1、什麼是易胖體質？

影響人體胖瘦的荷爾蒙，分成新陳代謝與儲存能量兩大系統，腎上腺素與甲狀腺素屬於主掌新陳代謝的荷爾蒙，也是瘦的荷爾蒙。至於會讓人肥胖的荷爾蒙只有胰島素。但是當人體中瘦的荷爾蒙高於胖的荷爾蒙時，這種人就是屬於易瘦體質；反之，當體內儲存能量的荷爾蒙高於新陳代謝的時候，人體就會偏向易胖體質。

2、如何檢測你是易胖體質？

1檢查你是否為易胖體質：

　　1. 常常容易有口乾舌燥的感覺。

　　2. 尿液少而且顏色偏黃。

　　3. 經常有便秘的現象，糞便又乾又硬。

　　4. 非常怕熱，身體的溫度偏高。

5. 身體常有水腫的現象。

　　6. 喜歡喝冷飲。

　　7. 臉色發紅，或是常常容易面紅耳赤。

　　8. 肌肉結實肥厚。

你屬於易瘦體質，可以不用太擔心發胖的問題，體質是會隨時改變的，隨著年齡的增加、內分泌的改變，原本易瘦體質的人也可能會變成易胖體質喔！所以LULU老師還是勸你，早日養成正確的飲食習慣，常葆健康人生，以免有一天發現自己變成了易胖體質，那就後悔去吧。

3、如何改變易胖體質與減脂的作用？

<1>控制好飲食，有些人喜歡正餐一次可以吃很多東西，不喜歡零食，但食量很大，那麼，就可以將飲食裡的先後順序改變，比如說，把澱粉類的東西放在最後吃。要記得，減肥不是一味的減少熱量，而是要營養均衡。吃得多，不代表吃得營養;相反的，吃得少，也不見得營養不良。重要的是要吃正確的食物。因此，絕對不能三餐都只吃青菜水果，而是要把握好少食多餐的每一頓，把營養吃進肚子裡。

<2>堅持運動，每天堅持30～45分鐘有氧運動，比如說慢跑，跳繩，動感單車等。除了有氧運動外還要配合一定量的力量訓練，注意，如果你是剛開始運動的話，初期的運動量一定不要太長，逐漸增加才能使你更健康的起到減脂的作用。

其實，作為一個過來人，減肥過程中，最難的就是堅持2字，記住，一定要堅持，加油！

易胖體質其實屬於一個相對比較模糊的概念。

能量守恆定律同樣適合於解釋人體，我們每天攝入大量的能量，每天也要進行很多的運動，那麼運動，會加速產生能量的代謝，物質最終是被完全消耗掉，還是被大量的儲存起來，決定了你的胖瘦程度。

簡單來說，如果想保持一個平衡，那麼你每天消耗的能量和你吃進去食物的能量就要保持一致。

簡單來說，如果想減肥，我們可以採用兩個原則，一個就是控制飲食，另外就是增加運動，更簡單的說，就是管住嘴，邁開腿，醫生特別喜歡像，糖尿病的患者說這句話，實際上這對於普通的人來講，也是非常有必要的。

你的朋友出現了運動量很高，但是，體重仍然在上升的情況主要有以下的因素需要識別。

目前的運動量僅僅是短時間之內的運動，還是長時間不斷的堅持下去的運動，因為三分鐘熱度，是很常見的，三天打魚兩天曬網也是，家常便飯，以至於很多人折在這條路上。

另外一個，喝水不可能增胖的，因為水分當中是沒有能量的。很多人有誤區，我喝粥喝飲料，喝糖水，能量攝入就少，實際上這裡邊的能量是非常高的。

所以建議你的朋友對自己的飲食習慣進行分析，他可能所吃的某些食物當中含有的能量非常高，但是自己並不自知。

因為你的朋友並不是你自己，所以你不太可能完全瞭解他的正常生活也許在某一個階段，它可能偷吃了一點零食，這點零食的能量就已經超過了一碗飯的能量。

能量和食物體積，並不很相關，而和吃的食物種類是相關的，總體來講一個健康的飲食結構，是有利於健身得堅持的，不是說吃的蔬菜越多，蛋白和肉越少，就是健康的。

一個能夠順利減肥的人，必然是一個運動學和營養學的半專業人士。

這裡先和朋友們普及一下，什麼是易胖體質呢，怎麼就是瘦體質？

影響人體胖瘦的荷爾蒙，分成新陳代謝和儲存能量，這兩大系統。腎上腺素和甲狀腺素屬於主管新陳代謝的荷爾蒙，這也是人較瘦的那種荷爾蒙。而會讓人變胖的荷爾蒙就只有胰島素。當人體內瘦的荷爾蒙高於胖的荷爾蒙，這類人就屬於易瘦體質。反之，當儲存能量的荷爾蒙高於新陳代謝的荷爾蒙，這類就是易胖體質。

