在講瘦腿方法之前呢，我還是先來科普一些瘦身知識吧。首先，在減肥前，我們要明確一個目標。具體請看一下黃金身材的計算公式：

體重=身高-114（cm）

胸圍=身高*0.52

腰圍=身高*0.37

腹圍=身高*0.457

臀圍=身高*0.542

腿圍=身高*0.26+7.8

怎麼樣，都計算好了吧，這樣就有明確的減肥目標了，我一般是一個禮拜左右量一次圍度，圍度畢竟不像體重，不是運動一天就看得到的。下面就是具體的瘦身方法了，都是我試用過的哦。

❤敲膽經

膽經是一條從頭到腳的經絡，敲膽經可以磅數膽經的活動，從而代謝掉腿部的脂肪哦。敲膽經的方法也很簡單，請看下面那張圖，上面的每個點各敲50下，兩條腿都要敲到哦。敲的時候，力量一定要控制好，太輕了敲不到位，太重的話對盆骨會有傷害的。所以，重量要自己掌控好。

❤靠牆抬腿

這個大家應該都知道的吧，就是睡前，腿靠在牆上30分鐘，就能去水腫、瘦腿。相比別的一些瘦身方法，這個動作是最不累人的。我每天晚上都會做，除非是人實在太累，或是工作已經熬到太晚的時候才會偶爾暫停一次。

❤腿部按摩

雙手握住大腿，然後，兩隻手分別往不同的方向擰，就像是在擰毛巾一樣，換方向再做一次，換腿再做一次，每條腿的按摩時間大概要有五分鐘。這個動作很簡單，但對脂肪的柔化很有作用，這樣的按摩配上運動，不想瘦腿也難啊。

❤腿部刮痧

雙手握拳，用指關節在大腿上掛，一路從膝蓋刮到大腿根的地方。雖說，刮痧應該是要用刮痧板才比較專業，但我覺得像我們這種不專業人士，還是用手比較好，這樣一來力道比較好控制，二來萬一用力不對，也不會像刮痧板那樣造成太大的傷害。

❤腿部運動

在這裡，我要推薦一個很有效的瘦腿運動。那就是側抬腿，我相信這個大家應該都是知道的吧，就是側躺著，然後再上側的那條腿不斷的抬起放下。

瘦腿TIPS：

最好的瘦腿運動時間是在睡前，因為有很多運動是可以在床上做的，所以，正好做完睡覺。一般，我推薦在運動前塗一些瘦身霜，潤膚又瘦身。

還有一點也很重要，那就是不要翹二郎腿，這動作看似舒適，其實對下半身的血液迴圈很不好，這也就是為什麼那麼多上班族下身肥胖的原因了。

平時可以配合喝點桑葉荷錢茶。它含有豐富的荷葉鹼和化脂生物鹼。可以幫助隔離腸道的脂肪，減少腸道對脂肪的吸收，加上其豐富的化脂生物鹼有助於分解體內多餘的脂肪，並排出體外，對於瘦身減肥是有輔助作用。

親測的瘦腿方法？其實瘦腿不是你一個人的問題，貌似很多想減肥的人都會被這個問題難住。說到底，想要知道怎樣瘦腿，我們有必要清楚腿粗的原因是什麼，然後針對性的解決，下面我具體說一下。

