維生素類營養品
維生素是維持人體正常生命執行所必需的一類小分子有機化合物。需求量不大，但作用卻是不可小覷。
狗狗在這裡為什麼要推薦維生素可以作為禮品呢？
雖說日常多吃蔬菜和水果，可以給身體提供各種維生素，但是由於後天的疾病，以及生活習慣，其實很多人都存在缺乏維生素的現象。
所以，有針對性的補充一些維生素，是可以達到預防疾病作用的。
鈣、鐵等礦物質營養品
礦物質，又稱無機鹽，是我們常說的七大營養素之一，對於構成人體組織和維持正常生理功能起著重要的作用。
礦物質和維生素一樣，是人體必需的元素。不過，維生素有些能人體合成，但礦物質就需要從外界攝取。
其中鈣、鐵、鋅這三種元素是國民普遍比較缺乏的。
膠原蛋白
前段時間，狗狗跟大家聊關於緊緻肌膚話題時，就提到了膠原蛋白。
這種蛋白存在於真皮層中，也正是因為它的存在，所以面板可以看起來光滑細膩。
但是隨著年齡的增長，面板中合成膠原蛋白的速度跟不上膠原蛋白的流失速度，面板也因此慢慢變得粗糙。
所以愛美的朋友，日常有意識的補充膠原蛋白是很有必要的哦。
堅果、粗糧禮盒
在中國居民平衡膳食寶塔中，堅果和粗糧都是標榜的每日應攝入的食物。
不過正是因為現代人偏愛細軟的精白米麵，所以狗狗才想在這裡提出來，過節送健康不妨送點這樣的禮盒。
堅果種類豐富，大多富含蛋白質、維生素B、維生素C、維生素E等。
不過，堅果因脂肪含量高，所以患有高脂血症、冠心病等人群還是不建議食用過多。
另外，粗糧在烹飪時也要注意先進行預處理，不然腸胃不好的人吃著會感覺消化不良。
好了，這上面幾大類就是狗狗推薦的過節好禮。
這些好禮看似送給任何人都適合，但其實不同的人群對於營養的需求是不一樣的。
狗狗總結了幾大類人群，快點對號入座，看看他們都缺哪些營養吧。
1. 愛抽菸、喝酒的人
很多人瞭解的，愛抽菸的人肺不好。但其實這類人群普遍還存在缺乏維生素C，以及B族維生素和多種礦物質。
維生素C，只要日常多吃點水果，如橘子、獼猴桃之類的水果，一般都不會缺乏。
但是吸菸會大量消耗體內的維生素C，容易出現維生素C缺乏症狀。
喝酒的人群一般也容易出現缺鈣、骨質疏鬆等症狀，而且補還不易吸收。
其中最主要的原因就是長期有飲酒習慣的維生素D的攝入以及吸收都不足。
而維生素D是影響鈣吸收的重要因素之一。
另外，像維生素B1、B12以及葉酸、鋅、硒、鎂、維生素D等元素的吸收，也都是這類人群容易缺乏的。
2.胃腸道功能不強
腸道有疾病的朋友對於營養的吸收會比一般人要差，特別是脂溶性維生素。
什麼是脂溶性維生素？有維生素A、D、E、K、維生素B12。
所以在這種情況，建議可以補充複合型維生素。
3.老年人
人體隨著年齡的增大，器官等各方面功能都會有所下降。
而這類人群普遍存在維生素D和B族維生素的缺乏問題。
維生素D，不用說了。別說老年人，只要過了40歲，維生素D自我合成量就會受到影響，而且鈣質流失會增大。
所以有意識的補充維生素D和B族維生素，特別是維生素B6和B12 容易出現缺乏。
日常除了注意多攝入菌菇、大豆、雜豆、奶類外，確實還可以適當補充一些相關的營養品。
4.素食主義者
狗狗這裡所說的素食主義者，其實不是絕對意義上的素食者，像平常不愛吃肉，主要飲食以素為主的也算在內。
根據中國居民膳食指南的建議，一天應攝入80~150g肉類食品。
但飲食偏素者，會因為肉類攝入的缺乏，導致維生素B12、鐵和鋅的缺乏。
鐵和鋅還好點，但維生素B12幾乎全部來自肉類，素食者很容易缺乏。
記得，狗狗之前聊到關於素食高血脂的問題。長期素食容易導致體內脂質代謝的紊亂，
不利身體血脂的平衡。
其中的一個原因就是跟維生素B12的缺乏有關。
5.經常熬夜，需三班倒人群
經常熬夜、睡眠不規律的人一般抵抗力差，精神狀態也會差很多。
之前狗狗寫過一篇關於“熬夜補救”的文章，
如果你“晚睡”，“三班倒”人群，那這篇“熬夜補救”一定要看！
關於熬夜補救，經常熬夜的人不僅容易用眼過度，而且不規律的睡眠狀態，讓身體無法清除大量的自由基。
所以要特別注意維生素A、維生素B1，以及一些抗氧化物質，如維生素C、維生素E、花青素等的補充。
所以這類人群日常應多吃點水果蔬菜，一半米飯換成雜糧，這樣可以彌補身體對維生素C、A以及B1的需求。
6.女性
鐵是血紅蛋白的重要組成成分。而女性，因為生理期的緣故，鐵元素流失更多。
相對於男性，女性對於鐵元素的需求更大。
如果女性更年期後，還要注意維生素D和鈣的補充。
另外，愛美的女性，日常也一定要多注意抗氧化，多吃新鮮的水果和蔬菜。
日常多吃堅果以及膠原蛋白，對於抗氧化、護膚是有一定幫助的哦。
