為什麼會有春困現象呢 ?

　　春困是因為季節轉換給人們帶來的生理變化的一種反應。寒冷的冬天，人體受到低溫的影響和刺激，面板的毛細血管收縮，血液流量相對減少，汗腺和毛孔也隨之閉合，減少熱量的散發，以維持人體正常體溫。進入春季後，隨著氣溫的升高，人的身體毛孔、汗腺、血管開始舒張，面板血液迴圈也旺盛起來。這樣一來，供給大腦的血液就會相對減少。隨著天氣變暖，新陳代謝逐漸旺盛，耗氧量不斷地加大，大腦的供氧量則顯得不足了。加上暖氣溫的良性刺激，使大腦受到某種抑制。因而人們就會感到睏倦思睡，總覺得睡不夠。

　　一、午睡一刻鐘

　　按時入睡，過時不候 ; 午睡一刻鐘，能抵晚上一小時。建議大家中午擠點時間睡一會，對付春困效果很好。

　　俗話說：黃花黃，瘋子忙。性情亢奮的人到春季容易舊病復發。對這類人群，春季夜間睡眠可以適當延長半小時到一個小時 ; 同時要靜心修養，防治或緩解病情發展。中醫說七情發於怒，所以春季要避免暴怒，一個很好的辦法就是踏青觀花，信步於樹林河邊，與大自然融為一體，來發散體內的沉悶之氣。

　　二、休息可做頭皮操

　　春季堅持做頭皮操，能消除大腦睏倦。其方法是：先用雙手十指自然屈指併攏，用指端自前向後、自中繞兩側，對整個髮際較有力地劃摩 10 次 ; 再用十指依前順序較有力地一點一點地按壓 3 遍 ; 再用十指依前順序做短距離往返搔抓 3 遍，每個搔抓區抓 5 下 ; 最後用十指依前順序輕緩按摩 5 遍。每天早起、晚睡前各做 1 次，可使精力旺盛、思維敏捷，是消除腦疲勞困倦的簡單有效的方法。

　　三、科學用腦

　　科學用腦，就是讓左腦半球得到適當的休息。大腦的功能，有不同的左右兩個半球。在春季日常工作中，左腦半球主要負責語言、數學、抽象思維等，腦力勞動者的右腦半球較少應用，相對輕鬆一些。因此，當頭腦不清醒和脹痛時，應放下手頭的工作，聽聽音樂、賞賞花草、做做體操，讓右腦半球得到活動和使用，左腦半球適當休息。更重要的是，運動能使人體耗氧量最大的大腦及時得到補充和供給，這樣有利於去勞解困。

　　四、去洗手間洗把臉

　　洗手間是個好地方，絕對隱私。如果你實在剋制不住地犯困，也沒有別的辦法可以止住，倒不如索性去洗手間。坐在裡面打個 5 分鐘的小盹，沒有人會怪你瀆職。同時，在進入辦公室之前，你可以對著鏡子梳洗一下。如果妝不是很濃，也不妨用涼水沖洗臉頰，同時做一些輕度的面部按摩，既有助於臉部的面板保養，也可以使自己更加清醒，而且你會驚奇地發現周圍的人說你精神好多了。

　　五、穴位按摩法

　　穴位按摩舒筋活血，可增強抵禦春困的能力。按摩穴位有太陽穴、風池、內關、足三里。每日早晚按壓一次，每次 3～5 分鐘。適當的頭部按摩也能起到很好的醒腦作用。將手指合攏，指尖輕輕按在太陽穴上，以順時針方向轉 6 次，再以逆時針方向轉 6 次。十指梳髮、四指像彈鋼琴一樣彈打後腦勺、雙手按摩枕部或額頭，也有良好的效果。

　　六、飲食宜清淡

　　科學的飲食對解決春困也有積極的效果。春季飲食宜清淡、新鮮、易消化，青菜、胡蘿蔔、馬蘭頭、芹菜、小白菜、荸薺等食物是最佳的選擇。儘可能少吃油膩的肉類食品，以便於腸道的消化吸收 ; 適量多吃一些蔥、姜、蒜等辛味食物，它們具有祛溼、避穢濁、促進血液迴圈、興奮大腦中樞的作用。

　　七、下班後做做瑜伽運動

　　招式一：完全式呼吸法

　　清晨起床前，四肢放鬆，眼睛微閉，做 5 次完全呼吸法。

　　方法：用鼻吸氣，腹部隆起，胸肺擴張，呼氣時先收胸肺再收縮腹部，其間速度緩慢，順暢。起床後，找塊空氣好的一角練習太陽式。

　　招式二：單鼻孔呼吸法

　　下午，當春困向你襲來時，做單鼻孔呼吸法。

　　方法： ( 1 ) 把右手食指和中指放在額上。 ( 2 ) 用右手的大拇指按住鼻翼，左鼻孔撥出氣後，再慢慢地吸。 ( 3 ) 吸氣後，用無名指按住左鼻翼，屏氣直到難受之際，從右鼻孔撥出氣來。 ( 4 ) 氣撥出後，再用同一個鼻孔吸氣，同樣再次按住鼻孔屏氣，依此重複 3 個回合。

