【我來談一談關於足球運動員腳踝的傷勢】

腳踝是踢球時最容易受傷的部位，尤其是腳踝關節是最容易扭傷的部位，一旦扭到，最直接的反應就是「痛」，然後才會依扭傷的程度，看看是否會有腫脹或是瘀血的情形。對於這種傷害，許多人常不以為意，而常常舊疾未愈，新傷復發，成為習慣性反覆扭傷，影響運動機能與日常生活。

腳踝扭傷，輕者只是區域性輕微疼痛，重者可出現整個足面瘀青、腫脹，甚至寸步難行。急性發作時，應立即休息，停止運動、比賽。

所以說，不要再轉動已受傷的關節是護理的第一課，其次則是冰敷；可用塑膠袋裝一些冰塊後，再加點水敷在受傷的地方，每敷十五分鐘後，休息五分鐘，這樣的動作可以重複一、二小時左右（約三天時間）。

切記不要施予不當的推拿和按摩，可能反而加重發炎反應。可考慮暫時使用腋下柺杖，以避免走路時足部不當受力，影響復原或再次扭傷。休息時，儘可能把腳抬高，可促進血液迴圈，降低踝部腫脹。

病人也應立即就醫，以排除合併韌帶斷裂、骨折等可能性。而復健治療，對於消除疼痛、腫脹更有相當的療效。

腳踝扭傷的治療，不僅在解決疼痛，更要找出引起傷害的原因及預防再發的方法。

場地、鞋子的不當選擇、甚至足部的異常構造 (如扁平足)都可引起足踝扭傷。而受傷過的足部，更需加強訓練其柔軟度、肌力及本體平衡感，才能防止再次的傷害！

最後，再利用彈性繃帶包住受傷的關節；還有，每天要把受傷的部位抬高，以避免發生腫脹的情形。

一、頸椎損傷。頸椎的輕微損傷包括拉傷及偶發的扭傷。若出現疼痛部位固定、頸部活動受限或神經系統症狀，應做X線檢查以明確診斷，當運動員頸部受傷時，要將頸部固定，迅速送往醫院。

二、上肢損傷。常見的上肢損傷有：鎖骨骨折、肩鎖關節脫位、肩關節脫位、掌指關節尺側副韌帶損傷、肱骨骨折、橈骨頭與橈骨遠端骨折、舟狀骨骨折、掌骨與指骨骨折等。受傷後會感覺到骨折處疼痛異常，出現腫脹。處理方法：可以用繃帶包紮患處以穩定胳膊，等待骨骼重新癒合，同時服用活血化瘀的藥物，大約4-8周的時間。

三、腰椎損傷，運動員因訓練導致的腰痛可能是肌肉的問題，也有可能是椎骨或椎間盤的問題。所以要將運動中常見的肌肉拉傷或勞損與後兩種嚴重的病症區別開來。椎間盤纖維環破裂或椎間盤的退形性病變的患者，主訴背部疼痛或彎腰、咳嗽、打噴嚏及大笑時疼痛加劇時應考慮後兩種病症。注意觀察傷者是否存在背部疼痛史，是否有放射疼，是否出現過麻木針刺感、無力或便秘、排尿困難等症狀。

四、膝部損傷1.交叉韌帶損傷：膝關節內有兩條非常重要的前交叉韌帶和後交叉韌帶，起著穩定膝關節的作用。預防交叉韌帶的損傷，要加強膕繩肌、股四頭肌的力量練習，保持良好的柔韌性，同時還應加強跳躍、騰空落地等練習，以提高靈活性與平衡能力。2.半月板損傷：膝關節旋轉產生的力可造成半月板損傷。半月板損傷的主要臨床表現為：膝關節積液、關節間隙疼痛、交鎖，深蹲痛等。該損傷多根據受傷輕重程度採取保守治療或手術治療的方式。3.髕腱炎。該損傷能夠導致功能障礙和疼痛，經過冰敷、柔韌性練習、消腫與抗炎等方法處理後，會緩解。

五、足踝部扭傷1、踝關節損傷：踝關節扭傷多見於突然變向或落地時踩在其它運動員腳上。損傷即刻劇痛、腫脹、不敢負重，應立即用拇指腹壓迫痛點止血，然後用溼冷的彈力繃帶固定受傷的踝關節處於放鬆的位置（如外側副韌帶損傷時，將踝關節固定在外翻位），並在傷處外敷冰袋或用其他方法冷敷。3-5分鐘後可取下繃帶進一步檢查，如懷疑有韌帶斷裂嚴重損傷時，應立即用大快棉花墊或其他軟物品壓迫和加壓包紮及冷敷，抬高傷肢，同時送往醫院進一步處理。一般損傷患者則可外敷外用藥，24-48小時後進行理療，按摩等。2.足底筋膜炎。運動員需要長期反覆的高速跑動與跳躍，因此足底筋膜炎不易治癒。表現為足弓痛，晨起後疼痛加劇，準備活動後緩解。大多數患者在足底筋膜跟骨附著處有壓痛點。運動員多采用非甾體類抗炎藥、冰敷、伸展練習、按摩、訓練調整與足弓支撐等方法治療。3.跟腱炎。主要因反覆的跑、跳、急轉等動作引起。運動員常主訴在跳起時足後跟疼痛，並可發展為腱鞘炎。治療措施包括：加強伸展練習、冰敷、服用非甾體類抗炎藥以及改進技術動作等。

六、擦傷。大多數擦傷均會導致肌肉組織損傷及出血，並出現區域性血腫。現場處理方法：對於傷口較髒的可以用自來水沖洗傷口，清除異物及壞死組織，然後再消毒殺菌，包紮傷口。也可用極薄的塑膜覆蓋創面，用冷陣痛氣霧劑噴灑2-3秒，重複兩次以止痛和防止滲出腫脹，然後用生理鹽水沖洗傷口，周圍用75%酒精消毒，再用繃帶包紮固定。關節部擦傷一般需要包紮治療，但注意不要塗紫藥水。面部擦傷不宜塗紅藥水或紫藥水。

七、運動中腹痛。處理方法：運動中發生腹痛，一般要降低運動強度，加深呼吸並調整呼吸節奏，按壓疼痛部位彎腰跑一段，症狀可減輕或消失。如果疼痛持續加重，應立即停止運動或請醫生治療。預防：合理安排飲食，運動前避免吃得過飽、難消化的食物或飲水過多。運動前要充分做好準備活動，運動中注意呼吸節奏，中長跑時要合理安排好速度，夏季運動時要適當補充鹽分。

　 八、肌肉痙攣或拉傷：1、肌肉痙攣又稱“抽筋”，是肌肉一種不自主的強直收縮。運動中最易發生痙攣的肌肉是小腿的腓腸肌。處理方法：牽引痙攣的肌肉，並配合區域性按摩。按摩可採用重推、揉捏、叩打、點穴等手法，即可得到緩解。2、肌肉拉傷，肌肉輕度拉傷後，首先應冷敷加壓包紮，30分鐘後出去冷敷，改為海綿或棉花加壓包紮，減少傷肢活動，抬高傷肢。24小時以後，解除固定，開始理療，按摩及輕微活動，注意此時按摩應在傷部的周圍，48小時以後逐漸在傷部周圍進行按摩。72小時以後視情況可以開始恢復適量活動。

　九、夏季中暑的預防：要注意運動環境衛生，夏季訓練應避開炎熱的中午，當身體不適時應減少運動量，同時在運動過程中注意運動飲料的補充。

總之， 冷敷，加壓包紮，適當制動，抬高傷肢是急性損傷早期處理的基本方法。可根據不同場景及受傷部位區別對待。