之前我也煩惱孩子總十點才睡，後來自我覺察檢討才發現，是我們做父母的自己弄晚了，就跟早上一樣，我們喜歡睡懶覺，導致孩子也總八點半才醒。這樣一覺察，我就跟老公商量互相監督。我使用的是鬧鐘法，到今天為止實施了兩個多星期了。實施前，跟孩子說好，九點鬧鈴一響，我們就關燈睡覺了，不管你在做什麼，都得停止。我們習慣睡前親子閱讀，有時候孩子讀得正開心，不願意睡，我也會給予他一定的寬限期，比如看完這頁就結束，如果他繼續看，我就強制關燈。關燈的時間已經固定了，那晚上的活動那麼多咋安排，我的做法就是提前提前再提前，以前吃完飯我們會室外逛下，現在已經取消了，全部換成室內了，要不房間裡玩下捉迷藏，玩下拼圖呀積木什麼的，再趕緊洗澡刷牙，再看書。假如玩得時間長了點，親子閱讀的時間只能壓縮了，看孩子自己抉擇。說真的，晚上的時間真不經玩，一晃就過去了。孩子躺下來也不見得馬上睡，像我實施兩個禮拜了，只有一個晚上是九點半以前睡的，其他全部是十點前睡的，我想這也是進步，慢慢再來調整他的生物鐘。

先和孩子商量好一個合理的時間。在離規定時間10分鐘左右的時候提醒一下孩子，告訴他需要準備睡覺了讓他有個心理準備，這樣他好有個思想準備，不至於突然要求他睡覺而難以接受。孩子在開始的時候可能會有一些抵抗的情緒和行為，家長學會溫柔的抗拒，堅持這個規則。告訴孩子：這是我們一起商量好定的規則，不能破壞，要遵守承諾。過了幾天他就習慣了。我的孩子就是這樣養成的習慣。

固定好晚上睡覺的時間，提前就把寶寶帶到房間裡，關上燈，給他講講故事，或者開啟床頭燈跟他聊聊，玩一會也可以，主要給他睡覺的氛圍，讓他知道，這樣的環境下就是要睡覺了，這個不能急，也許白天睡多了，晚上自然就會晚睡，什麼都不是固定的。

也許這是很多家長的煩惱啊，我認為關鍵還是得看大人，提前半個小時以上做睡覺的準備，差不多到時候了就上床關燈，重要的是家裡其他人不能破壞睡覺的環境，大家統一戰線才好做到按時就寢。

良好的作息習慣對孩子很重要，好的生活規律要靠父母耐心幫助他們養成。我有兩個方法感覺比較有效，一起試試嗎？

第一個是用上廚房的蕃茄鬧鐘。

我家的規律是每晚九點熄燈（孩子睡著以後，我再悄悄爬起來）。臨近九點，大多在8:30左右，我就開始預告:“再有半小時就關燈睡覺啦。”。讓孩子有個心理過渡，如果沒有任何提醒，突然熄燈關門，註定那場哄睡會失敗！

預告之後。我就把倒計時用的蕃茄小鬧鐘遞給他，讓他自己轉動30分鐘，鈴聲響起之時就是關燈那一刻。

你要做好準備，他手裡的書沒看完或遊戲沒玩兒夠。一定會央求“媽媽再續五分鐘吧。”。我們怎樣會拒絕呢？那就答應他，但！只有五分鐘。

第二個方法就是停止一切讓孩子興奮的遊玩或聲響，關畢電視，調暗燈光，家人也開始洗漱，別再哇啦哇啦打電話聽音樂或卡拉OK.關燈後，在他身邊陪伴一會兒，直到確認他睡了。

這個陪伴時間挺難掌握。我經常以為差不多可以了就躡手躡腳起身，會突然被他抓住衣袖:“媽，你去哪兒？！”。這一身冷汗！

慢慢地，我陪伴他入睡，最後的結果往往是……自己也睡著了。

李 娜，多倫多國際心理中心認證的情緒管理師，中國心理學會認證的情緒管理師，高階家庭教育導師，正面管教家長課高階導師；從事兒童心理教育研究和實踐工作十餘年，全國進行線上、線下數百場家庭教育講座，讓數萬家庭受益。

孩子需要建立規則意識，從而培養他們良好的生活習慣規律。這需要家長的努力，不要過多的期望孩子能自由的配合，因為孩子沒有自我控制的能力，家長也不能強制性的嚴格要求，這都會對孩子形成不良的影響作用，也容易激起他們的反抗心理。

就如題，若孩子不想睡覺，家長怎麼強制都不會起作用的，因為孩子也控制不了，也不是閉上眼就能睡的。這需要家長鋪長線進行引導。

激烈的遊戲運動，會讓孩子更加的興奮。調動起來的神經細胞很難安靜下來。處在興奮狀態下的孩子，若被要求要馬上入睡，這實在是一個很難完成的任務。 若是做了這樣的運動，就要給孩子一個安靜的緩衝時間，讓孩子能安靜下來，或是洗個熱水澡。這時再讓他們入睡就會變的很容易。

有時家長常常是要求孩子上床睡覺，可是大人卻還在外面做事，聊天，看電視。這樣會有一些聲音影響孩子入睡，同時孩子也會覺的不公平，為什麼要求孩子入睡大家卻可此睡呢？ 所以孩子一般不會接受大人單方面要求他們入睡的要求。只有在這一個時間所有人都要入睡，這樣孩子才會接受並順從。

孩子在小時候，非常喜歡家長的鼓勵與獎勵，家長給予積極的期望。只要孩子做到一次就及時給孩子一個獎勵。 可以是獎勵一顆星，一朵小紅花，積攢到30顆或是50顆就可以獲取什麼相應的獎品或是願望等。 對於孩子的管理，有時一些獎勵的制度是很管用的。

很多孩子晚上會磨磨蹭蹭，有的孩子也許是討厭第二天要去上學，她對學校可能有一些厭惡心理，父母可以抽空聽他傾吐一下學校的煩惱，包括交友、學習和跟老師之間的煩惱；有的孩子也許是捨不得晚上跟父母告別然後睡覺，也許是平時父母陪伴的時間太少，只有晚上作業寫完，極短的時間裡父母會陪伴，孩子捨不得閉上眼睛，一睜眼又是第二天；也許有的父母安排的事情太多，孩子還沒來得及玩耍，所以一定要留時間給自己玩一會兒；也許是晚飯吃得太遲，或者父母陪伴玩耍時間太遲，大腦太興奮，孩子沒辦法快速進入睡眠狀態；還有可能是孩子節奏本來就慢，父母沒有掌握孩子的規律，就誤會孩子磨蹭。還可能有其它原因。

引導孩子在固定時間睡覺，最好先跟孩子說清楚為什麼，讓孩子也同意這樣的約定。然後父母在睡前不要給太多刺激，給孩子多一點時間準備入睡。不要讓孩子吃得太晚吃得太撐，也不要睡前玩耍。第三，睡前準備時間充裕，有一些儀式化的活動，比如提前開啟小夜燈，媽媽講故事等等。讓孩子慢慢形成好習慣。四，孩子做不到時，溫和而堅定地執行。比如孩子睡不著，照樣關燈。即使孩子在床上翻滾說話也儘量不搭理他。有的小孩子也許需要媽媽陪睡一會兒，媽媽更要安靜自己，不要製造聲響，不要看手機。讓孩子躺到床上就只能睡覺。讓孩子堅持定點睡覺一段時間，養成好習慣，就可以在固定時間睡覺了。當然，還要花其它時間處理前面提到的孩子對於睡覺的情緒問題等等。