　　招式三：肩旋轉

　　動作：跪坐或站立，腰背挺直，雙臂放在鎖骨上 ; 拱背，雙臂手肘互觸 ; 吸氣，手臂向上抬起，雙臂貼著雙耳 ; 呼氣，雙臂向外開啟，保持擴胸，手肘下沉，直至碰到腰側 ; 還原至步驟 1 後再做，相反方向再做，重複 5 至 8 次。

　　功效：活化肩膀關係，預防肩周炎 ; 伸展胸部及背部肌肉，改善形體美態，防止含胸寒背。

　　中午吃完飯後可以適當的小憩一會，然後可以多喝涼水來保持清醒，或者在辦公室也可以放置一些健康的零食或者水果，如果感到疲勞想睡時，適當的離開電腦運動一下吧。

中國偉大的詩人孟浩然說過：春眠不覺曉，春困起不了。

雖然我每天都苦苦祈禱，但是無濟於事啊，春大神的催眠曲還加重了力度。既然求神無路，那還是想想辦法自救吧，先喝杯花草茶壓壓驚。

咦，花草茶！花草茶是一個解決春困的好方法！（不知道我這樣的轉折是不是太生硬，不知道你們能不能接受，但我不管，就這麼寫了！）

教同學們搭配幾款花草茶，驅除你體內的那隻瞌睡蟲。

1、茉莉綠茶

茉莉花有清熱解表、和中下氣及利溼作用，而青茶鮮香甜醇，可提神益思、解除疲倦。合用後香氣清婉，馥郁宜人，可提神解鬱，調節腸胃，同時還美容養顏。

2、菊花人參茶

菊花有解毒散熱、平肝明目作用，而人參可補元氣、健脾益肺、生津安神，合用有益氣祛火之功，可提高免疫力，消困提神。

3、玫瑰薄荷茶

玫瑰花有活血散瘀、疏肝解鬱作用，薄荷清涼除熱、醒腦提神，合用可提神散熱，使人精神振奮，煩熱頓消。

4、金銀花蜂蜜茶

金銀花有清熱解毒、疏散風熱、涼血醒腦等功能，可緩解和預防春季多發病引起的睏乏不適症狀；蜂蜜有滋補、助消化、抗疲勞等作用，且口感甘甜。二者相得益彰。但脾胃虛寒及糖尿病人不宜多喝。

5、薰衣草檸檬茶

薰衣草有滋補氣血、舒緩壓力、消疲除倦作用，而檸檬清香，有利尿、開胃、活絡、醒腦作用，合用可提振食慾，消解春困。

上班上課的時候老是打瞌睡可不好受，不如就試試以上

的花草茶。

春天來了，萬物都呈現一片欣欣向榮的景象，對於春季，相信絕大部分的人都非常的喜歡，脫去了厚厚的棉襖，穿上了花衣服。但是，你值得嗎，春季養生也是非常重要的，春季如何去火，春困怎麼辦等等，下面我們就來看看銘醫堂老中醫為大家介紹的這些春季中醫養生保健知識，很實用哦！

春季中醫養生原則

一年之計在於春，春天是非常好的養生季節，春季養生我們應該遵循養陽防風的原則。要注意保護好自己體內的陽氣，只要是有損陽氣的情況我們都要避免。

春季中醫養生注重八“養”,分別為“陰、陽、氣、腦、脾、胃、腎、熱”。

一、養陽

春季是大自然氣溫上升、陽氣逐漸旺盛之時,此時養生宜側重於養陽。根據春天裡人體陽氣生髮的特點,可選擇平補和清補飲食,平補適合正常人和體弱的人,如蕎麥、薏仁、豆漿、綠豆及蘋果、芝麻、核桃等。

什麼是清補呢，其實，清補就是指選擇一些偏涼性的食物，比如百合、梨、藕、薺菜等之類的。

二、養陰

陰虛內熱體質者,春季易虛火妄動,加重病情,宜多食養陰之品。可選大米粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥等食物,切勿食用甜膩、油炸多脂、生冷粗糙食物。有些虛病在春天加重,可適當服用蜂蜜等養陰食物以增加療效。

三、養氣

老年慢性支氣管炎也易在春季發作。春季陽氣生髮,人體之陽氣亦隨之而生髮,為扶助陽氣,在飲食上應該注意,可常食用蔥、荽、豉、棗、芪等,還要多吃具有祛痰健脾、補腎養肺的食物,如枇杷、梨、蓮子、百合、大棗、核桃、蜂蜜等,有助於減輕症狀。

