不管是瘦子或者是胖子，肌肉都是有的，唯一的區別就是夠不夠發達。

為什麼說腹肌不是瘦出來的呢？

稍微瞭解健身的人都知道，人身上的肌肉量是依靠鍛鍊才能成長的，就算你體脂率再低，肌肉量不發達，瘦出來的腹肌也並不完美，甚至讓人覺得難看，不夠飽滿。

如果你想透過瘦下來露出腹肌，對於一個不怎麼鍛鍊的瘦子來說很容易，因為有些人天生就瘦，長年累月體脂率也就％10左右。可是透過仔細觀察，雖然能看到一些肌肉線條，可也不怎麼明顯，這就是肌肉量不夠發達的原因。

所以說腹肌不是靠瘦練出來的，而是靠瘦露出來的，想要擁有明顯飽滿的腹肌，不僅要瘦還要練。

瘦子的腹肌毫無意義？

瘦子的腹肌和胖子的胸一樣毫無意義，健身圈裡一直流轉著這句話。為什麼這麼說呢？確實有一定的原因和道理，因為瘦子的腹肌和胖子的胸在一些健身愛好者眼裡確實不值一提。

瘦子雖然有腹肌，可是那隻不過透過保持低體脂露出來的本身肌肉，在他們眼裡那甚至不算是肌肉，既不飽滿又難看，有什麼意義。胖子的胸著實著實圓潤飽滿，可那根本不是肌肉，那是高體脂都是脂肪堆積所形成胸部，怎麼可能入得了他們的法眼？

在你體脂率在百分之15的，如果還沒能看到肌肉線條，這時候你不是應該繼續減脂，想透過減肥瘦出腹肌，而是要努力增加肌肉量，做一些腹部增肌動作，腹肌才會更加飽滿明顯。

男性在一生中，有兩種情況“最容易顯現腹肌”，一種是從青春期開始到約25歲前的低體脂率時代，另一種是努力健身（力量訓練）後形成的強壯腹肌、低體脂率並存的時代。後者沒有年齡限制，即便老年男性也可以做到，只不過難度頗高。

瘦子的腹肌，屬於自然呈現，仍舊有用！

瘦子（指平時不鍛鍊的偏瘦的人）如果想呈現視覺可見的較清晰的腹肌，體脂率必須降低到一個極低的水平，因為腹肌“塊”太小。

腹肌想清晰呈現，最好能滿足兩個條件：一體脂率足夠低，男性至少要降低到15%以下；二腹肌足夠強壯，當然越強壯越好，越容易突顯出來。

不鍛鍊的瘦子顯然只能滿足第一個條件。從現在城裡人的生活方式和物質生活水平來看，男性也只有在青春期可以自然保持較瘦的體形、較低的體脂率，因而有利於腹肌的呈現。

只不過因為這樣的男性腹肌缺乏鍛鍊，不夠強壯，“塊”也不夠大，因而沒有健身健美上的審美意義。但並不能說，這樣的腹肌沒用。

每個人都有腹肌，無論是否可以被肉眼直接觀察到，它都在發揮作用，比如：

腹直肌，兩側同時收縮時，它可以令骨盆後傾或保持水平（即收縮）。單側收縮時，可以協助脊柱側屈等。我們在做卷腹、仰臥舉腿等動作時，都會用到它。

腹外斜肌，骨盆後傾、脊柱側屈、向對側迴旋、脊柱前屈等，都需要它發揮作用。

所以，是人就有腹肌，有腹肌就有用。腹肌的作用，並不取決於它是否清晰地呈現了出來。

強壯的腹肌，更好看、更有用！

如果一個男性從大學畢業後就再也不鍛鍊，那麼體脂率的升高，將是一個總的趨勢。終其一生，清晰的腹肌將再難呈現出來。

呈現漂亮的腹肌，需要經過刻苦、長期的鍛鍊。長期進行力量訓練的男性，腹肌的呈現可能有兩種情況：

（1）肉壯型健身男。他們也會始終訓練腹肌，由於體脂率較高，所以腹肌仍不能夠清晰呈現。但如果腹肌“塊”足夠大，則可以隱約呈現腹肌線條。

（2）精壯型健身男。這類健身男體脂率低，加上腹肌強壯，所以腹肌線條十分清晰，是令人羨慕的終極體型。

無論是上述哪一類健身男，他們經過千錘百煉的腹肌，由於很發達，力量和耐力將十分強大。比如卷腹訓練時，他們可以極為平穩、緩慢地控制起落速度，而普通人則可能需要借用慣性。

