如何長高①基礎時期: 1～9歲是孩子長高的最基礎的時期； ②突增時期: 10～16歲是孩子發育期； 身高明顯長高，此時對鈣離子需要量特別多，專家研究發現，此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣離子，身高便可多長1釐米，而一般家庭日常餐桌上，鈣離子含量不到青少年所需的50%，不同家庭，鈣離子營養的不一樣。這樣孩子的身高便悄悄拉開了差距。而男性和女性的生長髮育又有不同，男孩12歲～15歲之間長的最快，女孩在9歲～11歲,身高開始加速增長,大約一年後,達到生長高峰,一年平均長高8cm。一般來說,女性骨齡為13歲時的身高,此時已經達到最終身高的95%。維生素D同樣是非常關鍵的營養補充，維生素D可以增強鈣離子的吸收。同樣的，運動也是至關重要的，青少年應該多參加輕巧、伸展的運動，例如跳繩、吊單槓、游泳和各種球類活動。一次運動不小於30分鐘，一週不應少於3次，但像舉重這種是會限制身高的。③衝刺時期: 男性17～26歲，女性16～25歲，為長高的最後衝刺階段，研究發現，此階段青少年骺軟骨還未真正癒合，在這個階段透過合理有效的治療及足量鈣離子營養仍然十分重要。

促進長高的運動及方法：①有氧運動游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動。透過大肌群參與有節律的反覆運動，加速血液迴圈，促進新陳代謝和生長激素分泌，生長激素又會促進孩子長高。有氧運動最好每週3～5次，每次30～60分鐘，每天不超過2小時，可分2～3次進行。②彈跳運動人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節律性的壓力，充足的血液供應會加速骨骼生長，幫助孩子長高。彈跳運動以每天1～3次。每次5～10分鐘為宜。③伸展運動引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾舞練習等伸展運動，可增加柔韌性，使身體變得更加輕鬆和靈活。配合前兩種運動，每週進行3～5次。

如果你想長高就應多吃蔬菜和高蛋白食物和優質蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時間和質量.多參加體育鍛煉.建議你到醫院做一個骨骺線方面的檢查如果骨骺線將要閉合並沒有完全閉合的情況可以短期使用生長激素.但是必須現在抓緊時間.如果使用過早可能導致骨骺過早閉合影響最終身高的啊.

壓腿有利於搞高身體的柔韌度而並不能提升身高身高的決定因素有兩個一個是先天的遺傳基因的因素第二個就是後來的營養加鍛鍊先天的因素誰都改變不了而您現在正值發育期正是後來營養加鍛鍊的好時候營養方面是多補充蛋白質類和鈣質這些是骨骼發育所必需的而在鍛鍊方面應該是選擇跳高和藍球排球等這些跳躍性的運動比較好

一般情況下，人的身高和體重等生理情況主要和遺傳因素有關，如果您的父母身高不是太高的話，你很可能不會特別高。你可以去醫院檢查一下，照一下片子，看看自己的骨骺線是否閉合，如果未閉合，還是有長高的可能的。需要注意多運動，多補鈣。

拉筋主要是拉長拉松關節之外的筋腱，令關節活動範圍擴大，而不是上下拉開關節空隙，所以一般拉筋無助增高，甚至有人為加速拉筋而勉強壓筋，間接給軟骨甚至生長板施壓，反而有礙增高，但特別為增高而設的拉筋運動，亦即能上下拉開脊椎骨和腿關節空隙的拉筋運動(通常稱為伸展運動)，則有助增高。有助長高的運動：──游泳.跳繩.籃球.網球.彈床.跳跳球.跳舞.柔軟體操及李陳伸展運動等，每日分多次做比1次長時間做好。凡越多跳躍成份的活動，或越多同時向上向下拉長脊椎骨與腿關節空隙的伸展活動，越能助人長高而不致向橫發展。