四、養腦

春天,肝陽上亢的人易頭痛、眩暈。每天吃香蕉或橘子250克-500克;或用香蕉皮100克,水煎代茶頻頻飲之。

除此之外，我們還可以用芹菜以及紅棗煮水當茶喝。

五、養脾

“春日宜省酸增甘,以養脾氣。”這是因為春季為肝氣旺之時,肝氣旺會影響到脾,所以春季易出現脾胃虛弱之症,而多吃酸味食物會使肝陽偏亢,故春季飲食調養宜選辛、甘溫之品,忌酸澀,應多食用蔬菜以及山野菜等。

六、養胃

“飲食上應避免攝取含肌酸、嘌呤鹼等物質豐富的豬肉湯、雞湯、魚湯、牛肉湯及菠菜、豆類、動物內臟和刺激性調味品,因上述食物有較強的刺激胃液分泌的作用,也易形成氣體導致腹脹,增加胃腸負擔。飲食宜清淡,易消化。

七、養腎

春天天氣舒爽,是腎功能不佳患者養腎與調理的好時機,此時服用強腎配方與固腎藥膳,對腎功能損害初期的療效較高,患者要注意春季生活調理,飲食以清淡甘味為主。可食用清淡蔬果,如山竹、藕、薏仁、黃瓜及香瓜等。

八、養熱

早春時節氣候仍冷,消耗熱量使人體耐力和抵抗力減弱。另一方面,人體為了禦寒也需要消耗熱量來穩定基礎體溫。所以,早春期間的飲食要保證一定的熱量供給。除穀類製品外,還可選用糯米制品及黃豆、芝麻粉、花生、核桃等食物,以及時補充能量。

春季中醫飲食養生

早春吃點蔥薑蒜

陰寒漸退，陽氣開始升發，乍暖乍寒。根據“春夏養陽”的理論，此時可適當吃些蔥、姜、蒜、韭菜、芥末，不僅能祛散陰寒，助春陽升發，而其中所含的有效成分，還具有殺菌防病的功效，此時宜少吃性寒食品。

仲春多吃野菜

古人云，春應在肝。肝亢可傷脾，影響脾胃運化。此時可適當進食大棗、蜂蜜、鍋巴之類滋補脾胃的食物，少吃過酸或油膩等不易消化的食物。這時正值各種既富含營養又有療疾作用的野菜繁茂榮盛之時，如薺菜、馬齒莧、魚腥草、蕨菜、竹筍、香椿等，應不失時機地擇食。

暮春要吃得清淡

氣溫日漸升高，此時應以清淡飲食為主，在適當進食優質蛋白類食物及蔬果之外，可飲用綠豆湯、赤豆湯、酸梅湯以及綠茶，防止體內積熱。不宜進食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品，以防邪熱化火，變發瘡癰癤腫等疾病。

四季輪迴，週而復始，這是世間亙古不變的定律。如今又到了春暖花開的季節，氣候日漸轉暖，氣溫節節攀升，人們又不得不面對令人睏倦、無精打采的“春困”了。

何為“春困”？

生理學上普遍認為，春困的內在原因在於隨著氣溫升高，人體新陳代謝加快，腦部耗氧量加大，而供血又相對減少，以至人們感覺到精神倦怠。

中醫理論上則認為，春困是由於氣溫升高，空氣溼度加大，導致人體內部溼氣太重，又一時半會無法排出，令人感到睏乏。

總之，“春困”既是季節轉變帶給人們生理、心理上的自然反應，也是大自然給人們注意自身身體健康的有益提示。

如何化解“春困”呢？

其實，古人早就給我們支招了，那就是喝茶。

《神農本草》裡提到，“茶味苦，飲之使人益思、少臥、輕身、明目。”而《茶經》中也提及:“茶之為用，味至寒，為飲最宜，精行儉德之人，若熱渴凝悶、腦疼目澀、四肢煩、百節不舒，聊四五啜，與醍醐甘露抗衡也。”到了《本草綱目》，則更加明確:“茶苦而寒， 最能降火……又兼解酒食之毒，使人神思闓爽，不昏不睡，此茶之功也。”

