我覺得我有一點發言權 從小到大沒瘦過 為了減肥走了很多彎路 現在從141斤減到127 還沒有成功但是有些東西我覺得是正確的

第一是七分吃 三分練 控制飲食和運動缺一不可 不付出一定不會有回報的 控制飲食不是說節食 而是要吃的健康清淡 不要餓著自己 但也絕對不能吃撐

第二是心態 我認識的人裡減肥成功的都是受了一些刺激 給了自己很大動力然後瘦下來的 我覺得還有很重要的一點是 不要心急 慢慢來 減肥不是一朝一夕能完成的事情 畢竟我們也不是一兩個月胖起來的 減肥其實是我們端正自己生活方式 讓自己變得更好的一個過程 大多數快速瘦身的人最後都反彈得很慘 因為減掉的是水分和肌肉 肌肉是多麼得重要！

第三是慢慢摸索出適合自己的方式 什麼樣的方式你更加能夠接受 不要折磨自己 讓自己有很強折磨感的減肥成功率不高 畢竟減肥成功之後跟隨你一生的是要控制著不能反彈回去

減肥前我是個生活作息極其不健康的人 喜歡吃肉 不喜歡蔬菜水果 不喜歡喝水只喜歡含糖飲料 絕對不運動 但這些壞習慣我都在慢慢改正 乍一看改掉這些好像很難 其實習慣了你會喜歡上健康的自己 感謝自己付出的努力

好啦~不要嫌我囉嗦喲

先來一張我從去年3月開始到現在的指標曲線圖

其實最重的時間點在3月1日，那時候差不多205斤。期間經歷了快一年的平臺期（那段時間我的鍛鍊其實並沒有減少），從今年6月再次開始下降。

減肥最重要的是持之以恆，不要指望兩三個月瘦成閃電。

第二是講究科學，鍛鍊和吃兩方面都要講究，如果自己一竅不通，可以找健身房的教練上10節左右的私教課，我倒不是幫健身房打廣告，而是減肥起步階段，有個人督促的話還是不錯的。很多人上來就跑步，霸著跑步機一頓悶跑，一週後開始三天打魚兩天嗮網，一個月後就再也不出現了。吃的方面要逐步控制，從我個人來說，戒掉奶茶，夜宵（偶爾一個月一次還是可以接受的），油炸食品。

最後是養成規律的作息習慣，早睡早起，不要熬夜。

我從來不對自己下決心說這次要幾個月減多少，我只對自己說，去跑，去遊，去踢球。因為再牛逼的夢想，也抵不過傻逼式的堅持。

首先，你得有正確的心態，減肥的目的是為了身體健康，而不是單純的就為了瘦？

其次，要先養成良好的生活和飲食習慣，即使不為了減肥，就為了調整好身體狀態。

最後，七分吃三分練，找到適合自己的運動方式，有氧＋無氧，最重要的是堅持，身體也是有記憶功能的，三天打魚兩天曬網的，效果也不會明顯？

除了疾病因素以外，肥胖都是自己不良的飲食習慣和運動量不夠造成的，所以不要指望單純的節食和減肥藥等就可以快速的解決所有的問題，否則結果恐怕會更讓你失望，一步步的堅持，一定會看到最美的自己，加油！我目前已經掉了16斤，繼續努力！

因為只在健身房鍛鍊，所以就說健身房的方法，先做力量訓練，胸背肩臂腿五個部位分開練，如果每次練兩個部位，那一個部位4個動作一個動作4組，一組10次，組間休息1分鐘，動作間休息2分鐘，如果每次練一個部位，那就同一部位8個動作。如果嚴格控制休息時間那做完力量訓練應該1個小時左右，接著做30分鐘有氧訓練，可以跑步機，動感單車，橢圓機，注意強度，至少要保證運動過程中講話都費力，如果有心率表可以用心率表監測心率，心率保持在最大心率的60%-80%才能更有效減脂，最大心率就是220減年齡。這樣堅持鍛鍊再控制好飲食的話，體脂率一定能下來。我說的是體脂率而不是體重，因為減肥應該是減體脂率而不是體重，體脂率減下來體重有可能降低，也有可能不降低。

這個問題問的太泛了，減肥無非就是閉上嘴邁開腿。如果肥胖症的話那麼前期應該開始慢慢控制自己的食量，運動也以輕量運動為主，從慢走到快走，每天半個小時，不能跑步，體重基數大容易將膝蓋損傷，算算自己的BMI值多高去判定自己的肥胖程度。吃的方面，碳水化合物是主要供能來源，晚上做好不好吃主食，三餐葷素搭配合理，碳水化物+蛋白質+脂肪，比例要合理，要想瘦，少吃多餐多運動，一天半個小時到一個小時，每天堅持，不瘦下來都難！

