無論是生活中還是臨床上，我們都發現一個非常有趣的現象：女人的膝關節要比男人壞得快。很多女人年紀輕輕就開始受到關節疼痛的困擾，女性患骨關節炎的年齡比男性要早，女性患骨關節炎的人數也比男性更多。最終因嚴重的骨關節炎致關節毀損接受人工膝關節置換手術的患者中有80%是女性。

為什麼女人的關節比男人壞得更快?

為什麼女人的膝關節比男人的壞得快?從訓練肌肉保護關節的理論出發，男性的肌肉與骨骼與生俱來就比女人強健。男性的職業特徵，如狩獵、戰爭、勞動都決定了男性在骨骼肌肉上更為發達，更為強壯，恢復更快；而女性相對不從事力量性的勞動，多是疲勞性、勞損性的工作，肌肉力量差，肌肉韌帶容易受傷且累及骨骼不易恢復。

從激素代謝理論的性別差異詮釋人的骨骼肌肉的衰老，是與人全身的衰老同時遞進的，都是靠激素掌控調節的。承擔生育功能的女性對肌肉骨骼的消耗比男性更大，而支撐女性生命的重要的激素——雌激素在絕經後會驟然下降並衰退，絕經期前後反差很大，骨關節會迅速衰老，表現為鈣代謝失衡，骨骼內的鈣大量流失，骨小梁開始空虛，膠原蛋白含量下降，肌肉韌帶開始鬆弛。

從解剖學理論分析男性女性的差異女性由於生育的需要，骨盆比男性更寬大更容易後傾，使得髖關節外翻角度大，更容易引起髖關節系列疾病，而且更容易連帶到膝關節，男性磨損的程度較之女性要輕的多。

從生理學理論分析人一生的姿勢特徵對關節健康影響深重，人類男性女性不同的如廁方式影響著膝關節的健康，中國女性如廁蹲式為多，一生以80歲計，大約三萬天，每天比男性要多數次蹲起而累及膝關節。男性站著上廁所時膝關節只承擔體重的一倍重量，而女性蹲著上廁所膝關節承受的重量是體重的六倍。

溫馨提示女性朋友在平時更應注意訓練肌肉保護關節、節約關節。女性朋友們必須堅持不累及關節的體育鍛煉如游泳、騎腳踏車、大步走、健身房各種訓練肌肉保護關節的健身訓練，使骨骼肌肉從年輕到老一直保持強壯。女性朋友們還要平穩度過更年期，堅持鍛鍊，補鈣，適當曬太陽。

為什麼女人的膝關節比男人的壞得快?

一、從訓練肌肉保護關節的理論出發

男性的肌肉與骨骼與生俱來就比女人強健。男性的職業特徵，如狩獵、戰爭、勞動都決定了男性在骨骼肌肉上更為發達，更為強壯，恢復更快;而女性相對不從事力量性的勞動，多是疲勞性、勞損性的工作，肌肉力量差，肌肉韌帶容易受傷且累及骨骼不易恢復。

二、從激素代謝理論的性別差異詮釋

人的骨骼肌肉的衰老，是與人全身的衰老同時遞進的，都是靠激素掌控調節的。承擔生育功能的女性對肌肉骨骼的消耗比男性更大，而支撐女性生命的重要的激素——雌激素在絕經後會驟然下降並衰退，絕經期前後反差很大，骨關節會迅速衰老，表現為鈣代謝失衡，骨骼內的鈣大量流失，骨小梁開始空虛，膠原蛋白含量下降，肌肉韌帶開始鬆弛。

三、從解剖學理論分析男性女性的差異

女性由於生育的需要，骨盆比男性更寬大更容易後傾，使得髖關節外翻角度大，更容易引起髖關節系列疾病，而且更容易連帶到膝關節，男性磨損的程度較之女性要輕的多。

四、從生理學理論分析

人一生的姿勢特徵對關節健康影響深重，人類男性女性不同的如廁方式影響著膝關節的健康，中國女性如廁蹲式為多，一生以80歲計，大約三萬天，每天比男性要多數次蹲起而累及膝關節。男性站著上廁所時膝關節只承擔體重的一倍重量，而女性蹲著上廁所膝關節承受的重量是體重的六倍。

溫馨提示

女性朋友在平時更應注意訓練肌肉保護關節、節約關節。女性朋友們必須堅持不累及關節的體育鍛煉如游泳、騎腳踏車、大步走、健身房各種訓練肌肉保護關節的健身訓練，使骨骼肌肉從年輕到老一直保持強壯。女性朋友們還要平穩度過更年期，堅持鍛鍊，補鈣，適當曬太陽。

日常護膝小技巧

1、控制體重

肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。

日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。

不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。

2、要補鈣

補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。

3、側身爬樓梯

四川大學華西醫院骨科主任裴福興介紹說：“雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。”

4、每天散步40分鐘

散步有助膝關節保健。老人每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步40分鐘，步幅

控制在40—50釐米。

5、快慢交替著走

對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。

快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。

6、少做長期蹲跪的動作

在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。

7、每天抬腿

平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。

8、要注意保暖

關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮溼的環境。

戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。

9、鞋底別太薄

運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。

日常生活中，鞋跟以2～3釐米為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。

10、推拿按摩“護膝穴”

用科學的方法給膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。

按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1分鐘，三個穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜。

足三里穴位置：外膝眼下四橫指。

血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。

委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。雖然關節疾病並不致命，但患者會因長期疼痛而喪失勞動能力，甚至致殘，因此不可忽視。所以大家要保護好自己的膝關節!把這些保護膝關節的日常技巧分享給朋友們吧，對他們會有幫助的!