可見，喝茶是消解春困行之有效的方式。有人特別推薦多喝花茶，因為花茶兼具茶的韻味及花的馨香，令人心曠神怡，其芳香辛散之氣，有助於驅散溼氣。

義芳君認為，這還是根據自身的口感習慣，因人而異吧，況且茶葉中富含咖啡因等物質，是有助於抵抗疲勞的。

中國傳統養生理論上，講究“動靜結合”。消解春困，也不例外！

除了喝茶，重點還在於根據季節變化，隨時調節自身生物鐘，養成早睡早起的生活習慣，保證有充足的休息睡眠，尤其不要睡懶覺，越睡越困，越睡越懶。

此外，飲食上可多吃一些含鉀量較高或帶鹼性食物，如：蘋果、海帶、黃豆、馬鈴薯等等。尤其是綠茶、烏龍茶等茶葉，其含鉀量還是比較大的。

再者，適量運動，堅持跑跑步、打打球等有氧運動，讓身體出出汗，保持愉悅心情。

如此，我們就能有效地克服春困，讓自己充滿活力，盡情享受無限春光。

春困，用瑜伽來解乏。你還在為自己的大肚腩煩惱麼？是不是每天看著身上的“游泳圈”，想要減肥，但卻剋制不了自己的食慾；想要健身，但是繁忙的工作早已經佔據了你生活的大部分時間，其他的時間都無時無刻不在懶覺與休息當中。

無論是哪個年齡階段的人，無論是男性還是女性，都不太願意看到自己挺著個大肚子，當然，孕婦除外。一個大肚子可以毀掉一個人的身材，即使你再瘦，有了個大肚腩，整體也會顯得不協調。因此，現代很多人走進健身房，就是為了減掉大肚腩，重現馬甲線和腹肌。

但是區域性的減肥具有一定的難度，需要你找準訓練的方法，並且持之以恆的堅持下去。

今天小伽就要給大家介紹一組瑜伽體式，能夠有效地幫助你精準的進行腹部練習，促進脂肪的燃燒和血液迴圈、新陳代謝，收縮腹部肌肉，快速的消滅大肚腩，擁有迷人的腹肌和馬甲線。

現在就跟著小伽動起來吧！記清楚小伽給大家說明的動作要領，精確到位的進行練習，同時配合合理均衡的膳食，讓你的減肥健身大業高效平穩的進行。

1.半蓮花

a.雙腿交疊而坐，左腳放在右大腿上，右腳放在左大腿上。

b.上身直立，雙手自然在胸前合掌。眼睛目視前方，肩膀自然舒展。

c.保持動作進行5-10次呼吸。

2.戰士一式

a.弓步起式。左腿在前弓步跨出，大腿與小腿大致成90度，右腿在後伸直，腳尖踩地。

b.上身挺直，雙手向上伸直並雙手交握，帶動上身稍稍向後方仰。

c.保持動作進行5-10次呼吸。

3.鶴禪式

a.面對瑜伽墊，雙手撐地，腳尖踩地。身體挺直，懸空。

b.藉助雙手撐地的力量慢慢抬起雙腳，同時雙腿摺疊，大小腿重疊，壓向胸部，使得大腿與腹部緊貼。

c.保持動作進行5-10次呼吸。

4.簡易坐

a.雙腿自然交叉而坐，左腿放在右腿上，腳尖抵在大腿上。

b.上身挺直，眼睛目視前方，雙手自然抬起，在胸前合掌。

c.保持動作進行5-10次呼吸。

5.站立祈禱

a.身體直立，雙手自然抬起在胸前合掌，手臂要展開抬起才能達到效果。

b.抬頭挺胸，目視前方。保持動作進行5-10次呼吸。

6.展臂

a.身體直立，雙手向上伸直，雙手交握。

b.腹部發力，肩部向後倒，雙手帶動上身向後仰，眼睛看著天空。

c.保持動作進行5-10次呼吸。

7.大拜式

a.雙膝跪立在瑜伽墊上。臀部坐在腳踝處。

b.然後雙手伸直，帶動身體向前趴，直到雙手與雙臂緊貼地面，腹部與大腿緊貼。

c.保持動作進行5-10次呼吸。

一組練習下來，大家有沒有感到腹部發熱，身體在迅速的排汗，脂肪燃燒後被帶出身體。這是瑜伽帶給你身體的變化，讓你的身體變得健美，讓你因你的身材而自信。各位瑜伽達人，只要你們認真堅持下去，每天花上10分鐘，好身材將伴你一輩子！

