末伏，由夏入秋，由熱漸冷，陰陽變化。

此時，一個養生重點，就是要調養好你的脾胃。

如此一來，在秋冬到來之際，給身體進補，才能事半功倍。

末伏過後，重在調養脾胃

脾主長夏，足太陰陽明主治……

病在脾，愈在秋，秋不愈，甚於春，春不死，持於夏，起於長夏。

末伏，還處於「長夏」，此時，要養護好脾胃，為秋冬健康，打好基礎。

一旦此時傷了脾胃，那麼，不但會影響秋冬進補，更會誘發疾病，損害健康。

末伏過後，調養脾胃，少碰三物，謹記五句話，為秋冬進補打好基礎

養脾胃，少碰三物

一：生冷食物

脾胃，喜歡溫熱的食物，最怕生冷食物。

未徹底煮熟的蝦、蟹等海鮮，冷盤、未洗乾淨的水果等，都會損害胃腸。

所以，末伏過後，食物最好煮熟了溫熱著吃，不僅可殺菌，還可軟化食物，有助於消化吸收，對養護脾胃，十分有益。

二：涼性瓜果

進入末伏，涼性的瓜果要少吃，這也是“秋瓜壞肚”的原因。

末伏後，吃水果，儘量選擇溫性水果，或者是將水果蒸煮後再食用，是非常不錯的選擇。

三：冷飲酒水

末伏時節，雖然白天依然炎熱，但是冷飲就要儘量避免了。

冷飲最傷脾胃，不但會加重脾胃負擔，甚至會誘發急性胃腸炎等。

末伏飲品，要儘量喝溫開水、溫熱的茶水，減少冷飲的攝入。

此外，酒水也要儘量少碰，酒精入胃，會直接損害胃部健康。

如果是喝冰鎮的酒水，對於脾胃損害更大，這一點一定要知曉。

養脾胃，謹記“五句話”

