連續一個星期，每天晚上的

深度睡眠

。

深度睡眠從兩小時到兩分鐘

一直都不好，加班熬夜也是家常便飯。今年9月，付先生購置了一款智慧手環，可以監測睡眠質量和膳食記錄，其中睡眠監測是他最看中的一項功能。

付先生介紹，智慧手環清晰地記錄了入睡時間、深度睡眠時長、淺度睡眠時長等資訊。除了記錄當天的睡眠資料外，還有以圖表形式呈現的一週睡眠情況，讓人一目瞭然。

監測了一個多月睡眠，他發現，從最初的深度睡眠有一兩個小時，到現在最短的只有兩分鐘，說越監測越心塞，越心塞越睡不好，“我現在一看到智慧手環就心塞，簡直是五味雜陳，但又很依賴它，每晚仍在堅持監測”。

跟付先生一樣有著睡眠監測焦慮症的還不在少數。網友“MXrain”說，自己也是24小時佩戴智慧手環，但不知道監測的資料是否精確。

科技專家：資料僅作參考

加拿大數字媒體中心Bill老師介紹，智慧手環對睡眠進行監測的原理在於，以身體活動和感覺靈敏度作為衡量指標，透過體動記錄儀監測人的動作，每2分鐘記錄一次合計值，與此同時的姿勢資料得到記錄，透過計算來判斷睡眠狀態。深度睡眠的時候人的肌肉會鬆弛，肢體不會產生較大的運動，而淺睡眠的時候，人體會產生一定的輕微運動。智慧手環透過監測手腕的運動狀態，來判斷是否處於熟睡狀態。

Bill老師說，世界衛生組織、電氣和電子工程師協會等專家小組進行過測試，檢測中發現藍芽產品的輻射輸出功率僅為1毫瓦，是微波爐使用功率的百萬分之一，是行動電話功率的千分之一。智慧手環的輻射也是微乎其微。

至於智慧手環監測出的睡眠質量，Bill認為，每個個體的睡眠都有差異，作為一個科技產品計算出的一個數據，只能作為參考，幫助改善睡眠質量。

心理專家：不必糾結於資料

心理專家杜洺君說，人的睡眠是有迴圈的，從淺睡眠到深睡眠再到淺睡眠，每1.5小時後變換一次，由淺到深再到淺。一個迴圈中，有波峰有波谷。大腦的深淺睡眠如果有9個小時的話，就有6個這樣由淺到深再到淺的過程。

智慧手環無非是用科技手段來讓自己知道睡眠情況，大腦晚上在做什麼。所監測出的資料資訊，可當作一個提醒，如果深度睡眠太少，則反映出最近一段時間白天工作學習太緊張了，這樣，晚上休息的時候，儘量讓自己放輕鬆，不去想太多讓自己情緒緊張激動的事情。

杜洺君建議，不要拘泥於睡眠監測所得的資料，糾結於資料本身，這無益於解決自己的睡眠問題。如果存在嚴重的睡眠障礙，還得去找專業醫生尋求幫助！

1智慧手環睡眠監測有什麼卵用？

　　人的一生當中，睡眠約佔生命的三分之一，睡眠良好是心身健康的主要標誌。但有越來越多的人不知不覺的陷入睡眠的重重危機之中。世界衛生組織對14個國家15個地區超過2萬人的調查顯示，27%的人有多種睡眠障礙，包括失眠、打鼾、早醒等。而中國睡眠研究會曾公佈的一項調查結果顯示，在中國成年人中，僅失眠的發生率就為38.2%。

　　所以睡得安穩與否，常常會影響到我們身心健康，甚或影響工作表現與自我成就。另外，某些睡眠障礙，如睡眠呼吸中止症、磨牙、快速動眼期睡眠障礙等睡眠疾患，可能因為發出的噪音或動作，更進一步影響家人的睡眠品質，所以即時的診斷與治療是必要的。然而，睡眠醫學的檢查，有一定的困難度，因為得使用與睡眠同步的監測系統；且要如何在不打擾病人的前提下監控睡眠引數，都在在挑戰著我們。所幸，隨著科技日新月異，目前以及有一系列智慧外設用來監測自己的運動和睡眠，其中智慧手環無疑是最火爆的一款產品。

