做月子需要注意什麼？

1、環境

產婦居住的環境要安靜，舒適，Sunny充足，室內還要定時通風（但要避免對流風）以保證空氣清新，給母嬰提供足夠的氧氣，新鮮的氧氣能夠消除產婦的疲勞和有助於身體康復。

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2、休息

每天爭取能有10個小時的睡眠，睡眠時應採取側臥位，利於子宮復原。

3、飲食

產後最初幾天應該吃易消化，營養豐富的食物。多喝湯類，有助於下奶，多吃些水果，蔬菜，以補充人體需要的維生素。飲食要均衡，三餐之外還應適當加餐。

4、產後的活動：

如分娩順利，根據體力情況產後即可下床上廁所。產後24小時可以隨意活動，但避免長時間站立，久蹲或做重活，以防止子宮脫垂。產後8周可逐漸恢復正常工作，產後體操有助於形體恢復。

5、清潔與衛生

產婦的個人衛生十分重要，要勤洗澡，勤換內衣，保證面板清潔乾燥，飯後要漱口，按時刷牙，注意口腔衛生。

6、注意惡露的變化

產後陰道排出的分泌物稱為惡露，其中含血液、壞死的子宮蛻膜和黏液。惡露的顏色由血性逐漸變淺，量也逐漸減少，大約在產後4—6周乾淨。

7、產後複查

產後的複查的目的是觀察產婦的身體是否恢復正常，接受健康教育和避孕指導，一般在產後6—8周進行，只有產後檢查正常了，才能恢復工作。

8、性生活與避孕

產後生殖器恢復到非妊娠狀態大約需要6-8周的時間，所以一般2個月後才能有性生活，否則會引起產褥感染，約有百分之二十的哺乳者月經未恢復，但卻可以排卵，甚至妊娠，故仍需要採取避孕措施，避孕方法以工具避孕為宜，如避孕套、宮內節育器等，不哺乳的產婦可以口服避孕藥物。

產後如何瘦肚子？生產後很多媽媽都擔心腹部的贅肉會去不掉，形成一圈圈的游泳圈，那該怎麼辦？其實產後瘦肚子是有方法可循的，首先最重要的是要調節好飲食，恢復健康均衡的飲食節奏。教你產後如何瘦身，做苗條辣媽！

剖腹產後的媽媽因為恢復起來比順產的媽媽要慢，臥床休息的時間也相對較長，看著產後肚子上好像還懷著5個月的胎兒的樣子，不免覺得緊張。剖腹產後瘦肚子的問題可以說是很多剖腹產後媽媽非常關心的問題，下面，我們就來詳細瞭解一下。

怎麼收掉大肚腩？

媽媽們的肚子經過十月懷胎的過程不斷被撐大，儘管熬到了分娩之後，肚子好像也沒有隨著胎兒的娩出而恢復成孕前水平，特別是剖腹產後的媽媽，因為恢復過程相對比較慢，臥床時間也比較長，怎麼瘦肚子的問題就一直懸在愛美的媽媽們的心上。下面，我們就來詳細瞭解一下吧！

1、用束腹帶是最直接最有效的方法，但是必須等手術口痊癒以後才能使用，使用過程中要適當運動，並且配合節食，瘦腹效果更佳。

2、等拆線後沒有滿月之前在房間內做一下走動，等滿月後一定要做一些簡單的家務，還要適當跑步，每天早晨和傍晚適當慢跑三十分鐘。晚上配合仰臥起坐運動，這樣就能起到很好的減肥瘦腹的效果。

3、合理膳食也有助於剖腹產後瘦肚子。剖腹產後媽媽們不僅不能暴飲暴食，還要合理搭配膳食，每天早晚喝兩杯牛奶，多吃水果蔬菜，蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維。儘量不吃甜食，不吃油炸食品。

4、做瑜伽也可以有效地幫助剖腹產後媽媽們瘦肚子。瑜伽本身就是女士塑身運動，剖腹產後做瑜伽，能夠有效的塑造美好身材。

剖腹產後瘦肚子的運動有哪些

運動是剖腹產後媽媽們瘦肚子的有效方法，等剖腹產傷口恢復正常後，產後媽媽就可以抓住產後身體恢復的黃金時期適當運動，不僅可以幫助消化，還可以有效瘦肚子。下面，我們就來了解一下剖腹產後瘦肚子的運動。

1、實心球上拋運動。坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重複12到15次。

2、收腹運動。坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次。

3、背部伸展運動。臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向後彎，兩手向前伸。保持一會兒，然後重複12到15次。

需要注意的是，剖腹產後媽媽身體還比較虛弱，需要一定時間來好好調養休息才可以儘早恢復運動。心急想瘦身的產後媽媽也不必急於一時，身體健康是革命的本錢，想要運動瘦身也要注意適可而止，如果覺得累了就不要勉強，循序漸進即可，畢竟產後瘦身也不是一時半刻就會有效的。

剖腹產後怎麼吃幫助瘦肚子

剖腹產的產婦相對來說臥床休息的時間比較長，身體恢復的過程也比較長，在產後42天內合理安排膳食，既可以幫助身體恢復健康，也可以幫助產婦瘦肚子。下面，我們就來了解一下剖腹產後怎麼吃才能夠既幫助身體恢復健康又可以幫助產婦瘦肚子。

