不能。腹式呼吸主要是透過膈肌的上下運動來達到改變胸腔內壓力而進行呼吸的。腹部的凸起和收縮不是主要靠腹肌的運動，而是因為膈肌的上下運動而導致的。所以腹式呼吸並不是提高腹部肌肉運動量的一種方式。因為腹部的變化是被動的。要想瘦肚子，是要制定一套專門針對腹部運動的計劃，包括全身運動（比如跑步等等）和區域性運動（比如仰臥起坐等等）。根據個人的情況有所不同。但不管怎麼樣，靠呼吸運動肯定是不行的。

　　一、腹式呼吸怎麼調節身體？

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　　腸胃

　　人們在進行腹式呼吸時，由於腹部肌肉緊張與鬆弛交替發生，從而使區域性肌肉內毛細血管也交替出現收縮與舒張，由此加速了血液迴圈，擴大了氧的供給，同時也有利於機體代謝產物的排除，對全身器官組織起到調整和促進作用；

　　另外，腹肌的收縮和放鬆也是一種良好的按摩，它可以促進胃腹運動，改變消化機能。同時，腹肌又是排便的動力肌，所以有規律的腹式呼吸鍛鍊還有利於防止習慣性便秘。

　　2

　　肺

　　腹式呼吸最大特點是能夠增加膈肌的活動範圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。

　　研究證明：膈肌每下降一長2釐米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加四釐米。這對於肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復手段之一。

　　3

　　改善脾胃

　　可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以透過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。

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　　安神益智

　　腹式呼吸可以調節人體的情緒，進而起到安神的作用。而且對大腦的發育和智力改善都有一定的作用。

　　因為在腹式呼吸的時候，氣會留在我們的丹田中，可以調節大腦的興奮。

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　　消除疲勞

　　疲勞通常是精力不足和氧氣缺乏所致，需要做深深的吸氣運動來補充氧氣。將兩手交叉在小腹前呈水平姿勢，手掌向上，然後吸氣，雙手緩慢地向上平舉至下顎。手掌翻轉向下，交叉的雙手重新慢慢放下，並用唇尖呼氣，發“f”聲10次。

　　6

　　治療頭痛

　　氧氣不足常常引起頭痛病。吸氣時雙肩抬起，然後緩緩地呼氣，雙肩下垂。或採用雙唇閉合法，呼氣時雙唇輕輕閉合，透過嘴唇的阻力吹出空氣，做10次。

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　　促進盆腔血流

　　腹式呼吸還包括盆腔運動，即在作腹部大呼吸的同時，配合收肛及舒肛運動以及縮腹上舉，目的在於促進盆腔血流，因為盆腔中的臟器涉及到人的內分泌系統、生殖泌尿系統是一個不可忽視的部分。

　　二、腹式呼吸怎麼做？

　　腹式呼吸鍛鍊前的準備工作是：戒酒、排便、放鬆腰帶。選擇空氣新鮮的地方，或站或躺，姿勢不限。

　　1

　　基本要領

　　思想專一、放鬆肩部，先呼後吸，吸鼓呼癟。

　　2

　　具體方法

　　把腹部當皮球，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒後，經口撥出至腹壁下陷。每分鐘大約有五六次即可。一般每日兩次，在城市可選在上午10時和下午4時，每次約10分鐘。

　　3

　　關鍵

　　無論是吸還是呼都要儘量達到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。

　　練腹式呼吸一般是用來養生保健，由於其吸入的氧量高於正常情況下的兩到三倍，所以也可用來治療人體內臟各部位的疾病。

　　比如頭痛，就可以在吸滿一口氣時，腳跟突然離地，迫使氣體直衝頭部，然後撥出。當然，針對不同的康復治療，均應有藥物配合，而且要在醫生指導下進行。

　　4

　　練習道家胎息功

　　進入郭連傑胎息，就如同在體內建造了一個生命能量加工廠，生命之氣將被源源不斷地創造出來，不足的補充（損耗的內氣能量），多餘的去掉（體內的各種病氣和疾病隱患）。

　　元氣增加到一定程度後，開始向生命的本根返歸，人體的免疫能力隨之增強，抵抗疾病，戰勝絕症，保持青春，開發智慧，就有了根本的支援。

　　題主，你好!深呼吸的同時，可以有效帶動腹部肌肉，令大量氧氣進入體內，達到燃燒深層腰腹脂肪的效果。下面這些減肚子的方法，推薦給你。

　　空腹呼吸法

　　每天空腹時，站立，放鬆全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續三秒，然後呼氣時收肚子。儘量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