其實減肥很簡單，就是“少吃多動”，而之所以我們每天都在減肥卻不能成功的關鍵是管不住自己的嘴和腿。面對美食，我們會找藉口說“吃飽了再減肥”；面對運動，我們會說“今天上班太累，明天再去吧”，於是，減肥天天有，肉肉天天長。“三分靠鍛鍊，七分靠飲食”，減肥勵志演員這樣總結，所以說減肥控制飲食很重要，這並不是說讓你節食，而是要確保每天攝入熱量低於消耗熱量，這樣對於一些高脂肪量、高熱量的飲食就要忌口了，建議配合舒爾佳使用，可以抑制食物中30%脂肪的吸收，當然，有條件的話，可以制定每天的飲食計劃，再做一些有氧運動，每天飯後運動一段時間，當把這種健康的生活方式當做一種習慣，減肥就很簡單了，所以減肥關鍵是堅持，必須要有足夠的動力支撐自己，不能因為看不到效果就半途而廢，記住，減肥絕非一朝一夕就能成功的，加油！

【減肥中的你，千萬別像喬布斯那樣！】

在《喬布斯傳》裡

有一段霍姆斯描述喬布斯行為的話：

“他總是非常飢餓的來到農場，風捲殘雲一般吃光我們準備的所有食物，然後再出去吐掉。這讓我們很困擾，因為所有餐桌上的食物都是大家花費很多時間準備製作的。”

其實，這就是典型的暴食症了

六年前，“蘋果之父”喬布斯因換胰腺癌病逝，享年56歲。而研究表明，暴食和催吐，都是造成、加重胰腺癌的重要因素。對於暴食症患者而言，食物不是為了填飽肚子，而是作為一種放鬆、發洩、解壓的方式。

除了喬布斯

享譽全球的頂級音樂藝術家

艾爾頓·約翰

也是暴食症患者之一

壓力和失落往往是造成暴食症的誘因

而美國演員林賽·羅韓

她因為受暴食症所苦

一度想要靠吸毒減肥！

「我病了，我也很害怕。」

減肥者是最容易患上暴食症的人群，而當你得了暴食症後，最開始你甚至都察覺不出來

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什麼是暴食症？

百度百科是這樣定義的：

暴食症是一種飲食行為障礙的疾病。患者極度怕胖，對自我之評價常受身材及體重變化而影響。經常在深夜、獨處或無聊、沮喪和憤怒之情境下，頓時引發暴食行為，無法自制地直到腹脹難受，才可罷休，暴食後雖暫時得到滿足，但隨之而來的罪惡感、自責及失控之焦慮感又促使其利用不當方式（如催吐、濫用瀉劑、利尿劑、節食或過度劇烈運動）來清除已吃進之食物。

而有些網友

則這樣描述她們的暴食症：

我真的快要瘋了，因為這次已經是我第六次減肥了，前5次都是在減了十幾斤的時候，也是這樣情緒性暴食，把辛苦減下去的十幾斤肥肉又吃回來了，而且每次都吃的比減肥前更胖，這次我抱著不成功便成仁的心態，一鼓作氣減了40斤，以為這會是我人生最後一次減肥，沒想到就在即將大功告成之際，噩夢一般的情緒性暴食又降臨了……

暴食症簡直太可怕啦！

那麼，我們要如何才能遠離它呢？

改變心態。減肥不是透過節食便可以成功的，想要減肥，首先得有一個健康的身體以及健康的心理，所以，一定要正常飲食或者是少食多餐，攝入充足的營養。

增加信心。相信自己透過正常飲食和持之以恆的鍛鍊，一定可以成功減肥；同時要對自己充滿自信——自信可以讓人更加有魅力，這樣才不會因為在意別人的目光而盲目減肥。

合理進食。當你意識到自己有可能患上暴食症的時候，可以節制地吃一些自己想吃的東西，因為如果過於剋制，你很可能在無意識進食和補償心理之下攝入更多高熱量的食物。

避免獨處。暴食症患者一般都是在自己獨處的時候無節制進食，所以，在感到自己有了暴食傾向時，空閒時間就要儘量約幾個好友一起出去逛街聊天。

培養愛好。暴食症患者感到無聊的時候，一般都會大吃大喝，所以平時可以培養一些愛好，比如唱歌、跳舞、畫畫等等，避免在無聊的時候控制不住自己進食的慾望。