1. 跑步燃脂

首先大家要知道有氧運動有兩個特點，一個是充分的燃脂性，另一個是燃脂的全身性！

所以想要瘦大腿，瘦屁股，有氧運動是最佳的選擇，我比較推薦跑步！

你可以每天堅持40分鐘，一週堅持五次左右，四個星期下來，你的體重就能明顯降低不少，腿圍，臀圍開始下降，這是我們成功的第一步！

2. 拉伸按摩

如果我們選擇跑步燃脂，那每次跑完步後一定要充分的拉伸大腿，臀部，按摩大腿，小腿，臀部，這一步的目的主要是防止大腿，臀部的肌肉走形，防止練成肌肉腿！

拉伸一定要充分，按摩的時候可以用手，也可以用泡沫軸，儘量放鬆肌肉，塑造好腿型，臀型！

3.無氧塑型

充分的有氧跑步可以減少大腿，臀部的脂肪，減少腿圍和臀圍！

但是為了進一步塑造美好的身材，我們應該用無氧運動來塑造腿型，臀型，爭取獲得優美的腿部線條和臀部線條！

我推薦大家做臀橋，卷腹，深蹲，空中蹬車，空中擺腿，空中畫八字，這樣不僅能瘦大腿，瘦屁股，而且你的身材也會更飽滿！

4. 飲食注意

大家一定要注意自己的飲食，因為飲食過剩容易引起熱量過剩，熱量過剩，就會堆積在大腿和臀部，導致我們塑型減肥失敗！

所以飲食以清淡為主，不要再喝任何飲料，奶茶不要再吃任何零食，一天只吃三餐，多吃蔬菜水果，優質蛋白肉，多吃一點粗糧，少吃一點米飯，麵條！

很多人都有大腿粗，屁股大的問題，希望大家不要煩躁，只要採用正確的方法，再加上一定的堅持，你的身材一定會比別人更美麗！