關於大肚腩，小伽有話說：

肚子易長不易消

找到訣竅一下好

每天瑜伽10分鐘

馬甲、腹肌跑不了

今日互動話題：大家對自己身體的那個部位最不滿意呢？

舉個栗子：小伽最不滿意的就是自己的大！象！腿！

春困不是病，它是人體生理機制隨著氣候變化而發生的一種短暫的生理現象。

1.建議早睡早起，保證充足的睡眠時間，呼吸新鮮空氣，適當運動，有助於消除疲勞，減少睏倦現象。

2.飲食清淡，應多食新鮮，易消化的蔬菜，煮菜時多加些，蔥、姜、蒜、韭菜，有促進血液迴圈的功效。

3.調節情緒，控制緊張，緩解壓力，多談笑，也有很好的解困效果。

春天來了，一切都像剛睡醒的樣子。工作的你、上學的你、無所事事的你是不是感覺到很困？

這種現象被我們稱為“春困”，其實這不是一種疾病，而是一種十分自然正常的生理現象。

雖然這並不是什麼疾病，但是我們的身體依然會表現出不適，不利於我們的身體健康，整個人的精神面貌都會受到影響，甚至會影響到我們的工作、學習以及生活。

如何有效簡單解決春困，大家可以嘗試以下幾種方式：

1.可以採用菊花、布渣葉、紫蘇葉及陳皮泡水喝，這種茶有助於緩解春困，還能夠預防感冒。

2.可以按揉太陽穴、風池穴等穴位來舒筋活血，每天可按揉1-2次，每次3-5分鐘。

3.可以增加一些戶外活動，比如爬山、慢跑、打球，都可以緩解困倦之感。

4.可以使用風油精、清涼油等來緩解困意，有條件的能睡個午覺是最好的。

以上就是幾種簡單的解決春困問題的小方法。[62]

春困，是因為季節交換給人們帶來的生理變化的一種客觀反應。其中也含有一些病理因素，比如體內缺氧，一些"春困"是疾病的表現。春困問題可以從以下三方面緩解：

睡眠調節：很多人以為只有儘量多睡才不會困，其實不然。睡得多並不能解決春困，反而會導致生物鐘不規律，影響健康。我們要保持規律的入睡習慣，一般理想的就寢時間是晚上11點前入睡，早上7點起床，就算是週末也不能賴床。在溫暖的中午，還可以來20分鐘的午睡，補充睡眠，讓下午的身體活力百倍。

運動調節：缺乏運動是導致春困的一個原因，所以要適當地動起來才能有效解決春困。當有睏意時，不要任由自己打瞌睡，起身活動身體關節，可舒筋活血，使大腦興奮，人在活動時，身體的迴圈加快，就有更多的血液運輸到大腦，大腦也會更清醒。平時抽空進行一些有氧運動會更有精神，如慢跑、游泳、瑜伽等，不過不能運動過度。

飲食調節：保持飲食均衡。春天來臨，需要多攝取水果和蔬菜，以及足夠的蛋白質，適度飲水，飲食清淡，少吃油膩食物，緩解“春困”。

不邀自來！作為一個被春困秋乏夏打盹困擾了很多年的人，把自己應對春困的經驗分享給大家！

養生學上認為，春困多數是冬去春來季節變化引起的生理變化，所以，從衣食住行四方面調整才是防春困的最佳法寶。

衣。穿著方面宜春捂，忌驟然減衣，春天天氣變化無常，如果驟然去衣物，容易傷風感冒。所以應該逐漸減少衣物並注意隨時增加衣服，不宜在穿著緊身不透氣的衣物。確保身體順暢出汗。

食。飲食宜清淡忌油膩，多吃新鮮蔬菜水果等低鹽低脂的清淡食物少吃油炸，肥肉類多油高脂菜餚，宜多吃胡蘿蔔，菠菜，海帶等鹼性食物。宜喝蜂蜜，咖啡等熱飲品，忌食生冷寒涼類食物。

住。室內宜常通風換氣，不宜緊閉門窗，這樣做是為了對流屋內空氣，防止濁氣滋生，宜早起忌睡懶覺，因為春天來了白天變長，早起可以保證人活動時間順應延長。

行。宜外出踏青，郊遊賞花，沐浴溫暖Sunny，不宜宅在家裡，宜運動不宜靜坐。一天中最好能有時間進行慢跑，打球等健身運動，忌整日保持坐著的狀態。

四月的天氣就像“女朋友”的臉，說變就變，比如，今天又雙叒叕降溫了，而我們卻一直出現睏倦、疲乏、頭昏欲睡，提不起精神的現象，醫學上稱之為“春困症”。

俗話說：“春困秋乏夏打盹”，“春困”多是因季節轉換導致人體生理變化的一種客觀反應，它雖不是病，但會影響人們的學習和工作

有人也許認為每天多睡會兒就可以了，但實際上過多的睡眠反而會降低大腦皮層的興奮性，使其處於抑制狀態，使人變得更加疲乏、頭昏欲睡，結果是越睡越困。

春困是人體應對季節轉化而自然做出的調節反應，春季感到疲憊無力很正常。那麼是什麼原因引起“春困”的呢?

