在家學習，效率低一直是很多自學者苦惱的問題。很多人可能會選擇去圖書館學習來幫助自己解決這個問題。

但是這段時間，受疫情影響，除了家，哪也去不了。導致很多人因此無法像在學校一樣高效的完成學習任務。

這段時間的你可能不是陷入不想學習的懶惰狀態，就是坐在桌前邊走神，邊學習，學習效率極其低下。

你或許會十分暴躁的責怪自己：為什麼我TM的自律性這麼差啊，我真的太差勁了。

把自己痛罵一頓後，打著雞血的你坐到了桌前，可是痛苦的堅持了十分鐘不到，就拿起了手機。

結果呢？我不說，你自己應該也知道了吧。

首先，我要提出一個思維上的誤區：在家不想學習，不一定全是「自律性」的鍋。

「自律性」只是其中一個原因罷了。

為什麼這麼說呢？

你可以先問問自己，你在學校的時候願意學習嗎？能做到認真學習嗎？

如果你的回答是：能，那麼你大可不必懷疑自己的自律能力，認為自己的自律能力差。

因為，在學校你能進行認真學習，就說明你是能控制自己去主動學習，並保持學習狀態。

在學校能認真學，在家不能認真學，最多隻能是說你自律能力沒有特別強，但也不至於用“自律能力差”去形容自己。

自律性差的人是怎麼樣的呢？在學校裡，一個好的學習環境裡，卻依舊無法主動去學習，而是找各種藉口逃避學習，這才叫做“自律性差”。

我為什麼要強調這一點呢？

因為只有你首先認清了這一點，調整好自己的心態，才能真正的去解決問題。而不是受困於錯誤的想法，最後既找不到相應的解決方法，也會讓自己陷入無意義的負面情緒當中，不斷的浪費時間。

那麼，為什麼你在學校能好好學習，但是在家裡學習就變得困難重重了呢？彷彿有一股神秘的力量，在告訴你：“想學習，就先過了九九八十一難，不然休想取得真經”

這股神秘的力量其實就來自於“家庭環境”。

所以，我們可以先創造出一個相對適合的「學習環境」，然後再去判斷“自律性”是否是一個需要解決的問題。

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01.

為什麼在家的時候，環境因素比自律性影響更大？

首先，如果你是一個學生，在學校能很認真的學習，每天堅持晚熟早起，比別人都更用功，但是一旦回到家中，便失去了學校裡的那種積極性。

即便你在回家之前，千遍、萬遍的立下flag：回家勞資也要好好學習。但是事實就是，插旗千萬遍，不如回家過一夜，天亮，旗倒。

這裡很大的一個原因就是：家庭環境和學校環境的極大不同。

讓我們看看有哪些不同：

學校：眼前的大家都在學，你就不會想玩

家：眼前的一家人都在玩，你就不會想學。

學校：走神很正常，拉回來就好了

家：走神5秒鐘，教育兩小時。

學校：按時上下課，按時吃飯

家：你媽：快來吃飯，不然飯菜涼了。

學校：上課就是上課，沒有其他聲音

家：爸媽在聊天，抖音在外放，除了你的聲音，什麼聲音都聽得見。

學校：學習時間學習，休息時間休息

家：你媽：孩子累不累，來吃點水果，來喝點牛奶...... .........

這些不同會導致一個什麼後果呢？就是總會被父母的好意打斷學習，很難進入一個持續的學習狀態，讓你會處於一種，很想爆發，但是又不能爆發的壓抑狀態。

同樣，當干擾項超過你的“處理能力”，屈服的於干擾，選擇休息停止學習的可能性就會大大增加。

02.

為了減少這些干擾項，最直接，也是最有效的方法，就是直接了當的和父母談一談這個話題，希望他們能在「學習時間」和「學習區域」裡不要打擾你。

規定好自己的學習時間，培養自己在家的學習狀態，同時也是讓父母清楚你的時間安排，這樣他們就不會在不適宜的時間打擾到你了。

同時，將生活區和學習區劃分開來也是很重要的一件事情。

一個原因就是，劃分不同的區域，明確不同區域裡幹不同的事情，生活的地方，你可以盡情的吃喝玩耍；學習的地方，就用來學習。

在家之所以難進入學習狀態，就是因為常常把休閒生活和學習混在了一起，導致帶著休閒的心態去學習，你說這樣能學好嗎？

劃分好區域，其實就一種狀態切換，當你進入學習區域，周邊的物件就會提醒你，這裡是學習的地方，你該開始進入學習狀態了。

而另外一個原因就是，當你規定好一個區域後，家人就會減少打擾。

因為，一塊固定區域，和固定的規則，能讓你和家人更容易養成習慣，形成一種新的認知，這樣他們就能慢慢形成這種意識：這塊區域不能打擾，玩手機、聊天的時候要遠離這塊區域。

03.

