1.不錯的身體素質 籃球是競技體育，有身體接觸較多，所以有身體是關鍵。太瘦弱，連內線都進不去就不要練中鋒了。

2.彈跳 有了身體，能抗得住人要得了位，就需要有彈跳去衝擊籃板。抓球進攻，衝搶籃板球，都是需要跳的。多練習彈跳，有高度，有彈速，這就有了基礎條件了。

3.意識 這個是比較模糊的概念，有些人不高不壯，但是意思比較好，這也能彌補身體的缺陷。意識是要和團隊一起練習，透過一起練習，能把意識的不上。和意識好的人打球，能感覺到的是很輕鬆，整個隊的運轉很流暢。

4.跑位 現在的籃球進攻中已經沒有太多的位置的觀念了。根據不同的打法去合理的跑位是重要的，不是規定中鋒一定都要站進三秒區裡，要有空間的概念，能跑到對全隊最有利的進攻點才是王道。

附註:籃球是五個人的運動，各司其職打起來就流暢輕鬆。

拙見，僅供參考。

眾所周知，中鋒位置的球員一般是籃球場上最高的球員，也是最具統治力的球員，在NBA前有張伯倫，拉塞爾，賈巴爾等神獸，後也有奧尼爾，姚明和霍華德等怪獸！有句話是這樣說的：得內線則的天下！足以說明內線對一支球隊來說有多重要。雖然由於如今時代的變更，一箇中鋒在球隊的位置變得越來越尷尬，但還是不得不承認，在過去的時代，一個好的中鋒是一支冠軍球隊必不可少的拼圖。

但在近幾年，中鋒的位置變得越來越尷尬，我們可以意識到籃球的最初理念正在被改變，人們越來越習慣在外線扔3分，身體和內線的對抗也越來越少，因此中鋒正在被邊緣化，最尷尬的無非就是霍華德了。

1、 內線的護框能力，作為中鋒，你的防守能力是你球隊的最後一道屏障，一支球隊如果擁有一個好的防守悍將，那對手想在自家籃下取分就沒那麼容易了。當然也考慮到，現在投三分的球隊越來越多，所以你必須適當的加快你的腳步移動，這樣可以讓你的防守區域擴大，不止於三秒區。

2、 視野能力，這點是跟以往中鋒不同的一點，傳統的中鋒你必須要擁有背身攻框的能力，因為你會擁有很多球權，你要確保你能擁有很高的命中率把球放進籃筐。但現在不同與以往，當球交到你手中時，你必須擁有更多更多選擇，要會背打，要會看隊友位置，當隊友有更好位置的時候你能第一時間把球舒服的傳到隊友手中，這種中鋒，未來將會非常吃香，就像勇士隊的格林了。

3、 具備遠投能力，小編說過，現在是三分潮流時代，如果你還只限於傳統的中鋒，需要很多球權，進攻手段單一，那你將是下一個霍華德。所以你必須讓自己變得更加優秀，你要學會遠投，中距離，三分！你可以擁有很多球權，但你同時也可以擁有很多進攻方式，就像考辛斯、約基奇一樣。

你會變得很優秀，這是必然的，因為成功沒有偶然，對於努力的人，成功是必然的。

中鋒（Center）顧名思義乃是一個球隊的中心人物。他多數的時間是要待在禁區裡賣勞力、賣身材的，他在攻在守，都是球隊的樞鈕，故名之為中鋒。 中鋒要做哪些工作呢？首先，他既然是在禁區裡面混飯吃，那麼籃板球是絕對不可或缺的。再來，禁區又是各隊的兵家必爭之地，當然不能讓對手輕易攻到這裡面來，所以阻攻、蓋火鍋的能力也少不得。而在進攻時，中鋒經常有機會站在**近罰球線的禁區內（此乃整個進攻場的中心位置）接球，此時他也應具備不錯的導球能力，將球往較適當的角落送出。以上三項，是中鋒應具備的基礎技能。而在球隊中，中鋒也經常身負得分之責，他是主要的內線得分者，與小前鋒裡外對應。因為他要能單打，所以在命中率上的要求可以低些，但他出手的位置又往往較接近籃框，所以命中率又應該高些，大致來說，五成二可以作為一個標準。對中鋒命中率的要求，是僅次於大前鋒的。 一名好的中鋒還得多才多藝。在進攻方面，中鋒在接近籃框的位置要有單打的能力，他要能背對著籃框做單打動作，轉身投籃是最常見的一項，而跳勾、勾射則是更難防守的得分方式。防守上，要稱為一個好的中鋒，那除了守好自己該看的球員之外，適時幫忙隊友的防守是必須的。簡單地說，若敵方的球員晃過了隊友的防守而往籃下進來，中鋒便要有一夫當關之勇，守住己方的禁區。當然，不是說每回都能滴水不漏，但總是要有"能幫忙"的能力，若一箇中鋒只能守住自己的人，那是不夠的（除非對方是超強的進攻中鋒）。 中鋒有一種變形，也就是所謂的外線中鋒。他與正常中鋒的差別在於，他的進攻主要是跑到外面去投外線，而少做禁區單打的工作。由於中鋒的個頭高，其他矮個子根本守不住，所以到外線投籃可以把對方的中鋒引出來，故其在前鋒較強時也相當管用，而在防守時，他就與一般中鋒無異，照樣防守對方中鋒，照樣地抓籃板。 當然作為一箇中鋒，首先必須要有身高及身體，這些我估計你都有了！ 所以依我之見，標準的中鋒技術如下：

