1． 自我鼓勵法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。

2． 語言調節法 語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。

3． 環境制約法 環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。

4． 注意力轉移法 請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦後或找到光明的一面，則會消除苦惱。

5． 能量發洩法 對不良情緒可以透過適當的途徑排遣和發洩。消極情緒不能適當地疏洩，容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣；情緒低落時可以唱唱歡快的歌

消除緊張有以下集中方式可以解決：

第一種，將自己的要求放低

我們會緊張通常是太在意自己的表現，在意別人的看法，或者是要求太高，生怕自己達不到預期的要求。所以我們要學會放低自己的要求，這樣才不會有壓力，自然的也不會緊張了。

第二種，保持平常心心態

我們在生活中比如考試或面試的時候，經常非常緊張，以至不能發揮到正常的水平，還搞得一塌糊塗。我們需要保持正常的心態，平常心，不要看結果，把它當成平時的小事來處理，這樣就可以消除緊張。

第三種，適當學會幽默

幽默也是消除緊張的一種方法，我們可以透過看一些幽默的影片或是段子來緩解自己的緊張感。

當然，緊張也不是一件壞事。當我們緊張的時候，精力也特別集中，在做事的時候有可能把事情做更好。也就是說，如果緊張的情緒可以好好利用的話，也是有好處的。