手環

　　智慧手環能夠監測並記錄我們一段時間內的睡眠情況，讓我們能夠了解自己的睡眠規律，從而讓我們能夠依照規律做出一些提高睡眠質量的措施。這一初衷自然是好的。但是透過調查我們發現，使用智慧手環監測睡眠還是有一些問題的。

用手環監測睡眠出現一些問題

　　有網友反映，買了帶有睡眠監測功能的智慧手環，本來是想讓作息更加健康，但晚上睡覺的時候常常會反覆告訴自己“快點睡快點睡，不然手環監測出來的資料就不好看了”。 還有人覺得一旦將手環設定成睡眠模式，就會有種心理壓力，不趕緊入睡就怕記錄不準，覺得“對不起手環”。也有很多人忘記將手環切換至睡眠模式，結果手環判斷主人一直沒有睡覺。還有就是手環是靠監測手的運動幅度來判斷睡眠質量，一躺下去就不敢動了，反正就是更睡不好了。

　　那麼智慧手環能夠睡眠監測是什麼原理，它記錄睡眠狀態到底有什麼作用呢？

2什麼奪走了你的睡眠

　　什麼是睡眠障礙？

　　根據《中國精神障礙診斷標準》第3版，睡眠障礙共有4條標準：　　1.幾乎以失眠為唯一的症狀，包括難以入睡，睡眠不深，還有易醒、多夢，醒後難再入睡，還有日間精神疲乏、無力，精神萎靡不振。　　2.具有特別關注失眠結果的優勢觀點，就是說特別在乎睡眠，很害怕睡眠不好引起的後果。3.對睡眠質量和睡眠時間的不滿足，引起明顯的痛苦，影響社會生活　　4.以上情況每星期發生三次以上，且連續一個月(排除軀體性致病和精神障礙致病引起的睡眠不好。)

　　是誰盜走了你的睡眠？

華人失眠原因:工作 錢 愛情

　　睡不好可由多種因素引起，心理、情緒、生活習慣和一些疾病、藥物都會影響睡眠。　　1.精神因素 　　人的精神心理受到外界的刺激或干擾時，最易導致失眠。比如工作生活壓力多大、人際關係緊張等。　　2.疾病因素 　　心腦血管病、胃腸病、肝腎病、內分泌疾病及肥胖等都容易導致睡眠質量低下，頸椎問題也會影響到睡眠質量。此外，睡眠不好也常常是抑鬱症、焦慮症等精神疾病的症狀。　　3.生活習慣及環境因素 　　睡眠環境惡劣、不良睡姿、不健康飲食、作息習慣等也會影響到睡眠的質量。

　　睡不好危害有多大?

睡不好危害有多大?

　　失眠、睡眠不足不僅僅是讓人打不起精神來，還可能帶來其他的問題：

　　1.偶爾的失眠帶來的是第二天的疲倦和動作不協調。長期失眠則會引起注意力不能集中，記憶障礙。　　2.長期睡不好會導致情緒不佳，易激惹、人際關係緊張、生活缺乏興趣、性慾減退，甚至出現焦慮、抑鬱等精神症狀。　　3.睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心腦血管病、高血壓病，糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病。　　到底應該睡多久

到底應該睡多久

　　不同年齡段有不同的睡眠生理需要量，而睡多久最適合，最根本的判斷要根據第二天的精神狀態，第二天精力充沛，能夠發揮各種社會功能，精神狀態也很好，沒有任何痛苦，這個睡眠時間就是夠的。兒童的睡眠時間大概在9—11個小時，成年人最理想的是7—8個小時，而中老年人平均整晚睡眠時間為6小時。

　　幫助睡眠方法

改善睡眠的方法

　　1.運動改善睡眠　　適當的運動有助提高睡眠質量，但是要注意運動的方式、量及時間。不要做太劇烈的運動，如慢跑，打太極拳或游泳等，建議運動結束時間離睡眠時間3個小時以上。　　2.注意睡眠環境　　保證安靜、涼爽、舒適的睡眠環境，避免床被Sunny直射，保持良好的空氣流通。把臥室設計成一個讓人嚮往睡覺的地方，防止臥室有噪音或其他干擾。　　3.選用舒適的床墊和枕頭　　保證床墊舒服且有足夠支撐力，選擇一個適合自己的枕頭。　　4.注意飲食　　睡前不飲酒、咖啡及濃茶，不食用辣椒等刺激性食物。