1 籃板是評價中鋒的關鍵，籃板的關鍵就是卡位，通常，你為防守方時，對方的外線投籃不中（出手前，你們通常是一定角度的“面對面”），你要轉身揹人，將與你對位的球員頂離離籃筐較遠，切記不要一見別人投籃就揹人，應該估計球路，也就是球彈出的可能方向，才佔區有利位置。當你為進攻時，情況就不一樣了，防守球員會把你頂出去，你必須用你的腿來“踩點”，也就是一隻腿繞到他人與籃筐之間的位置，將其反擠出去！總的說，搶籃板必須先佔有有利的位置，技巧就是揹人，當然你有加內特，霍華特的身體與彈跳你就是籃球場上的籃板主宰了！ 籃板明星中鋒：奧尼爾，本 華萊氏 籃板明星：加內特，巴克利，羅德曼 。

2 擋拆 高位擋拆 高位擋拆是中鋒與外線球員配合的基本，簡單點的有，當外線球員在高位持球，你可以提到高位幫其檔位，注意要側身，雙手胸前防衛，檔位掩護時千萬不要移動，那是犯規的！此時，外線球員通常會繞過你獲得開豁的空間，他可以選擇投籃！另外，當你完成檔位，你的搭檔完成繞過後，你可以選擇與你的搭檔的相反方向反跑至靠籃筐方向，你的搭檔就可以回傳你皮球，你完成進攻，這就是一個完美的“擋拆”了。 低位擋拆 低位擋拆，外線高球傳你，你持球，揹人，外線球員會吸引對方防守並向你跑來，主要是要利用你的身體為其擋人，通常，你的搭檔會從你身邊擦身插入藍下，你可以以手交手的方式，將球回傳你的搭檔，讓其完成藍下的上藍進攻，或者做傳球假動作，接著一個翻身跳投。 反跑 嚴格來說，反跑不屬於擋拆，但也是中鋒與後衛的常用配合，也就是，當防守你的球員對你進行繞前防守，你可以由得他，最好將他頂出去，為你的反跑贏得空間，當你的空間足夠，持球的外線就會弔高球傳給你，一個好的反跑傳球當然是越過你的防守者的，然後你接住高高掉下的神聖的高吊球，在你面前就只有籃筐了，懷著不令你的助攻者失望的信心，爆扣吧！當然你要在空中接住球，並大力拉桿，來一個隔人空中接力爆扣也是可以的……前提是你可以！ 這裡建議看看姚明的比賽，他的擋拆很好！

3 組織三分 組織三分的話，某種角度來說，就是吸引包夾，通常，中鋒低位持球，背籃攻作單打進攻態，因為背籃攻的話你隨時可以採取跳投，更重要的是你可以觀察你隊友的跑位，你儘量靠身體進行你的背籃進攻，當你的身體使你的位置十分佔優時，對方可能會採取包夾了，此時你將吸引兩名防守球員，那麼，你屈指一算，兩人盯你，隊友必有一人得到空位跳投的機會，憑你的身高視野，傳！ 人盯人的時候，對手可能因為你並不是“明星”而不使你獲得“明星”的待遇，此時你只要，保持身體進攻，視野尋找隊友就基本OK了！但注意你的持球，中鋒控球比較高，容易給人盜！時機也很重要！ NBA中比較出色的助攻中鋒有布拉德 米勒，迪瓦茨，這是因為他們球隊打普林斯頓打法，也可以叫中鋒高位策應，不過戰術很複雜，比較難適應！

4 勾手 中投 勾手是出色中鋒的標誌，大勾手是很難的，小勾手卻比較容易，簡單點手就是，一定的步伐移動，左手將防守球員隔開，右手將球高舉，抖手腕，勾手完成！（這裡是指右手球員） 中投，中鋒的中投多為背籃攻的轉身跳頭，標準的姿勢與手感是關鍵，假動作與步法至關重要，反身跳投帶點後仰威力更大！ 勾手明星中鋒：賈巴爾，穆桶伯年輕的時候 中投明星中鋒：姚明，奧拉朱旺（步法都很好）