第一句：晨起床，喝溫水，吃早餐

調養脾胃，要從清晨開始。

起床後，先喝一杯溫熱的白開水，35-40攝氏度左右為宜。

如此一來，不但可稀釋血液，還可溫胃養胃，有助於脾胃健康。

胃在夜間，也與人同眠，除非特別餓，早起一般都有些食慾不振。

喝點溫開水，可以把胃喚醒，調整胃部機能，讓它做好進食消化的準備。

早餐，對於脾胃來說，尤為重要，不可缺少。

一頓營養的早餐，可以喚醒整個人的精神狀態。

已證實，吃均衡早餐的人，更容易保持健康體重。

早餐以牛奶、雞蛋、麵條為佳，不要吃辛辣油膩的食物。

一份營養早餐，應包含穀類、奶類、肉類、豆製品、水果和蔬菜等。

第二句：兩餐間，飲茶水，選花草

白天，養護脾胃，在兩餐之間，泡點花草茶，是不錯的選擇。

茶水，在調理脾胃方面，溫和持久，有著獨特的優勢，尤其是花草茶。

刺玫菊茶，泡水代茶飲，暖胃驅寒，緩解胃痛，十分有益。

刺玫菊，是一種野生小玫瑰，性質溫和，香氣濃郁，對胃部健康有益。

《綱目拾遺》曾記載，將其陰乾，衝湯代茶服，可治肝胃氣痛。

經常用其泡水，可健脾降火，能治腹中冷痛，胃烷積寒，順行血氣、安神、通便，降火氣，可調理血氣、促進血液輪迴，能活血化瘀，可緩和情緒。

紅蘇子葉茶，泡水代茶飲，緩解脾胃氣滯，促消化，保護腸胃健康。

中醫認為，紅蘇子葉可暖胃，能緩解脾胃氣滯，胸悶，腹瀉，嘔吐之證。

經常泡上一杯，不僅有益胃部健康，還可促進腸壁的蠕動，幫助消化，是養護胃部不錯的選擇。

第三句：多食粥，健脾胃，促消化

粥與腸胃相得，粥能補益陰液，生髮胃津，健脾胃，補虛損。

所以，在末伏時節，多吃點粥，對於調養脾胃，十分有益。

小米南瓜粥，健脾和胃，補中益氣、止痛。山藥粥，溫和滋補，健脾養胃。

山楂粥，消食、健脾、和胃，適當吃點山楂，有助於健脾和胃，幫助秋補打好基礎。

第四句：三餐定時，七八分飽

飲食，是調養脾胃很重要的一步。

首先，要三餐定時，切莫飢一頓飽一頓。

規律的飲食，對於脾胃健康來說，十分重要。

慈愛，三餐要定量，早餐不能少，並且，要吃得有營養。

午餐要吃好，約佔全天食物量的1/3，儘量每種食物都吃一些，營養均衡。

晚餐要適中，不要吃得過飽，儘量吃清淡、易消化食物，晚上八點前吃完。

此外，少吃嘗滋味，多吃傷脾胃，不要貪嘴吃太撐。

吃得過飽，會直接危害胃腸道，增加其負擔，導致消化不良。

一旦胃長期處於飽脹狀態，會分泌大量胃液，破壞胃黏膜，誘發胃病。

養護脾胃，飯吃七八分飽正相宜，不可吃得過飽，還要細嚼慢嚥，小口慢吃。

第五句：好睡眠，早休息，不賴床

睡眠，對於調養脾胃，十分重要。

充足的睡眠，是修復胃的一劑天然的良藥。

人在睡眠過程中，生理的功能會慢慢恢復，無論是消化的功能，還是內分泌，都可以從這個過程裡面得到休整。

所以，想要調養好脾胃，一定要早點休息，不要熬夜，以免損害胃部。

此外，除了不要熬夜，好不可賴床不起。

如果，經常賴床不起，容易打亂胃部生物鐘。

長此以往，胃腸黏膜將遭損害，易誘發胃炎、潰瘍及消化不良等疾病。

因此，早上千萬不要賴床不起哦。

最後，小動作，也能健脾胃

1、早餐後，揉足三里

早飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可使胃經通暢。

然後，按揉足三里穴，5分鐘，可生髮胃氣、燥化脾溼，有利長壽。

2、晚餐後，拍任脈

晚飯後，半小時左右，可拍拍任脈，也就是小腹以上正中的部位。

這裡有很多重要穴位，從上到下，輕輕拍打，可幫助消化、強身健體。

3、閒來無事，常揉腹

閒來無事，揉揉腹，促消化，有益胃部健康。

腹部，是胃所在部位，經常按揉，可增強脾胃功能，達到養胃健體之效。

未伏的天氣依然炎熱，易感暑溼，同時秋燥天氣易傷肺陰。因此，在初秋前後，在日常生活與飲食中，若想要調理好脾胃，應從以下兩個方面著手。

第一，少食生冷，合理飲食

末伏雖已立秋，但天氣仍高溫高溼，人體出汗多，體液消耗大，容易出現食慾不振，疲勞，上火，陰虛等不適症狀。另外，由於天氣炎熱，易使人貪涼，在全身毛孔張開或在脾胃運轉狀態不佳的情況下，吹空調，食冷飲成了常態。

在這種忽冷忽熱的狀態下，往往會導致外感暑溼或溼阻中焦，引起胃腸型感冒和損傷脾胃。因此，在末伏至白露節氣之間，首先在飲食上，應少食生冷，辛辣，油膩的性食品，儘量食用一些易消化，有健脾祛溼作用的食物，如白扁豆，綠豆，芡實等。

白扁豆有健脾化溼，種中消暑的功效，對脾胃虛弱，食慾不振，以及外感暑溼所致的胸悶腹脹，暑溼吐瀉有很好的療效。綠豆有解暑溼熱毒，利水的作用，而芡實則有補脾除溼的功效。在末伏至白露之間，用這三種食物燉湯或熬粥食用，有補脾胃，祛暑溼的作用，是平素脾虛夾溼的人群，理想的初秋調理食物。

第二，脾胃陽虛的人群，可在末伏至白露期間冬病夏調，以減少冬季發病機率

脾胃陽虛證，在民間又稱老寒胃，表現症狀為肢寒畏冷，食少便溏，脘腹時常隱隱冷痛，在冬季稍不注意保暖，則胃脘疼痛加劇。像這種脾陽虛證，在溫度還末降低的初秋，就應提前調理，以防冬季復發或症狀加重。

脾陽不振最忌的就是生冷食物，所以，在末伏期間，應禁食生冷食物，尤其是冰鎮飲料。在初秋期間，每天可用生薑三片，紅棗一枚泡茶飲用，如果血糖正常，可斟加紅糖，這種姜棗茶，有溫中散寒健脾的作用，是脾陽虛患者冬病夏調的佳品。除姜棗茶外，也可艾葉經常泡腳，以祛除體內寒溼之氣，在溫度高的初秋，用艾葉泡腳，能起到事半功倍的療效，可改善脾陽虛患者冬季肢寒畏冷的症狀。