這些天在家，大家過得還好嗎？隨著時間的推進，疫情已經進入了爆發期，每天新增的確診人數都叫人惶惶不可終日。然而作為普通公民，我們能做的就只有聽鍾南山院士的話，做好防護以及提高自身免疫力，讓疫情儘早“撲滅”。
一、適度運動運動有助於提高免疫力，相信這是很多人的認知，但事實卻是，過量的運動會降低身體裡免疫細胞的數量和活性，同時讓機體內的免疫分子水平也降低，所以運動只能適度。由於每個人的身體情況都不同，而且現在是特殊時期，個人推薦每週4-5次，每次30-40分鐘運動即可。按照這個時間長度，大家可以根據自己的身體情況，適當調整一下強度。
二、抗阻運動
抗阻運動通俗地講就是“舉鐵”，所有需要克服阻力的運動都可以稱為“抗阻運動”，它的運動強度比有氧運動稍強，對免疫功能的提升也更有利。在家中如果有啞鈴自然最好，沒事舉舉啞鈴，到感覺到心率加快，有微汗就可以停下。如果沒有啞鈴，油桶、水桶、水壺等都可以作為臨時的運動“器具”哦。
三、運動後及時補充營養運動後身體營養物質會被消耗，所以要比平時更注意營養的補充，具體補充糖類、蛋白質即可。
2、除了糖類，蛋白質也是需要重點補充的。本來平時我們就以米飯等碳水化合物為主食，蛋白質攝入不高，所以運動後更需要加強補充，我一般習慣運動後吃個雞蛋，加一杯湯臣倍健蛋白粉。如果這段時間，大家可以做到上面的幾點，相信我們的免疫力都會有所提升的~
這些天在家，大家過得還好嗎？隨著時間的推進，疫情已經進入了爆發期，每天新增的確診人數都叫人惶惶不可終日。然而作為普通公民，我們能做的就只有聽鍾南山院士的話，做好防護以及提高自身免疫力，讓疫情儘早“撲滅”。
一、適度運動運動有助於提高免疫力，相信這是很多人的認知，但事實卻是，過量的運動會降低身體裡免疫細胞的數量和活性，同時讓機體內的免疫分子水平也降低，所以運動只能適度。由於每個人的身體情況都不同，而且現在是特殊時期，個人推薦每週4-5次，每次30-40分鐘運動即可。按照這個時間長度，大家可以根據自己的身體情況，適當調整一下強度。
二、抗阻運動
抗阻運動通俗地講就是“舉鐵”，所有需要克服阻力的運動都可以稱為“抗阻運動”，它的運動強度比有氧運動稍強，對免疫功能的提升也更有利。在家中如果有啞鈴自然最好，沒事舉舉啞鈴，到感覺到心率加快，有微汗就可以停下。如果沒有啞鈴，油桶、水桶、水壺等都可以作為臨時的運動“器具”哦。
三、運動後及時補充營養運動後身體營養物質會被消耗，所以要比平時更注意營養的補充，具體補充糖類、蛋白質即可。
2、除了糖類，蛋白質也是需要重點補充的。本來平時我們就以米飯等碳水化合物為主食，蛋白質攝入不高，所以運動後更需要加強補充，我一般習慣運動後吃個雞蛋，加一杯湯臣倍健蛋白粉。如果這段時間，大家可以做到上面的幾點，相信我們的免疫力都會有所提升的~