經常在公園很多老年人將一條腿擱在樹幹上、欄杆上或矮牆上，並不時隨著手的按壓，軀體的彎曲做壓腿動作。壓腿到底有什麼好處？僅僅是為了其它運動的準備動作嗎？

一、壓腿鍛鍊的好處1、牽伸大腿背側和臀部肌肉，促進其區域性的血液迴圈，增加髖關節、膝關節、踝關節的靈活性。少年兒童壓腿，可以促進增長，年青人壓腿可以使雙腿修長，老年人壓腿可以活動筋骨，預防關節肌腱老化，延緩衰老。2、牽拉韌帶、增加柔韌性。柔韌性的增加可促進身體健康和體形完美，減少運動損傷的危險性。當與各種力量性訓練科目相結合時，例如跑步、騎腳踏車、游泳、划船、武術等專案，柔韌性在完整的健身訓練體系中最少能提供三分之一必要的幫助。另外，大多日常損傷和運動導致的傷害都是外部傷害，或者是關節扭傷，肌肉及相關組織的過度拉伸引起的拉傷。堅持科學規律的柔韌性訓練的武術運動員比缺乏柔韌鍛鍊的人受傷可能性要小50%。3、壓腿是一項很好的熱身和/或放鬆運動。當與其他型別的訓練相結合時，壓腿是一種很好的熱身或放鬆運動。壓腿可提高神經系統與肌肉組織的協調性，祛除運動前的身體僵硬、沉重尤其是清晨起床後的晨僵現象。除去以上所談的益處，柔韌練習還可提高神經系統與肌肉組織的協調性。4、壓腿等柔韌性練習可提高你的競技水平。

壓腿對長高幫助不大。建議：運動的時候可以練習摸高，隨著練習高度要不段向上升，可以有效幫助增高。平時可以練習打籃球，跳遠，跳高等動作是有幫助的！適量多吃富含蛋白質、鈣質等的食物，比如奶製品、蛋類、豆製品等，補鈣的食物，如核桃，海帶，蝦皮，小白菜，豆類，牛奶等！，再就是要適量多運動，運動可以強健筋骨。

不知道你從哪裡聽來的壓腿可以長高，壓腿也許對骨骼拉伸有一定作用，但光憑這點就想長高，顯然是不可能的。但是不可否認的是壓腿還是能帶來一些好處的：

1、牽伸大腿背側和臀部肌肉，促進其區域性的血液迴圈，增加髖關節、膝關節、踝關節的靈活性。年輕人壓腿可以使雙腿修長，老年人壓腿可以活動筋骨，預防關節肌腱老化，延緩衰老。

2、牽拉韌帶、增加柔韌性。柔韌性的增加可促進身體健康和體形完美，減少運動損傷的危險性。當與各種力量性訓練科目相結合時，例如跑步、騎腳踏車、游泳、划船、武術等專案，柔韌性在完整的健身訓練體系中最少能提供三分之一必要的幫助。另外，大多日常損傷和運動導致的傷害都是外部傷害，或者是關節扭傷，肌肉及相關組織的過度拉伸引起的拉傷。堅持科學規律的柔韌性訓練的武術運動員比缺乏柔韌鍛鍊的人受傷可能性要小50%。

3、壓腿是一項很好的熱身和放鬆運動。當與其他型別的訓練相結合時，壓腿是一種很好的熱身或放鬆運動。壓腿可提高神經系統與肌肉組織的協調性，祛除運動前的身體僵硬、沉重尤其是清晨起床後的晨僵現象。除去以上所談的益處，柔韌練習還可提高神經系統與肌肉組織的協調性。

所以啊想長高的話還是別指望透過壓腿來實現吧，壓腿雖有好處，但是這好處卻不能放大成這樣，大夥兒還是多透過體育鍛煉和補充營養來實現自己長高的心願吧~

我不是一個軟妹子，但是卻渴望做一個軟妹子，為此我不惜花5000去參加週末瑜伽密集培訓，只希望自己能夠成為一個軟妹子。因為我和老師說我希望自己的身體可以變得柔軟，最好能做劈叉，所以老師就把我分在了一個有很多相同訴求的妹子的一個班，總共10個人。

一開始這樣壓腿真的很痛啊，還要保持1分鐘以上，常常都覺得自己要堅持不下去了，但是想到自己的學費和渴望，忍了下來，風雨無阻的去上課，結果堅持了半年後，自己已經可以很輕鬆的把頭放在小腿上了，而且雙腿好像變得很直和勻稱的感覺，我用尺子量了一下既然還拉長了2cm，應該是把一節一節的關節拉長了。感覺真興奮啊！