　　做家務收腹法

　　從今天開始做個勤勞的好孩子吧。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。

　　塑纖果法

　　另外一個就是塑纖果了，多種天然草本植物有益瘦身成分精加工的，能夠快速消耗體內脂肪，在體內建立脂肪隔離層，快速瘦身不反彈。其中的木瓜醇還有有益豐胸成分，瘦身同時做到不瘦胸。

　　肚子上的脂肪因距離心臟較近，泰國肥胖影響心臟功能，這些減肚子最有效的方法，抓緊用起來吧。

題主想要來腹式呼吸瘦肚子的話，那麼你是可以來試試以下幾步的，

成功收腹第一步：姿勢矯正，腹式呼吸。

　　改變呼吸方式：開始每天上午+晚上各花30分種在腹式呼吸吸氣時肚子有突起的感覺，呼氣時肚子有扁下去的感覺上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平時呼吸方式改變下就可以了。

　　慢慢養成習慣，這樣肚子和腰上的多餘脂肪就慢慢消失不見了。

　　腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊，呼吸時胸腔不要開啟，透過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深撥出。

　　雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

當然要是題主你每天塑 纖 果來一顆，就讓你自信來炫腹。

　　成功收腹第二步：掃除宿便。

　　比菲德氏菌是能促進腸胃蠕動的好菌，而像優酪乳、泡菜、起司等發酵食品或飲料，大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等，對於腸內環境改造有很大的功用。

　　而比菲德氏菌不僅能幫你排出宿便，另外還能維護面板的健康，並有助維他命B群的合成，同時刺激並提高身體的免疫機能，抑制病菌原在腸內繁殖。

　　另外，補充纖維質也是很好的方法。

相信很多的人都對自己肚子上的贅肉是苦惱不已，只是因為肚子上的贅肉太頑固了，很多減肚子的方法都無濟於事，那麼腹式呼吸法可以瘦肚子嗎？

其實我們平常生活中的呼吸方式只是為機體提供基本的氧氣和幫助排出廢氣，不具備減肥的功效，而如果平時能有意識地嘗試一下另一種呼吸方式，就能利用呼吸來減肚子了！是的，這種呼吸方式就是腹式呼吸，在腹式呼吸的時候，腹部得到更大程度的鍛鍊。

1、呼吸時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊，剛開始可能很多人都不太習慣，甚至變得不知道該怎麼呼吸，但按照要求慢慢來，呼吸幾次就可以適應了。

2、正常走路則，一般人都知道要“抬頭挺胸”，沒錯，但只對了一半；想要體態更苗條美麗，最關鍵的其實在於“縮腹”，實實在在地縮腹。我們只要在平常走路或站立時，堅持用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，達到瘦身功效。

3、也許前一兩天會覺得很辛苦，很不習慣，走兩步路就又不自覺地凸出小腹。但只要隨時提醒自己，反覆糾正，幾星期下來，小腹逐漸趨於平坦。

呼吸分為胸式呼吸和腹式呼吸兩種。

對於女性而言，基本都是採用胸式呼吸的，胸式呼吸的特點是呼吸的過程中，只有肋骨的上下運動以及輕微的胸腔的擴張，以此來促使肺部的肺泡進行收縮擴張，完成呼吸和排氣。但因為呼吸的弧度不會很大，那麼肺部的一部分割槽域，特別是肺底部的肺泡，就得不到完整的擴張和收縮，自然也就限制了通氣量。不過這樣的呼吸通氣量，對於女性來說，也是完全足夠了。

與胸式呼吸對立的，就是腹式呼吸了，與胸式呼吸之依靠肋骨的運動相比，腹式呼吸是以膈肌的運動來帶動的，（膈肌就是把胸腔和腹腔隔開的那層肌肉），吸氣的時候膈肌下降，呼氣的時候膈肌上升，膈肌的下降和上升，會改變腹腔的壓力，也會推擠腹腔的臟器，帶動腹部的起伏，所以就稱為腹式呼吸。這樣的運動下，肺部的通氣量能夠大幅的上升，通氣效果也會好。

但是雖然腹式呼吸會比胸式呼吸運動量大上那麼一些，指望單純靠腹式呼吸來減肥，似乎還是不太現實，男性通常都是腹式呼吸的，如果能減肥。。。可惜沒有如果

比起減肥來說，腹式呼吸有其他更有意義的地方，主要就是會有更大的肺通氣量和肺活量，對於心肺功能的鍛鍊會有幫助。但需要刻意的去腹式呼吸麼？大可不必，對於女性來說胸式呼吸是完全足夠了，只有在進行大量運動的時候才會需要使用到腹式呼吸。