5 防守 張大你的長臂，並將對方往外頂，不讓他接近籃筐！看見對方突破球員，可以協防蓋帽，或者站位造進攻犯規！

6 蓋帽 中鋒的蓋帽是對對手的重大打擊，單打的蓋帽就靠你自己的領悟了，協防蓋帽比較容易學會，傳授你一個比較簡單的方法——數三步，通常突破的球員會選擇三步上藍，也就是，他只要在非拍球上籃預備動作過程中，兩步半必然升空，也就是最後一步升空，這是一個“規律”，他最後一步時你就起跳封蓋，要麼就是一個火鍋，要麼進攻者被逼傳球，很可能造成對手失誤！注意蓋上藍比較容易犯規，一定要看準時機！如果確定不能蓋到的時候，將手伸直進行干擾，不要“揮拳”去蓋，這樣可以避免一定的犯規！ 蓋帽是很講究時機的，你平時可以自己琢磨，提示一下，你的出手時機可能就是別人的出手時機，別人的出手時機也可能就是你的火鍋時機！別人是什麼時候蓋你的，你就什麼時候蓋他們！ 蓋帽明星中鋒：穆桶伯，莫寧，奧拉朱旺。

記住： 多練，多打不一定就能進步， 但不練，不打一定不能進步！

在大學打籃球，當好中鋒要掌握好幾個技術，這幾個技術掌握好之後，就會成為一個很好的中鋒。

1、當中鋒球員背向球籃，雙手接球時，在遇到對方緊逼防守情況下，可直接向後投籃出手；

2、當中鋒球員背向球籃雙手持球時，已運用轉身投籃或跨步勾手投籃無從出手時，可選用原地向後投籃；

3、當中鋒球員背向球籃持球時，可結合假動作，如利用上身左右虛晃或轉身假動作迷惑對方時，向後上方出手投籃。

最主要的投籃方法

1.反手投籃動作方法：以從球籃右側底線突破，到左側投籃為例。步法與籃下單手肩上投籃相同。第一步要大，第二步要制動向是起跳，控制衝力，同時上體稍向後仰，抬頭看籃，將球由胸前直接向球籃方向上舉。當右臂快要伸直時手腕沿小指方向向內捻轉，用小指、無名指、中指、食指撥球，使球向側後旋轉碰板投籃。

2.勾手投籃動作方法：以運動員橫切至籃下接球用右手投籃為例，右腳跨出接球，同時用力側蹬，接著左腳向籃下跨出一大步，身體重心下降，上體向左側傾斜，左腳用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前經體側向上做弧形擺動，舉球到頭側上方最高點，同時目視球籃用手腕和手指力量使球碰板投籃。

還有就是配合問題。如果經常一塊打球，那配合沒問題，但是要是不經常一起的，你要學會怎麼帶著球員和你配合，這個就靠自己了，一是說，二是跑位。慢慢來。

做好中鋒在當今時代來說並不是一件容易的事，但是自己也可以根據自身特點把自己定義成哪種型別的中鋒。

如果下盤力量夠強，護得住球，可以作站樁式中鋒。具體可以參照NBA巔峰期的姚明。需要學會背打身體對抗後的勾手，對抗後的跳投，以及夢幻腳步。擋拆順下必須要做好。必須要接好後位喂的餅。在籃下搶好籃板。補防意識要好。

如果身體力量並沒有那麼強大，或許要向周琦靠齊了 ，同時要學習約基奇的打法，大力開發三分，為小個後位突破拉開空間，擋拆後可以考慮撤出去投三分。做好單擋掩護。傳球的時候眼觀六路，叫教練專門為你制定好戰術。以策應中鋒為核心的進攻在一些比賽能很有效。

搶好籃板，做好反跑這些也都是必須的。對於個人單打方面可以不需要開發的那麼全面。

具體打法還得看對方防守的戰術，如果對方是區域聯防可能投戰術三分更有利。

那麼希望你能當一個好的中鋒。

作為一個籃球中鋒，你要有強硬的身體素質，需要掌握幾個中鋒必須的技能；

第一，籃板球，保護籃板球是中鋒最重要的任務，不管是後場籃板還是前場籃板都要努力去爭取到。積極拼搶籃板球。

第二，要在內線具有強有力的殺傷力；中鋒擁有不錯的進攻能力是球隊取勝的要素之一，中鋒有殺傷力不僅能得分，內線技術要嫻熟。要學會背打，轉身，一手穩定中投，還能給防守方施加壓力，牽制內線，讓外線有更多機會，還有更多的幫隊友掩護。給隊友能有更好的空間

第三，中鋒需要有很強的防守能力；當然中鋒的蓋帽是最直接之一，讓對方不能得分；除了這三個主要的技能之外，現在球員的技能都在全面發展，中鋒有一手漂亮的傳球助攻也是非常重要的；還要會跟隊友擋拆，配合隊友等等；補充要一點要是身體力量不太過硬，可以做一個空間性內線，練好中投，三分。那你就可以做一個不錯的中鋒了，