狀態切換，學習區的劃分是其中一種方式，另一種擺脫休閒心態的方式就是：脫掉你的衣服。

不好意思，少了幾個字，是脫掉你睡覺的衣服，也就是“脫掉睡衣”。

為什麼要脫掉睡衣呢？其實道理和劃分學習區域差不多。

讓我們先來看看這個玩意兒：認知失調

認知失調理論，又叫失調減少（dissonance reduction）理論。

顧名思義，說的就是當兩種想法或信念（“認知”）在心理上不一致時，我們會感到一種緊張的狀態（“失調”），為了減少這種不愉快的感受，我們會自發地調整自己的想法。

之所以建議你在家裡脫掉睡衣，在一個固定的地方學習，就是為了避免認知失調。

因為，你在家，你就會想到休息；你穿著睡衣，你就想到放鬆；但是這時候，你卻被告知，你要學習，而你對學習一詞的認知恰恰與你對休息、放鬆的認知是相沖突的。

這麼一來，你的心理就會矛盾，為了降低這種矛盾帶來的痛苦，不出所料的話，你最後肯定會選擇「快樂」，怎麼快樂這麼來。

那你在家，你告訴我什麼是快樂？肯定就是穿著睡衣，躺在床上，吃著零食玩著手機最快樂了啊？

所以，為了避免認知失調帶來的危害，最好的方式就是，減少對立的認知。

那麼怎麼做呢？

請你脫掉睡衣，換上你的日常服裝，來到你專門學習的區域，開始學習。你甚至可以做的更絕，脫掉你的睡衣，床上你的校服，這樣從心理上，你就佔有絕大的優勢。

當然，也不要認為自己在家就可以邋邋遢遢的，請拿出你在學校見同學的心態，每天好好的收拾、梳理一下自己。

如果你還是覺得不夠，你可以儘可能按照學校的時間設定鬧鐘進行學習。

你或許會問我，那這樣我還是假期嗎，這和上學有什麼區別？

這個問題問的非常好。

但是，我必須告訴你，如果你不能做到躺著學習，那你就認命吧，現實就是，你目前的能力還享不了這個福，要麼休息，要麼學習，別想著用休息輕鬆的心態去學習。

當了XX又想XX的事情是不會被天理所允許的。

04.

在家裡學習，我們必須要學會自己定製計劃，但是很多人定製的計劃卻總是無法堅持。

為什麼呢？

因為選擇太多，這個選擇包括“計劃內容選擇”和“眼前可做事項選擇”，會讓執行者難以下手，從而導致學習無法開始。

選擇會打斷我們的注意力，以及消耗我們的意志力。

在學校，我們所處的環境變化不大，干擾也比較少，沒有手機，電視，零食之類的干擾，所以我們行為目標很明確就是：學習。

在家，我們做的選擇遠遠多於在學校。

玩手機還是學習？吃零食還是不吃？上午學還是下午學？諸如此類，我們一天不知道要做多少選擇。

而恰恰選擇是一個要耗費精力和意志力的事情。也是一個很浪費時間的事情。

我們需要時間思考選擇哪一個比較好，哪一個能讓自己舒服一點，哪個更重要點。

而當我們每選一次，就要轉移一次我們的注意力到“選擇”這件事情上。就會不斷打斷我們的思維，不斷分散我們的注意力。

那為什麼說還要消耗意志力呢？

因為當選擇項有很多的時候，我們如果要專注，把有限的精力用在一件事情上時，就意味著失去，意味著痛苦。

在經濟學上有個東西，叫做「機會成本」。

機會成本是指一個人在做決策的時候，當你選擇了其中一個選項，那麼你就要放棄其他的選項。在被捨棄的選項中，最高價值的那個選項就是你決策的機會成本。

當選項過多的時候，我們就會不自主的開始思考機會成本。會害怕自己失去的成本比得到的收益要高很多。

舉個例子，現在有ABC三個盒子，A盒子裡是100塊，B盒子未知，C盒子未知，當三個選項擺在你眼前，讓你只能選一個，你肯定會選100塊，但是選完之後你會很後悔和痛苦，因為你選擇了A，雖然你賺了100塊，你不知道自己的選擇是不是最大收益，也不知道自己選擇A是不是失去了更多的東西。

所以，這時候你就會開始糾結於如何選擇，即便做出了選擇，也會因為失去其他可能性而產生焦慮。

但是，如果你的眼前只有一個選項，那麼你就不必考慮其他選項的可能性，自然也就不會感受到失去其他可能性的痛苦了。

所以，該怎麼做呢？

05.

排除多餘的選項。

1.整理好自己的書桌和學習環境，排除干擾。

在你上網課的時候，桌上就放你需要的學習用品。不要放一些零食、雜事、遊戲機之類的東西。

如果你不上網課，桌子上就放你需要用的學習用品，把手機和其他東西放的放的遠遠地。

不要高估自己，不要給自己BCD其他的選項，儘可能的讓自己清醒一點，不然一不小心掉進“溫柔鄉”，當你再回過神的時候，可能又一天和你say byebye了。

2.定製一個合理的計劃，降低決策成本。

在學校裡，你只要認真學習，即使不想學，只要跟著老師的教學計劃和學校時間安排走，你也能前進，但是在家裡，你必須要自己計劃好時間，自己計劃好學習任務。

總體應該是好的更好，差的更差。在家學習其實拼的就是自制力。一般成績好的學生一定是掌握了一些好的學習方法和自學能力更有一定的自制力，所以在家裡也能把學習搞好。但差的學生就有點麻煩了，電視上課時都能看上一部電影，怎麼能好？

感覺大多數人，在家裡的學習效率肯定都不是很好，因為這是第一次在家裡透過線上學習，都沒有調整好狀態，沒有適應，對於學霸而言，可能效率高些，因為他們自律性強些，學習吸收能力也好些。畢竟學霸佔少數，多數都是學習平平的孩子，肯定沒有在學校效率高，主要原因他們自學能力較弱，自控能力也差很多。