一、大家首先要了解一下各種型別的腿部肥胖的成因與檢測。

1、浮腫型腿部肥胖

成因：缺乏運動，飲水量過大，飲食不規律，久坐等情況，導致水份過多，於淋巴液的停滯、組織液流動不順或生理因素等原因。

檢測：手指頭按壓面板後放開，面板會暫時凹下的狀況，回彈速度越慢說明水腫情況越嚴重。

2、肌肉型腿部肥胖

成因：大多是小時候喜愛運動，但是到了青少年時期卻減少了運動量，產生的腿部肥胖情形。

檢測：捏起來的贅肉不多，但是肌肉上附著了許多脂肪。

3、脂肪型腿部肥胖

成因：缺乏運發動，熱量攝入過高，多半全身都會附著脂肪!腿部的脂肪也有很多！

檢測：手指捏起自己最胖的地方可以整塊抓起來。

4、肌肉型小腿

成因：長期穿高跟鞋導致肌肉緊張、運動不當、走路姿勢不當(如內八字或外八字)、長期不運動，肌肉流失，脂肪增長等情況。

檢測：小腿在不用力的情況下 肌肉也能凸顯出來。

5、水腫型小腿

成因：缺乏運動，飲水量過大，飲食不規律，久坐等情況，導致水份過多，於淋巴液的停滯、組織液流動不順或生理因素等原因。

分析：手指頭按壓面板後放開，面板會暫時凹下的狀況，回彈速度越慢說明水腫情況越嚴重。

二、那各種型別腿部肥胖錯誤與正確的做法是什麼呢？

1、浮腫型腿部肥胖

錯誤：運動量太低，導致脂肪堆積，攝入過多鹽分，因口渴超量量飲水；熱量攝入每天不足1200卡，血液裡蛋白質不足，不能排除多餘水分。

正確做法：

每天做腿部按摩；晚上睡前將腳靠牆舉高，加速血液迴圈，不要臨睡前大量喝水；每天用42-43℃的熱水泡腳，將水浸到膝蓋下方，泡20-30分鐘；口味保持清淡，少吃鹹、辣口味；保持每週至少1次的腿部力量訓練（箭步蹲、深蹲、側步蹲），訓練後必須要進行拉伸；每週至少要保持3次的有氧運動（快走、慢跑、跳操），每次時常不低於45分鐘。

2、肌肉型腿部肥胖

錯誤：運動量太低，導致脂肪堆積；運動後不拉伸、按摩；做太多爆發力的運動。

正確：每天至少1次腿部拉伸和腿部按摩；每週至少保證1—2次腿部力量訓練，但不得超過2次；每週至少要做有3次以上的有氧運動每次45分鐘以上（快走、慢跑）。

3、脂肪型腿部肥胖

錯誤：缺乏運動量；運動後不做拉伸放鬆；每天攝入熱量過低或過高。

正確：每週3次有氧燃脂運動至少45分鐘以上；透過力量訓練緊實腿部曲線，每週2-3次；每天的熱量攝取控制在1200-1500卡；運動後一定要拉伸放鬆。

4、肌肉型 + 水腫型小腿

錯誤：不做腿部訓練；運動前後不拉伸；每天脫掉高跟鞋，不按摩；走路時踮腳尖、膝關節外翻、內扣；飲食方面少維生素E、B ，少鉀，口太重（鹽）。

正確：儘量不碰高跟鞋；走路時候要腳跟先著地，不要腳尖先著地，更不要踮腳尖；走路時不要向外翻膝蓋，或向內扣膝蓋，要使膝蓋朝二腳趾方向；運動後 + 穿高跟鞋後必須拉伸，按摩；保持每週至少1—2次的腿部力量訓練（小腿訓練提踵），訓練後必須要進行拉伸；每週至少要保持3次的有氧運動（快走、慢跑、跳操），每次時常不低於45分鐘；提高維他命E（杏仁、花生、小麥胚去除水腫），維他命B（冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜加速新陳代謝），含鉀的食物（番茄、香蕉、薯仔、西芹），少吃鹽去水腫 ，晚上臨睡前不要喝太多水。

