從健康的角度講，熬夜對人體健康危害很大，會造成人體經常性疲勞，免疫力下降，表現在面板上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。長期熬夜還會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。在不得不熬夜時，事先、事後做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。比如雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富。魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。熬夜之後，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助於你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。為了健康著想，還是不要熬夜的好，願人人都有個好身體，身體是革命的本錢！

天天熬夜的話，吃什麼也補不回來。

人體與易經的關係

地氣上升為雲、天氣下降為雨，故說“地天泰”

和往常一樣，我們先了解一下醫和易的關係。人體法象天，地在上，天在下是“地天泰”，意思是地氣上升為雲，天氣下降為雨。這就是我們現在所看到的天地的迴圈；如果地氣上升為雲到天上後，一直不下雨，天地不交，大家想象一下那是怎樣的景象，天地之氣不交就是“天地否”，成語否極泰來就是從這裡來的。

人體中的水火也一樣，心主火在上，腎主水在下，水在上，火在下則為水火既濟卦。正常情況下，心火下降，腎水上升，水火既濟，就能維持人體水火、陰陽平衡。若水虧於下，火炎於上，水不得上濟，火不得下降，心腎不能交通，從卦象來說就是火水未濟，因此導致失眠。具體可以參考《水在人體中的奇妙之旅，你從未想過會是這樣！》。《周易》以天地乾坤二卦為始，以水火既濟、未濟二卦為終，其中有非常深刻的道理。

心為離，腎為坎，故說水火既濟

扶陽派創始人鄭欽安在《醫理真傳》中對水火陰陽有很精彩的描述：

坎（☵）為水，屬陰，血也，而真陽寓焉。中一爻，即天也。天一生水，在人身為腎，一點真陽，含於二陰之中，居於至陰之地，乃人立命之根，真種子也。

離（☲）為火，屬陽，氣也。地二生火，在人身為心，一陰藏於二陽之內。

從上面的描述中，我們就知道為什麼腎中的真陽被歷代醫家成為命門火，命門火旺則身旺，命門火衰則身危。

為方便初學者，在此對腎水，心火作一個簡要說明。

腎為水，為☵卦，上下二爻為陰爻，中間為一陽爻，一陽藏於二陰之中；

心為火、為☲卦，上下二爻為陽爻，中間為一陰爻，一陰藏於二陽之中。

具體請參考鄭欽安《醫理真傳》卷一。

1、水火未濟難成眠

看懂了上面的說明，才能理解下面的說法。很多失眠是由於陰虛火旺，心火不降、腎水不升而引起的。

中醫認為腎陽不足就不能蒸騰水液上升以滋養心火，同時心火也不能下降以溫養腎陽。這種情況下常見的症狀就是“心中煩，不得臥”。有個方子叫：黃連阿膠雞子黃湯，能引心火下行，適用於陰虛火旺、虛煩失眠。

方中用黃芩、黃連苦寒之藥可以瀉心火，阿膠補血，同時能斂熱安神協調陰陽。

2、血虛引起失眠

現在的人工作節奏快、壓力大，勞心過度，傷心耗血或者是病後體虛、或是老年人氣虛血少等，會導致氣血不足。

其實在上一條中已經提到了氣血不足也會造成失眠。人體的血實際上是透過脾胃的運化而來的，透過脾胃消化食物，把食物的精華轉變成血。血不足，不能上輸到腦部的話，大腦部就會因缺血而導致失眠，具體請參考《不瞭解這些，你敢說你會吃大棗？》。

所以吃很多所謂補血的補品未必有多大的用處，最好的方式就是好好吃飯。脾胃虛弱就會造成血不足，因此要想補血就要養護好我們的脾胃。

3、晚飯過飽會造成失眠

現在很多人喜歡吃宵夜，殊不知晚上吃得太多，也會造成失眠。人活一口氣，氣機通暢才能安然入睡。如果晚上吃得過多，氣就會受到中焦阻隔，陽氣不能上輸於腦，造成失眠。

晚飯一般七八分飽就可以了。而且最好在晚飯後出門散散步，對增強夜裡的睡眠質量非常有好處。

治療失眠最有效的方法 —— 靜心

人體的身、心兩方面有著密切的聯絡，上面我們介紹了失眠的常見原因，甚至給出了一些有針對性的方子，但我們大多數人其實並沒有病，睡不著只是因為工作很忙，腦子隨時處於興奮狀態，在這種狀態下，很難入睡，我們可以透過調整自己的心態來提高睡眠質量。

