歲的時候所需要的蛋白質量大概是80克。然而給孩子補充蛋白質最好的方法就是每天一杯奶，這是增高的秘訣之一。

如果想讓孩子長高，那麼在日常吸收的礦物質一定不可以缺少鈣、磷、鋅，同時還要注意給小胖子減肥，因為過肥會讓身高受到一定的影響。

方法三：10點前睡覺

其實生長素一般都會在夜間深睡眠時分泌達到高峰。如果父母想孩子有高個頭的話，在孩子3-6歲的時期，要保證每天有10-12小時的睡眠時間。而小學生、初中生最好可以保證有9-10小時的睡眠時間，高中生則保持每天8—9小時的睡眠。

為了讓孩子儘快地進入深度睡眠狀態，最好讓孩子在晚上10點之前可以入睡。

方法四：儘量讓孩子少蹲著

當孩子長期蹲著玩的時候，由於雙腿長期處於彎曲狀態，很可能會造成腿部的血液迴圈不暢，骨骼還有可能會向外彎曲。所以，儘量避免讓孩子長期蹲著。當孩子蹲著玩的時間久了，需要提醒孩子轉向其他遊戲，減少長蹲的時間。

還有就是坐椅子上時最好可以讓後背靠緊椅子背，這樣的姿勢可以讓脊柱保持挺直的狀態。注意這兩點對孩子長高有幫助。

方法五：每兩個月量一次身高

孩子還在生長髮育的時期，父母最好每個月就為孩子測量一次身高。一般情況下，孩子每年的生長速率低於4cm，並與同齡的孩子存在較大的差距的時候，作為父母的就要提醒十二分精神了。應該及早帶孩子到一些專業的機構進行檢測，例如是骨齡檢查、體內生長激素檢測等方法尋找一下孩子長不高的真正原因。然後諮詢一下專家的意見，儘快找出原因，並給予適當的治療。

方法六：衣服寬鬆點

如果給孩子穿的衣服太過於緊的話可能會影響血液迴圈，特別是那種可以緊緊的箍住腳踝、穿脫都非常困難的襪子，這種襪子會影響腿部的血液迴圈，同樣不利於孩子長高。所以儘量讓孩子穿寬鬆點的換衣服。

方法七：別迷信增高補品

當孩子一直長不高的時候，父母都很揪心。然後看到現在市面上琳琅滿目的所謂“增高助長”補品時，都會不管三七二十一地讓孩子嘗試。

其實如果孩子的骨齡已經成熟，用了也不會有效果。如果還處於青春發育期，濫用這些保健藥物可能導致性早熟，反而不利於長高。面對這些“助高補品”，父母要切記是藥三分毒，千萬不要迷信盲從。

長身高也不是一下子就給你一雙大長腿，這是一個循序漸進的階段，不同年齡段，長高的速度和高度都是有所不同，下面我們就來了解一下長高的幾個重要階段!

一、長高的基礎階段：1—9歲是孩子長高的打基礎階段，這時候媽媽們就要開始為寶貝們長身高打基礎了!

二、長高的突增階段：10—16歲是孩子發育期，這個時候身高有明顯變化，此時孩子對鈣離子需要量特別多，專家研究發現，此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣離子，身高便可多長1釐米，而一般家庭日常餐桌上，鈣離子含量不到青少年所需的50%，不同家庭，鈣離子營養的不一樣。這樣孩子的身高便悄悄拉開了差距 !

三、長高的最後衝刺階段：男性17—26歲，女性16—25歲，為長高的最後衝刺階段，研究發現，此階段青少年軟軟骨還未真正癒合，在這個階段透過合理有效的治療及足量鈣離子營養仍然十分重要。

吃什麼能長高呢?想必這是很多媽媽都比較關心的話題，誰都想要自家娃有對歐巴大長腿，那麼靠吃來補靠不靠譜呢?其實在日常飲食中能均衡營養，多攝取鈣質，要長高也不是夢，下面我們就來了解長高吃什麼好!

一、多吃含蛋白質的食物：儘量給孩子吃一些含激素少的蛋白質食物，如、魚肉，雞鴨肉、牛羊肉以及豆類、豆製品、乾果等。青少年兒童代謝旺盛，生長髮育快，主食以普通米飯、麵食為主，對營養物質特別是蛋白質、水以及能量的需要量比成人相對較大。

二、注意鈣的補充：牛奶的營養很高，不僅富含鈣元素、蛋白質，礦物質種類也非常豐富，對於兒童的骨骼發育非常有利。每天至少保證500ml的純牛奶，早上喝之前務必吃一個雞蛋。

三、多攝取各種維生素：比如維生素D促進鈣的吸收，維生素A是合成視紫質的原料，對孩子的視力非常好。常吃的食物有雞蛋黃，豬肝、胡蘿蔔、青椒、洋蔥等，以及各種蔬菜水果。

四、鐵、鋅雙管齊下：鋅元素可以促進腦垂體分泌生長激素，直接影響孩子的身高。常見的含鋅食物動物的肝臟、豆類食品以及花生。還需要吃一些含鐵豐富的食物，如雞血、鴨血、貝殼類等。

如果你打算長高的話，是在青春期只要正常的補鈣和適當的補充蛋白質和維生素D就可以了。如果是成人的話，可以去醫院檢查一下骨骺線有沒有閉合。你可以多吃一些含鈣比較高的食物，比如說牛奶，牛奶建議晚上喝，因為晚上對鈣的吸收比較好。