減肥減了20天，結果實在沒忍受住誘惑然後暴飲暴食了一頓，現在的題主一定特別的緊張、焦慮、傷心、後悔、自責，非常害怕自己辛辛苦苦作出的努力全都白費。

針對這一頓暴食，有它的缺點，但是也有一定的好處

1、首先來講這一頓的暴食裡面所包含的重量其中絕大部分是水分以及食物的殘渣，食物從入口到囤積脂肪需要經過漫長的過程，並不是這一頓吃了所長的體重就是實實在在的肥肉貼在了身上。

2、可以非常確定的說，轉化為的脂肪含量是比較少的。並且，減肥一段時間，口腹之慾長期沒有得到滿足，改變了自己的飲食習慣，你的大腦會開啟保護機制，才會分泌讓你進食的訊號。

3、一般來講減肥期間一週之內選擇一天來吃自己想吃的食物，是非常有助於一個人更好地堅持接下來的減肥程序。

暴食以後該怎麼辦？

有的人暴食了一頓，又不想辛苦努力白費，就會去選擇極端的斷食，讓自己什麼都不吃，單純的餓自己，結果又因為過度的飢餓導致暴飲暴食，陷入“節食—暴食—後悔—節食—暴食”的惡性迴圈中。

所以，首先來講是擺正觀念，重新審視自己的減肥方法，合理控制飲食不等於節食。

暴食了一頓，本身攝入的營養就嚴重超標，在接下來的兩天可以選擇清淡飲食，每頓都要吃，不要讓自己的身體忘記進食的時間點。

比如早餐一碗燕麥粥、午餐一個雞蛋+一個蘋果、晚餐蔬菜沙拉，這樣的吃法是為了讓你的身體有足夠的時間去消化暴食的食物，也有足夠的時間得以稍微的休息。經過兩天的飲食狀態調整，相信暴食上去的體重也會平復下來。

接下來如果你還想要繼續之前的減肥，就必須要開始逐步進入到合理的減肥飲食狀態，一日三餐在製造熱量缺口的情況下，保證“優質蛋白+粗碳水+維生素”合理搭配，如果能再加入一些有氧運動，將會收穫意想不到的效果。

總的來講，在這裡可以非常確定的告訴題主和大家，暴食一頓並不可怕，可怕的是你就此選擇放棄，開始沉淪下去……

任何時候我們都可以重新起航，找準適合自己的健康的減肥方法，並努力下去，別管太多，加油！

會，暴食意味著你吸收的熱量大於你消耗的，之間的差值將變成你增加的體重。減肥在於堅持，要養成好的飲食習慣，才能不反彈。

不會，但是你不能長期暴吃就行了，應該少吃多餐，多多繼續去段練身體。所以偶爾吃一次大餐也是不會發胖的。其實吧真正一個人呀不是胖與瘦，高與矮的美。爾是一個健康的身體和一棵寬宏大量的心才是最美的好不好。所以你不要總是抱怨自己太胖了是不是。

暴食一頓體重會增加的，因為暴食會導致攝入量大於消耗量，有的朋友暴食一頓體重會有2~3斤左右的浮動增加，這也是為什麼平時的生活和減肥期間不建議暴飲暴食的原因。暴食既增加體重又增加胃腸負擔，同時還影響身體健康。

為什麼暴食會導致體重暴漲？

暴食大多以高熱量，高脂肪，高糖分食物（也就是美味食物）為主的飲食。暴食的時候會吃自己喜歡的食物，這些食物在減肥前都是喜歡吃的食物，偶爾的吃一次問題不大，關鍵是攝入過量，本身這些食物都是熱量高，糖分高，油脂多的食物。所以，暴食一頓體重自然也就上漲了。

暴食一頓以後怎麼來改善？

1，增加飲水量。

暴食以後，增加飲水量能清腸胃，提升代謝和促進排洩，對清除腸道內的油脂和垃圾有一定的輔助幫助。建議每天飲水量保持在2000毫升左右為宜。

2，減少攝入量，增加消耗量。

減少攝入量是減輕胃腸負擔，另外加大消耗量，讓攝入過多的高熱量食物代謝和消耗出去。

3，增加蛋白質攝入量。

暴食以後為什麼還要增加蛋白質攝入量？可能有朋友會問，其實蛋白質是增肌和燃脂的原料，每天保持足量的蛋白質既能增加飽腹感又能避免減肥以後面板鬆弛和下垂，同時還能提升代謝，促進消耗。對暴食以後的減體重有很好的輔助幫助。富含蛋白質的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶，豆製品等食物。

