減肥的終極目標不是體重秤的數字，而是一種可以持續的飲食習慣。

為什麼瘦子沒有體重忽上忽下的煩惱呢？

為什麼偏偏胖子瘦下來之後會體重反反覆覆呢？

根本的原因是沒有養成瘦子的飲食習慣。

我覺得減肥方法分為兩種，一種是依靠非生活化手段減肥，比如節食、藥物、代餐等等；另外一種是依靠生活化手段減肥，就是少吃高熱量食物，這恰恰就是瘦子之所以可以保持身材的秘訣。

所以，無論你透過什麼辦法減肥的，最後都要走到瘦子飲食這條道路上來，否則，怎麼瘦的就會怎麼胖回去。但是問題是諸如節食之類的減肥方法，在你減肥的同時，並沒有機會學習和養成瘦子的飲食習慣，你不能奢求因為節食瘦了10斤就知道啥是高熱量食物，看見也不吃了；如同考試作弊，你可以得高分，但成績是沒有辦法透過作弊提升的。

外媒跟蹤調查了節食者五年內的體重變化，節食時受試者體重平均降低了21.1公斤，5年後，所有人的平均體重比節食之前還要高了3.6公斤，而且其中65%的人還至少進行了一次額外的節食！

想減肥，還是要靠自己，靠自覺。

1、減肥一定要記錄飲食日記，就像好學生一定要做練習題一樣；

2、節食是作弊，這次成績好但你依然是差生，下次成績還如當初；

3、運動是附加題，做對了可以多得分，不做也不耽誤；

4、學會瘦子的飲食習慣需要時間，就像沒有人一天學會英語一樣；

5、成功案例是別人家的孩子，看看就好，做好自己比什麼都強。

減肥具有機率性，主要是看你對什麼方法最敏感。有的是運動，有的是節食。研究表明，運動對大多數人其實不敏感，但當然是對健康有好處的。所以，減肥的關鍵其實是控制飲食。不要吃飽，不餓就行了。多吃蛋白質和膳食纖維，少吃碳水化合物和脂肪，每天少吃點。不要感覺吃飽了才罷休，真感到太餓，可以吃肉乾。要堅持住，管住嘴。

減脂減肥用對方法會事半功倍！

自律，堅持！

大家減脂中所能接受的理解的減肥方法：運動和節食，有沒有想過？節食，本身一天的飲食都不夠支撐自身營養，反而節食瘦下去會好看嘛？相信大家試過的朋友都有體會到，一段時間過去是瘦了一點下去，可時間一長就忘記了當初下的決心！節食後恢復飲食體重又追上來了！

（方法適合）

1：自身經歷過的成功經驗，減肥開始以後飲食規律和正常一樣不變，保持最正常的一日三餐，甚至還可以增加一些維生素！來提供身體基礎代謝功能和身體機能能量所需要的營養！隨後不吃宵夜，該剋制的食物還是要剋制的！

“飲食規律不變”

2：運動起來，平時的飲食多餘的熱量沒有消耗掉，他就會儲存起來堆積起來轉換成“脂肪”堆積在體內！那麼多餘的熱量需要消耗掉自己就要運動起來，特別是晚飯以後，大部分人吃完飯坐著看電視這樣脂肪會更容易堆積，出去溜達溜達，慢慢養成運動習慣，增強運動！

我覺得減肥堅持不下來，說到底就兩個原因：1、對於肥胖的認識還不夠或者肥胖還沒有給你帶來沉重的打擊（比如肥胖給你帶來了血壓高血脂高需要長期吃藥，再比如因為胖被心愛的人嫌棄拋棄，再比如因為胖去買衣服只選大號還會被人嘲笑諷刺等）；2、減肥方法沒選對（比如很多人喜歡節食減肥，不僅損害了自己的健康還會越來越胖，再比如有的人選擇運動減肥，運動可以減肥但能堅持有效的運動實際上是很少很少的，運動幾天又停幾天，也沒搭配好飲食這樣反而會越來越胖；3、市場上的有很多減肥產品讓你快速瘦下來，這實際上是不可取的，有的產品限制你喝水有的產品限制你吃飯有的產品限制你吃肉這些都是不科學的。）沒有選擇好正確的減肥方法自然就會違揹你的意願，自然就很難堅持下去，所以好多人都會說越減越肥。

我從事健康瘦身行業7年了，遇到了各種肥胖困擾的人，也見證了無數朋友從穿XXXL到穿M到S碼，科學在進步產品也是在最佳化，肥胖是吃出來的所以我們要吃瘦，最健康的減肥方式就是吃對吃好吃瘦，調理成易瘦體質。如果你想要那種不餓可以吃飯吃肉還能瘦的歡迎關注我

減肥對於我來說，從不陌生，有時我經常在網上搜，各種網紅減肥法五花八門的減肥方法就會出現了。但也有也很多不靠譜的方法，那相當於是傷身的。特別是各種吃的喝的搽的產品，尤其是那種1個月能讓你瘦十幾斤甚至幾十斤的，我從來不相信

