首先宣告：大重量指的是要自身能夠駕馭的重量範圍，千萬不可貪大。剛開始接觸健身的不建議大重量。

詳情參考如下幾點：

1. 我個人的親身體會，大重量對於增肌（增加肌肉的緯度）是有所效果的，尤其是當某個肌肉組最近在練時，沒有太強烈的感覺，像是到了一個瓶頸，是可以增加一下重量，刺激一下的。

2. 上一點說了，大重量是對增肌（肌肉緯度）是【有所效果】，並不是說只有大重量才有效果。準確的來說，應該是【鍛鍊的強度】對增肌才是起決定性作用。肌肉是有記憶性的，比如這段時間一直在做4大組（一個大組四個小組，每小組12）啞鈴彎舉來鍛鍊二頭肌，過段時間還如此鍛鍊二頭肌，二頭肌感覺就不會那麼明顯，但是如果你再接著增加一大組，二頭肌就會重新燃燒起來。（這裡表明的意思就是，增肌是可以透過每下次鍛鍊總是比上次鍛鍊增加一點組數，來實現的。）

3. 不建議新手用大重量是因為：健身是透過對所鍛鍊部位肌肉的【獨立發力程度】決定增肌進度的。輕重量對於新手來說，可以更好的感應肌肉的獨立收縮（鍛鍊一個部位，不讓別的部位參與進來，也就是防止借力），為日後的漫長健身打下堅實的基礎，是非常有益的。

話又說回來，健身時間長了，鍛鍊強度是可以與大重量畫等號的。（強度≈大重量，前提是這個大重量是你承受範圍之內的）大重量4組20公斤的強度或者輕重量5～6組15公斤的強度，是可以互通的。