4，早晚空腹一杯火龍果酸奶汁。

火龍果酸奶汁具有清油脂清腸道垃圾毒素的作用。因為火龍果富含纖維素，酸奶富含益生菌，兩者結合在一起具有增加腸道蠕動和促進排洩及清油脂的作用。

5，增加運動量。

運動能促進消耗和代謝，暴食以後增加運動量，以有氧運動和力量訓練輔助進行，既能達到消耗脂肪的作用又能起到增肌的作用。比如，慢跑，快走，騎行，跳繩，卷腹，上下蹲等運動。這些運動交替進行，既增肌又燃脂同時還能減少暴食以後的體重。

減肥20天，暴食一頓並不會變胖，減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，想增加一公斤脂肪需要盈餘熱量7700千卡，大部分人一日的熱量消耗約1800到2500千卡左右。想增加一公斤脂肪需要一日熱量攝入接近10000千卡，暴食一天也不一定有這樣的熱量消耗。

體重增加不代表脂肪增加

暴食一頓體重會增加2到3斤，除了少量脂肪，絕大部分是水分。我們在吃碳水的時候，大部分碳水會轉化為糖原，身體每儲存一克糖原同時儲存3到4克水分。大量吃碳水時會造成糖原的超量儲存。

一般情況下糖原儲存在400到500克，暴食時糖原會增加更多，水分也會增加更多，體重會迅速的增加。

暴食後如何補救

1.在後面兩天減少碳水的攝入。

2.透過運動增加熱量消耗，達到控制體重的目的。

3.進行輕斷食，將第二天的飲食攝入熱量控制在500千卡以內，以少量主食，適量蛋白質，大量蔬菜為主。

4.暴食當天適當延遲睡眠時間，讓身體充分消化食物。

5.多喝水，適量喝些茶水。

為什麼我們會變胖？我們又是為什麼會瘦的？要回答這兩個問題，那我們就需要了解肥胖是怎麼回事，不然就是在稀裡糊塗的減肥，既然你在提這個問題，說明你對於肥胖的一些原理還不是很理解，只有明明白白知道肥胖的原理，才能減肥成功。

肥胖這件事

我們的肥胖就是我們每天攝入的能量大於消耗的，多餘的能量沒法消耗就會被轉化成脂肪儲存，也就是說我們的肥胖就是多餘能量形成的脂肪。要想減肥就需要形成能量差，差的能量就需要去消耗之前儲存的脂肪來供給這個差了的能量。

比如你本身一天需要消耗2000千卡的能量，但是你今天只攝入量 1500千卡，還有500千卡不夠人體消耗，這個時候就需要燃燒脂肪提供這500千卡的能量，這就是我們的減肥了。

所以，可以看出，變不變胖取決於你吃的能量是否超過了你消耗的能量，如果你暴食的能量超過了消耗的，多餘的能量自然會轉化成脂肪，也就變胖了。同樣的，如果你暴食的能量不高，當然也就不用擔心會長胖了。

暴食會長胖？

其實大部分暴食都是屬於報復性飲食，也就是之前減肥期間的飲食過於清淡，並且少油少糖，吃多了就會想吃一些重口味的食物，這個時候暴食往往吃的就是高糖高脂這些高熱量的食物，並且很容易就會攝入過多，導致能量超了，也就很容易變胖。

大家可以看到很多人透過節食減肥，後期也會出現報復性飲食，導致復胖，甚至比之前更胖。

所以，減肥期間也需要控制這種暴食現象的出現。

暴食了怎麼辦？

當然，如果你沒有忍住暴食了怎麼辦呢？這邊給你一些建議：

1、我們暴食，往往是之前的減肥飲食控制得太嚴苛，沒有滿足我們味覺的需求。所以我們可以在減脂期間每週設定1-2次的重口味飲食，比如火鍋/冒菜，當天要吃這些的時候，其他飲食就用綠葉青菜代替，不僅降低整體的能量，還能有效清理我們的腸胃。