注：答案來自於網路

激素代謝理論：

　　絕經後雌激素迅速下降

　　人的骨骼肌肉的衰老，是與全身的衰老同時遞進的，都是靠激素掌控調節的。承擔生育功能的女性對肌肉骨骼的消耗比男性更大，而支撐女性生命的重要激素——雌激素在絕經後會驟然下降並衰退，絕經期前後反差很大，骨關節會迅速衰老，表現為鈣代謝失衡，骨骼內鈣大量流失，骨小梁空虛，膠原蛋白含量下降，肌肉韌帶開始鬆弛。

　　而男性的雄激素水平下降和衰退過程漫長而緩慢，其骨小梁的硬度和膠原蛋白的含量的退變也比女性緩慢。

　　解剖學理論：

　　骨盆易後傾連帶膝關節

　　女性由於生育的需要，骨盆比男性更寬大更容易後傾，使得髖關節外翻角度大，更容易引起髖關節系列疾病，而且更容易連帶到膝關節，男性磨損的程度較之女性要輕得多。

我的回答是，男人與女人的差別。尤其是膝關節，從生理上來講，女人蹲著的機率比男人多得多，用膝關節頻率的次數高於男人，容易引起疲倦，疏鬆。從另外一個角度來講，男人勞動強度較大，骨胳粗壯，健康也是一大優勢，所以，歷代文人把男人比作山，堅忍不拔。女人比作水，柔弱似水，也可能有一定的道理。為了保護好膝關節，男人，女人應經常鍛鍊身體，增強體質。尤其女人多吃一些補鈣之類的藥品，蔬菜，水果，多到室外曬太陽，多跑步，使膝關節健壯，無疼痛，伸展似如，走路如飛。

女人相對於男人要做好多家務活，洗衣服，做飯，擦地這些都是慢性勞損型的活動。女人在家根本閒不住，所以關節受損的程度就會大一些。

最重要的一點是女人還要經過孕育生命，這一個漫長而痛苦的過程，有的女人甚至生好幾個孩子，這樣就更加重了膝關節的負重，以及鈣質的大量流失。再加上不注意營養與鈣質的補充，就更厲害了。

女人由於特殊的體質，到了更年期雌激素水平迅速下降，也會導致鈣的流失。骨質疏鬆就會急劇增加，腿疼的機率大大提高。所以女人們要真愛自己的膝關節，儘量減少對膝關節的磨損，讓自己不再受腿疼的困擾，及時補充鈣質，做一些有利於膝關節的活動，比如游泳，慢走，儘量少爬山。在家能歇著就多歇會，家務活少幹一些，差不多就行了。

女性為什麼應該更注意關節部位的保護？

與男人相比，女性髖部寬大，使韌帶承受作用力過大，因此女性的韌帶天生就比男人脆弱，也更容易拉傷膝、踝等關節的韌帶。其次，女性的運動反應比男性慢，出現危險不能及時做出反應，一旦韌帶拉傷，得要好幾個月才能治癒，所以，生活中女性朋友腳踝受傷、患膝關節炎的機率高於男性的2倍。

另外,多數女性在35歲左右骨密度達到高峰，步入更年期後人體內雌激素減少導致骨質快速流失。因此，在35歲左右，就要注意防止鈣的流失，在骨頭的成長和鞏固期，儘量多儲存骨本，增加骨質密度。在進入骨質衰退期以後，則要注意減緩骨質流失的發生。所以,女性更要注意對骨骼和關節的保護！

女性應該如何保護關節呢？

1、 女性在日常生活中要注意增加體育鍛煉

適當選擇不累及關節的體育專案，如游泳、騎腳踏車、大步走、健身房各種訓練肌肉保護關節的健身專案，使骨骼肌肉從年輕到老，一直保持健康。

2、 注意保暖和正確的選鞋

女性平日應注意對關節的保暖，並且，儘量少穿形狀特別的鞋子或高跟鞋；鞋跟最好不要超過5釐米，以3釐米左右的坡跟鞋最宜；要注意挑選有緩衝能力的鞋子。

3、 全面補充骨骼與關節所需營養

健康的骨骼需要補充維生素D、鈣、蛋白質、鎂、鉀、維生素K、維生素B12等多種營養物質，它們從不同角度對壯骨和健骨發揮著重要作用，愛關傑奧運冠軍專用關節養護品，含有珍貴原材料梅花鹿筋、犛牛骨、公雞冠、CBP，可以更大程度地滿足關節所需的各種營養素，豐富的骨膠原（膠原纖維、蛋白多糖）、天然硫痠軟骨素、透明質酸、磷酸鈣、神經節苷脂、msm、氨基酸、礦物質等營養成分，能夠有效預防關節損耗、修復受損關節、解決關節疼痛，為女性的骨骼與關節提供全方位的呵護！

關注左醫生，健康伴一生！

女性的膝關節不僅比男性壞的快，壞的多，而且壞的更嚴重。大資料分析如下：膝關節骨性關節炎在60歲以上人群發病率超過50%，75歲以上人群發病率超過80%，其中女性發病率明顯高於男性，大約4:1，也有報道7:1，最終無法忍受疼痛而接受膝關節置換手術的90%也是女性。因此結合最新的相關研究，個人總結如下。

左醫生---專注骨科，歡迎各位粉絲留言交流！