中醫對“春困”的認識

春回大地，陽氣升發，冰雪消融，萬物發萌，體內易積溼成澤，阻礙陽氣升發；加之，春天是肝主氣之時，溼阻陽氣，更致肝之疏洩不利，溼氣燻蒸而致頭昏欲睡、四肢倦怠發為“春困”。

也就是說，“春困”是由於體內溼氣阻礙陽氣升發，肝失疏洩所致。因此，昇陽助陽，化氣行水，疏利水溼就能解除“春困”！

春困幾招緩解

1、開啟窗戶，吹吹小風，呼吸新鮮空氣，伸個懶腰，用冷水洗個臉，提神醒腦，緩解春困。

2、做到早睡早起，不熬夜。另外適當的午睡30分鐘，切記午睡時間不宜太長，否則會越睡越困。

3、適當的有氧運動可以加快人體新陳代謝，活動肢體，使大腦興奮起來，增強腦部供氧來緩解春困。

4、在日常工作中，當頭腦不清醒或脹痛時，應放下手頭的工作，聽聽音樂、賞賞花草、做做輕運動，讓自己的左右腦適當休息，有利於去勞解困。

民間早有“春宜飲花”之說。中醫認為，花茶甘涼而兼芳香辛散之氣，有利於散發積聚在人體內的冬季寒邪、促進體內陽氣生髮，令人神清氣爽，可使春困消散。下面介紹幾則能幫助緩解春困的花茶，可根據自身情況和喜好加以選用：

1、茉莉花茶

茉莉花茶是春季飲茶之首選。茉莉花茶，香氣清婉、馥郁宜人，不僅可以提神解鬱、消除春困，而且還有調節腸胃、美容養顏的作用。

泡法：茉莉花若干，放入透明玻璃杯裡，用稍涼的開水（90℃左右）沖泡，約10分鐘後飲用。

此茶含多酚類物質，有一定的收斂作用，故便秘者不宜飲。

2、枸杞皇菊茶

金絲皇菊茶具有護肝明目、清熱降火、助眠、清頭風。還具有保護腸胃、抗衰老、美容養顏、提高人體免疫等功效。該茶能讓用眼過度導致的雙眼乾澀有較好地療效。

泡法：先將1~2朵杭白菊用開水沖泡，待水溫下降至約50℃~70℃，加入適量蜂蜜，調勻即可。

此茶性偏涼，平素手足冰冷、脾虛、易腹瀉者不適合飲用。

3、薄荷菊花茶

菊花具清熱解毒、緩解疲勞作用，薄荷有疏肝理氣、醒腦提神效果，兩者一起衝飲可使解困效果更佳。

泡法：菊花6克、薄荷9克，一起放入茶杯中，開水沖泡5~10分鐘即可。

此茶中的薄荷有發汗作用，故體虛多汗者不宜。

四月的天氣就像“女朋友”的臉，說變就變，比如，今天又雙叒叕降溫了，而我們卻一直出現睏倦、疲乏、頭昏欲睡，提不起精神的現象，醫學上稱之為“春困症”。

俗話說：“春困秋乏夏打盹”，“春困”多是因季節轉換導致人體生理變化的一種客觀反應，它雖不是病，但會影響人們的學習和工作

有人也許認為每天多睡會兒就可以了，但實際上過多的睡眠反而會降低大腦皮層的興奮性，使其處於抑制狀態，使人變得更加疲乏、頭昏欲睡，結果是越睡越困。

春困是人體應對季節轉化而自然做出的調節反應，春季感到疲憊無力很正常。那麼是什麼原因引起“春困”的呢?

中醫對“春困”的認識

春回大地，陽氣升發，冰雪消融，萬物發萌，體內易積溼成澤，阻礙陽氣升發；加之，春天是肝主氣之時，溼阻陽氣，更致肝之疏洩不利，溼氣燻蒸而致頭昏欲睡、四肢倦怠發為“春困”。

也就是說，“春困”是由於體內溼氣阻礙陽氣升發，肝失疏洩所致。因此，昇陽助陽，化氣行水，疏利水溼就能解除“春困”！

春困幾招緩解

1、開啟窗戶，吹吹小風，呼吸新鮮空氣，伸個懶腰，用冷水洗個臉，提神醒腦，緩解春困。

2、做到早睡早起，不熬夜。另外適當的午睡30分鐘，切記午睡時間不宜太長，否則會越睡越困。

3、適當的有氧運動可以加快人體新陳代謝，活動肢體，使大腦興奮起來，增強腦部供氧來緩解春困。

4、在日常工作中，當頭腦不清醒或脹痛時，應放下手頭的工作，聽聽音樂、賞賞花草、做做輕運動，讓自己的左右腦適當休息，有利於去勞解困。

民間早有“春宜飲花”之說。中醫認為，花茶甘涼而兼芳香辛散之氣，有利於散發積聚在人體內的冬季寒邪、促進體內陽氣生髮，令人神清氣爽，可使春困消散。下面介紹幾則能幫助緩解春困的花茶，可根據自身情況和喜好加以選用：