三、小鳥腿，竹竿腿真的健康，真的美嗎？

健康：人體大約50%的血液和神經在兩條腿上，雙腿也人體大肌群之一，腿部過於纖細，會影響健康，及代謝能力。

美：腿部過細，臀部相對應的是小而癟，無論怎樣修飾，給人的感覺就是柴，穿褲子撐不起來，整體比例不協調，根本無性感可言。

錯誤做法：熱量攝入每天不足1000卡；只做有氧運動（跑、健步走等），認為小鳥腿是美的象徵。

正確做法：每天要攝入足夠的熱量，不得少於1200卡；加強腿部的力量訓練，使用6—15次每組的訓練方法（各種蹲起的動作）。

四、那腿圍標準是多少呢？如何測量自己的大腿圍呢？

標準的大腿圍=身高(釐米)×0.29-0.3；

標準的小腿圍=身高(釐米)×0.2-0.21；

大腿圍達標值：46釐米~60釐米；

測量方法：用皮尺水平圍繞在大腿的最上部位，臀折線下進行測量。

小腿圍達標值：＞33釐米

測量方法：用皮尺水平圍繞小腿最豐滿處進行測量。

五、臀腿不分家，5個動作讓你擁有迷人臀腿，下面這些訓練動作就讓你鍛煉出一雙迷人大美腿！

深蹲提踵

弓步蹲（左/右）

動態前弓步蹲

動態後弓步蹲

後交叉弓步蹲

每個動作1組，每組16—20次，每組間歇20秒。

拉伸動作

側臥大腿前側拉伸（左/右）

俯身大腿後側拉伸（左/右）

站立小腿拉伸（左/右）

每個動作1組，每組30秒，每組無間歇。

運動方法： 先訓練，後拉伸。

希望本回答對你有幫助哦，也希望所有想瘦腿的妹子透過此方法擁有一雙美腿~

你羨慕均勻纖細又筆直的長腿嘛？

腿粗一直是女生的困擾問題。

其實針對不同的腿型也有不同的瘦腿方法。

肌肉型，鬆弛型，浮腫型，沉積型，

你屬於哪種腿型呢？

瘦腿的方法又有哪些呢？

想美妞為此針對以上

不同腿型總結了一套瘦腿方法，

運動、按摩兩手抓，讓你的瘦腿被人誇～

肌肉型

肌肉型腿，摸起來硬硬的，一般來說堅持特定運動（比如跳遠，舉重，踢足球，深蹲的妹子）或者有遺傳體質的女生可能會有這樣的煩惱，這種腿型會讓腿部柔美的曲線大打折扣，這也是最難減的腿型。

建議小夥伴們在每次洗完澡之後，可以趁著身體溼潤和溫暖的氣溫把乳液擠在掌心然後稍微揉開，然後在腿部塗抹並按摩，讓浴後乳儘快被面板吸收。

另外平時多做做壓腿的運動，幫助拉伸肌肉，每次運動之後一定要按摩腿部哦，防止腿型再次變形～

愛吃生冷食品的妹子們也要注意啦，生冷食品是瘦腿的大忌之一，而且對於特殊時期也不好啦~

鬆弛型

運動不足會導致腿部脂肪不斷積累，從而形成鬆弛的腿型。

這類腿型的瘦腿方法是做一些瘦腿運動，這裡有一個簡單的小方法，雙手掐腰，雙腿併攏伸直站立，右腿向前踏出一步，左膝彎曲，彎曲程度為即將碰到地面，這個動作保持三秒就可以換另一隻腿了。

鬆弛腿型的小夥伴也可以透過跳繩，踮腳尖走路，慢跑，這些運動也有助於提升腿部線條哦。

浮腫型

有些小夥伴腿粗只是虛胖，因為腿部是水分最容易積聚的地方。

浮腫腿型需要透過按捏拍打的方式來去浮腫，特別是久坐之後更應該注重瘦腿。辦法也很簡單哦，晚上睡覺的前就可以完成了。要把腿放在比心臟高的地方，睡覺前可以把腿緊貼在牆上，或者睡覺時把腿墊高20-30釐米，也有減掉腿部浮腫的效果哦。

