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1 # 豬扒界娛樂
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2 # 承澤手機攝影
這個問題就像左手有用還是右手有用似的，健身沒有更好的動作，同一個鍛鍊上胸肌的情況，建議用不同的動作去刺激，可以啞鈴飛鳥，可以槓鈴臥推等等，腿部力量也是一樣的，要有計劃，有規律的去鍛鍊+健康飲食。SO 可以都練，但是建議單腿深蹲不要負重，根絕個人的身體情況不同進行訓練。加油！你的腿部力量相信會越來越好
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3 # 輕直男
單腿深蹲是一個大家都很熟悉的健身動作，有些人覺得單腿深蹲除了難度太高，用來裝蒜之外，一丁點用都沒有。
這是一種錯誤的認識，事實上，像單腿深蹲這一類單邊動作，通常都會有三種好處。而這三種好處，是雙腿深蹲較難達到或者根本得不到的。
一、提升全身協調性身體協調性就是一種動態平衡，這需要兩側身體互相配合才能完成。
單腿深蹲能在下頓過程中不斷的尋找平衡，這有助於全身肌肉的配合，久而久之，協調性就會更強。
二、提升關節穩定性關節穩定性也就是關節周圍肌肉的募集能力和募集效率，往往越是難以維持平衡的動作，越能刺激關節周圍肌群。
在單腿深蹲時，恰恰是膝蓋不停的晃動使周圍肌群被喚醒募集。而雙腿深蹲時膝蓋依然穩定，所以它的喚醒效率不如單腿深蹲。
三、調整肌力失衡我們身體發展是不對稱的，有些人右撇子有些左撇子，如果長期不去調整，部分嚴重的會有高低肩、踝內扣等體姿問題，嚴重影響形象和身體素質。
而單側訓練可以調整這種不平衡，改善體姿問題，比如單腿深蹲就能很好矯正脊柱側彎的問題。
其它類似於單腿深蹲的單邊動作也具有這些好處。
強硬健身，
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4 # 大囚自重健身
只有適合自己的才是最好的。單臂俯臥撐同樣很好，但多少人能用它訓練提高呢？
單腿深蹲是標準深蹲的強力進階版，是自重健身下肢訓練的經典動作。同時也是健身暢銷書《囚徒健身》的六藝之一（俯臥撐、引體向上、深蹲、舉腿、倒立撐、橋）。
也被功能性訓練大師邁克鮑伊爾成稱為“它可能是最困難的，但也可能是最有用的！”，由此可見，單腿深蹲意義非凡！
那麼，單腿深蹲和普通深蹲哪個好呢？這與單腿俯臥撐和普通俯臥撐哪個好是一樣的道理。
只要是單側訓練動作，訓練難度就會提升，對於肌肉力量、協調性、核心穩定性具有更高的要求。也就代表了訓練效果會更高，這是必然的。
但針對的訓練人群就會針對性，只有具備一定的能力才可以訓練這些高難度動作，從而變得更強！
大家可以這樣理解，就像人出生後先站起來，再學走路，再到跑步。訓練健身也要循序漸進，單腿深蹲需要標準深蹲的基礎才可以練習，只有標準深蹲練的爐火純青才可以把單腿深蹲做的標準高效。
想要掌握單腿深蹲的朋友，開始可以藉助外力的輔助或者逐漸加大幅度，循序漸進的掌握它。
總之，單腿深蹲是非常好的訓練動作，如果你的能力足夠，單腿深蹲可讓你的下肢體能更加全面提高！共勉！
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5 # ziani1025
【單腿深蹲】:適合有一定基礎並且無法去健身房訓練的運動愛好者；可以在不增加腰椎壓力的情況下大幅度增加訓練強度，但是單腿深蹲也是一個非常容易受傷的動作。
【普通深蹲】:分自重和負重，負重又分高槓低槓。這裡簡單說下，普通深蹲相比單腿深蹲，在能去健身房訓練和具有一定知識儲備的條件下，能夠更安全有效的訓練你的下肢力量。
但是兩種訓練都是很好的，對訓練目標不同的訓練者都有自己的價值。
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健身界流傳著這麼一句話“男人練深蹲，女人受不了；女人練深蹲，床受不了”，長期堅持練習深蹲，你的效能力會大大增強。深蹲的最主要意義就在這裡！
當你是新手的時候你每天堅持50個深蹲開始，一定要分組完成3-5組來完成中間休息30S，這樣你堅持一個月後會發現自己的體能增加了很多，並且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明顯感覺到粗了很多。
練健身的朋友大家都知道，深蹲對我們的腿部肌肉有促進作用，同時對提升臀部肌肉也有幫助。特別是一些女性想要練出翹臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好處很多，但他也有不好的一處。
深蹲我們都知道可以提升腿部肌肉的生長，可以促進睪酮素的分泌，但他也有不好的一面。長時間深蹲事必會對我們的膝蓋有損傷。所以在做深蹲時大家都會提心自己的膝蓋能承受的住嗎？
其實這個問題也就關係到，我每天要堅持多少個深蹲，才會有效果？而且在保證膝蓋不受傷害的前提下！深蹲是一個需要全身肌群協調完成的動作，只有各個肌群做好自己的分內工作，動作才會流暢，發力才會順暢。
當然在深蹲時我們一定要做標準的深蹲像圖中這位帥哥一樣做一個標準的深蹲動作。我們都知道重力的方向一定是往下，所以任何施力將物品遠離地面都一定要往上對抗重力，而且方向一定要是直線才是最短距離，正確來說是垂直的直線，也會是最省力的狀況。
當你是新手的時候你每天堅持50個深蹲開始，一定要分組完成3-5組來完成中間休息30S，這樣你堅持一個月後會發現自己的體能增加了很多，並且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明顯感覺到粗了很多。
特別是健身後你會發現腿部的肌肉充血非常的足，練完後感覺自己壯實了很多。女性堅持深蹲後臀部會明顯上翹，男性的下肢會明顯加強，氣色會變化。箇中的好處，不堅持鍛鍊的人是無法體會的。
深蹲好處有很多，只有堅持的朋友才會體會到，但深蹲後的那種痠痛感你可能也會選擇放棄，當這時一定要提醒自己能夠堅持下來，想要練出性感的臀部就要堅持。