1、茉莉花茶

茉莉花茶是春季飲茶之首選。茉莉花茶，香氣清婉、馥郁宜人，不僅可以提神解鬱、消除春困，而且還有調節腸胃、美容養顏的作用。

泡法：茉莉花若干，放入透明玻璃杯裡，用稍涼的開水（90℃左右）沖泡，約10分鐘後飲用。

此茶含多酚類物質，有一定的收斂作用，故便秘者不宜飲。

2、枸杞皇菊茶

金絲皇菊茶具有護肝明目、清熱降火、助眠、清頭風。還具有保護腸胃、抗衰老、美容養顏、提高人體免疫等功效。該茶能讓用眼過度導致的雙眼乾澀有較好地療效。

泡法：先將1~2朵杭白菊用開水沖泡，待水溫下降至約50℃~70℃，加入適量蜂蜜，調勻即可。

此茶性偏涼，平素手足冰冷、脾虛、易腹瀉者不適合飲用。

3、薄荷菊花茶

菊花具清熱解毒、緩解疲勞作用，薄荷有疏肝理氣、醒腦提神效果，兩者一起衝飲可使解困效果更佳。

泡法：菊花6克、薄荷9克，一起放入茶杯中，開水沖泡5~10分鐘即可。

此茶中的薄荷有發汗作用，故體虛多汗者不宜。

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為了保持精神飽滿，應設法使飲食科學合理。早餐宜攝人一定量的碳水化合物作為主食，如粗糧饅頭等，既便於維持血糖穩定，防止低血糖，又有助於緩解疲勞、提升精力。蛋白質是由各種氨基酸構成的，其中醯氨酸是腦內產生警覺的化學物質的主要成分。瘦肉、雞、魚、低脂奶製品中攝取的蛋白質都有助於提高警覺和精力。多吃富含鉀、維生素C的新鮮水果和蔬菜，如獼猴桃、柑橘、橙、檸檬、柚子、草莓和白菜、西紅柿、青椒等，保證身體對維生索的需求。適量補充一些B族維生素，這是神經功能代謝不可缺少的物質。少吃油膩、燥熱性食物，肉食要適量，每天100~150克的肉食足矣，過多食肉會使體內環境酸性化，產生疲勞感。少飲酒，濫飲會使人昏昏欲睡，干擾正常睡眠。

充足的睡眠可以養肝血，睡眠不好會造成肝血不足，不光給人帶來情緒上的變化，可能還會出現神經系統、消化系統、代謝系統等很多方面的問題。睡眠很重要，熬夜對大腦、神經系統、肝臟等都是損傷，所以熬夜能少就少，能不熬就不熬。當然也並非多睡就好，成人每天睡8個小時左右即可。多睡易降低大腦皮層興奮性，使之處於抑制狀態，更加促使人昏昏沉沉、無精打采，從而越睡越困。生活規律、按時作息，中午小睡片刻，可保障足夠睡眠，給身體一個適應晝長夜短的時間，從而保證充沛的體力。

多運動可改善人體的代謝過程，增強血液迴圈和呼吸功能，對中樞神經系統有一定的刺激作用，所以春季應多運動，如打球、游泳、散步、踏青均可，以促進氣血流通、機體代謝，使身體機能處於良好狀態。改善室內空氣質量，注意空氣流通，經常按摩太陽穴、曬曬太陽亦有益於解除春困。犯困時可用風油精、薄荷油外敷，或者喝咖啡或喝茶來提提神。

調整心情不動氣 春氣內應肝，陽氣升發，肝氣、肝火易隨春氣上升，而肝陽旺盛，易導致高血壓、眩暈、肝炎等疾病。肝氣旺盛也使得人的精神情緒隨之高昂亢進，使原有精神分裂症、躁狂症等疾患的人易因天氣的變化而出現激憤、騷動、暴怒、抑鬱等狀態。老年人退休後的失落感、孤獨感更易造成各種疾病，所以應豐富日常生活，不妨下下棋、種種花，多找朋友談談心。此外，怒是養生的大忌，它是情志致病的元兇，所以一定要學會戒怒。上班或學習疲乏時可以做做工間操、課間操、室內活動;眺望遠處的藍天白雲或窗外景色、綠樹芳草。聆聽振奮人心的音樂，講講笑話以及用冷水洗臉等都是克服春困的有效辦法。