腹部的肥胖主要還是因為脂肪沉積導致的，但並不能固定的減某個部位的脂肪，所以還是以全身的運動來減比較好

咱們用腹式呼吸方法，有助於收緊腹橫肌，長期堅持就可以減去腰腹的多餘贅肉。很多減肥運動中提倡腹式呼吸方法，腹式呼吸法能影響人體腦部神經對人攝取食物慾望的控制，防止過度進食，特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物，由此達到減肥的效果。呼吸是人的一種正常的生理現象。人的一呼一吸承載著生命的能量。人的肺平均有兩個足球那麼大，但大多數人在一生中只使用了其中三分之一的能力。 不論在發達國家，還是在發展中國家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等於沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分。腹式呼吸的方法其實很簡單，當吸氣時腹部漲起、橫膈膜上提，腹肌擴張，呼氣時腹部縮緊，小腹平坦呼吸時胸腔不要開啟，透過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深撥出。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

“日本那個超火的深呼吸減肥法有用嗎？聽說效果很驚人，堅持3個月能瘦30公斤！”只要會呼吸就能瘦肚子？我們一起來觀摩一下這個神奇的影片。

1第一套動作

（1）屁股夾緊，收緊小腹，注意力放在呼吸上。

（2）雙腳前後錯開，重心放在後腳，身體向後傾。從前腳到頭要形成一條直線。

（3）用鼻子吸氣3秒鐘，然後手臂從頭頂上快速劃到身體兩側形成如圖所示的姿勢

（4）最後，用嘴把氣勻速吐出來，吐氣要維持7秒的時間

2第二套動作

（1）跟第一套動作的第一步一樣，也是站直，屁股夾緊。

（2）收小腹，用鼻子吸氣，要吸3秒鐘。

（3）吐氣至少要維持7秒鐘，持續收小腹，越吐氣，感覺小腹越貼近後背。

節目中說這套呼吸減肥法的原理是：

呼吸進來的氧氣到達脂肪細胞後，脂肪會分解成碳和水，所以說，身體用越多的氧，你也就能燃燒越多的脂肪，從而達到減肥的效果。

小薄荷看到這裡，差點一口老血噴到螢幕上。

槽點真的太多了！

1、氧氣和脂肪接觸不會發生什麼大事，否則，肥豬肉只能真空包裝；

2、人體血液中正常含氧量為90%左右。血液中含氧量越高，新陳代謝就越好。但血氧是有一定飽和度的，過低會造成機體供氧不足，過高會導致體內細胞老化。

3、如果說氧氣越多，脂肪燃燒越多，那麼高原缺氧地區全是胖子，平原氧氣充足，根本不存在肥胖問題。

綜上所述，這套深呼吸減肥法除了能在一定程度上提高血氧濃度外，沒有減脂的作用。

不過說到呼吸，確實有個很不錯的呼吸法推薦給大家，那就是——腹式呼吸。

概念

腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。吸氣時橫膈膜會下降，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸。

好處

膈肌和腹肌用力，有助於促進胃腸蠕動，一定程度上緩解腸胃動力弱引發的便秘。

養成腹部收緊的好習慣，能讓體態更好，身姿更挺拔，長期下去會有收腰的效果。

步驟

用鼻子吸氣進入腹部，最大程度向外鼓起腹部，胸部不動。

用嘴呼氣，腹部儘量向內收縮，胸部依然不動。氣體全部撥出以後再堅持1～2秒。

每天練習10分鐘，長期堅持，一定能看到效果。

呼吸減肥也好，睡覺減肥也罷，都是噱頭，大家還是老老實實控制飲食+運動吧！再說，這套深呼吸減肥法的動作真的好傻呀，廣播體操都比它好看。。。

腹式呼吸其實是一種有氧運動，不但能減肥，而且常做腹式呼吸能增大人的肥活量，從而能達到延年益壽的目的，肺活量大的人多健康長壽。腹式呼吸的方法簡單易掌握:先閉住嘴，將舌頭抵住上顎，用鼻子吸氣，慢慢吸，意想將氣吸沉到丹田(肚臍下)，儘可能鼓脹肚子，將氣做最大限度的停留也就是憋氣(剛開始停留時間以適宜為當)，然後微張嘴將氣慢慢撥出，吸氣時最好默想默唸"靜"字，呼氣時最好默想默唸"松"字。