1、飲食富含蛋白質。應比平時多吃蛋白質，尤其是動物蛋白。比如雞、魚、瘦肉、動物肝、血。豆類也是必不可少的佳品，但無須過量，那樣會加重肝腎負擔，反而對身體不利，每天攝入95克即可。

2、主食種類多樣化。粗糧和細糧都要吃。比如小米、玉米粉、糙米、標準粉等。主食中粗細搭配可以更好的幫助產婦吸收營養、恢復身體。

3、多吃蔬菜額水果。新鮮的蔬菜水果既可提供豐富的維生素、礦物質，又可提供足量的膳食纖維素，以防產後發生便秘。

4、多喝湯。湯類味道鮮美，且易消化吸收，還可以促進乳汁分泌。如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，但須湯肉同吃。紅糖水的飲用時間不能超過10天，因為時間過長反而使惡露中的血量增加，使媽媽處於一個慢性失血過程而發生貧血。但是，湯飲的進量要適度，以防引起媽媽奶脹。

5、不吃辛辣刺激食物，少吃甜食。酸辣食物會刺激媽媽虛弱的胃腸而引起諸多不適；過多吃甜食不僅會影響食慾，還可能使熱量過剩而轉化為脂肪，引起身體肥胖。

剖腹產後媽媽一定要注意調養，好好休息，合理安排膳食，不可暴飲暴食，也不可為了瘦身可以節食。畢竟產後42天內是身體恢復健康狀態的黃金時期，在這一時期內，產婦最重要的任務是恢復身體的健康狀態。減肥的事情不急於一時半刻，等身體恢復好了再減肥也不遲。

剖腹產後可以用束縛帶瘦肚子嗎

相信很多人都對臺灣藝人小S生完三個孩子之後身材依然很好這樣的事實感嘆不已，而小S不管在節目中還是在媒體採訪中都坦然分享產後瘦身心得，其中最重要的就是剖腹產後使用紗布束縛帶非常有效。那麼，剖腹產後可以用束縛帶來瘦身嗎？我們來了解一下。

分娩後由於產後身體虛弱，體內各韌帶彈性沒能立即恢復，很容易產生內臟下垂。胃下垂主要表現在飲食後立即有上腹部充盈感，胃部隱隱作痛；腎下垂主要表現在血尿、蛋白尿；子宮下垂主要表現在小腹部有墜脹感；肝下垂主要表現在肝區隱隱作痛。所以，建議產後媽媽一定要佩戴適合自己的收腹帶，幫助機體支撐內臟器官。對於剖腹產後的新媽媽來說，產後及時使用收腹帶還能起到止血、促進傷口癒合的作用。

此外，產後六個月內脂肪是流動的，這段時間是重塑體形的最佳時機，合理用收腹帶對於產後體形恢復具有巨大影響。紗布收腹帶是近年來新興的一種收腹帶，就是普通的紗布加以加工，就變成收腹帶。相較於傳統收腹帶，紗布收腹帶具有透氣性強較柔軟的特點。不過，在幫紗布收腹帶的時候，過程有些麻煩，需要家人的幫助，而且整個綁束腹帶的過程就是一項體力活，可以這麼說，綁束腹帶的過程本身就是一項有效的瘦身運動。

剖腹產後做瑜伽能瘦肚子嗎

產後瑜伽是新興的產後運動概念，瑜伽本身就是一項幫助女性塑身修形的運動，針對產後媽媽身體條件和瘦身的強烈需求，產後瑜伽也應運而生。那麼，剖腹產後做瑜伽有用嗎？

瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，並使子宮恢復正常位置。產後瑜伽練習是促進骨盆腔血液迴圈的運動，不論是自然生產還是剖腹生產。因生產方式不同，產後恢復情形也不盡相同，可依個人體質逐漸開始練習，產後瑜伽的諸多動作中均有苗條身材、保護內臟及柔軟肌肉，增加彈性的功能。下面，我們就來介紹一下常見的產後瑜伽式。

1、船式。仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側，掌心向下。吸氣，同時將頭部，上身軀幹，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊儘量長久地保持這個姿式，以不勉強費力為準。一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀幹還原，放鬆全身。重複此練習3次。

按老輩說的做絕對沒錯，幾千年經驗，別過堂吹風，不洗澡不洗頭，覺得髒就用溫熱水擦擦，不久視，防止日後眼睛疼，全身不能有裸露的地方，腳跟，膝蓋尤為容易著涼，禁止冷食，別吃硬的，忌諱辛辣，飲食清淡低鹽多喝雞湯骨湯鯽魚湯，小米粥，黑米粥，要煮爛或者打糊，保證母乳量，防止得胃病，防止牙齒損壞，很多注意事項，就是把自己當作最虛弱的動物，沒事多躺著，聽聽古典音樂，蕭邦最好，聲音小點，對幼兒智力發育有好處，30天一天都不能差，32天你就徹底解放了，省得落下病根，做月子可以調整身體祛病，也可能得病，別問為什麼，出問題的太多了，美華人也嘗試做月子，後來發現效果極好，哺乳動物都這樣，需要養