其實不單單是對於青春期的孩子，對於所有人也都是適用的。因為在中國，由於文化或傳統的觀念的原因，大家經常出現了小病小痛都藏著，總是到真的受不住了才想著去醫院，對於心理問題更是如此，總覺得是不是忍忍就過去了，所以導致很多抑鬱患者出現了症狀而不去求醫，以致貽誤了治療，釀成苦果。
所以防患於未然對我們來說（不單單是青春期的孩子）就尤為重要，那究竟要怎麼預防抑鬱症呢？以下總結了幾個需要注意的點，大家平時就可以注意著來。
一、注意睡眠、飲食和運動
生理因素也是影響情緒的很重要的原因，如果睡眠不好，沒食慾，讓自己處在不良的生理狀態中，就很容易出現低落情緒，反過來低落的情緒會影響日常生活，如此就會造成惡性迴圈。失眠是低落情緒的一種很普遍的後果，反過來它又很容易導致抑鬱症發作。需要的注意的是，在抑鬱症發作期間，我們很難直接作用於失眠，因為當下人的精力都在對付抑鬱症上面。所以在情緒平穩的時候，就應該養成良好的睡眠習慣。
對於易發抑鬱症的人，酒精是一個問題。借酒澆愁可能能讓暫時人逃避問題和煩惱，但由酒精激發出來的那點輕鬆感和自信是很膚淺的，問題依然存在，總會爆發出來，帶來更深的抑鬱，將比以往任何一次更加難以對付。
暴飲暴食或者節食也都是個問題，暴飲暴食的當口可能可以暫緩空虛，但肚子的飽食終不能填滿你內心的空虛，節食則會讓人容易暴躁、虛弱、抑鬱和疲憊。所以接納自己的身材和愛護好自己很重要，把自己的好壞綁上身材和外在的變化，這不是最終解決問題的辦法。
運動能防止抑鬱症的發作，有助於增強體力。它也能較快地提高情緒，短時間地緩衝抑鬱。
二、明確你的價值和目標
如果一個人很容易產生抑鬱的情緒或者抑鬱發作，也許跟他的人生目標和價值有關。經常出現低落情緒的一個重要原因是不知道自己在做什麼，似乎自己所做的都不是自己喜歡和想要的。
也許他是一個看起來是很成功的人。重點學校畢業，拿著很高的月薪，然而卻受著抑鬱症的反覆折磨。最後透過心理治療發現，原來他並不看重他所取得的成就。他譴責自己過於自私，他希望他的的工作能對別人有更加直接的利益，那才是他真正想要的。他可能最終發現服務於社會和他人的工作（比如社會工作者）才是他最希望做的。
找到價值和目標，匹配工作和生活很重要。
三、將歡樂帶入生活
容易出現抑鬱情緒的人通常比較善良，體貼他人，為他人找尋，卻常常貶低自己，認為自己不值得擁有快樂。即使在情緒正常的時候，他們也總是覺得自己沒有那麼好。不值得享受這些美好的東西。但是他們常常把別人的需要放在第一位，而忽略了自己的需要。
而我要告訴你的即便你現在還不認為你值得享受快樂，但至少你可以做你自己所喜歡的事情。無論工作多忙，你也要找時間來讓自己輕鬆一下，做一點你覺得高興的事情。現在的歡樂能幫助你預防未來的抑鬱。
四、不要孤注一擲
沒有人永遠順風順水，每個人都會遇到工作或某些方面進展不順的情況，也可能會出現夫妻吵架的情況，也可能有我們的需要得不到滿足的情況。生活中似乎總是充滿各種問題，如果你讓某一件事情決定你的價值和自尊，你就會變得非常脆弱。你想一下你的抑鬱史，它是不是與你生活中的某一個方面的進展情況緊密相連？如果你的抑鬱過程確實與你的生活中某一個方面（比如工作，比如戀人）有密切的關係，就表明你很可能是太孤注於這一擲了。
生活其實有很多的面向：家庭，朋友，工作，愛好，興趣，個人，社會。每一個部分都能增強你的自尊心。當生活的某一個方面進展不太順利的時候，其它的方面可以給到你安慰和支援。
五、建立可靠的人際關係
支援很重要，有一個無論發生什麼你都可以信任的人，是防止你發生抑鬱的很重要的防護。
如果你還沒有這樣的一個人，你可以去發展這樣的關係，可以是朋友關係，伴侶關係等。當然建立可靠的人際關係需要時間，也需要你自己的努力，不可能一下子就完成，什麼都是需要經營的。這也許對你來說有點困難，但你要相信在生活的任何階段都可以建立這樣的關係，你也值得擁有這樣的關係。
如果能做到上面的五條，就能夠保護自己，預防抑鬱或防止再發生抑鬱問題。
