腎主骨生髓通竅於耳，其華在發。

一、可分為腎陽虛和腎陰虛。

陽虛的人生寒，陰虛的人燥熱，最典型的陽虛就是怕冷，陰虛的人怕熱。

腎陽不足的人，整個人體功能屬於低下的狀態，不愛動、懶得動、熱力不夠，對人冷淡，對生活也沒有興趣。平常穿的特別多，特別怕風怕冷，狀態也比較呆滯，活力不夠。

腎陰不足的人比較乾瘦、燥熱，一受激惹就容易暴躁，還容易盜汗。

兩者都有腎氣功能減退的狀態，包括聽力、記憶力減退，腰膝痠軟等。

二、腎虛的食物具有補腎功能的食物有很多，例如韭菜、枸杞、羊肉、牛肉、黑芝麻、淡菜、乾貝、鱸魚、板栗、乾薑、山藥等等。腎虛症狀輕微的患者可以透過食療調理腎虛症狀，嚴重者應該使用藥物進行治療，腎虛可能分為腎陰虛、腎陽虛、陰陽兩虛等患者應當根據疾病的種類決定調理或治療藥物。

三、適當的運動鍛鍊對於腎虛的恢復是有好處的。但是並不是所有的運動都適合，只有適當的輕度的鍛鍊，比如說慢走、快走、太極以及適當的放鬆鍛鍊，對於腎虛的恢復是有好處的。

但是如果強度太大，運動量太大，難度太大的運動就比並不適合於腎虛的恢復，比如說長時間的爬山、爬樓、難度比較大的瑜伽動作或者是長時間的跑步、騎動感單車等等的這些運動。

因為運動量太大，對於腎虛都沒有很好的益處。所以在選擇運動方面，我們要從自身出發，選用相應的強度和動作比較合適的運動進行鍛鍊。