心臟是人體最優秀的勞模之一，它日夜不停地跳動著，為全身輸送血液和營養。
如果按一個人心臟平均每分鐘跳70次、壽命70歲計算的話，心臟每天跳動10萬次左右，一生要跳近26億次。
你想知道自己的心臟“好不好”嗎？一個小方法，可以幫助我們簡單的自測心臟功能。
一個小測試，自測心臟是否健康
第一步：找一個平坦而舒適的地方坐下，靜坐5分鐘；用自己的右手指搭在左手腕部，自測一下自己的脈搏每分鐘跳動多少下，記錄為A；
第二步：自然站在地面，連續做20個鞠躬的動作，一點要保持虔誠的90度彎腰，不可以偷懶，做完後馬上第二次測量自己的脈搏數，記錄為B；
第三步：原地休息1分鐘，第三次測量脈搏數，記錄為C；
第四步：按照（A+A+C+200）/10=？來計算出數值，你的心臟健康與否就在你計算出來的數字中。
結果：
如果小於3，說明你的心臟確實非常好。
如果小於6，那就是很不錯。
如果小於9，則代表一般了，你對心臟的健康關注不全面，要改正。
如果超過10，很抱歉，你的心臟健康堪憂，最好去檢檢視看。
如果覺得以上小測試比較麻煩，或者目前不方便進行測試，那麼也可以試試心“一捏”“二看”“三摸”的方法，來判斷你的心臟好不好！
一捏：捏腳踝
我們的腳踝分佈著淋巴管、血管、神經等重要組織，是腳部與人體血液流動的重要關口，流經靜脈迴心血液。
當心髒不能好好工作時，靜脈血液不能順利迴流，引起靜脈內壓力升高，體液漏出進入組織間隙，表現為下肢水腫，尤其是腳踝水腫症狀。
檢測方法：手指按壓腳踝或小腿，手指鬆開後按壓部位呈凹陷狀，通常不能立即恢復。出現這種情況時，須及時就醫做下肢超聲檢查。
二看：看鼻樑根、看拇指根
鼻樑根部，也就是兩個內眼角的中間， 有很多人在這個地方會有一根橫紋，還有的會出現一條青筋，我們稱它鼻褶心徵。
一般小孩子，可能是一些內寒或者是腸胃淤滯， 如果是大人出現這個問題，一般多是心臟的問題。
拇指的指根處這個地方，如果出現一兩條青色的血管。這個東西如果出現很明顯的話，一般代表可能是心臟的一些問題，要抓緊去看醫生。
三摸：摸脖子、手腕、肚子
摸脖子，看粗細
研究顯示，脖子越粗的人，患心血管疾病的風險就越大。
一般情況下，如果男性頸圍超過39 釐米，女性頸圍超過35釐米，就說明脖子較粗。
方法：將皮尺水平置於頸後第七頸椎上緣（低頭時摸到的頸後最突起處），至前面的喉結下方，完成測量。
摸手腕、看脈搏
大部分人來說，在安靜狀態下，正常的脈搏跳動頻率應該在60~90次/分鐘，跳動均勻且節律一致。而跳動太快或太慢都可能是一些心臟疾病的徵兆。
方法：平躺靜歇3分鐘，伸開左臂或右臂，將另外一隻手的食指、中指及無名指搭按在伸開手臂的腕後橈動脈所在部位（手臂與手腕關節內側連線處），保持正常均勻呼吸，計數1分鐘。
如脈搏跳動均勻，且頻率維持在正常水平，說明心臟情況基本正常。反之，如果脈搏跳動不均勻，或跳動頻率高於低於平均正常範圍，則需引起高度重視，必要時就醫。
摸肚子、看腰圍
肚子大的人在醫學上稱為“中心性肥胖”，這種型別的肥胖容易導致人體脂質代謝紊亂，加大心臟病的風險。
《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定，男性腰圍≥85釐米，女性腰圍≥80釐米為腰圍超標。
做法：挺直站立，兩腳呈25cm至30cm左右的距離分開。將皮尺沿測量點（髂骨上脊與第十二肋骨下緣連線的中點）水平環繞腰部一週，讀出資料即可。注意要應身體直立，兩臂自然下垂，呼吸保持平穩。如果收復或者運動幅度過大，均會對測量結果造成誤差。