腹肌強大的男性，意味著腰腹核心力量的強大，因此身體的穩定性和靈活性更好，行動和身姿會表現得更為輕盈和挺拔。這和擁有“瘦出來腹肌”的男性有明顯的差別。

當然，審美的意義不言而喻。擁有清晰而強壯腹肌的男性，永遠和“好身材、性感、魅力”這樣的詞緊密連結。

瘦子的腹肌也有意義，它仍舊在發揮重要的生理作用，但力量和耐力顯然不足，也沒有審美意義。而練成腹肌強壯清晰的肌肉男，這樣的腹肌會令人更挺拔與輕盈，當然也更好看。要哪種腹肌，男性朋友們自己選吧！

瘦出來的腹肌輪廓不明顯，也不夠美觀。只有體脂率足夠低才會顯露出腹肌來。瘦出來的腹肌普遍來說具有年齡限制，一般在青春期到二十八歲之前。年齡越大身體機能越需要儲存更多的能量，身體會漸漸地的發福，尤其是結過婚的男性。

如果是鍛煉出來的腹肌，強健的身體，強勁兒的腰部力量，不管是做運動還是體力勞動，都更能得心應手。從體型上來說，也更好看，身材更標準。

也不是說瘦出來的腹肌沒有任何意義，之少身體是靈活的，做任何運動相對於胖仔來說也更有力，尤其是腰腹運動。比如仰臥起坐、仰臥舉腿、單槓懸垂舉腿等動作。

建議還是積極的參加體育運動，鍛煉出一個強健的身體更好。

任何人都有腹肌，只要足夠低的體脂，就能讓我們的腹肌顯露出來。

因此，瘦子往往都會有比較清晰的腹肌線條，但是如果沒有經過專門鍛鍊，其腹部肌肉水平和胖子埋在脂肪內的腹肌完全沒有區別。

所以，在健身房有這麼一句話，瘦子的腹肌和胖子的胸肌一樣，完全沒有意義。

腹肌的訓練要同時注重核心力量和線條

我們的腹部肌肉由腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌和腹內斜肌組成，影響我們腹肌外觀和線條的主要為腹直肌，但是整個腹部肌群整體發力能夠給我們身體提供強有力的核心力量，而這對於我們整體的運動表現和日常訓練都會有很大的好處。

我們先來看看腹直肌的生理功能，可以幫助我們更好地理解如何鍛鍊腹肌

腹直肌位於我們腹前壁正中線兩側。

腹直肌的起點：恥骨上緣；止點：胸骨劍突及第5～7肋軟骨前面；腹直肌的功能：上固定時，兩側收縮，使骨盆後傾。下固定時，一側收縮，使脊柱向同側屈；兩側收縮，使脊柱屈。還可降肋助呼氣。

腹直肌的訓練有兩種方法，分別是脊柱屈曲和骨盆後傾。

實驗顯示，透過脊柱屈曲動作能夠對腹直肌上半部肌肉有更好的鍛鍊效果，而骨盆後傾動作可以對腹直肌下半部肌肉有更強的刺激。

所以，我們對於腹肌線條的鍛鍊應該同時包含這兩個功能的動作。

腹部肌群應該如何訓練

一、核心力量的訓練

所有的動作和運動都會涉及到核心肌群的參與，為我們提供核心力量來保持身體的穩定。

在日常訓練中，建議多進行一些複合訓練動作，比如深蹲、硬拉和實力舉之類，尤其是大重量的訓練可以給我們的核心肌群非常強大的刺激，達到很好的鍛鍊效果，練出強有力的核心力量。

對於腹部肌群，我們可以透過平板支撐這個動作來達到提升整體核心力量的效果。

雙肘和雙腳撐地，大臂和地面垂直，小臂接觸地面保持穩定，身體其他部位騰空不觸碰地面；核心收緊，腹直肌微微卷曲，讓脊柱處於中立位置，從側面看身體呈一條直線；儘可能就地維持這個姿勢，直到力竭堅持不住身體開始晃動為止。

平板支撐能夠讓我們以腹橫肌為主的整個核心肌群處於緊繃狀態，能夠提升肌群的肌耐力和控制能力，對於提升核心力量有很好的助益。

需要注意的是，我們做平板支撐的時候要確保脊柱處於中立位置，不要出現弓背或者塌腰的現象，否則會影響訓練效果，還會對腰椎造成壓力。

二、腹部線條訓練動作

1、卷腹

仰臥在瑜伽墊上，雙腿微屈，雙手虛放頭部兩側；脊柱彎曲，讓上半身離開地面，此時身體如蝦一樣弓背，腰背始終緊貼地面；感受到腹肌擠壓的感覺，維持1-2秒左右，然後下放身體至背部接近地面；在保持腹肌緊張的情況下做下一個卷腹動作。

