1 含揮發油的食物：蔥、姜、蒜、韭菜、洋蔥等 美白基礎：豐富的揮發油成分會刺激身體的造血機能，讓全身血液流動得更順暢，膚色看起來白裡透紅。

豐富健康的揮發油對面板表面還有保水作用，要想擁有水漾的白皙肌膚，一定要吃這些食物。挑選手冊：對於含揮發油的食物不用死記硬背，聞起來有刺激 性味道就對了。不過，辣椒不屬於此類食品，吃多了還會阻礙生理迴圈，想讓面板變白一定要少吃辣椒。2 白色蔬果：薏苡仁、新鮮山藥、白蘿蔔、蓮藕、冬瓜、小黃瓜 美白基礎：有一種傳統的美白理論“吃白變白、吃黃變黃。”如果你不信，不妨試試看！ 每天一杯胡蘿蔔汁，連喝兩週，保證你的面板看起來比原來黃很多，這是因為食物的色素細胞在體 內沉澱的緣故。挑選手冊：市面舷 鄣娜榘諮 希 榷嗔似し艋岵換岜滸祝看鳶甘牽夯帷2還 鶩耍行┮ 鮮羌尤肓嘶蚨嗷蟶俚?色素才變白，有的還含有大量的糖分，喝太多還來不及變 白，一定先發胖。3 易氧化的蔬果：梨、蘋果、葡萄、菠菜 美白基礎：“易氧化”的蔬果就是切開後，遇到空氣容易變色的食物。通常，這類食物都含有高成分的鐵質，鐵會促進造血機能，膚色泛黃的人可以多吃。挑選手冊：食物中也有相生相剋的原理。如果讓身體更好地吸收鐵質，就要少喝含咖啡因的飲料，因為咖啡因會中和掉部分 鐵質。如果戒不掉這種習慣，就只能多吃含鐵的蔬果啦！ 豆漿：由黃豆製成，含極豐富的蛋白質，增白的同時還可清除毒素。*芝麻：不要小看芝麻，它含有蛋白質及維他命E，可滋潤肌膚，幫助新陳代謝。*蘆筍：因為蘆筍含有高蛋白，並且卡路里低。在美白肌膚的同時又不使人發胖。*粟米：含大量維他命E、磷質，能促進細胞生長，和延緩細胞老化。*魚湯：含豐富蛋白質，能令肌膚嫩滑。*核桃和杏仁：含蛋白質，能在體內促進細胞生長和新陳代謝。*牛奶和雞蛋：含豐富蛋白質、維他命，有滋潤和潔白面板作用，保持身材的女士們可選擇脫脂牛奶，而雞蛋每天只宜吃一個。