養護心臟，謹記“五多”飲食
一：多蔬果
菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜都含有豐富的維生素和纖維素，可降低人體對膽固醇的吸收。
尤其芹菜，對血壓有一定的調節作用。胡蘿蔔、西紅柿等富含胡蘿蔔素，有助於緩解動脈硬化。
蘋果中的纖維可以降低低密度脂蛋白的含量，每天吃1個，可促進膽汁酸的排洩。
二：多穀物
日常應多吃穀物，包括全麥粉、燕麥、糙米、大麥、玉米、蕎麥和小米等。
全穀物不但可以防止身體吸收膽固醇，還可以降低甘油三酯，這兩者升得過高都對心臟不利。
三：多菌類
每天吃點黑木耳，其中含有大量維生素，對降低血黏度、血膽固醇有良好效果。
還要適當多吃香菇，因為香菇中含有腺嘌呤，具有降低膽固醇的作用。
四：多魚類
魚肉鮮嫩好咀嚼，每週至少吃一次鮭魚，可使老年人心臟病死亡率下降44%，女性每月吃1到3次魚，可使中風機率減少7%，每週吃5次魚，可減少中風機率50%。
因此我們日常飲食中，一定要多吃魚，尤其是深海魚。
五：omega-3多不飽和脂肪酸
omega-3多不飽和脂肪酸有益於心臟健康，大量實驗證明，飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一。
omega-3多不飽和脂肪酸，是人體現在缺乏最嚴重的脂肪酸，很多實驗得出omega-3脂肪酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。
胡麻仁油、核桃油是富含omega-3脂肪酸的食用油，日常做菜的時候，可以淋上一些這樣的食用油，或者涼拌菜食用，對預防癌症，清除血液垃圾、預防心腦血管疾病有益。
養護心臟小動作，每天做一做
一：轉腳踝
做做踝關節運動，以促進全身的血液迴圈，增加回心血量，保護心臟。具體方法是：
1)站立旋踝，一腳站立，另一隻腳旋轉畫圈，雙腳交替進行，每次10分鐘左右。
2)交替踮腳，兩腳腳尖前1/3腳掌著地，其餘2/3懸空站立，踮起腳尖，放下，重複20次。
3)需要注意的是，活動腳踝時切忌用力過大、過猛，以防踝關節軟組織損傷。
二：擴胸
擴胸動作可以舒長心肺血管，提高心肺供血氧的能力，兩手放鬆下垂，然後握空拳，屈付抬起，提肩向後擴胸，最後放鬆還原。
三：踮腳
兩腳腳尖前1/3著地，其餘2/3懸空站立，踮起腳尖，放下；再踮起，再放下，重複10次。
踮腳能對小腿肌肉產生收縮、擠壓的效果，每次所推擠出來的血液量，大概相當於心臟每次跳動所排出的血液量，而讓下肢血液的迴流更為順暢，讓人們氣血飽滿。
平底鞋做此動作，赤腳更佳。先做幾個深呼吸讓身體穩定下來，然後吸氣踮腳，呼氣時腳回落。
此外，散步鍛鍊時也可以踮起腳尖走走，不但可以鍛鍊小腿屈肌，還有利於通暢足三陰經。
需要注意的是，活動腳踝時速度不可太快，切忌用力過大、過猛，以防踝關節軟組織損傷。
四：伸懶腰
古人養生十大要訣中很重要的一條：“常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心。”可見古人對伸懶腰也還很熱衷的。
懶腰，集深呼吸、擴胸、展腰、舉臂、繃腿等動作於一身，可通暢血脈、活絡筋骨，有意地伸上幾個懶腰，可以令全身舒爽、精神充裕。即使身體本身並未感覺疲勞，伸上幾個懶腰也會讓人神清氣爽。
伸懶腰，簡單易行，各年齡段都適宜。
在繁重的勞動或久坐、久臥之餘，尤其是長時間辦公的間隙舒服地伸上幾個懶腰，不僅消除了疲勞，還可塑身、減肥，效果良好，輕輕鬆鬆便能收穫健康。