3智慧手環是如何監測睡眠質量的？

　　智慧手環是如何實現睡眠監測的呢？

　　大部分的智慧手環是透過體動記錄儀(Actigraphy)來分析睡眠狀態。也就是說，透過搭載的重力感應器和感測器，透過佩戴者體動頻率分析睡眠狀況，淺睡眠狀態下體動較多，深度睡眠體動較少。

智慧手環透過感測器和手腕的接觸，來監測人的動作

　　體動記錄儀是近年來開發的一種監測系統，能夠在不影響日常生活的情況下進行連續的睡眠-覺醒狀態監測。作為一種新的輔助檢查手段，體動記錄儀在臨床工作的很多方面都得到了廣泛的應用，包括對失眠、週期性腿動、睡眠呼吸暫停綜合徵等不同形式的睡眠障礙的診斷，治療效果的評價，對特殊人群的睡眠形式的評估等。

　　如何透過身體運動來判斷睡眠階段

　　睡眠深度一般是以身體活動減少和感覺靈敏度降低作為衡量指標的，不過目前對於睡眠深度的精確測量還是比較困難的，所以我們從APP中看到的監測資料也只是大致的睡眠時間。睡眠監測是透過體動記錄儀監測人的動作，以系統的計算方式進行累計計算，每2分鐘記錄一次合計值，與此同時的姿勢資料得到記錄，透過計算來判斷睡眠狀態。

睡眠時間

　　深度睡眠的時候人的肌肉會鬆弛，並且肢體不會產生較大的運動，甚至不會動，而淺睡眠的時候，人體會產生一定的輕微運動。智慧手環的原理是透過監測手腕的運動狀態，在夜間由輕運動模式慢慢的轉變到不動，來判斷處於熟睡狀態，這裡就要使用計算引擎了，接著再根據每個人的睡眠週期，判斷每個睡眠週期的結束和開始，以此來計算出深度睡眠時間。

　　據悉，深度睡眠只佔據睡眠時間的25%，也被稱作“黃金睡眠”。只有進入深度睡眠狀態的中睡期、深睡期以及REM快速眼動睡眠期，才對解除疲勞有較大作用。（除了這幾個時期，還有淺睡、輕睡時期，大約佔睡眠時間的55%），我們也可以透過這個資料來確定自己的睡眠質量是否符合標準。

深度睡眠只佔據睡眠時間的25%

　　大多數手環透過加速度計來感測佩戴者是否睡著，實際上非常容易出錯，這樣其實無法探測佩戴者是否處於深度睡眠或者是淺睡眠的狀態。Emory大學從事睡眠研究的Michael Scullin也表示，消費者不應對智慧裝置寄予過高的期望，在科學界睡眠不是用加速度來定義的，而是大腦活躍來定義的。

　　哈佛醫學院曾對睡眠質量發文章，稱心率和人們的睡眠質量是緊密相關的，因此準確的心率監測才能做到真正的睡眠監測，然後提供的改善睡眠建議才具備針對性和可執行，也就是說如果你的手環帶有心率監測功能，那麼透過心率來監測睡眠會更準確。

4智慧手環監測睡眠有侷限

　　智慧手環透過感測器和手腕的接觸，來監測人的動作，在監測準確的前提下，透過睡眠監測可以分析睡眠質量，比如自己從上床躺下到真正睡著需要多長時間，每天睡眠的總時間和有效的睡眠時間，更容易進入睡眠的時間等等，這有一定的參考意義。

大多數手環需手動開啟/關閉睡眠模式，一旦忘記就無法記錄睡眠狀況

　　不過，目前的智慧手環在檢測睡眠質量時所體現的“智慧”讓人不敢恭維，比如有些智慧手環需要你提前切換到睡眠模式，或者透過在手機APP上操作，記錄你的入睡時間，等醒來的時候還需要自己結束睡眠模式。　　誰能每天都能做到主動去切換睡眠模式和結束睡眠模式呢？我們總有忘記切換的時候，如果你一週都沒有切換到睡眠模式，那麼手環就會認為你過去一週都沒有睡覺。所以，未來的智慧手環，是不是應該具備自動判別睡眠和醒來狀態的功能？