腹式呼吸，你會做麼？

有一種運動對疼痛很有幫助，它就是腹式呼吸，也稱深呼吸或放鬆呼吸。腹式呼吸能夠透過呼吸調控人體的自主神經系統。降低交感神經的興奮性，增強副交感的張力，可使心跳減慢、血壓降低、肌肉放鬆，從而減輕我們的緊張和焦慮情緒，使人處於一種平靜、放鬆的狀態。同時，腹式呼吸透過膈肌的收縮與舒張，帶動盆底的肌肉的運動。使盆底的肌肉很好地放鬆。做凱格爾運動時，用手機G動做輔助練習，結合腹式呼吸，達到最佳的鍛鍊效果。腹式呼吸如何練習呢？

1、用鼻子吸氣，用嘴呼氣。

2、最大限度鼓肚子，然後肚子慢慢回落歸位，注意不是腹部“收縮”，而是“歸位”。

3、結合上面兩個動作，吸氣時最大限度地向外鼓肚子，胸部保持不動；呼氣時，腹部慢慢回落，胸部保持不動。細心體會腹部的一起一落。

4、堅持每天做10-15分鐘。每分鐘5-6次。

做腹式呼吸時有幾個注意點

第一：呼吸要深長而緩慢。

第二：用鼻吸氣用口呼氣。

第三：一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。

第四：每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

第五：身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏儘量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部儘量做到鼓起縮回50-100次。呼吸過程中如有口津溢位，可徐徐下嚥。

第六：有腎臟疾病的人，不推薦做腹式呼吸。

第七：在Glazer評估時，有些有疼痛的患者，如性交痛、盆底痛，他們在平靜狀態下，盆底肌的肌電值普遍偏高。做腹式呼吸也總是放鬆不下來，也不要著急，可能身體其他地方疼痛，如便秘、脹氣，最近壓力很大、焦慮，有炎症等情況。

你好，我是一名健身教練，從健身的角度來跟您解答一下。首先這個問題是一個誤區。我們講的瘦肚子有幾個方面，第一，目標是腰圍，第二，目標是減掉脂肪。

而且區域性減脂的成功機率微乎其微。

單純控制腰圍的情況下，腹式呼吸在一定程度上會鍛鍊到腹部的腹橫肌，在我們健身健美訓練中有一種身體狀態叫做真空腹，是透過腹部腹橫肌收縮來達到上減小腰圍的作用。所以需要多加練習腹橫肌的練習，但一定要掌握正確的方法，如果方法不當，反而會增加腰部緯度。

腹式呼吸是幾類呼吸方式的其中一種，作用在不同的狀態以及情況下會產生的作用也是不一樣。想依靠腹式呼吸來瘦肚子，效果可能微乎其微。

同時如果想瘦肚子，我還是推薦你進行合理的飲食控制，以及做相應的鍛鍊。

hi！玩美瑜伽“有錢有趣有身材”，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。

如何透過訓練腹式呼吸來瘦肚子？看這裡有些人回答不可以，有些人回答不可以。我的經驗是可以的，當然，很重要的是“練法”。

首先，和你們來交流市場上大部分資訊的腹式呼吸法，做法簡單地說是：“吸氣時腹部向外鼓起，呼氣時腹部向內收縮”。它是透過氣壓的原理，讓肺部更充分的運用起來。因為日常生活中，很多人只用了肺的1/3甚至1/5在呼吸而已，大家都知道人靠這口氣，卻往往忽略呼吸的重要性。

現在回到我們的核心，任何的功法，其實都是要懂得根據自己的需求或真實的體驗感覺，在必要的時候可以靈活調整的。比如，如何透過腹式呼吸來瘦肚子？接下來，我和大家好好分享我的經驗吧！

1.瘦肚子為主的腹式呼吸的話，就要把注意力更多放在呼氣，當呼氣時，腹部逐漸用力往內收，吸氣時，自然放鬆腹部。注意吸氣時不要刻意鼓肚子，做好呼氣就會做好吸氣。

2.結合意念訓練法，集中我們所有的意念在腹部上，呼氣時，默唸收腹，吸氣時，默唸豐胸。持續這樣每天至少訓練3-5分鐘，不僅可以幫你瘦肚子，而且久而久之，還會增強心肺呼吸功能，肺好面板也會好，同時因五臟六腑置於腹部，也可溫和地按摩這些區域。

3.腹式呼吸法優勢在於是最簡單又沒有任何限制24小時隨時隨地皆可進行。除此之外，它的深層功效實在十分強大。當我們注意力全然集中在呼吸上，並且引導自己深呼深吸，就會非常養生，使我們越來越健康美麗年輕！要知道，養氣的兩個要點就是“深呼深吸”和“專注呼吸”。還有呼吸可以有效直接清洗我們的頭腦，就像水清洗身體、房子每天也要打掃清淨那樣。

@Sherry謝麗蓉 玩美“有錢有趣有身材”