可以試著透過靜坐來幫助自己進入平靜狀態，可以做深呼吸來調整自己。靜坐時單盤、雙盤或者散盤都沒關係。可以試著將自己和自己的情緒分開，告訴自己，這只是情緒在波動，你可以觀察一下這種情緒到底能波動到什麼程度。當你學會觀察自己的情緒時，這種情緒也就控制住了，如果你能觀察到情緒是如何波動的話，那麼恭喜你，你不但克服了失眠，而且已進入到了另一個你以前從未體驗過的境界。

當然，也可以做一些簡單的肌肉放鬆練習，將全身的肌肉從下到上一塊一塊地繃緊、再放鬆。身體上的放鬆，最終能夠使心理上得到放鬆，心物一元就是這個道理。

熬夜真是不良的生活習慣，如果不是工作必需，我們還要在晚上11點前入睡的；如果是工作必需，我們不得不熬夜工作，這時，如何吃來補充體力，創造健康環境也是必需的。

一、熬夜的人是否有必要吃夜宵？

能不能吃夜宵，夜宵能吃多少，更多的要取決於個人體型。身材較瘦的人，晚上略吃一點夜宵是可以的；身形中等或者偏胖的人，則要重點控制夜間的進食量，尤其是攝入的能量一定要考慮在每日的總攝入量中。

建議晚上睡得較晚、熬夜或者臨睡前容易飢餓的人，可以把晚餐時間安排較平時延遲1~2小時；晚餐構成中適量增加富含膳食纖維和維生素B的全穀物、薯類和蔬菜類；富含蛋白質和脂肪的肉類和豆製品類，尤其是紅肉類富含的維生素B，肝臟類富含的維生素A和礦物質對身體熬夜丟失和消耗的營養素給予補充；攝食量可以調整為早餐提供1/5，午餐提供2/5，晚餐提供2/5的熱量，以延長食物在腹內的“有效期”。

二、選擇好夜宵必知的四大原則

首先，低脂肪、低能量、富營養；

其次，容易消化，不增加消化系統負擔；

第三，要有足夠的體積和足夠的飽腹感；

第四，不要引起興奮，最好有利於入睡，並且吃起來令人愉快。

三、多選擇的食物和營養素

（一）吃的方面：熬夜時可準備一些全麥麵包、無糖蛋糕、蘇打蔬菜餅乾、巧克力等食物，與奶製品、熱粥、麵湯同食，能迅速恢復體力和熱量。同時，常熬夜的人，還可以在家裡備些核桃、開心果、白瓜子、葡萄乾、藍莓等堅果和水果類食物，這些都有很好的恢復體力的作用。

（二）喝的方面：可以喝點豆漿，也可以喝點熱牛奶，補充蛋白質；可以喝些熱乎乎的粥，不但能及時補充熱量，而且容易消化，也是非常好的補品。比如，桂圓枸杞粥暖胃養心；大棗山藥粥補血益氣；燕麥水果粥富營養強體力。同時，黑芝麻糊和藕粉，方便易食，也是熬夜時不錯的選擇。菊花、玫瑰花、桂圓、檸檬和紅棗等泡水也是很好的飲品，能及時補充水分及營養素。（三）營養素的補充：可以補充益生菌、複合維生素礦物質片、螺旋藻等，以緩解疲勞，增強體質。

四、慎食的食物

第一：避免泡麵、起酥麵包、加工類肉製品等含油脂較高的食物，避免碳酸飲料、果汁飲料等含糖飲料，這些均屬於“熱量密度高，營養素密度低的食物”。增加身體的代謝負擔。

第二：避免油炸、燒烤、煎制食品，如炸花生米、烤羊肉串等，它們會對消化系統、自身代謝和健康造成不良影響。

第三：水果的攝入量也要適量，尤其不要吃含糖分較多的冰水果，過低的溫度容易造成胃腸痙攣，過多的水分和糖分，容易導致晚上起夜，影響睡眠質量。

第四：過鹹的食物儘量避免，如香腸、蜜餞、鹹鴨蛋等，因富含的鈉容易導致身體的鈉水儲留，既影響睡眠，又易導致第二天的面部浮腫。

第五：大量喝咖啡和濃茶，容易刺激交感神經興奮，造成內臟的自律神經失調，容易引起熬夜後的失眠。