一旦你翻身，手環就會認為你是睡眠淺，但翻身並不影響睡眠質量

　　另一個問題是，智慧手環主要透過體動頻率獲知睡眠的狀態，動作多說明睡眠淺，深度睡眠使用者體動相對較少，對於睡覺不老實的朋友，這可能是一個困擾，因為你動一下手臂，手環可能就認為你是淺度睡眠；只要你翻身了或者你的伴侶把手搭在了你的身上，手環就會立即判定你是淺度睡眠；很多人都有多夢這樣的情況，人的身體雖然沒動，但大腦卻很累；而且，正常的睡眠中，人會定時翻身，但這並不影響睡眠質量，如果手環把這也算入淺睡眠中，就不科學了。

你習慣戴手環睡覺嗎？能堅持嗎？

　　還有一個比較重要的問題是在監測睡眠過程中我們必須全程佩戴手環，即便你做的再輕薄，舒適度再高，都不如摘下來後再睡覺舒坦，而且床上只有你一個還好，如果有兩個人的話那你就更不自在了，生怕一個翻身智慧手環砸到對方，監測睡眠無形中成了一種干擾我們睡眠的因素。目前所有智慧手環在睡眠監測領域最大的挑戰不是功能，而是要改變人的睡眠習慣，佩戴手環睡覺一般很難堅持下去。

　　目前的智慧手環只是一個參考工具，無法取代專業的醫學檢查，相關資料只能作參考。睡眠質量究竟怎麼樣？如果只靠一個手環來判斷，太侷限。

　　在學術研究上，科學家們使用多導睡眠圖來判斷人類睡眠的標準。2011年West Virginia大學的一次對比研究結果顯示，智慧手環（測試的是fitbit）平均高估成人使用者睡眠67分鐘，平均低估兒童睡眠109分鐘。

多導睡眠監測

　　多導睡眠監測是診斷睡眠打鼾（睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵）最重要的檢查，透過夜間連續的呼吸、動脈血氧飽和度、腦電圖、心電圖、心率等指標的監測，可以瞭解打鼾者有無呼吸暫停、暫停的次數、暫停的時間、發生暫停時最低動脈血氧值及對身體健康影響的程度，是國際公認的診斷睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵的金標準。

多導睡眠監測（圖片來自washington.edu）

　　如果你想要獲得最專業的睡眠監測情況，那就只有前往醫院的睡眠診療中心了，那裡的專業儀器能記錄非快速眼動週期和快速眼動週期，並且有專業醫生對資料進行解讀。多導睡眠監測是診斷睡眠打鼾（睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵）最重要的檢查，透過夜間連續的呼吸、動脈血氧飽和度、腦電圖、心電圖、心率等指標的監測，可以瞭解打鼾者有無呼吸暫停、暫停的次數、暫停的時間、發生暫停時最低動脈血氧值及對身體健康影響的程度，是國際公認的診斷睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵的金標準。

　　睡眠監測是智慧手錶、手環的一大功能，但絕大多數產品都是透過身體的移動來判斷 ，這其實並非科學、準確。也許我們需要一個更為專業、非智慧手環類的硬體產品來監測睡眠質量。

智慧手環如何監測睡眠質量，一個方面是檢查人體有沒有活動，如果平均10分鐘都沒有活動的話，就認為是睡眠了，如果平均20分鐘都沒有什麼活動的話，就認為是深度的睡眠。手環裡面一般都集成了一個陀螺儀，加速度計算器透過這些模組，它可以檢測人體的活動，這個檢測還是比較可靠的。

手環監測睡眠的原理：手環主要的判斷依據是從入睡到睡眠到醒來這幾個階段的運動變數來判斷的。因為每個人從上床到真正睡著，身體總會有各種各樣的變化，手環佩戴在手腕上，必然會隨著身體運動變化而產生各種各樣的位移，重力點變化，手環則會記錄並判斷人是不是在睡覺。

判斷深度睡眠和淺睡的原理：當人處於深度睡眠時，基本上不會產生運動量，運動量改變的時間變得更長。手環可以依此原理來作出相應的判斷。