減肥萬變不離其宗的只有四個字——少吃多動。要想健康地瘦，管住嘴，邁開腿是必須的。

我是經歷了幾次減肥成功，又復胖的人，成功減肥又反彈的例子已經有幾次了，我在這裡說一說，近期我減肥的例子吧！前年我體重138斤左右的體重，也是透過運動和控制飲食瘦下來，體重瘦的最好時已經控制在107斤了（本人身高1.64米），因為覺得自己體重不胖，而且半年也不反彈，所以我以為自己已經是易瘦體質了，那就不用減肥了，平時也是偶爾運動一次，喜歡吃什麼就吃，也不忌口了，我最大的特點就是喜歡吃零食，即使不餓，到了晚上總想吃，吃下去也會後悔，但心裡到的是，本人不胖，即使胖幾斤也無所謂，大不了再花一個月時間就能瘦下去，也正是抱著這樣的心理和心態，我體重一下飆升到118斤，這時也剛好要過2020年春節了，大家都知道，春節大家都要訪親朋好友，什麼五花八門的食物，對於我這個吃貨來說，都不會錯過的，再加上2020特大重疫情悄然而至，每天都呆在家裡，天氣冷又不想在家裡運動，等到三月份，這時我體重已經反彈到134斤了，胖的最多的還是肚子，看著自己肚子已經趕上孕婦6個月肚子了，這時我才下定決心，一定要好好減肥了。透過2個月努力我終於把體重控制在123斤左右 ，這123斤經歷了半年的平臺期，好不容易減到118斤有反彈到122斤，因為我每餐的量，相當於別的女子兩天的量，想瘦下來很難的，如果再不控制飲食，離我理想身材還差的遠，所以我把這次減肥的經歷寫下來，告訴大家，上個月我花了40天時間，已經把控制在114左右了，有了這次減肥經驗，控制飲食非常重要 ，那就是控制主食的量，我把我近期三餐怎樣吃告訴大家吧！如：早晨我吃燕麥，蕎麥玉米麵牛奶雞蛋一小份水果和少量堅果為主，中午飯前先喝一碗素菜湯（不沾油），再吃些素菜，米飯由以前的三小碗，控制在兩個大雞蛋的量，加上一個小紅薯，吃一些瘦肉，多吃幾種蔬菜，還沒吃飽就不吃了。下午吃的比較簡單，有肉也會吃一點點，但一定控制主食的量 ，別吃太多，減肥最關鍵的還有一點就是我每天早晨堅持的一項運動（瑜伽瑙力清潔法），每天早晨空腹，我都會練上半小時的瑜伽瑙力法，這是一項腹部真空運動，對我輔助減肥也起了一定作用，下午出去跳廣場舞一個半小時。

說這麼多，我就是想讓大家知道，減肥不難 ，難的是自己不夠堅持，飲食和運動結合才是減肥的最大剋星，我還會繼續堅持減肥，我有信心把體重控制在107斤左右，透過這次減肥，我不想重走過去的路了，不想再一次回胖子了（以上圖片是我本人）

看了大家的回答，然後再來回復你的問題，避免別人的答案重複了。

你的問題首先在於運動！減肥為何堅持不下來？因為很多胖人採用的是相對極端的減肥法，要快，必然帶來了大強度！而大強度必然會使得身體產生最大的習慣改變，適應能力.恢復能力等等，都是極大的考驗，而這個考驗，肯定帶來身體的不適應，不舒服（如同習慣晚睡的，你讓他突然提前2小時睡了，就會覺得十分痛苦一般）！

因而，在運動這塊，我們必須循序漸進，絕不可↓陡坎，否則當然堅持不了！這裡要說的，是你應該從每天飯後百步走開始，而不是網上的什麼特效，高效減肥法。公式就在那裡，要快速減，必然大強度的消耗熱量，身體的抗拒也最大！

第二，就在於飲食！

飲食並不需要你過度控制，和第一點講的道理一樣！你得給他一個適應過程！當然，再搭配上，你可以多選擇粗纖維食物，包括少吃多餐！別把脂肪看成洪水猛獸，但是，儘量在白天吃。過度拒絕脂肪，會讓你的內分泌和體內激素水平下降的！

第三，還得看看“天時”

冬天，所有動物都會長胖，這是一種自我保護和抗擊寒冷的自我防禦方式！只要變動不是太過分，並不用太在意。冬季因為外界寒冷，身體肯定會多合成脂肪，來對抗的呀！

第四，就是你的心理狀態。

別太著急，如果只認死理，覺得“快準狠”才是真理！那麼，我可以告訴你，你得到的就是身體的不爽！即使效果很好，也是曇花一現！

焦慮，痛苦等情緒，本來就會導致脾胃功能下降，運化功能失調！那麼你吃進去的食物，能產出的“合格品”就會減少，繼而產生更多的垃圾（變得更胖，身體毒素都會更多）！

第五，訓練方式

早知道，能夠長期穩定幫你消耗更多能量的是基礎代謝！而基礎代謝里最重要的影響因素就是肌肉成本！相信你也可以很好理解，瘦肉比肥肉消耗的能量要多得多吧！所以，千萬別單純用快速減脂的有氧，有效而不長久！必須加強肌肉訓練！抗阻力，才能真正讓你代謝處於高位！

最後，祝你能夠成功！而且保持長久！