2、暴食後，可以多喝水，水能夠有效的促進脂肪的燃燒。

3、暴食後可以輕斷食一天，也就是一天的攝入能量控制在500千卡左右，這樣可以整體上把暴食提高的能量降低。

4，去運動吧，暴食後可以選擇增加一些運動量，當然不是馬上就去運動，差別不多2-3小時後，就可以進行一定的運動，運動持續在30-40分鐘，並且強度在中高強度，比如，慢跑，快走，游泳，騎行，跳繩，卷腹，上下蹲等運動。這些運動交替進行，既增肌又燃脂同時還能減少暴食以後的體重。

結語：

暴食不可怕，擺正自己的心態，正確看待減肥這件事，但是切記，暴食不是好的習慣，千萬不能被暴食帶來的美味帶入肥胖的深淵。減肥不易，且行且珍惜！

暴食一頓體重會暫時上漲的，但是隻要您接下來恢復到之前的減肥飲食方案，上漲的體重很快就降下來了。

在減肥的過程中，暴食基本是必然的過程。

1、我們之所以肥胖就是因為之前吃的太多了——不管是食物體積還是食物熱量都吃的太多了。

減肥過程其實就是用新的“易瘦的飲食習慣”替代以前的“易胖的飲食習慣”。

比如，以前12分飽，現在8分飽；以前大魚大肉，現在清淡飲食。

但是舊習慣的力量是非常強大的！

您養成新習慣的過程中，舊習慣時時刻刻準備反撲。

剛開始減肥的時候，減肥的願望最強烈，毅力也最強，新習慣的的力量非常強大，舊習慣只能“潛伏”著。

隨著減肥時間的延長，減肥的毅力在慢慢變弱，對“美食”的渴望卻在慢慢增強，舊的飲食習慣的力量也在增強。終於有一天，它反撲成功了！其方式之一就是“暴飲暴食”！

2、當然這其中還有身體的自我調節，比如為了應對減肥引起的“食物饑荒”，身體會分泌很多化學物質來增強食慾。

舊的飲食習慣的力量+增強食慾的化學物質，暴食就是必然的結果！

在減肥的過程中，偶爾暴食一頓，並不影響整個減肥過程。

減肥週期一般都是3個月往上，甚至1~2年。

在整個減肥週期裡，體重並不是一路往下，而是呈鋸齒狀下降的趨勢。

人作為一個有情感的生物，必定不可能像機器人那樣，一板一眼的執行減肥計劃。

主管和客觀原因都會造成體重的波動。

其中就包括偶爾暴食導致的體重暫時的上漲。這是非常正常的現象。

我們要把它視作減肥路上必然的過程。

減肥期間，暴食以後怎麼辦呢？

暴食造成的體重上漲，漲的大多是水分和糖原，而不是您以為的脂肪。

所以，只要您暴食完這一餐後，接下倆的48小時內減少飲食，最好隔天來個輕斷食，外加大量的有氧運動，上漲的體重很快就下來了。

或者您乾脆什麼也不用做，只是恢復到原來的減肥飲食方案中去，過個3天左右體重也就下來了。

我是天星媽，祝您減肥成功！

暴食一頓並不會胖，可怕的是給自己找到暴食的藉口！

暴食的後果是什麼？

一頓大餐，比如火鍋，可以攝入1500kcal-2000kcal的熱量；大概相當於減脂期一天半的總飲食熱量；後果是需要3-4天的時間抵消這部分多攝入的熱量。所以，對於減肥的漫漫長路來說，偶爾一次暴食只會輕微的影響減肥的成果。

但是，暴食帶來的精神上的鬆懈可能會影響更大！

人們總是說“偶爾一次沒問題”。是的，偶爾一次真的沒問題；但問題是真的是“偶爾”嗎？

“偶爾”是瘦子的飲食習慣，“經常”是胖子的飲食習慣；所以瘦子是瘦子，胖子是胖子。

一個減肥的人，用“偶爾”來安慰自己，結果往往是“偶爾一次”——“吃完再減唄”——“去tm的減肥吧，老子才是食物鏈的頂端”。

減肥，其實就是一口氣，不達目的誓不罷休！過程當中的每一次放縱，只會讓你的負罪感越來越低，直到放棄。這也是為什麼絕大多數人不能成功減肥的原因！

所以，在沒有變成瘦子之前，不要“偶爾”暴食；變成瘦子後，“偶爾”才真的是“偶爾”。