維生素類營養品
維生素是維持人體正常生命執行所必需的一類小分子有機化合物。需求量不大，但作用卻是不可小覷。
狗狗在這裡為什麼要推薦維生素可以作為禮品呢？
雖說日常多吃蔬菜和水果，可以給身體提供各種維生素，但是由於後天的疾病，以及生活習慣，其實很多人都存在缺乏維生素的現象。
所以，有針對性的補充一些維生素，是可以達到預防疾病作用的。
鈣、鐵等礦物質營養品
礦物質，又稱無機鹽，是我們常說的七大營養素之一，對於構成人體組織和維持正常生理功能起著重要的作用。
礦物質和維生素一樣，是人體必需的元素。不過，維生素有些能人體合成，但礦物質就需要從外界攝取。
其中鈣、鐵、鋅這三種元素是國民普遍比較缺乏的。
膠原蛋白
前段時間，狗狗跟大家聊關於緊緻肌膚話題時，就提到了膠原蛋白。
這種蛋白存在於真皮層中，也正是因為它的存在，所以面板可以看起來光滑細膩。
但是隨著年齡的增長，面板中合成膠原蛋白的速度跟不上膠原蛋白的流失速度，面板也因此慢慢變得粗糙。
所以愛美的朋友，日常有意識的補充膠原蛋白是很有必要的哦。
堅果、粗糧禮盒
在中國居民平衡膳食寶塔中，堅果和粗糧都是標榜的每日應攝入的食物。
不過正是因為現代人偏愛細軟的精白米麵，所以狗狗才想在這裡提出來，過節送健康不妨送點這樣的禮盒。
堅果種類豐富，大多富含蛋白質、維生素B、維生素C、維生素E等。
不過，堅果因脂肪含量高，所以患有高脂血症、冠心病等人群還是不建議食用過多。
另外，粗糧在烹飪時也要注意先進行預處理，不然腸胃不好的人吃著會感覺消化不良。
好了，這上面幾大類就是狗狗推薦的過節好禮。
這些好禮看似送給任何人都適合，但其實不同的人群對於營養的需求是不一樣的。
狗狗總結了幾大類人群，快點對號入座，看看他們都缺哪些營養吧。
1. 愛抽菸、喝酒的人
很多人瞭解的，愛抽菸的人肺不好。但其實這類人群普遍還存在缺乏維生素C，以及B族維生素和多種礦物質。
維生素C，只要日常多吃點水果，如橘子、獼猴桃之類的水果，一般都不會缺乏。
但是吸菸會大量消耗體內的維生素C，容易出現維生素C缺乏症狀。
喝酒的人群一般也容易出現缺鈣、骨質疏鬆等症狀，而且補還不易吸收。
其中最主要的原因就是長期有飲酒習慣的維生素D的攝入以及吸收都不足。
而維生素D是影響鈣吸收的重要因素之一。
另外，像維生素B1、B12以及葉酸、鋅、硒、鎂、維生素D等元素的吸收，也都是這類人群容易缺乏的。
2.胃腸道功能不強
腸道有疾病的朋友對於營養的吸收會比一般人要差，特別是脂溶性維生素。
什麼是脂溶性維生素？有維生素A、D、E、K、維生素B12。
所以在這種情況，建議可以補充複合型維生素。
3.老年人
人體隨著年齡的增大，器官等各方面功能都會有所下降。
而這類人群普遍存在維生素D和B族維生素的缺乏問題。
維生素D，不用說了。別說老年人，只要過了40歲，維生素D自我合成量就會受到影響，而且鈣質流失會增大。
所以有意識的補充維生素D和B族維生素，特別是維生素B6和B12 容易出現缺乏。
日常除了注意多攝入菌菇、大豆、雜豆、奶類外，確實還可以適當補充一些相關的營養品。
4.素食主義者
狗狗這裡所說的素食主義者，其實不是絕對意義上的素食者，像平常不愛吃肉，主要飲食以素為主的也算在內。
根據中國居民膳食指南的建議，一天應攝入80~150g肉類食品。
但飲食偏素者，會因為肉類攝入的缺乏，導致維生素B12、鐵和鋅的缺乏。
鐵和鋅還好點，但維生素B12幾乎全部來自肉類，素食者很容易缺乏。
記得，狗狗之前聊到關於素食高血脂的問題。長期素食容易導致體內脂質代謝的紊亂，
不利身體血脂的平衡。
其中的一個原因就是跟維生素B12的缺乏有關。
5.經常熬夜，需三班倒人群
經常熬夜、睡眠不規律的人一般抵抗力差，精神狀態也會差很多。
之前狗狗寫過一篇關於“熬夜補救”的文章，
如果你“晚睡”，“三班倒”人群，那這篇“熬夜補救”一定要看！
關於熬夜補救，經常熬夜的人不僅容易用眼過度，而且不規律的睡眠狀態，讓身體無法清除大量的自由基。
所以要特別注意維生素A、維生素B1，以及一些抗氧化物質，如維生素C、維生素E、花青素等的補充。
所以這類人群日常應多吃點水果蔬菜，一半米飯換成雜糧，這樣可以彌補身體對維生素C、A以及B1的需求。
6.女性
鐵是血紅蛋白的重要組成成分。而女性，因為生理期的緣故，鐵元素流失更多。
相對於男性，女性對於鐵元素的需求更大。
如果女性更年期後，還要注意維生素D和鈣的補充。
另外，愛美的女性，日常也一定要多注意抗氧化，多吃新鮮的水果和蔬菜。
日常多吃堅果以及膠原蛋白，對於抗氧化、護膚是有一定幫助的哦。