心臟是人體最優秀的勞模之一，它日夜不停地跳動著，為全身輸送血液和營養。
如果按一個人心臟平均每分鐘跳70次、壽命70歲計算的話，心臟每天跳動10萬次左右，一生要跳近26億次。
你想知道自己的心臟“好不好”嗎？一個小方法，可以幫助我們簡單的自測心臟功能。
一個小測試，自測心臟是否健康
第一步：找一個平坦而舒適的地方坐下，靜坐5分鐘；用自己的右手指搭在左手腕部，自測一下自己的脈搏每分鐘跳動多少下，記錄為A；
第二步：自然站在地面，連續做20個鞠躬的動作，一點要保持虔誠的90度彎腰，不可以偷懶，做完後馬上第二次測量自己的脈搏數，記錄為B；
第三步：原地休息1分鐘，第三次測量脈搏數，記錄為C；
第四步：按照（A+A+C+200）/10=？來計算出數值，你的心臟健康與否就在你計算出來的數字中。
結果：
如果小於3，說明你的心臟確實非常好。
如果小於6，那就是很不錯。
如果小於9，則代表一般了，你對心臟的健康關注不全面，要改正。
如果超過10，很抱歉，你的心臟健康堪憂，最好去檢檢視看。
如果覺得以上小測試比較麻煩，或者目前不方便進行測試，那麼也可以試試心“一捏”“二看”“三摸”的方法，來判斷你的心臟好不好！
一捏：捏腳踝
我們的腳踝分佈著淋巴管、血管、神經等重要組織，是腳部與人體血液流動的重要關口，流經靜脈迴心血液。
當心髒不能好好工作時，靜脈血液不能順利迴流，引起靜脈內壓力升高，體液漏出進入組織間隙，表現為下肢水腫，尤其是腳踝水腫症狀。
檢測方法：手指按壓腳踝或小腿，手指鬆開後按壓部位呈凹陷狀，通常不能立即恢復。出現這種情況時，須及時就醫做下肢超聲檢查。
二看：看鼻樑根、看拇指根
鼻樑根部，也就是兩個內眼角的中間， 有很多人在這個地方會有一根橫紋，還有的會出現一條青筋，我們稱它鼻褶心徵。
一般小孩子，可能是一些內寒或者是腸胃淤滯， 如果是大人出現這個問題，一般多是心臟的問題。
拇指的指根處這個地方，如果出現一兩條青色的血管。這個東西如果出現很明顯的話，一般代表可能是心臟的一些問題，要抓緊去看醫生。
三摸：摸脖子、手腕、肚子
摸脖子，看粗細
研究顯示，脖子越粗的人，患心血管疾病的風險就越大。
一般情況下，如果男性頸圍超過39 釐米，女性頸圍超過35釐米，就說明脖子較粗。
方法：將皮尺水平置於頸後第七頸椎上緣（低頭時摸到的頸後最突起處），至前面的喉結下方，完成測量。
摸手腕、看脈搏
大部分人來說，在安靜狀態下，正常的脈搏跳動頻率應該在60~90次/分鐘，跳動均勻且節律一致。而跳動太快或太慢都可能是一些心臟疾病的徵兆。
方法：平躺靜歇3分鐘，伸開左臂或右臂，將另外一隻手的食指、中指及無名指搭按在伸開手臂的腕後橈動脈所在部位（手臂與手腕關節內側連線處），保持正常均勻呼吸，計數1分鐘。
如脈搏跳動均勻，且頻率維持在正常水平，說明心臟情況基本正常。反之，如果脈搏跳動不均勻，或跳動頻率高於低於平均正常範圍，則需引起高度重視，必要時就醫。
摸肚子、看腰圍
肚子大的人在醫學上稱為“中心性肥胖”，這種型別的肥胖容易導致人體脂質代謝紊亂，加大心臟病的風險。
《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定，男性腰圍≥85釐米，女性腰圍≥80釐米為腰圍超標。
做法：挺直站立，兩腳呈25cm至30cm左右的距離分開。將皮尺沿測量點（髂骨上脊與第十二肋骨下緣連線的中點）水平環繞腰部一週，讀出資料即可。注意要應身體直立，兩臂自然下垂，呼吸保持平穩。如果收復或者運動幅度過大，均會對測量結果造成誤差。