這個體式對拉長雙腿真的很好，我把詳細的練習步驟總結出來了！

解鎖

1.坐直，坐骨用力壓地 ，雙腿向前伸直，膝蓋後側用力壓地面。

保持膝蓋收緊，髕骨上提，收緊大腿，腳跟伸展，腳踝放鬆，腰椎，胸椎，頸椎在一條直線

2.吸氣，坐骨用力下壓，手臂上舉過頭頂，並伸直向上，掌心向前。

3.呼氣，手臂帶動身體向前伸展，手抓住大腳趾，用右手指拇指，食指及中指抓住右大腳趾，左側同樣。

4.吸氣腹部向前，肋骨兩側擴張，胸部完全開啟，抬頭，眼睛凝視鼻孔。呼氣彎曲並向兩側開啟手肘，手肘作為用力點，向前拉軀幹，將前額貼在膝蓋上，再逐漸放鬆手肘落在地面。

5.拉伸頸部，軀幹，將鼻子貼在膝蓋上，然後再進一步拉伸，將嘴唇貼在膝蓋上，吸氣，伸展軀幹，充分開啟胸腔，抬頭，左手抓住右手腕或小臂，呼氣時將下巴超過膝蓋貼在小腿上。面部表情放鬆，保持自然呼吸。

壓腿，是拉韌帶的一種活動。拉韌帶練習可促進身體健康和體形完美，能保護骨骼肌肉，有效預防受傷的危險性，也是一種很好的熱身或放鬆運動。那麼，壓腿對長高有幫助嗎？

實際上，壓腿只是讓自己的韌帶被開啟提高自己的柔韌性，與身高並無直接聯絡。身高與遺傳、營養因素等有關。人體的身高基本取決於骨骼的生長髮育。長骨按其部位分為骨幹和骨骺，在骨骺和骨幹之間的軟骨是骺軟骨，骺軟骨不斷增生和逐步骨化。在骨骺軟骨未完全骨化前，骨就可以不斷增長，人就隨之長高。成年以後，骺軟骨全部骨化，骨幹與骨骺連成一體，骨骺完全鈣化，人的身高也就停止了。在這當中，首當其衝決定性因素的就是遺傳，這個大部分我們無法決定，都是先天註定的。其次影響身高的，也就是後天的因素 。

那麼，在現實生活中，我們要如何科學增高呢？以下方法可供參考：

1、避免性早熟。儘量少吃激素含量高的食品和飲料，另外一個就是晚點滾床單或者擼，不去刺激性成熟過早的到來。因為，一般發育的越早，骨骺線也就閉合的越早，骨骺線閉合就不會在增高了。

2、加強營養，注意營養均衡。應注意多補充鈣，牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物。

3、規律作息，保證睡眠。正常情況下，成年人的睡眠時間一定要足夠達到8個小時，晚上11點前入睡對身體更好。

4、多運動。有助長高的運動：──游泳.跳繩.籃球.網球.彈床.跳跳球.跳舞.柔軟體操及李陳伸展運動等，每日分多次做比1次長時間做好。凡越多跳躍成份的活動，或越多同時向上向下拉長脊椎骨與腿關節空隙的伸展活動，越能助人長高而不致向橫發展。另外，注意心態平和，愉悅生活為好。

壓腿對增高影響不大，，，我今年22歲，兩年前我只有1米55，在經過了差不多兩年的努力，尋找方法後，我長高了整整6釐米。這是我的親生經歷，現在我把我的鍛鍊過程和大家說一下 .。。怎樣長高需要注意以下幾點：要看你是因為什麼原因阻礙長高的，同時再看你有沒有遺傳，給你介紹一文，叫做崔...西郗..真。。高了.，我是按照裡面的介紹，現在已經長高了8釐米，最近很火這個，文章內容是一個增高女生，是遺傳的，後來如願的長高了

壓腿對增高影響不大，，，我今年22歲，兩年前我只有1米55，在經過了差不多兩年的努力，尋找方法後，我長高了整整6釐米。這是我的親生經歷，現在我把我的鍛鍊過程和大家說一下 .。。怎樣長高需要注意以下幾點：要看你是因為什麼原因阻礙長高的，同時再看你有沒有遺傳，給你介紹一文，叫做崔...西郗..真。。高了.，我是按照裡面的介紹，現在已經長高了8釐米，最近很火這個，文章內容是一個增高女生，是遺傳的，後來如願的長高了