所以同樣的運動量，同樣的進食，人還是會呈現出不同的體質特徵。

既然這種體質，是天生不可逆轉的，那我們在後天方面，就需要根據人的體質來做相應調整。這裡糾正一個大家錯誤的觀念：不是易瘦體質的人，就不生病，就可以隨便吃，多吃。無論是醫學上還是從營養學方面，都沒有瘦人就身體好，就不生病的資料統計。偏胖不等於肥胖，多數肥胖人群，是“病從口入”，不正確的飲食習慣，引發多種疾病的發生，這是有可能的。所以無論您是什麼體制，堅持鍛鍊，養成良好的飲食習慣，都是非常必要的。

當然，人瘦一些，從外觀上肯定是更悅目一些，也會讓自己更加自信。若您是易胖體質，這裡給您一些建議，來平衡體內的新陳代謝和能量儲存。讓身體透過這樣持久的科學飲食方式，慢慢瘦下來。

1、養成規律飲食的好習慣，晚吃少是關鍵。

這裡咱們做到三點注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，反而容易發胖。經過一夜的睡眠，身體有近10個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺就會吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到；三是晚上一定要做到儘量少吃。而且晚餐不要吃或儘量少吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以，不要喝鹹湯。

2、養成細嚼慢嚥的進食習慣。

如果你屬於易胖體質，就試著從改變吃飯習慣做起吧：吃飯的時候千萬不要狼吞虎嚥，暴飲暴食是減肥的剋星，要減肥，吃飯必須慢慢的，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。

3、逐漸調整你的飲食結構。

易胖體質的人群，建議透過飲食結構，逐漸將自己調整成瘦人的體質。吃飯的時候，蔬菜之類的能夠解油膩，因此，吃飯時一定先吃適量的素菜，然後再吃肉食之類的。並逐漸增加蔬菜的比重，減少肉食，饞的時候可以吃魚，貝類，這樣低熱量、低脂肪的海鮮產品。

4、多喝白開水，少吃油炸食物，少喝飲料。

減肥不是一味的減少熱量，而是要營養均衡，養成正確的飲食習慣。建議早上起來，空腹喝一大杯水，再吃早餐。中午餐一定要吃好，食材豐富。有肉、有蔬菜，有水果，吃的量屬於正常飲食別吃撐了就行。當然儘量少吃很多燒烤油炸食品，飯後吃水果而不是一大瓶飲料。晚餐就要少吃了，清淡一點，吃一點蔬菜、喝點白粥、吃個水果。

5、堅持晚飯後快步走半個小時以上，持續有氧運動才能瘦身快。

要想減肥，必須改掉不愛運動的習慣，只有增加運動，消耗多餘的熱量，才能達到瘦身的效果。晚飯後鍛鍊主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，這時候血液集中在腸胃消化，立即運動會影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。

想來大家都非常羨慕那種多吃不胖的體質，可絕大數人都不是這種幸運的體質，很多女孩子喝水都會長胖，因此更要控制住自己的食慾並且加強運動，所以才有了減肥是女人一輩子的事業這一說法。但是波姐也相信這樣一句話，世上沒有胖女人，只有懶女人。只要你肯去改變現狀，那麼這3個摺疊體式練習下來就會讓你輕鬆擁有優秀完美的曲線。

其實塑形在難度上和減肥是沒有什麼分別的，都需要花上時間和精力來堅持運動，因為來之不易所以才會更加珍惜，可以利用這個體式進行練習，在堅固的牆面上將雙腿進行伸展之後，深吸一口氣將你的上半身逐漸向前傾斜，這樣子可以幫助將腿部細化，並且還可以塑造更加完美的三圍，增強女性曲線魅力。

如果說男生的肌肉線條是致命魅力，那麼對於女性來說完美的身材曲線，凹凸有致的三圍對於更多男性來說簡直是沒法抵抗的誘惑，頂峰式的練習就可以很好地幫助減小腰圍，並且向上提臀的動作可以緊緻臀部，練習的方式也簡單，只需要將雙手支撐在地面上之後將你的腰臀部用力向上提起，身體呈現一個摺疊形狀。

想要擁有完美的身材曲線，自然是不能允許出現區域性肥胖的現象，這會打破整體的美感，無論是上半身臃腫還是下半身水腫，都可以試一下這個動作，將臀部坐立在地面上，將你的雙腿向上向前抬起，同時上半身保持一條直線微微向後傾斜，這樣子可以很好地消除腿部水腫美化腿部線條。

女性除了飽讀詩書的知識深度以外，如果在外形上也是出眾的，更是一種優秀的能力，那麼就更應該好好把握住這種能力，堅持練習上面這3個瑜伽體式，讓你擁有無可挑剔的身材曲線。