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犯困+反應遲鈍

危險徵兆：

大腦缺氧。大腦的耗氧量佔全身總耗氧量的25%!大腦長期缺氧會引起睏倦、乏力、嗜睡以及記憶力下降、行為異常、個性改變等，有時候看起來還有點“發呆，反應遲鈍”。

支招：深呼吸，勤通風，多多參加有氧運動，如果身體有器質性病變要積極治療。

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犯困+皮膚髮黃

危險徵兆：

肝可能出問題了。當肝出現問題時，身體會感覺疲勞無力，還伴隨著皮膚髮黃，面板粗糙、食慾不振、厭油膩、噁心等。

支招：清淡飲食，限酒限脂肪，戳一戳右邊文字連結可檢視春季養肝指南→養肝等於養命!7個症狀暗示肝臟出了大問題!這份春季護肝指南務必收好

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犯困+面色蒼白

危險徵兆：

貧血。疲乏、睏倦、頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、注意力不集中是貧血最常見的症狀。現代人由於吸收、烹飪習慣等原因，鐵及某些氨基酸的吸收可能無法滿足肌體需要，導致貧血。

支招：到體檢中心檢查一下血常規或貧血四項，找出缺鐵和貧血的原因並及時“對症下藥”，該補啥就補啥，

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犯困+鼾聲如雷

危險徵兆：

睡眠性呼吸障礙。症狀是除了白天睏倦、乏力、嗜睡外，夜晚通常會鼾聲如雷，伴有呼吸間歇性停止。呼吸暫停會導致肌體缺氧，會讓身體器官得不到很好的休息，導致睡眠質量下降。

支招：可以試試換個睡姿，打鼾症狀可能會緩解。必要時可求助於醫生進行睡眠呼吸監測，查查是否有睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵。

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犯困+經期嗜睡

危險徵兆：

身體虛弱。中醫學認為，經行嗜睡多由脾虛溼困、氣血不足或腎精虧損所致。身體虛弱的女性大姨媽來時容易嗜睡、少氣懶言，倦怠乏力、頭暈作眩、心悸不安。

支招：選擇一種自己喜歡的鍛鍊方式並長期堅持，飲食上要少吃甜膩、高脂肪食品。

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犯困+越睡越疲憊

危險徵兆：

心臟病的訊號。疲勞、乏力是各種心臟病常有的症狀。心臟病會使血液迴圈不暢，導致新陳代謝廢物(主要是乳酸)積聚在組織內，令人產生疲勞感和氣短等症狀。

支招：心臟病重在預防，要記得控制體重、適量運動、儘快戒菸，飲食上做到"三低"：低熱量、低脂肪、低膽固醇。

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犯困+怎麼睡都睡不醒

危險徵兆：

可能得了糖尿病。糖尿病人出現白天極度嗜睡、犯困可能性是其他人的近2倍，肥胖、腰間贅肉多，肚子胖但四肢細的朋友要尤其重視。

支招：要定期檢查血糖，有事及時治，沒病心裡踏實，日常生活也要合理飲食多運動，積極提高免疫力。

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刺激法

視覺刺激：感覺睏倦時走出室外，仰望藍天白雲，綠樹芳草;

嗅覺刺激：睏倦時可嗅嗅清涼油、花露水，對消除春困有一定幫助;

聽覺刺激：聽一些振奮人心的音樂，動感的節奏一定能讓你提神不少;

感覺刺激：用冷水洗手或洗臉，吃一片口香糖或者薄荷糖，都有助於緩解春困。

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活動活動

有時候睏意來襲是因為身體過長時間保持一種姿勢而缺氧造成的，犯困時可以活動活動關節，疏筋活血，比如可以站起來伸展四肢，下蹲10次，能有效驅趕睡意。

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閉目養神按摩一下

午後上班時容易出現睏意無法消除的狀況，這時可以端坐在椅子上，閉上眼睛做深呼吸，然後用雙手按摩太陽穴或做做眼保健操，都能興奮神經。

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科學用腦

在日常工作中，當頭腦不清醒或脹痛時，應放下手頭的工作，聽聽音樂、賞賞花草、做做輕運動，讓自己的左右腦適當休息，有利於去勞解困。

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一定要午睡

下午容易犯困的人注意啦，中午15-30分鐘的午睡時間是不可少的，哪怕閉目養神也能減輕疲勞感。不過午睡時間別超過半小時，以免影響夜間睡眠。

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維生素和蛋白質不可少

多吃一些富含優質蛋白的食物如魚、肉、雞蛋、牛奶和豆製品、奶製品等，可以滿足春季因人體代謝旺盛產生的對蛋白質需求的增加。

多吃一些新鮮蔬菜和水果也可有效預防“春困”，因為“春困”與機體處於偏酸環境和維生素攝入不足有關，多吃新鮮的蔬菜水果既能中和體內酸性物質，又能補充維生素。

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早睡早起身體好

良好的休息睡眠能讓身體及時調整狀態和補充精力，早睡早起能最大程度地緩解白天的睏倦，一定要保持每天7-8小時的規律睡眠。

春三月要儘量少睡懶覺少熬夜，因為睡懶覺不僅不能增加大腦的血液供應，反而會引起人的惰性，越睡越困，越睡越懶，而熬夜則會誘發和加重春困。