體育中考前的準備：

1.注意個人身體狀況

良好的睡眠，體育中考考生有充沛的精力，建議在體育中考前兩天晚上都不要熬夜了，保證每天至少睡夠10個小時。一定要注意保護好自己，不要在這個關鍵時刻得感冒、發燒、流感等毛病。同時不要劇烈運動，以防運動過程中摔傷、碰傷。女生要注意避開生理期，這點可以諮詢醫生。

2、服裝

學生儘量穿短袖背心與短褲，在測試時身上不要戴任何與考試無關的東西，衣服上的徽章和口袋裡的鑰匙等硬質物品要取出輕裝上陣。襪子應選純棉質地的運動襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結合緊密，便於發力。最好選用薄底寬紋運動鞋、一定要繫好鞋帶。

3、適當鍛鍊保持體能

這個時候每天應找出時間適當的進行鍛鍊，效果是身體活動還同時輕微的感到累。

4、考前的飲食

考試前千萬不要吃得太飽，然後開考前40分鐘左右可以喝點葡萄糖。

5、保持良好的心理狀態

考前不要緊張，發揮自己的最佳實力就好，要毫不保留的把自己的實力展現出來，相信自己一定能夠做到。

1.在考試前做一些拉開筋骨的放鬆運動，可以採用壓腿（左右各20下），俯臥撐（20個），踢腿（左右各20下），高抬腿（20秒），以及手腕腳腕運動，最好來幾組蛙跳，和30M加速跑來把全身的肌肉活動開，最後來幾個體前曲。這樣才可以保證在考試時不會出現腳崴等受傷問題。

2.在體育考試開考的前幾個月裡，5個工作日都要堅持3KM長跑，3組50M加速跑，練就自己的體力和耐力，另外不能忽視自己的選項運動，選籃球的可以多練練控球及上籃速度，選實心球的可以多練練投射動作，特別是手指和手掌的力量，選單槓和仰臥起坐的可以多練練腹部和手臂肌肉。

3.開考前1個星期，家長朋友切記不要因為體育中考而特地給孩子做不同於平常口味的菜，如果做了不同平常口味習慣的菜，容易導致孩子的胃部不適應，極易出現腹瀉，狀態不佳等狀況。如果是低血糖患者，即應該多補補水和葡萄糖。家長做的菜儘量清淡一點點。

4.考試前要試著做一些心理暗示，比如：在心裡默唸：我能行，我可以的等積極語錄。千萬不要有任何心理包袱，特別是看到別人考得很好就灰心失落。切記考前30分鐘不要喝水，如果想提神就可以喝葡萄糖或者少量的紅牛。（30分鐘前必須完成）

5.考前一個星期內洗澡最好洗偏冷的水，這樣可以防止肌肉放鬆，使肌肉和身體機能一直保持半緊張狀態，這樣考試的時候就可以習慣你平時鍛鍊的狀態。另外考試時要準備好運動鞋，釘鞋也要好好檢檢視看有沒有掉釘子或者釘子松落的現象，不要穿太蹩腳的鞋，也不要穿新鞋，這樣腳會很不適應。考試當天儘量穿短褲短袖。

6.在去考場之前，最好多帶一套衣服，毛巾和一些醫用藥品（創可貼，醫用酒精，碘酒等），以備不時之需，因為考試當天可能會遇到大太陽或者大雨（筆者就遇到過），這會使你猝不及防而導致考試信心一落千丈。考完後也不要用冷水沖洗自己的面板，讓面板有個慢慢鬆緩的過程。