其實不單單是對於青春期的孩子，對於所有人也都是適用的。因為在中國，由於文化或傳統的觀念的原因，大家經常出現了小病小痛都藏著，總是到真的受不住了才想著去醫院，對於心理問題更是如此，總覺得是不是忍忍就過去了，所以導致很多抑鬱患者出現了症狀而不去求醫，以致貽誤了治療，釀成苦果。
所以防患於未然對我們來說（不單單是青春期的孩子）就尤為重要，那究竟要怎麼預防抑鬱症呢？以下總結了幾個需要注意的點，大家平時就可以注意著來。
一、注意睡眠、飲食和運動
生理因素也是影響情緒的很重要的原因，如果睡眠不好，沒食慾，讓自己處在不良的生理狀態中，就很容易出現低落情緒，反過來低落的情緒會影響日常生活，如此就會造成惡性迴圈。失眠是低落情緒的一種很普遍的後果，反過來它又很容易導致抑鬱症發作。需要的注意的是，在抑鬱症發作期間，我們很難直接作用於失眠，因為當下人的精力都在對付抑鬱症上面。所以在情緒平穩的時候，就應該養成良好的睡眠習慣。
對於易發抑鬱症的人，酒精是一個問題。借酒澆愁可能能讓暫時人逃避問題和煩惱，但由酒精激發出來的那點輕鬆感和自信是很膚淺的，問題依然存在，總會爆發出來，帶來更深的抑鬱，將比以往任何一次更加難以對付。
暴飲暴食或者節食也都是個問題，暴飲暴食的當口可能可以暫緩空虛，但肚子的飽食終不能填滿你內心的空虛，節食則會讓人容易暴躁、虛弱、抑鬱和疲憊。所以接納自己的身材和愛護好自己很重要，把自己的好壞綁上身材和外在的變化，這不是最終解決問題的辦法。
運動能防止抑鬱症的發作，有助於增強體力。它也能較快地提高情緒，短時間地緩衝抑鬱。
二、明確你的價值和目標
如果一個人很容易產生抑鬱的情緒或者抑鬱發作，也許跟他的人生目標和價值有關。經常出現低落情緒的一個重要原因是不知道自己在做什麼，似乎自己所做的都不是自己喜歡和想要的。
也許他是一個看起來是很成功的人。重點學校畢業，拿著很高的月薪，然而卻受著抑鬱症的反覆折磨。最後透過心理治療發現，原來他並不看重他所取得的成就。他譴責自己過於自私，他希望他的的工作能對別人有更加直接的利益，那才是他真正想要的。他可能最終發現服務於社會和他人的工作（比如社會工作者）才是他最希望做的。
找到價值和目標，匹配工作和生活很重要。
三、將歡樂帶入生活
容易出現抑鬱情緒的人通常比較善良，體貼他人，為他人找尋，卻常常貶低自己，認為自己不值得擁有快樂。即使在情緒正常的時候，他們也總是覺得自己沒有那麼好。不值得享受這些美好的東西。但是他們常常把別人的需要放在第一位，而忽略了自己的需要。
而我要告訴你的即便你現在還不認為你值得享受快樂，但至少你可以做你自己所喜歡的事情。無論工作多忙，你也要找時間來讓自己輕鬆一下，做一點你覺得高興的事情。現在的歡樂能幫助你預防未來的抑鬱。
四、不要孤注一擲
沒有人永遠順風順水，每個人都會遇到工作或某些方面進展不順的情況，也可能會出現夫妻吵架的情況，也可能有我們的需要得不到滿足的情況。生活中似乎總是充滿各種問題，如果你讓某一件事情決定你的價值和自尊，你就會變得非常脆弱。你想一下你的抑鬱史，它是不是與你生活中的某一個方面的進展情況緊密相連？如果你的抑鬱過程確實與你的生活中某一個方面（比如工作，比如戀人）有密切的關係，就表明你很可能是太孤注於這一擲了。
生活其實有很多的面向：家庭，朋友，工作，愛好，興趣，個人，社會。每一個部分都能增強你的自尊心。當生活的某一個方面進展不太順利的時候，其它的方面可以給到你安慰和支援。
五、建立可靠的人際關係
支援很重要，有一個無論發生什麼你都可以信任的人，是防止你發生抑鬱的很重要的防護。
如果你還沒有這樣的一個人，你可以去發展這樣的關係，可以是朋友關係，伴侶關係等。當然建立可靠的人際關係需要時間，也需要你自己的努力，不可能一下子就完成，什麼都是需要經營的。這也許對你來說有點困難，但你要相信在生活的任何階段都可以建立這樣的關係，你也值得擁有這樣的關係。
如果能做到上面的五條，就能夠保護自己，預防抑鬱或防止再發生抑鬱問題。