養護心臟，謹記“五多”飲食
一：多蔬果
菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜都含有豐富的維生素和纖維素，可降低人體對膽固醇的吸收。
尤其芹菜，對血壓有一定的調節作用。胡蘿蔔、西紅柿等富含胡蘿蔔素，有助於緩解動脈硬化。
蘋果中的纖維可以降低低密度脂蛋白的含量，每天吃1個，可促進膽汁酸的排洩。
二：多穀物
日常應多吃穀物，包括全麥粉、燕麥、糙米、大麥、玉米、蕎麥和小米等。
全穀物不但可以防止身體吸收膽固醇，還可以降低甘油三酯，這兩者升得過高都對心臟不利。
三：多菌類
每天吃點黑木耳，其中含有大量維生素，對降低血黏度、血膽固醇有良好效果。
還要適當多吃香菇，因為香菇中含有腺嘌呤，具有降低膽固醇的作用。
四：多魚類
魚肉鮮嫩好咀嚼，每週至少吃一次鮭魚，可使老年人心臟病死亡率下降44%，女性每月吃1到3次魚，可使中風機率減少7%，每週吃5次魚，可減少中風機率50%。
因此我們日常飲食中，一定要多吃魚，尤其是深海魚。
五：omega-3多不飽和脂肪酸
omega-3多不飽和脂肪酸有益於心臟健康，大量實驗證明，飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一。
omega-3多不飽和脂肪酸，是人體現在缺乏最嚴重的脂肪酸，很多實驗得出omega-3脂肪酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。
胡麻仁油、核桃油是富含omega-3脂肪酸的食用油，日常做菜的時候，可以淋上一些這樣的食用油，或者涼拌菜食用，對預防癌症，清除血液垃圾、預防心腦血管疾病有益。
養護心臟小動作，每天做一做
一：轉腳踝
做做踝關節運動，以促進全身的血液迴圈，增加回心血量，保護心臟。具體方法是：
1)站立旋踝，一腳站立，另一隻腳旋轉畫圈，雙腳交替進行，每次10分鐘左右。
2)交替踮腳，兩腳腳尖前1/3腳掌著地，其餘2/3懸空站立，踮起腳尖，放下，重複20次。
3)需要注意的是，活動腳踝時切忌用力過大、過猛，以防踝關節軟組織損傷。
二：擴胸
擴胸動作可以舒長心肺血管，提高心肺供血氧的能力，兩手放鬆下垂，然後握空拳，屈付抬起，提肩向後擴胸，最後放鬆還原。
三：踮腳
兩腳腳尖前1/3著地，其餘2/3懸空站立，踮起腳尖，放下；再踮起，再放下，重複10次。
踮腳能對小腿肌肉產生收縮、擠壓的效果，每次所推擠出來的血液量，大概相當於心臟每次跳動所排出的血液量，而讓下肢血液的迴流更為順暢，讓人們氣血飽滿。
平底鞋做此動作，赤腳更佳。先做幾個深呼吸讓身體穩定下來，然後吸氣踮腳，呼氣時腳回落。
此外，散步鍛鍊時也可以踮起腳尖走走，不但可以鍛鍊小腿屈肌，還有利於通暢足三陰經。
需要注意的是，活動腳踝時速度不可太快，切忌用力過大、過猛，以防踝關節軟組織損傷。
四：伸懶腰
古人養生十大要訣中很重要的一條：“常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心。”可見古人對伸懶腰也還很熱衷的。
懶腰，集深呼吸、擴胸、展腰、舉臂、繃腿等動作於一身，可通暢血脈、活絡筋骨，有意地伸上幾個懶腰，可以令全身舒爽、精神充裕。即使身體本身並未感覺疲勞，伸上幾個懶腰也會讓人神清氣爽。
伸懶腰，簡單易行，各年齡段都適宜。
在繁重的勞動或久坐、久臥之餘，尤其是長時間辦公的間隙舒服地伸上幾個懶腰，不僅消除了疲勞，還可塑身、減肥，效果良好，輕輕鬆鬆便能收穫健康。