平時也可以多吃一些含鉀的香蕉可以消除體內的鈉和水分。還有獼猴桃，木瓜，紅豆，對這一類腿型變纖細都有好處哦。

還有，要做到站有站相，坐有坐相。注意坐姿，避免翹二郎腿,蹺二郎腿會導致下肢血液迴圈不暢而浮腫。

沉積型

沉積型主要是由於體內的垃圾沉積，從而形成了穩固的蜂窩組織。

這類小夥伴要在運動前為腿外側做按摩，並加強運動，促進雙腿新陳代謝。

平時還可以做一些簡單的蹲起動作，雙手叉腰，雙腿叉開，腳尖向外。腰挺直的同時向下屈膝蹲下，之後再恢復直立，感受到到腿外側的不停用力，蹲起反覆做10次。

需要瘦腿小夥伴們快趕緊根據自己的腿型來瘦腿吧～

很多人一直都想減肥瘦臉，但是總是沒有好的效果，那麼怎麼辦？

核心提示：如何瘦腿？如何瘦腿最快最有效？下面，強力推薦四大最快瘦腿方法，教你如何瘦腿最快最有效，趕快看看吧。

一、瘦腿膜

　　1.大蒜+米醋 最平民的瘦腿膜

　　材料：大蒜3個，米醋20ml。

　　做法：大蒜去皮洗淨，搗成泥狀，加入米醋浸泡5分鐘即可。

　　使用方法：清洗腿部，將大蒜泥汁均勻的塗抹在腿上，裹上保鮮膜，敷上熱毛巾，15--20分鐘後洗淨腿部。

　　功效：消除腿部多餘的脂肪

　　溫馨提示：蒜泥敷在腿上，雙腿會感覺有些辛辣，但加上米醋的酸性，能使腿部的脂肪快速燃燒，迅速分解血管內的油脂。持續使用一個月，就能還你一雙芊芊玉腿。

　　2.保鮮膜瘦腿

　　具體步驟：

　　step1：在大腿及大腿和臀部相連處塗抹脂肪分解凝膠，塗好後纏上有彈力的繃帶，塗上冷凍液，大約45分鐘後去掉彈力繃帶。

　　step2：把腿叉開，比肩稍寬，用手去握腳後跟。把腰壓低，與腿和臀部成直角。保持這個姿勢到微微出汗。

　　溫馨提示：最好用保鮮膜將腿全部裹住，出過汗後用冷毛巾擦去，這樣可以使腿部肌膚更加光滑，富有彈性。

　　二、按摩瘦腿

　　1.小清新的浴鹽按摩

　　如今的女性工作太忙，想要找出特定的時間來按摩瘦腿有點難度。其實，只要睡覺的時候用上浴鹽，就可以解決這個問題啦。而且，帶有磨砂效果的浴鹽能夠快速“拋光”面板，用浴鹽後馬上塗上潤膚乳液，讓你的小腿瘦下來的同時更富有光澤。

　　具體步驟：

　　step1 把雙腿打溼，先用浴鹽畫圈按摩整腿。

　　step2 再將雙手沾滿微溼的浴鹽由下往上提拉按摩，力度要稍大。

　　step3 沖洗後塗上保溼乳液，塗的時候要從下往上提拉按摩。

　　溫馨提示：小腿的老舊角質生成的速度比較快，可以一個星期“拋光”一次，之前最好先浸泡小腿10分鐘，讓角質軟化，效果更好。

　　2.搓出小鳥腿 瘦腿只需50下

　　按摩瘦腿可以改善腿部血液迴圈，從而消除腿部浮腫，打造緊實美腿。

　　具體方法：

　　step1 洗澡的時候，先在腿上塗滿沐浴露。

　　step2 把一隻腳架在洗臉檯上，雙手稍微用力從大腿根往膝蓋方向搓，再反方向搓。

　　溫馨提示：兩條腿各搓50下。也可以用未煮過的咖啡粉調和按摩油來代替沐浴露。

　　三、上班途中利用空閒時間瘦腿吧

　　1.把腿伸直向前，儘量向前繃直，放在地板上，公交車有前後座我們可以把這個腿伸到前邊去，這樣就可以伸直繃腿。

　　2.然後我們將腿繃直的時候，儘量抬一條腿，一般在座位底下，繃直然後彎曲向下，再放鬆，然後換另一條腿繃直彎曲放鬆，雙腿繃直向前，大概數三十秒的時候放下。

　　3.另外，我們將腿繃直的時候，腿部肌肉會繃緊，這樣會讓我們的小腿緊實。

　　我們穿高跟鞋的時候，腳都會麻和脹，這個動作可以減少麻和脹的感覺。下公交車的時候，走路會非常的輕鬆。

　　四、飲食+泡澡 輕而易舉瘦腿

　　1.西芹+白菜 吃出纖細美腿

　　圓白菜含有豐富的胡蘿蔔素，維生素C等，都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶;芹菜健胃順腸。助於消化，對下半身浮腫，修飾腿部曲線有至關重要的作用。

　　材料：圓白菜2片，芹菜3根，米醋半勺，砂糖少許，鹽少許。

　　做法：去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用。2 將切好的圓白菜和芹菜放入容器內，淋上攪拌過的米醋即可。

　　溫馨提示：夜晚降臨時，千萬不要狂吃澱粉食物，因為它會囤積在體內，使下半身發胖，腿部變粗。也不要多吃鹽味重的食物，這會使水分堆積在腿部，腫腫的消不下去！

有人教授鍛鍊腿部來瘦腿，更是沒戲了，你越鍛鍊腿部，腿部肌肉越粗大，腿會更粗。

有人會教授拉伸腿部來瘦腿，其實拉伸既不能燃燒脂肪也不能削減肌肉圍度，何來瘦腿一說呢？

想單獨瘦腿，沒戲。