分生長階段時期：

1、“生長激素”是影響人體身高的重要因素，而生長激素不像人體的其他激素在白天分泌，它是呈脈衝式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助於長高。21：00-凌晨1：00是生長激素分泌高峰，一旦晚睡錯過了，就再也補不回來了。

生長激素是由人的腦垂體分泌的，腦垂體一天的工作量很大，除了要分泌生長激素外，還要分泌性激素、促腎上腺皮質激素等人體所需的多種激素，也因為“太忙了”，所以它並不是24小時都在分泌生長激素。　　

嬰兒期是個例外。嬰兒期時，不管是白天還是晚上，腦垂體在不斷地分泌生長激素，所以1歲以前的嬰兒，長得特別快。幼兒後，生長激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡時。

其中有兩個時間段對長高至關重要，一個是晚9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點以後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。另外，早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。

小知識：

不同年齡段的睡眠時間表　　

不過並不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在深度睡眠時才會發生。如果這個時間還沒上床，或者已經上床但還沒睡著，又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態，那麼它的分泌量就會大大降低。

所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。而人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態，所以生長髮育專家的建議是：想要孩子長得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30，早上7點以後再起床。　　

一般說來，3至6歲兒童每天睡10至12小時，小學生10小時，初中生9至10小時，高中生8至9小時，對保證孩子正常生長十分有利。要讓孩子睡得夠，睡得好，每晚最好在10時左右上床，11時前睡著，保證在深夜2時到4時期間進入深睡眠。