卷腹就是一個典型的透過脊柱屈曲讓腹直肌進行充分收縮的訓練動作，對腹直肌上半部肌肉的鍛鍊效果非常的好。

需要注意的是卷腹的核心在“卷”字上，我們要讓身體捲起，透過脊柱捲曲擠壓腹直肌達到訓練效果。

2、仰臥舉腿

仰臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手放於身體兩側地面；骨盆後傾啟動動作，髖關節捲起帶動雙腿向上舉起，腰部緊貼地面；至雙腿垂直地面，腹直肌感受到充分擠壓為止；在頂峰維持收縮1-2秒左右，然後下放雙腿至接近地面，在保持腹肌緊張的情況下做下一個仰臥舉腿動作。

仰臥舉腿是一個針對下腹部肌肉訓練的動作，透過骨盆後傾帶動髖關節上卷達到訓練效果。

所以在動作過程中不要直接抬起雙腿，這樣會影響腹肌的訓練效果，轉而變成髖屈肌（髂腰肌

）主導完成動作，很多朋友練完動作腰背不適就是因為髂腰肌緊張造成的。

3、俄羅斯轉體

在瑜伽墊上採取坐姿，雙腿微微屈起，上半身挺直，微微後仰，保持身體穩定；雙手抱拳，身體向右側扭轉，至雙手完全處於身體右側為止，感受到右側腰部肌肉擠壓的感覺為止；然後身體向左側扭轉，至雙手完全處於身體左側，感受到左側腰部肌肉擠壓為止，此為一次完整的俄羅斯轉體動作。

俄羅斯轉體是一個很好的鍛鍊腹外斜肌和腹內斜肌的訓練動作，能夠讓我們練出更清晰明顯的人魚線和馬甲線。

總結

如果沒有經過專門的訓練，腹肌是不會有很強的肌肉水平和核心力量的，無論你是瘦子還是胖子，腹肌的水平和能夠給我們運動提供的助力是一樣的，所以說瘦子的腹肌並沒有意義。

透過上面的訓練，我們能夠對腹部肌肉進行充分的訓練，同時獲得強大的核心力量和漂亮的腹肌線條，完成質變。

不過對於胖子來說，還需要經過減脂，讓體脂下降到較低水平才能顯露出清晰可見的腹肌線條，在這一點上瘦子有天生的優勢。

認真的前言

其實依我說，腹肌真是瘦出來的！

我認為瘦子的腹肌沒有意義只是從美觀成度來說沒有意義！

從生理功能看，我們身上的每一塊肌肉都有他特殊的意義及功能！

腹肌為啥是瘦出來的？

▪️從解刨學上所提到的肌肉我們每個人都是有的！只不過有些肌肉你透過鍛鍊他，他很快就能讓你看到！有些肌肉你不管怎麼鍛鍊他，他就是看不到！

而腹肌就屬於後一種！因為他大部分的情況都是被我們的腹部的脂肪蓋著的，如果你不把腹部的脂肪減掉，你就是在發達的腹肌也是看不到的！

這麼說吧，腹肌的顯現是有條件的！腹肌的顯現跟我們的體脂率息息相關！當男生的體脂率低於15%時腹肌才可以看的到！

當女生的體脂率低於20%，腹肌馬甲線才能露出輪廓！

◾️所以，想要讓腹肌露出來，我們就是要變瘦，要減脂，把肚子上的脂肪減掉，腹肌才可以露出來！

為啥說瘦子的腹肌沒有意義？

▪️一塊好看的肌肉，我覺得至少要飽滿，發達，稜角分明！那麼作為腹肌也不例外！

▪️而我們透過瘦下來的腹肌，只是有個腹肌輪廓及形狀，肌肉乾癟，不發達，這樣的肌肉肯定不能給我們帶來視覺上的美觀與認同！所以從這一方面來看，瘦子的腹肌沒有意義，我也是很贊成的！

◾️所以，為了讓腹肌變的好看飽滿稜角分明，有觀賞性，我們就得進行腹肌訓練！肌肉只有透過訓練才會變的發達飽滿，有力！

總結

任何一塊肌肉從生理功能上來看，都有他的存在的意義，但是如果從觀賞性方面來看，發達的肌肉總是比不發達的肌肉更能吸引人的眼球！