可能是不想面對第二天的工作學習，也可能是不想放棄當前的娛樂休閒。

這是拖延症的表現，本質上就是，不想失去又不想努力的表現。

相信我，很多人都有，過去的我也有這樣的拖延症，每天不想入睡，害怕入睡。

改變需要慢慢來，需要拉長時間的週期，需要確定一個目標，需要一件有意義的事等你等，總之，改變很難，但是值得從現在開始去做。

如果只是為了探究背後的心理，然後繼續拖延，那麼我可以負責的告訴你，最後受傷害的也只能是你自己而已。

晚睡一方面影響身體健康，另一方面也是不成長的表現，沒有清晰的思考，沒用有效的行動，只是做一些可有可無的消遣，時間就這樣被浪費了。

拖延的時間，第二天會回來找你，因為困，拖延的時間同樣變成了你生命裡的一部分，哪怕就是浪費，你以為自己沒有浪費每一天，而實際上只是加速在浪費而已。

英國心理學專家認為，睡眠是僅次於健康飲食、體育鍛煉的一項直接影響人健康和長壽的因素。多睡一小時，不僅可以讓工作時精力更充沛，還有可能挽救了自己的生命。

晚睡強迫症也是睡眠障礙的一種，從健康角度講，紅燈已將亮起！很多人養成一種晚睡的習慣，但是這個習慣沒那麼簡單，它會讓你無論做什麼，都只能在那個時間入睡，其他時候興奮充斥著你的頭腦，但是久而久之，精神會愈發變差，記憶力也有下降的趨勢，健康就亮起了“紅燈”！

睡眠不足的影響會累積起來，最終嚴重危害健康，甚至像肥胖症、癌症都與熬夜直接有關。有關專家對長期熬夜的人和堅持早睡早起的人進行對照研究，發現長期熬夜的人更易遭受癌症侵襲。熬夜使睡眠規律發生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。

晚睡

晚睡強迫症有3禍首

1

造成“晚睡強迫症”的原因，一是對白天生活的無聲抗議。晚睡族往往是白天勞累了一天，壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。

2

對睡眠的認識形成了習慣性誤區。強迫性晚睡與失眠有本質區別。失眠是想睡睡不著，強迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。

3

通常情況下強迫性晚睡者並非被生理逼迫而是一種心理需要。

那麼如何緩解晚睡強迫症呢？

自我控制

到了夜晚，明明應該上床睡覺時，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應該……這時候，你要判斷一下：哦，這是我的強迫性思考！這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強迫症”！你可以對自己說：“這不是我，這是強迫症在作祟！”這樣的話，能讓你對強迫症帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強迫症是你腦部的問題，絕不是一兩天能解決的，你需要長達兩三個月的時間去努力認識和麵對它。

避免不良心理暗示

不要以為自己白天不能做事，沒有靈感，只有晚上才能靜心做事甚至靈感迸發。這種不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要學會積極地在白天做科學的時間規劃。

不要享受拖拉的成就感

有的人會因為自己在最後一刻完成了工作而獲得成就感，這樣只能加重之後的拖拉程度。愛拖拉的人其實是在給自己新增額外壓力，而後享受那種戰勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰方式非常損耗能量，絕對要不得。

自我催眠

自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強迫症，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。它會幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時間慢慢鞏固效果。

調整心態

重新定位自我患有晚睡強迫症的人性格中容易有拖延的一面，不自覺地在工作、學習中形成拖拖拉拉的風氣，不到最後一刻不完成任務，面對壓力形成“拖”的解決辦法。此外，過於執著、敏感、追求唯美的心理是引起強迫症的一個重要原因。因此，預防晚睡強迫症就要求人們調整好心態。

我們三分之一的時間在床上度過，但是，現在人們睡的越來越少了。晚睡不利於我們的身體健康，也不利於我們第二天的工作。

向身邊的人表明自己改掉這個壞習慣，讓家人朋友監督自己。設定每晚睡覺時間，也用鬧鐘提醒自己（最好不要用手機鬧鐘，我怕你關掉鬧鐘會繼續手機）。

改善你的睡眠環境。如果環境實在不好，考慮換個環境長期居住。如果不可以的話，降低噪音用耳塞，降低光的強度用床簾、眼罩，把手機的聲音關掉並且把它放得遠遠的。買一些自己喜歡的床品吧。

養成睡眠習慣。以後的每天都按時睡覺，到時候身體就有睏意。在睡覺之前，做同樣的事情，例如泡腳、喝牛奶。

如果睡不著，請閉上眼睛。平心靜氣，不要亂動、亂想，實在不行的話可以背課文回憶知識點，工作的人不適合在這個時候反思和安排。給自己滿足的心理暗示，讓自己安心的睡去。（有些人不睡，是因為沒做實事，勤勞一日可得一日安眠，那別懲罰自己晚睡覺，請讓自己明天勤勞一些）

最後放上我的大心機：藉助智慧手機APP,很多手機app可以檢測你的睡眠質量。它會給你提供一定的建議，但你看到自己的睡眠質量變高的時候會有一種滿足感、幸福感。也在側面監督了你早點睡覺

END注意事項我的小心機1：床簾選擇物理遮光的一般來說遮光性會好一些我的小心機2：眼罩可以選擇符合更人體設計的，這樣貼合的好一些，透光會少一些